At have en negativ indstilling er skadeligt for dig og for mennesker omkring dig. Jo længere du har et negativt livssyn og dig selv, jo sværere kan det være at ændre den holdning. Men hvis du er villig til at ændre den måde, du ser på verden og dig selv, så er der flere ting, du kan gøre. Du kan starte med at undersøge din holdning til verden og om dig selv, derefter begynde at lede efter små måder at forbedre dit syn på og derefter arbejde med at rette nogle af de store problemer, du har med verden og med dig selv.
Trin
Metode 1 af 3: Undersøgelse af din holdning
Trin 1. Udfordre din eksisterende overbevisning
Hvis du mener, at verden er et dårligt sted, vil du sandsynligvis have en negativ holdning. Som sådan, hvis du kan arbejde på at ændre din overbevisning om verden, vil din holdning sandsynligvis følge trop.
- Husk også, at overbevisning har en tendens til at være ganske subjektiv, og der er flere måder at se på det samme. Så prøv at lede efter beviser, der strider mod den tro, du har.
- For eksempel, hvis du mener, at verden er et dårligt sted, kan du bruge et par timer på at undersøge alle måder, hvorpå mennesker hjælper hinanden i nødstilfælde.
Trin 2. Undersøg dine ideer om verden
Dine negative ideer om verden kan få dig til at handle på en bestemt måde, og dette kan bestemme resultatet af nogle situationer. Dine negative ideer kan endda begynde at tage form af forudsigelser, og hver gang en af dine forudsigelser går i opfyldelse, forstærkes dine negative synspunkter. Dette er kendt som en selvopfyldende profeti.
Et eksempel på en selvopfyldende profeti er, hvis du tror, at verden er et koldt, slemt sted, og så er du kold og ond mod mennesker. Som et resultat kan folk være kolde og onde for dig til gengæld. Du kan derefter fortolke deres handlinger som i overensstemmelse med dit syn på verden, hvilket forstærker din holdning
Trin 3. Tag ansvar for din holdning
Du har meget kontrol over, hvordan du tænker om verden. Prøv at huske det, og brug det til din fordel. I sidste ende er du ansvarlig for din holdning og kan ikke bebrejde, hvordan du tænker om andre eller om din situation.
Husk, at selvom du måske ikke kan ændre dine omstændigheder nogle gange, kan du stadig ændre, hvordan du reagerer på dem ved at indtage en slags holdning frem for en anden
Trin 4. Omformér dit fokus
På en eller anden måde er meget af virkeligheden subjektiv, f.eks. Om du nyder det, du laver eller ej. Dette afhænger i høj grad af de tanker, som du understreger og fokuserer på.
- For eksempel, hvis du ikke er særlig glad for dit job, tænker du måske med en dårlig holdning "Det her er virkelig dumt og meningsløst."
- Men du kan også tage en mere positiv holdning til den nøjagtig samme situation og tænke "Det er temmelig fantastisk, at jeg kan udføre en opgave og få penge til at brødføde mig selv og min familie. Forestil dig at leve i en tid, hvor folk skulle fodre efter mad og der blev ikke garanteret noget måltid."
Trin 5. Falske det, indtil du gør det
Dels dannes din holdning, når du ser dig selv handle på bestemte måder. Dette kaldes selvopfattelsesteori, og det er tanken om, at mennesker udleder deres egne holdninger ved at opfatte deres egen adfærd.
- For eksempel fandt en undersøgelse ud af, at hvis du fokuserer folks opmærksomhed på antallet af religiøse aktiviteter, de har deltaget i før, har de en tendens til at rapportere mere gunstige holdninger til religion.
- Så hvis du vil forbedre din holdning til livet og dig selv, kan du delvist komme derhen ved at opføre dig som om du vil have din holdning til at være. Denne "faking it until you make it" kan være en effektiv måde at forbedre din indstilling på.
Metode 2 af 3: Gør små ændringer
Trin 1. Sæt rimelige mål
At opstille mål, der ikke kan opnås, er en sikker måde at forstærke en negativ holdning til verden; at det er for svært, at det er uretfærdigt, at tidevandet altid arbejder imod dig osv. At sætte sådanne usandsynlige mål kan også dræbe din motivation.
I stedet for at angive mål som "Jeg kommer til at få alle Som i skolen i dette semester", prøv at sætte mål som "Jeg vil prøve mit bedste for at klare mig godt i mine klasser"; eller i stedet for at sætte målet om at blive en berømt musiker, kan du sætte målet om at øve musik regelmæssigt
Trin 2. Se fiasko som en mulighed for at lære
Tanken om, at dine talenter og færdigheder ikke er faste og uforanderlige, men at du kan lære og vokse fra dine fejl, er en god idé at bruge. Du kan bruge kraften i den idé til at blive mere dygtig og talentfuld og positiv i dit liv.
- Ved at se fiaskoer som muligheder for at lære og vokse, vil du være mindre tilbøjelig til at blive pessimistisk i lyset af eventuelle nederlag, der kommer din vej.
