Crepitus er en generel betegnelse for den knitrende eller poppende lyd fra en led. Dette skyldes typisk brusk eller blødt væv, der gnider mod en led under bevægelse, selvom det også kan udløses af luftlommer, der opbygges mellem sener eller knogler. Crepitus er ikke en sygdom eller tilstand-det er bare noget, der sker i din krop-og det er ikke noget at bekymre sig om, hvis du ikke har andre symptomer. Kronisk crepitus er dog ofte et symptom på flere tilstande og sygdomme, så det er bedst at ringe til en læge, hvis dine led klikker hele tiden. Du skal også planlægge en læge, hvis du har andre symptomer forbundet med din crepitus.
Trin
Metode 1 af 3: Reducering af den støj, dine led frembringer
Trin 1. Stå op og bevæg dig oftere i løbet af dagen
Ofte skyldes crepitus en ophobning af gas eller luft mellem et led. For at forhindre, at gassen eller luften ophobes, skal du flytte rundt oftere i løbet af dagen. Hvis du arbejder ved et skrivebord, skal du tage en pause på 5 til 10 minutter og gå rundt hver time. Hvis du nyder en fridag på sofaen, skal du stå op og tage en tur rundt om blokken nu og da for i det mindste at bevæge dig lidt.
- Lav blide bevægelsesøvelser med din nakke, skuldre, albuer, håndled, knæ og ankler.
- Dette er især vigtigt, hvis du er over 65 år og har risiko for at udvikle slidgigt. Selv små gåture rundt i dit hjem er fantastiske for din krop!
- Du behøver sandsynligvis ikke at se en læge for dette, medmindre du har et andet symptom forbundet med din crepitus.
Trin 2. Styrk musklerne omkring leddet, der larmer
Hvis du ikke træner, og du fysisk er i stand til det, er det nu et godt tidspunkt at starte! At styrke musklerne omkring leddet, der regelmæssigt dukker op, vil dramatisk reducere frekvensen og intensiteten af lyden. Hvis du kan styrke de omgivende muskler, vil din led ikke opleve meget pres, hvilket ofte er kilden til denne poppende lyd.
- Hvis dine håndled eller fingre larmer meget, skal du få et håndgrebsforstærker og klemme det, mens du ser tv. Du kan også udføre håndledsforlængelser med en vægt på 2,10–4,5 kg.
- Hvis dine knæ laver de poppende lyde, er squats en god måde at forbedre din benstyrke på. Du kan også lave knæforlængelser eller omvendte planker for at styrke dine benmuskler.
- Kalvehøjninger og ankelruller er gode måder at træne de mindre muskler omkring dine ankler på.
- At strække dine arme ud regelmæssigt er en god måde at forhindre albue og skulder på. Planker og pushups er en fantastisk måde at langsomt forbedre din muskelstyrke over tid.
Trin 3. Forbedre din fælles sundhed ved at svømme eller cykle
Hvis vægtbaserede eller intensive øvelser er svære for dig, så prøv at svømme eller cykle! Dette er to aktiviteter, der er gode til dine led og ikke vil lægge meget pres eller stress på dine muskler. Selv 5-10 minutters træning om dagen hjælper dine led med at styrke, hvis du holder dig til det.
Advarsel:
Løb er godt for din krop, men det kan med tiden slide dine knæled. Hvis du allerede er i risiko for at udvikle en ledsygdom eller tilstand, og du oplever meget crepitus i knæene, er løb ikke en ideel mulighed.
Trin 4. Træn og ændr din kost for at tabe dig og reducere trykket
Skær junkfood ud, spis mere grøntsager og frugt, og skift rødt kød ud til magert kød som kalkun, fisk eller kylling. Få 20-30 minutters kardio 2-3 gange om ugen. Hvis du kan tabe dig lidt, reducerer du dramatisk mængden af pres på dine led. Dette forhindrer dem, der klikker og popper lyde, du hører.
Som en ekstra fordel er opretholdelse af en sund vægt bare godt for dit generelle helbred! Du er mindre tilbøjelig til at blive syg eller blive skadet, hvis du holder en god kost og træner regelmæssigt
Trin 5. Giv dig selv en selvmassage
Brug dine hænder til forsigtigt at massere din nakke, kæbemuskler og andre led. Gnid derefter dine fødder, tæer, håndled og fingre. Lav lange slag for at varme dine muskler op, og lav derefter mindre slag til målområder, der generer dig.
