Adenomyose er en smertefuld tilstand, hvor din livmoderforing vokser ind i livmodermusklen. Det ligner endometriose, som får livmodervæv til at vokse uden for livmoderen. Hvis du har adenomyose, har du sandsynligvis lange, tunge, smertefulde perioder, der kan forstyrre dit daglige liv. Derudover kan du opleve betændelse, kroniske bækkenpine og alvorlig krampe. Selvom adenomyose typisk kræver livslang behandling, kan du muligvis bruge naturlige, naturlægemidler og hjemmemedicin til at lindre dine smerter og tunge perioder.
Trin
Metode 1 af 5: Håndtering af din smerte
Trin 1. Blød i et varmt bad i 30 minutter for at lindre dine smerter
Fyld dit badekar med vand, der er lidt varmt, men ikke skoldet. Dyk derefter din krop ned i vandet, så det dækker dit underliv. Slap af i 30 minutter for at hjælpe dig med at finde lindring.
Varmen fra vandet skal lette dine smerter og slappe af dine underlivsmuskler, hvilket skal hjælpe med kramper
Tip:
Føj en håndfuld Epsom -salte til dit badevand, fordi mineralerne i saltene kan hjælpe med at lindre dine smerter og ubehag.
Trin 2. Påfør en varm kompress eller varmepude på din mave i 15-20 minutter
Brug en varm vaskeklud eller varmt vandflaske som en varm kompress, eller sæt en varmepude på lavt. Placer kompressen eller varmepuden over din underliv. Hvil i 15-20 minutter, så varmen kan lindre dine smerter.
Du kan bruge din varme kompress eller varmepude hele dagen for at hjælpe med smerterne. Det er dog bedst at give din hud 30 minutter til en time til at køle ned mellem applikationer
Variation:
Køb varmeplapper til engangsbrug, der er lavet til at lindre menstruationssmerter. Åbn en varmeplaster, når du er klar til at anvende den. Fjern bagsiden, der dækker klæbemidlet, og pres den over din mave. Brug den i op til 8 timer for at lindre smerter og kramper.
Trin 3. Brug NSAID'er til at håndtere smerter og betændelse i din menstruation
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) lindrer smerter og reducerer betændelse, så de kan hjælpe med at håndtere smertefulde, tunge perioder. For de bedste resultater skal du begynde at bruge NSAID'er 1-2 dage før din menstruation starter og fortsætte med at tage dem i hele din menstruation. Læs og følg alle anvisningerne på produktmærket for at bruge dem sikkert.
- Tag ikke mere medicin end instrueret, selvom dine smerter ikke forsvinder.
- Kontakt din læge for at sikre, at det er sikkert for dig at tage NSAID. Generelt er det bedst at undgå NSAID'er, hvis du har en blødningsforstyrrelse, sår, mavesygdom, leverskade, astma eller aspirinallergi.
Trin 4. Brug afslapningsteknikker til at frigøre spændinger og hjælpe med at lindre smerter
At holde spændinger i din krop kan forværre dine smerter og kramper. Desuden kan stress bidrage til dine adenomyosesymptomer. Slap af for at hjælpe med at forbedre dine symptomer. Her er nogle strategier, du kan prøve:
- Meditér i 15 til 30 minutter.
- Udfør progressiv muskelafslapning.
- Visualiser dit lykkelige sted, og forestil dig, at du slapper af der.
- Træk vejret ind gennem din næse i 5 tællinger, hold vejret, mens du tæller til 5, og træk derefter vejret ud af munden i 5 tællinger. Gentag 5 gange.
- Fortynd 3-5 dråber afslappende æterisk olie som lavendel, clary salvie, sød merian og sød fennikel i cirka 1 kop (240 ml) bærerolie, såsom jojoba, mandel eller kokosolie. Duft af olien for at hjælpe dig med at slappe af eller massere den fortyndede olie på din underliv.
