En holdning er en vurdering baseret på en dom, der er truffet om en person, et objekt eller begivenheder. Holdning stammer ofte fra en persons tidligere oplevelser, overbevisninger eller følelser. For eksempel kan du ikke lide pizza, fordi du tidligere fik madforgiftning efter at have spist pizza. At ændre din holdning indebærer at ændre, hvordan du bedømmer verden omkring dig. For at ændre eller forbedre din holdning skal du vurdere, hvad der påvirkede din vurdering. Søg derefter oplysninger, der kan ændre denne dom, hvilket vil føre til et mere gunstigt udsyn.
Trin
Metode 1 af 3: Foretag en holdningsjustering
Trin 1. Identificer, hvilken holdning der skal ændres
Har en klar forståelse af, hvad der skal ændres. Fastsættelse af mål er nøglen til succes i enhver virksomhed. Du skal foretage en ærlig og dybdegående selvvurdering. Dette vil hjælpe dig med at præcisere, hvilke af dine egenskaber der skal forbedres eller ændres.
Trin 2. Vurder, hvorfor du vil forbedre din holdning
Din motivation for forandring påvirker direkte din evne til at ændre sig. Således skal du have lyst til at ændre din holdning for at forbedre den og skal forberede dig på at spille en aktiv rolle i denne proces.
Spørg dig selv, hvorfor du vil forbedre din holdning til en bestemt person, et objekt eller en begivenhed. Er din beslutning om at gøre det eksternt påvirket? Er din chef for eksempel kommet til dig og bedt om en holdningsændring? Eller har en ven sagt, at din holdning bummer dem? Således er det vigtigt at have din egen motivation til at forbedre din holdning. At trække på intern motivation skaber mere spænding og kreativitet, hvilket fører til bedre resultater
Trin 3. Prøv journalisering for at lette selvrefleksion
Når du prøver at forbedre din holdning til en person, et objekt, en situation eller en begivenhed, skal du undersøge, hvad der påvirker din holdning. Hvad baserer du din værdivurdering på? Hvad håber du at opnå ved at justere din holdning. Journalisering er vigtig for selvrefleksion. Det kan hjælpe dig med at forstå dig selv med større klarhed, træffe stærkere og mere tankevækkende beslutninger og hjælpe dig med at tage del i egenomsorg. Det er dybt forbundet med at forbedre dit mentale velbefindende og humør. Her er nogle gode spørgsmål til at komme i gang på denne vej til selvrefleksion:
- Vil jeg få det bedre med denne person eller begivenhed ved at forbedre min holdning? Vil det afhjælpe ubehagelige følelser?
- Vil forbedring af min holdning sikre bedre kommunikation med andre? Eller vil folk se mere positivt på mig? Vil det give mig mulighed for at arbejde mere effektivt med denne gruppe eller person?
- Vil en forbedring af min holdning hjælpe mig med at nå et mål eller ændre noget ved begivenheden?
- Hvad påvirker min dømmekraft om denne person, begivenhed eller genstand?
- Har jeg haft en lignende oplevelse tidligere? Hvad var det? Hvad med oplevelsen var negativ?
- Hvilke følelser har jeg omkring min dømmekraft? Er jeg ærgerlig, vred, jaloux osv.? Hvad er årsagerne til disse følelser?
- Er der en bestemt tro, der påvirker min holdning (dom)? Hvis ja, hvad er det? Hvordan forbinder denne tro min holdning til denne specifikke person, begivenhed eller genstand? Er min tro udfordret? Er denne tro åben for evaluering eller forstørrelse?
Trin 4. Visualiser, hvordan en forbedret holdning vil påvirke dit liv
Visualiseringsteknikker er en måde at forestille sig eller se dine mål realiseret. De kan hjælpe med at styrke dit engagement i disse mål. Atleter, som Usain Bolt, førende forretningsmænd og karrierepædagoger støtter visualiseringsteknikker. Visualiseringsteknikker hjælper med at aktivere din kreative underbevidsthed. Dette kan hjælpe dig med at udvikle strategier, der hjælper dig med at nå dine mål. Det hjælper også med at holde dig fokuseret, motiveret og programmerer din hjerne til at realisere de ressourcer, du skal bruge for at lykkes. Så hvis du vil forbedre din holdning, kan du forestille dig, hvordan det ville være, hvis du havde succes. Hvad ville der ske, hvis du begyndte at have en positiv indstilling til en bestemt person? Eller hvis du begyndte at omfavne dit job mere?
- For at deltage i visualisering skal du sidde i en behagelig position og lukke øjnene. Forestil dig så med så mange detaljer som du kan (som en meget levende drøm), hvad du ville se, hvis du med succes ændrede din holdning. Forestil dig, at du ser resultaterne med dine egne øjne.
- Måske under denne teknik ser du dig selv blive venlig og endda spise frokost med denne person, du tidligere havde haft en negativ holdning til. Eller måske forestiller du dig, at du får en forfremmelse, når du først begynder at tænke mere positivt om dit job og finde måder at være mere effektiv.
- Du kan også tilføje nogle positive bekræftelser for at understøtte dine visualiseringsteknikker. En bekræftelse fremkalder oplevelsen af allerede at have det, du ønsker, men alligevel er det i nutiden. For eksempel: "Jeg står op om morgenen og glæder mig til at gå på arbejde. Jeg er spændt på det nye projekt, jeg startede med støtte fra min chef." Gentag disse bekræftelser flere gange om dagen, og du vil føle dig mere målrettet og motiveret.