Påfør kropsolie eller lotion på dine hænder for at gøre det lettere at massere din hud
Trin 6. Tag D -vitamin og magnesiumtilskud, hvis din læge okays det
D -vitamin hjælper med at understøtte din intramuskulære sundhed og kan reducere betændelse i din krop. Da magnesium hjælper din krop med at optage D -vitamin, skal du tage dem sammen for at få det bedste udbytte af dine kosttilskud.
Kontakt din læge, før du tager et supplement for at sikre, at det er sikkert for dig
Trin 7. Hvil hvis du lige er blevet opereret eller er blevet behandlet for en anden tilstand
Crepitus blusser ofte op efter operationen. Hvis du hører mange poppende lyde fra dine led, skal du prøve ikke at bekymre dig om det. Bare hvil leddene, der larmer, og tag det roligt, mens du restituerer. Følg din læges efterbehandlingsinstruktioner for at sikre, at du forbliver sund og sikker, mens din krop reparerer sig selv.
Hvis du har crepitus og oplever smerter i leddet efter operationen, skal du kontakte din læge. Du oplever muligvis en almindelig komplikation, der kræver en debridering for at fjerne ophobning af fremmedlegemer og væsker nær en ledd
Metode 2 af 3: Se din læge
Trin 1. Kontakt din læge, hvis du har yderligere symptomer på crepitus
Hvis dine led støjer en gang imellem, men du ikke har andre symptomer, er det virkelig ikke noget at bekymre sig om. Du skal dog planlægge en læge tid, hvis du har bemærkelsesværdige symptomer forbundet med ledstøjen. Crepitus er et almindeligt symptom på flere sygdomme, tilstande og typer traumer, så det er bedst at undersøge grundårsagen.
Den mest almindelige årsag til hyppig popping er slidgigt. Andre symptomer kan dog pege på ledskade, bursitis, tenosynovitis, lungebetændelse, knoglebrud, gigt eller gigt
Symptomer, der garanterer et lægebesøg:
En ændring i lydens tekstur, som en klunking eller slibning i stedet for en popping.
Hævelse på eller omkring leddet og larmer.
Crepitus et ulige sted, som nakke, lunger eller bryst.
Akutte eller kroniske smerter på eller omkring leddet.
Crepitus i en knogle eller muskel i stedet for et led.
Hyppige eller vedvarende poppelyde uden mærkbar forbedring efter flytning.
Feber eller kuldegysninger.
Trin 2. Få en fysisk undersøgelse, og lad lægen teste dit bevægelsesområde
Mød op til din læge, og forklar dine symptomer grundigt. Lad din læge inspicere leddet og udføre en grundlæggende bevægelsesintervalstest på det problematiske led eller område. Dette er typisk det første skridt til at udelukke eller bekræfte slidgigt, en almindelig form for gigt, hvor nedslidt brusk ikke længere kan beskytte dit led.
- Hvis den knitrende støj er i dine lunger, vil du sandsynligvis blive sendt til en CT -scanning af dit bryst. Du kan have costochondritis, som er en betændelse i ribbenets brusk.
- Hvis du har feber, kan du blive indlagt for lungebetændelse.
Trin 3. Fuldfør et røntgenbillede, hvis din læge ønsker at se nærmere på
Hvis din læge ikke bekræfter deres diagnose i eksamenslokalet, sender de dig sandsynligvis til radiologi for at tage et røntgenbillede. Mød op på den afdeling, hvor du henvises, og gennemfør røntgenstrålen. Tag beskyttelsesvesten eller tæppet på, og bliv stille, mens laboratorieteknologien tager billederne.
Dette er temmelig standard. Din læge er bare interesseret i, hvad der foregår internt med din led. De gennemgår resultaterne med dig, efter at de er blevet udskrevet
Trin 4. Tal med din læge om de næste trin vedrørende din behandlingsvej
Da crepitus er et symptom på en række tilstande, sygdomme eller traumer, afhænger din diagnose og behandlingsmuligheder af din personlige situation. Tal med din læge om årsagen til din crepitus, og gennemgå dine muligheder med dem for at bestemme den bedste behandlingsplan for dig.