Metode 2 af 5: Brug af naturlige og naturlægemidler
Trin 1. Tag et magnesiumtilskud for at hjælpe med at håndtere PMS -symptomer
Magnesiumtilskud kan hjælpe med at lindre smerter, kramper, oppustethed og irritabilitet forårsaget af PMS. Køb et magnesiumtilskud fra din lokale apotek, helsekostbutik eller online. Læs etiketten og tag tillægget som anvist i løbet af ugen før din menstruation og ugen i din menstruation.
- Kontakt din læge, før du tager kosttilskud for at sikre, at de er sikre for dig.
- Du kan beslutte at tage magnesium hver dag for at hjælpe med at håndtere dine symptomer. Det kan også hjælpe med at lindre smerter i underlivet mellem perioder.
- Hvis du har diarré eller løs afføring, kan du prøve at reducere din magnesiumdosis. Hvis symptomerne fortsætter, skal du stoppe med at tage kosttilskuddet helt.
Trin 2. Indtag ingefærekstrakt eller te for at reducere smerter og menstruationsblødninger
Selvom det ikke fungerer på samme måde for alle, kan urtetilskud som ingefær lindre smertefulde menstruationssmerter og reducere kraftig blødning. Tag et ingefærtilskud som angivet på etiketten for en let mulighed. Alternativt kan du lave ingefærte med en pose i pose eller hakket frisk ingefær.
- Hvis du bruger frisk ingefær til at lave te, skær ingefæren i små stykker og kog den i ca. 1 kop (240 ml) vand i 5-10 minutter. Sil ingefæren ud og lad teenagen afkøle, indtil den er behagelig for dig at drikke den.
- Du kan købe et ingefærtilskud i en lokal apotek, helsekostbutik eller online.
- Kontakt din læge, før du tager et ingefærtilskud for at sikre, at det er sikkert for dig.
Trin 3. Har grøn te eller kamille for at tilføje flere antioxidanter til din krop
Du kan enten drikke grøn eller kamille te, eller du kan kigge efter urtetilskud, der indeholder deres ekstrakter. Kog 1 kop (240 ml) vand og stejl din grønne eller kamille te i 3-5 minutter. Nyd din te, mens den stadig er varm for de bedste effekter. Ellers skal du tage 1 supplement dagligt for at hjælpe med at bekæmpe dine symptomer.
Du kan købe grøn te eller kamilleekstrakt online eller fra dit lokale apotek
Trin 4. Sluk vitex eller sort cohosh -ekstrakt for at lindre smerten
Kig efter kosttilskud, der indeholder enten vitex eller sort cohosh -ekstrakt på dit lokale apotek eller online. Tag en oralt hver dag for at lindre og forhindre smerter på grund af adenomyose. Så længe du holder en daglig behandling, bør dine symptomer ikke føles så alvorlige.
- Tal altid med din læge, før du starter et nyt supplement for at sikre, at det ikke har nogen negative interaktioner.
- Vitex og sort cohosh virker som antiinflammatoriske midler og hjælper med at reducere den smerte, du føler af adenomyose.
Trin 5. Brug resveratrol til at reducere symptomerne på adenomyose
Resveratrol er et naturligt kemikalie produceret af planter, der har antioxidanter og beskytter dine celler mod skader. Kig efter et resveratrol -supplement og tag 1 pille, når du føler livmoder smerter. Fortsæt med at tage resveratrol dagligt for at hjælpe med at dæmpe smerten.
Du kan købe resveratrol fra dit lokale apotek
Trin 6. Prøv akupunktur mod smerter, hvis du vil prøve alternative behandlinger
Selvom det ikke virker for alle, kan akupunktur lindre dine smerter i adenomyose. Besøg en autoriseret akupunktør, hvis du ønsker en alternativ smertebehandling. Din akupunktør vil indsætte små nåle i din hud på strategiske områder for at hjælpe med at lindre dine smerter.
- Fortæl din akupunktør, at du vil behandle smerter og kramper fra adenomyose.
- Tjek din akupunktørs legitimationsoplysninger. Spørg dem om deres uddannelse, se på deres certificeringer og diskuter deres behandlingserfaring.