- For eksempel, hvis du klarer dig dårligt på et papir i skolen i stedet for at slå dig selv om det og kalde dig selv dum, kan du sige til dig selv: "Jeg gjorde det virkelig ikke så godt, som jeg ville på dette papir, men jeg kan tale med min lærer og find ud af, hvordan jeg kan forbedre mit arbejde til næste gang."
Trin 3. Smil
Hvis du har problemer med at indtage en mere positiv holdning til livet og dig selv, kan du prøve at tage dit glade ansigt på. Tving dig selv til at smile et par minutter hver dag, mens du reflekterer over livet og dig selv. Undersøgelser viser, at der er et tovejsforhold mellem ansigtsmusklerne og ens følelsesmæssige tilstand: mens vi generelt føler os lykkelige og derefter smiler, kan vi også smile og derefter føle os lykkelige.
Hvis du vil have hjælp til at smile, kan du prøve at stikke en blyant mellem tænderne, så viskelæderet er mod det ene hjørne af munden og spidsen mod det andet hjørne; at holde en blyant mellem tænderne på denne måde får dig til at smile
Trin 4. Se på dem omkring dig
Vi er gode til at lære af dem omkring os. Så bliv inspireret af handlinger fra mennesker omkring dig, hvad de har gjort, af deres biografier eller simpelthen livshistorier om de mennesker, du møder. Prøv at være på udkig efter en unik og inspirerende kvalitet i hver person, du møder.
Når du finder en med en holdning til livet og dig selv, som du er særlig imponeret over, så prøv at tage de aspekter af hendes holdning, som du bedst kan lide, til at tage
Trin 5. Hold tingene i perspektiv
Nogle gange dukker der små begivenheder op i livet, som kan få dig til at være i et dårligt humør eller forstærke en negativ eller pessimistisk holdning hos dig. Prøv dog at huske på, at i de store ting har disse mindre begivenheder meget lidt betydning.
For eksempel, hvis du ødelægger din yndlingsskjorte ved at vaske tøj, så spørg dig selv, om du stadig vil blive ked af det om en uge eller en måned fra nu. Chancerne er, at du ikke vil være det, fordi det i det større billede ikke betyder så meget
Trin 6. Overvåg og udvis negativ selvtalelse
Din selvtale er alle de uudtalte ord, der løber gennem dit sind. Nogle gange kan måderne, hvorpå du taler til dig selv, være irrationelle eller baseret på mangel på præcise oplysninger. Prøv at passe på denne form for negativ og unøjagtig selvtale, så du kan fjerne det fra dit sind.
- For eksempel, hvis du fortæller dig selv, at du er værdiløs, fordi du nu skulle have afsluttet din universitetsgrad, skal du stille dig selv nogle spørgsmål om dette, f.eks.:
- Hvorfor gør det faktum, at du ikke blev færdig med college, præcis da de fleste af dine jævnaldrende gjorde dig værdiløs? Hvorfor skal college definere dit selvværd? Var det du gik igennem, mens du ikke var på college, en læringsoplevelse? Hjalp det at forme, hvem du er i dag?
- Brug i stedet positivt sprog til at omramme tingene. Prøv dette, selvom du ikke har lyst til at være positiv. I stedet for at sige ting som "det kommer aldrig til at lykkes", omrammer du dine tanker til at være mere positive ved at sige ting som "jeg vil prøve mit bedste" eller "jeg vil give alt."
Metode 3 af 3: Arbejde med store spørgsmål
Trin 1. Tilgiv andres fejl
Ingen er perfekte, og folk vil svigte dig fra tid til anden. For at forbedre din holdning til livet, prøv at øve lidt tilgivelse. Ved at tilgive andre vil du give slip på negative følelser; det er også godt for dit fysiske helbred. Der er flere ting at huske på for at dyrke tilgivelse.
- Alle laver fejl fra tid til anden, også dig selv. Prøv at huske sidste gang du gjorde noget i stil med det, der blev gjort mod dig. Dette vil gøre det lettere at tage perspektivet på den person, der har forurettet dig, og lette din tilgivelse af ham.
- Behandl tilgivelse som noget for dig, og ikke som en gave til den person, du forsøger at tilgive. Dette er noget, der vil bringe dig fred, og det er derfor gavnligt for dig.
- Se efter skjulte fordele ved overtrædelsen. Selvom dette er lidt af et kontroversielt punkt, kan det være en effektiv måde at tilgive nogen ved at forsøge at finde sølvbeklædningen, det vil sige, at det kan være en fordel at søge efter mulige måder at blive såret på (f.eks. Ved at gøre dig mere modstandsdygtig i fremtiden).
- Husk, at tilgivelse vil tage tid; det er ikke noget, der vil ske med det samme.