I langt de fleste tilfælde er kronisk crepitus et tegn på slidgigt. Dette er en permanent tilstand, men det er ekstremt håndterbart og behandlingsbart, så prøv ikke at bekymre dig for meget
Metode 3 af 3: Behandling af den underliggende tilstand
Trin 1. Tag en håndkøbsfri smertelindring, hvis din læge anvender det
Hvis du har smerter forbundet med din crepitus, kan din læge ordinere en smertelindring eller foreslå, at du tager en OTC -smertestillende for at håndtere symptomerne. Dette er en ret ligetil smertebehandling. Tag bare den anbefalede dosis ibuprofen, acetaminophen eller naproxen afhængigt af din læge forslag.
- Hvis du har at gøre med betændelse eller gigt, vil din læge sandsynligvis anbefale ibuprofen for at reducere hævelsen.
- Acetaminophen er ideel til generel artritisk smerte. Bare sørg for at spise noget, før du tager det, da det kan udløse kvalme eller mavesmerter, hvis du har en tom mave.
- Naproxen er en anden antiinflammatorisk medicin, men det er en god mulighed, hvis dine ledsmerter på nogen måde er relateret til dine muskler. Dette kan være din læges forslag, hvis du har bursitis, gigt eller senebetændelse.
Trin 2. Brug varme eller kulde terapi til at reducere betændelse eller lindre smerter
Få en kold kompress, hvis du oplever betændelse eller hævelse. Vælg en varmepude, hvis du har muskelsmerter eller føler dig stiv. Du kan også skifte mellem kulde og varme, hvis du foretrækker det. Når dine symptomer blusser op, påfør den kolde kompress eller varmepude på din led. Lad det stå i 15-20 minutter, og tag derefter en pause på 10- til 15 minutter. Gentag efter behov for at lindre dine symptomer.
Pak den kolde kompress ind i en klud, så kulden ikke bliver for intens
Advarsel:
Brug ikke varme- eller kuldebehandling, hvis du lider af tab af fornemmelse. Du vil ikke være i stand til at fortælle, om du brænder eller fryser din hud, hvis du ikke kan mærke det.
Trin 3. Brug en seler til støtte for leddet, muskler eller sener, der forårsager smerter
Et knæ, håndled, albue eller ankelstøtte giver støtte til leddet med crepitus. Stop ved en atletisk forsyningsbutik, og hent et stof- eller plaststykke til din led. Få om nødvendigt en skræddersyet bøjle fra din læge for at give mest mulig støtte til din led.
Den skræddersyede bøjle kan være nødvendig, hvis du har smerter, der blusser op, når du strækker dig forbi dit normale bevægelsesområde. Disse seler begrænser dit bevægelsesområde for at støtte din led og giver det tid til at hele
Trin 4. Gå til fysioterapi, hvis crepitus blev udløst af traumer
I mange tilfælde kan din læge henvise dig til fysioterapi for at rehabilitere dine muskler eller led. Hvis du har slidgigt eller en anden kronisk tilstand, vil fysioterapi styrke dine led og muskler, hvilket vil reducere dine smerter over tid.
En af de største fordele ved fysioterapi er, at du lærer øvelser og træningsrutiner, som du kan udføre derhjemme for at lindre dine smerter
Trin 5. Overvej kirurgiske muligheder, hvis leddet er beskadiget og forårsager smerter
Afhængigt af arten af din skade eller tilstand kan du have brug for operation for at fjerne væskeophobning, reparere brusk eller udskifte din led. Kirurgiske indgreb er en sidste udvej, men ledbetingelser er typisk degenerative, og dine symptomer kan blive værre med tiden. Tal med din læge om risici og fordele ved kirurgisk indgreb.
- Du har muligvis brug for en debridering for at udjævne dit beskadigede brusk og fjerne det affald, der bygger op omkring din led.
- Du har muligvis brug for en artroskopi, hvis dine sener skal flyttes, eller hvis du har væv, der begrænser dit bevægelsesområde.
- Den gode nyhed er, at de fleste af disse operationer er meget lavrisiko-og for det meste ikke-invasive. Kirurgi bærer altid sine risici, men disse indgreb er rimeligt sikre.