Metode 3 af 5: Ændring af din kost
Trin 1. Spis en antiinflammatorisk diæt for at hjælpe med at håndtere dine symptomer
Da betændelse bidrager til adenomyose, kan reduktion af din krops inflammatoriske reaktion hjælpe med at lindre dine symptomer. En antiinflammatorisk kost er baseret på friske råvarer og indeholder også magert protein, fuldkorn, planteolier, nødder og frø. Fyld halvdelen af din tallerken med friske grøntsager eller frugt til hvert måltid. Tilsæt derefter en 3-ounce (85 gram) portion magert protein, nødder eller frø. Fuldend dit måltid med en portion stivelsesholdige grøntsager eller fuldkorn.
- Kog med oliven- eller mandelolie.
- Magre proteiner omfatter kylling, kalkun, fisk, tofu, æggehvider, bønner og nødder.
Trin 2. Indtag omega-3 fedtsyrer 2-3 gange ugentligt for at reducere betændelse
Omega-3 fedtsyrer virker som en antiinflammatorisk i din krop, så at spise dem kan hjælpe med at kontrollere dine adenomyosesymptomer. Spis mad, der indeholder omega-3 fedtsyrer 2 eller 3 gange om ugen for at imødekomme dine kostbehov. Spørg desuden din læge, om du kan have gavn af et omega-3-supplement, såsom fiskeolie eller hørfrøolie.
- Store kilder til omega-3 fedtsyrer omfatter laks, makrel, tun, sardiner, sild, nødder, frø, planteolier og berigede fødevarer, som æg, yoghurt og mælk.
- Kontakt din læge, før du tager kosttilskud, herunder omega-3.
Trin 3. Kog med gurkemeje for at hjælpe med at kontrollere betændelse i din krop
Gurkemeje er en urt, der reducerer betændelse i din krop. Selvom det muligvis ikke umiddelbart lindrer dine symptomer, kan det måske hjælpe med at håndtere din adenomyose, hvis du spiser det regelmæssigt. Indsæt gurkemeje i dine opskrifter for at hjælpe med at reducere din inflammatoriske reaktion.
For eksempel kan du spise gurkemeje 2-3 gange om ugen
Variation:
Tag et gurkemejetilskud, hvis du ikke vil spise det. Kontakt din læge for at sikre, at det er i orden at tage gurkemeje, og brug det derefter som anvist på etiketten.
Trin 4. Stop med at spise sukkerholdige og raffinerede fødevarer, fordi de udløser betændelse
Sukker og raffinerede fødevarer forårsager en inflammatorisk reaktion i din krop, så de kan bidrage til din adenomyose. Skær disse fødevarer ud af din kost for at hjælpe med at styre din tilstand. Med tiden begynder dine symptomer at blive bedre.
- Når du spiser korn, skal du altid vælge fuldkornsprodukter.
- Spis ikke tilberedte snacks, bagværk og slik.
Trin 5. Spis rødt kød ikke mere end 2-3 gange om ugen
Desværre kan rødt kød udløse betændelse i din krop. Hvis du spiser rødt kød for ofte, kan det bidrage til dine symptomer på adenomyose. Begræns dit forbrug af rødt kød til 2-3 portioner om ugen.
En portion rødt kød er 85 gram
Metode 4 af 5: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Begræns din eksponering for almindelige hormonforstyrrende stoffer
Hormonforstyrrende stoffer kan ændre dine hormonniveauer. Da dine hormoner påvirker væksten af din livmoderforing, kan disse produkter bidrage til dine adenomyosesymptomer. Ændre dine personlige plejevaner for at undgå potentielle hormonforstyrrende stoffer.
- Se efter produkter til personlig pleje, der ikke indeholder dufte, phthalater og parabener.
- Vælg naturlige rengøringsmidler.
- Sørg for, at plast er mærket som BPA-frit.
- Brug ikke fleksibel vinyl.
- Vælg dåsevarer, der er BPA-fri.
- Stop med at bruge gryder og pander med nonstick, og vælg i stedet støbejern.
- Brug ikke pesticider.
