Din krop har brug for A -vitamin for at se om natten. Næringsstoffet beskytter også mod infektioner og holder din hud sund samt foring af dine lunger, tarm og urinveje. Der er to typer vitamin A. Forformet A-vitamin findes i kød, fjerkræ, fisk og mejeriprodukter, mens provitamin A, almindeligvis betacaroten, findes i frugt, grøntsager og plantebaserede kilder. Normalt kan du behandle en A -vitaminmangel blot ved at justere din kost eller tage et multivitamin. Men hvis manglen er mere alvorlig, kan medicinsk behandling og orale kosttilskud være nødvendige for at rette op på problemet. Heldigvis er vitamin A -mangel sjælden og ret let at løse uden løbende komplikationer.
Trin
Metode 1 af 3: Korrektion og forebyggelse af vitamin A -mangel
Trin 1. Spis kød, fjerkræ, fisk, mejeriprodukter og animalske produkter til præformet vitamin A
Fordi din krop ikke behøver at omdanne præformet A -vitamin, kan denne type A -vitamin hurtigere rette en A -vitaminmangel - men overdriv det ikke. En enkelt portion til hvert måltid er rigeligt. Fødevarer med præformet A -vitamin omfatter:
- Oksekød lever
- Syltede sild
- Beriget mælk og ost
- Æg
- Sockeye laks
- Tunfisk
- Kylling
Trin 2. Forbruge masser af bladgrøntsager og farvestrålende farver
Gule og orange frugter og grøntsager har sammen med bladgrøntsager mange provitamin A -carotenoider, som din krop omdanner til vitamin A. Af disse provitamin A -carotenoider genkender du sandsynligvis betacaroten som et næringsstof, der er godt for dit øjenhelse. Prøv at inkludere en portion af mindst en af disse frugter eller grøntsager til hvert måltid. Frugt og grøntsager, der er rige på provitamin A -carotenoider, omfatter:
- Spinat
- Gulerødder
- Melon
- Mangoer
- Broccoli
- Sommer squash
- Sortøjede ærter
- Græskar
Tip:
Prøv at få det meste af dit vitamin A fra carotenoider i frugt og grønt. Selvom det er sjældent at blive syg af at indtage for meget A -vitamin, er det mere sandsynligt, at det sker med præformet A -vitamin end med carotenoider.
Trin 3. Tag en daglig multivitamin, hvis du ikke får nok A -vitamin fra din kost
Vælg et multivitamin med mindst 2, 500 IE (750 mcg RAE) vitamin A. Selvom nogle kommercielle vitaminer kan indeholde mere end den mængde, du har brug for på en dag, er det normalt ikke et problem at have for meget A -vitamin i dit system, især hvis det kommer fra provitamin A carotenoider.
- Dine A -vitaminbehov er baseret på din alder og køn. Den anbefalede daglige mængde måles i mikrogram (mcg) retinolaktivitetsækvivalenter (RAE). Nyfødte op til 6 måneder har brug for 400 mcg RAE, babyer i alderen 7-12 måneder har brug for 500 mcg RAE, børn i alderen 1-3 kræver 300 mcg RAE, børn i alderen 4-8 år har brug for 400 mcg RAE, børn i alderen 9-13 har brug for 600 mcg RAE, teenagedrenge i alderen 14-18 kræver 900 mcg RAE, teenagepiger i alderen 14-18 har brug for 700 mcg RAE, voksne mænd har brug for 900 mcg RAE, voksne kvinder har brug for 700 mcg RAE, gravide teenagere har brug for 750 mcg RAE, gravide har brug for 770 mcg RAE, ammende teenagere kræver 1, 200 mcg RAE, og ammende voksne har 1, 300 mcg RAE.
- Det meste af vitamin A i multivitaminer kommer fra provitamin A carotenoider, såsom betacaroten. Kontroller etiketten for at afgøre, hvor meget af vitamin A, der er præformet A -vitamin, og hvor meget provitamin A -carotenoider.
Tip:
Gravide kvinder har brug for ekstra A -vitamin for at understøtte deres eget stofskifte og tilskynde til føtal vækst og vedligeholdelse af væv. Hvis du er gravid, skal du tale med din læge om, hvor meget A -vitamin du skal have.
Metode 2 af 3: Søger medicinsk behandling
Trin 1. Se en øjenlæge for en øjenundersøgelse
Da natblindhed og tørre øjne er to af de tidligste tegn på en vitamin A -mangel, er en øjenundersøgelse også den nemmeste måde at diagnosticere tilstanden på. Når du laver en aftale, skal du fortælle øjenlægen, at du tror, at du måske har en A -vitaminmangel. De inkluderer lysrespons og kontrasttest med din øjenundersøgelse.
A -vitaminmangel kan også få dine øjne til at blive tørre. Hvis du har problemer med tørhed, skal du kontakte øjenlægen. De kan ordinere genfugtende dråber for at hjælpe, mens du retter vitaminmangel
Trin 2. Få laboratorier til at måle niveauerne af A -vitamin i dit blod
Hvis du går til en almindelig læge, tager de sandsynligvis noget blod, så de kan måle dine niveauer af A -vitamin og andre næringsstoffer. Blodprøverne hjælper lægen med at bestemme den bedste måde at rette op på din mangel.