Trin 2. Lad være med at ruminere om livets problemer
Når du overvejer de ting, du ikke kan lide, manglen på penge, følelsen af at du er for tyk, for svag eller ikke værdsat, vil du sandsynligvis bare bringe mere ulykke og ulykke ind i dit liv. Dette kan ske på grund af selvopfyldende profetier, hvor du tror, at noget er på en eller anden måde, så det bliver på den måde, eller fordi du bliver deprimeret og tror, at du umuligt kan ændre dig, eller simpelthen fordi drøvtyggelse kan give næring til negative følelser.
- Prøv i stedet at fokusere på positive ting i dit liv eller på at ændre dig til det bedre.
- Du kan også kæmpe mod drøvtyggelse ved at give slip på ting, du har identificeret, som er uden for din kontrol, eller ved at tænke over, hvad det værste tilfælde er og spørge dig selv, om du kunne overleve det (sandsynligvis er svaret ja, hvilket vil hjælpe du holder op med at ruminere over det).
- Forestil dig for eksempel, at du kan lide noget ved dig selv, som du ikke kan ændre, f.eks. Hvor høj du er. Du kan give slip på dette ved at minde dig selv om:”da jeg ikke rigtig kan ændre min højde, er der ikke meget point i at tænke over det, så jeg kan lige så godt rette min opmærksomhed på ting i mit liv, som jeg kan ændre, som f.eks. hvor sikker jeg handler eller min humor."
Trin 3. Se på fremtiden
Undgå at bruge for meget tid tidligere, for den tid er allerede kommet og gået. Hvis du er ked af noget, du gjorde tidligere, kan du spørge dig selv, hvordan du kan bruge disse oplysninger til at forbedre fremtiden, men bortset fra det skal du ikke dvæle ved fortiden. I stedet ser du efter at skabe den fremtid, du ønsker.
- Prøv at minde dig selv om, at uanset hvilke store muligheder du tidligere gik glip af, ikke er lige så vigtige som de potentielle muligheder, der venter dig.
- Husk også, at fortiden er noget, du ikke kan ændre, hvorimod du kan ændre din fremtid. Giver det ikke mere mening at bruge mere tid på at tænke over, hvad du kan ændre frem for, hvad du ikke kan?
Trin 4. Dyrk taknemmelighed
Taknemmelighed indebærer at være taknemmelig for og anerkende, at der er gode ting i verden ud over os selv. At øve taknemmelighed er godt for dit fysiske og psykiske helbred og kan forbedre dine relationer, som alle kan hjælpe dig med at forbedre din holdning til livet. For at dyrke taknemmelighed kan du:
- Hold en journal og skriv et par ting ned hver dag, som du er taknemmelig for.
- Skriv og send et taknemmelsesbrev til nogen.
- Fokuser på intentionerne med andres handlinger og ikke nødvendigvis kun de resultater, der medføres.
Trin 5. Øv mindfulness
At være opmærksom er at bevare en bevidsthed om dine tanker, følelser, fornemmelser og omgivelser i øjeblikket og acceptere dem uden dom. Undersøgelser viser, at øvelse af mindfulness kan føre til bedre fysisk og psykisk sundhed og kan få folk til at være mere medfølende og prosociale - alt sammen vigtigt for en forbedret livsindstilling. For at øve mindfulness kan du:
- Vær meget opmærksom på dit omgivende miljø.
- Lyt godt efter din vejrtrækning.
- Fokuser intensivt på dine fornemmelser, seværdigheder, lugte, lyde osv., Du oplever.
- Accepter dine tanker og følelser, men døm dem ikke; du kan gøre dette ved at erkende, at de er virkelige, og derefter gå videre til andre fornemmelser, tanker, følelser.
Trin 6. Frivillig og hjælp andre
Undersøgelser viser, at det at hjælpe andre, f.eks. Ved frivilligt arbejde, kan være med til at fremme et positivt selvbillede. Det kan skyldes, at det at hjælpe andre kan give dig en følelse af værdi og præstation.
Se på nettet eller i din lokale avis efter måder at blive involveret i dit samfund
Trin 7. Accepter din krop
Folk bliver bombarderet med urealistiske kropsbilleder af medierne. Dette kan gøre det svært at acceptere, hvordan du ser ud. At acceptere og elske dig selv er en vigtig del af at forbedre din holdning til livet. For bedre at acceptere din krop kan du:
- Stop slankekure og spis normalt. Ved slankekure fortæller du dig selv gennem din adfærd, at der er noget galt med dig, der skal rettes. I stedet for at gå på slankekur, skal du arbejde med at spise normalt, kun spise, når du er sulten, have afbalancerede måltider og få motion og være sund.
- Fokuser på dig selv i sin helhed, ikke kun hvordan du ser ud. Husk, at du er et unikt individ, der er så meget mere end bare en krop; du har en personlighed, et sind, en unik historie og en måde at se verden på (din holdning!).
- Respekter hvordan andre ser ud; Hvis du finder dig selv til at dømme andre negativt for, hvordan de ser ud, kan det være mere sandsynligt, at du også dømmer dig selv. Prøv at acceptere mennesker som unikke individer, og husk, at udseende kan have en automatisk, men tvivlsom indvirkning på dine indtryk af andre.