Trin 2. Indarbejde stressafledere i din dag for at hjælpe med at håndtere stresshormoner
Selvom stress er en normal del af livet, kan for meget stress være skadeligt og kan forværre dine adenomyosesymptomer. For at hjælpe dig med at håndtere din stress skal du finde mestringsstrategier, der fungerer for dig, og indarbejde dem i din daglige rutine. Her er nogle ting, du kan prøve:
- Tal med en ven.
- Farve i en voksen malebog.
- Deltag i en hobby.
- Gå i naturen.
- Leg med dit kæledyr.
- Meditér i 15-30 minutter.
Trin 3. Træn i 30 minutter om dagen for at hjælpe med at håndtere dine smerter
Daglig træning forbedrer dit humør, hvilket kan gøre din smerte mindre mærkbar. Derudover hjælper det med at slappe af dine muskler, så det kan reducere dine kramper. Vælg en øvelse, du nyder, så det er let for dig at fortsætte.
For eksempel kan du gå en rask gåtur, løbe, svømme omgange, gå til en klasse i et fitnesscenter, tage en danseklasse, deltage i et rekreativt sportshold eller lave kickboxing
Metode 5 af 5: Hvornår skal man søge medicinsk behandling
Trin 1. Se din læge, hvis tunge, smertefulde perioder forstyrrer dit liv
Du kan muligvis håndtere dine symptomer på egen hånd. Nogle gange kan adenomyose imidlertid forårsage perioder, der er så smertefulde og tunge, at du ikke kan gøre de ting, du elsker. Hvis dette sker, kan din læge muligvis hjælpe dig med at finde lindring. Tal med din læge om dine symptomer og behandlingsmuligheder, der kan hjælpe.
Fortæl din læge, hvor længe du har oplevet smertefulde, tunge perioder, samt hvad du har gjort for at lindre dit ubehag
Trin 2. Overvej at tage hormonel prævention for at hjælpe med at styre dine menstruationer
Hormonale p -piller og intrauterine enheder (IUD'er) kan hjælpe med at reducere væksten af livmodervæv uden for livmoderen og kan reducere sværhedsgraden af dine menstruationer. Hvis du ikke prøver at få barn snart, skal du spørge din læge, om hormonel prævention kan være en god behandlingsmulighed for dig. Tag derefter din medicin som anvist.
Hormonale p -piller kan forårsage bivirkninger som ømme bryster, tørhed i skeden, pletblødning mellem menstruationer, vægtøgning, hovedpine og smerter eller hævelse i dine ben. De øger også din risiko for at få en blodprop, brystsmerter, hjerteanfald eller slagtilfælde
Trin 3. Tal med din læge om hormontilskud, hvis intet andet hjælper
Dine hormoner udløser væksten af dine livmodervæv, så balancering af dine hormoner kan hjælpe med at håndtere adenomyose. Diskuter denne mulighed med din læge for at finde ud af, om det kan være det rigtige for dig. Brug i så fald dine hormoner som anvist af din læge.
Hormonbehandling kan øge din risiko for blodpropper, slagtilfælde, hjertesygdomme og brystkræft
Trin 4. Spørg din læge om bio-identisk progesteroncreme
Progesteron er et naturligt produceret hormon af din krop til at hjælpe med at regulere din menstruationscyklus. Kontakt din læge for at se, om de mener, at progesteronbehandling er den rigtige for dig. Din læge kan kontrollere de niveauer, du producerer i din krop, før du ordinerer en topisk creme. Følg din læge instruktioner om dosering og hvor cremen skal påføres for at lindre dine symptomer.
Trin 5. Overvej en hysterektomi, hvis adenomyose forstyrrer dit liv
At få en hysterektomi er ikke den første behandlingslinje for adenomyose, men det er den eneste måde at helbrede det før overgangsalderen. Under en hysterektomi vil en kirurg fjerne din livmoder, så din krop ikke længere vil lave livmodervæv. Diskuter denne mulighed med din læge, hvis du ikke ønsker at blive gravid og ønsker fuld lindring af dine symptomer.