Hvis du har en A -vitaminmangel, har du sandsynligvis også mangel på andre næringsstoffer, især zink og jern. Din læge vil afgøre, om du skal tage yderligere kosttilskud for at rette op på andre mangler
Trin 3. Start om nødvendigt et vitamin A -supplement under lægeligt tilsyn
Hvis du har en alvorlig mangel, kan din læge starte med orale tilskud af vitamin A. Typisk består dette supplement af 60.000 IE (18, 000 mcg RAE) vitamin A i 2 dage efterfulgt af 4, 500 IE (1, 350 mcg RAE) om dagen, indtil du ikke længere er mangelfuld, og symptomerne på mangel er forsvundet.
- Disse doser er langt over den daglige anbefaling for A -vitamin, hvorfor medicinsk overvågning er nødvendig. Selvom vitamin A-toksicitet er sjælden, er det en mulighed, hvis du tager kosttilskud i store doser.
- Symptomer på toksicitet omfatter kvalme, hovedpine, træthed, appetitløshed og svimmelhed. Hvis du oplever disse symptomer, mens du tager et stort dosis A-vitamin, skal du straks kontakte din læge.
Advarsel:
A -vitamintilskud kan sætte dig i større risiko for at udvikle lungekræft. Hvis du ryger, skal du fortælle det til din læge, hvor meget du ryger, og hvor længe du har røget. Din læge vil vurdere din risiko for lungekræft for at afgøre, om vitamin A -tilskud er sikre for dig.
Trin 4. Få hjælp til at stoppe med at drikke, hvis du indtager alkohol for meget
Kronisk alkoholforbrug forstyrrer din krops evne til at omdanne provitamin A -carotenoider til vitamin A og nedbryder også lagrene af vitamin A i din lever. Hvis du er bekymret for, at du har et problem med alkohol, skal du undersøge veje til ædruelighed med din læge.
Du kan drikke regelmæssigt eller overdrevent og ikke teknisk have en alkoholforstyrrelse (alkoholafhængighed eller alkoholisme). Du behøver dog ikke at have en alkoholforstyrrelse for at dit drikke kan påvirke dit helbred
Metode 3 af 3: Genkendelse af mangelsymptomer
Trin 1. Evaluer din evne til at se om natten eller i mørket
Ikke at kunne se objekter i mørket eller se glorier omkring lys kan være bekymrende eller endda skræmmende. Natblindhed er også et tidligt symptom på A -vitaminmangel, som typisk let kan rettes. Selvom du skulle se en øjenlæge for officielle synstest, kan du kontrollere din evne til at se kontraster derhjemme.
Nattesyn beskæftiger sig primært med kontraster mellem mørke og gråtoner. Download et kontrastøje-diagram på https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ for at teste dine øjne i et godt oplyst område. Selvom din printer muligvis ikke er i stand til at udskrive de lavere kontraster nøjagtigt, vil det stadig give dig en god idé, hvis du kan se kontrasten mellem lysegrå former og hvidt papir
Tip:
Hvis du bor i et område, hvor du har begrænset adgang til lægehjælp, kan hjemmetest give dig en god indikation, hvis du lider af natblindhed og har brug for at supplere din kost med vitamin A.
Trin 2. Undersøg din hud for usædvanlig tørhed eller skællethed
Hvis du mangler A -vitamin, vil din hud have et tørt, skællende udseende. Dine læber vil også være tørre, selvom du drikker meget vand. Du kan også bemærke, at din tunge ser ud eller føles tykkere.
Selvom du bruger lotion til at fugte din hud, kan du stadig bemærke, at din hud har et udslætlignende udseende, fordi dine hårsække er tilstoppede
Trin 3. Angiv eventuelle usædvanlige infektioner, du har haft for nylig, der kan indikere en mangel
Mangel på A -vitamin svækker dit immunsystem, hvilket kan føre til infektioner, som din krop tidligere ville have bekæmpet. Hvis du har haft flere infektioner for nylig, end du normalt har, kan en vitamin A -mangel skyldes.
- For eksempel, hvis du havde et mindre snit eller skrab, der ikke helede på få dage og senere blev inficeret, kan det være et tegn på et svækket immunsystem, som kan skyldes en vitamin A -mangel.
- Vedvarende infektioner, der ikke reagerer på antibiotika eller gentager sig efter antibiotikabehandling, kan også indikere en mangel.
Tips
A -vitaminmangel sker ikke hurtigt. Det er mere sandsynligt, hvis du har spist en kost, der mangler næringsstoffer i årevis, f.eks. Hvis den vigtigste mad, du spiser, er ris
Advarsler
- Selvom toksicitet ved at indtage for meget A -vitamin er sjælden, er det mere sandsynligt, hvis du spiser meget præformet A -vitamin fra animalske produkter eller kosttilskud. Symptomerne omfatter kvalme, hovedpine, træthed, svimmelhed, appetitløshed, koma og muligvis død.
- For store mængder betacaroten eller andre former for provitamin A kan gøre din hud gulorange, selvom det er ufarligt.
- For meget provitamin A kan forårsage fosterskader, selvom overskydende betacaroten normalt ikke forårsager dette problem.
- Tarm- eller leversygdomme, såsom cøliaki eller cystisk fibrose, reducerer din krops absorption af A -vitamin og kan sætte dig i større risiko for A -vitaminmangel.