Trin 5. Saml flere oplysninger
For at forbedre din holdning skal du udfordre dine nuværende domme over mennesker, begivenheder eller objekter. For at gøre dette har du brug for yderligere oplysninger. Forbedring af din holdning kræver, at du søger alternative oplysninger, der har en positiv indflydelse på din vurdering. Informationsindsamling kan indebære at tale med mennesker, reflektere over, hvad du allerede ved med et nærmere øje til detaljerne eller foretage yderligere research.
- For eksempel, hvis du skal deltage i en arbejdsmiddag og nu forstår, at du er forarget, fordi du skal gå glip af din søns baseballkamp, kan du søge yderligere oplysninger om arbejdsmiddagen. Tænk over, hvorfor middagen er vigtig, og hvad virksomheden mener, de opnår med en obligatorisk middag.
- For at indsamle disse oplysninger kan du tale med dine kolleger eller leder, undersøge din virksomhed eller bruge ressourcer, f.eks. Et notat om middagen. At søge nye informationskilder som denne kan informere dig om, at middagen fungerer som et mentorprogram for unge medarbejdere, og det kan give karrierestimuleringer og forfremmelser. At kende disse oplysninger kan hjælpe dig med at føle dig mere positiv til middagen.
Trin 6. Tag hensyn til ting, du har ignoreret
Et andet aspekt af informationsindsamling betyder at overveje ting, som du måske tidligere har ignoreret eller savnet. Nogle gange oplever vi tunnelsyn og kan kun fokusere på den eneste ting, vi ser, eller som vækker et bestemt svar fra os. Tag dog et skridt tilbage og se på den større kontekst. Dette kan hjælpe dig med at identificere nye oplysninger, som du måske har overset, og som kan hjælpe dig med at omforme din holdning.
For eksempel, hvis du har en negativ holdning til en bestemt person, fordi du havde et ubehageligt første møde, kan du udvide dit syn på personen ved at søge oplysninger, som måske ikke har haft betydning for dig tidligere. At forstå mere om personen kan give dig et større billede af, hvem han eller hun er, hvilket kan ændre din oprindelige negative vurdering af hende og dermed effektivt ændre og forbedre din holdning
Trin 7. Tro på forandring
En af de vigtigste faktorer for at ændre din holdning er at tro på, at du faktisk kan foretage den nødvendige ændring. Mange gange antager vi bare, at vores holdninger er naturlige og en væsentlig del af os selv og dermed uforanderlige. Men hvis du ikke tror på, at du kan ændre din holdning, så vil du ikke være i stand til det. Du starter enten ikke i første omgang, giver hurtigt op, eller kun gør hvert forsøg halvhjertet.
En måde at tro på muligheden for forandring og forbedring er at huske andre tilfælde, hvor du har forbedret dit liv. Måske da du var i skole, besluttede du, at du ville have en bedre indstilling til din uddannelse og lægge større kræfter i. Og resultatet var en øget GPA (karaktergennemsnit). Prøv at komme med så mange oplevelser eller tidspunkter, hvor du lavede et mål om at ændre og havde succes. Dette er den bedste måde at indgyde tro på dig selv
Metode 2 af 3: At omfavne en positiv holdning
Trin 1. Lad tingene gå
At holde fast, bekymre sig og bekymre sig kan bidrage til negative holdninger og have negative virkninger på dit mentale helbred. I stedet erkender du, at du ikke kan kontrollere alt. Du kan ikke kontrollere, at en anden fik en forfremmelse over dig. Det, du kan kontrollere, er, hvordan disse begivenheder påvirker din holdning, og hvordan du reagerer. Minimer rummet for negativitet ved at give slip på det, du ikke kan kontrollere. Gå videre og prøv ikke at lade disse ting forsure dit generelle livssyn.
- En måde at lade tingene gå på er at forsøge at undgå at tro, at du personligt er blevet udpeget for lidelse, smerte, sorg osv. Det meste af tiden udgør livet en række omstændigheder og begivenheder, der har lidt at gøre med os individuelt. Prøv at undgå at tænke på dig selv som et offer. At se dig selv som et offer får dig til at tænke gentagne gange over de negative følelser, du har oplevet.
- Husk at livet er for at leve, ikke for at bo.
Trin 2. Identificer dine stærkeste kvaliteter og præstationer
Fokuser på dine styrker for at hjælpe med at skabe mere positive følelsesmæssige oplevelser og holdninger. Det giver dig også et reservoir af positivitet i øjeblikke, hvor du måske oplever mere negative holdninger. Til gengæld vil det gøre håndteringen af modgang lettere.
Overvej at skrive dine præstationer og positive egenskaber ned i din dagbog eller journal. Du kan skrive freestyle eller oprette en liste over forskellige kategorier. Se denne øvelse som uendelig. Føj altid til listen, mens du laver nye ting, f.eks. Eksamen fra skole, redning af en hvalp eller få dit første job
Trin 3. Gør ting, du nyder
En anden måde at opbygge en reserve af positive oplevelser på er at få tid til at gøre ting, som du gør dig glad for. Hvis du kan lide musik, skal du afsætte tid til at lytte til dine yndlingsalbum. Andre mennesker kan lide at have tid til at læse hver aften i et afslappet miljø. Du kan også lave din foretrukne fysiske aktivitet, hvad enten det er at gå en aftentur, lave yoga eller spille en holdsport.
Vær aktiv og gør de ting, der giver dig glæde. Dette er en fantastisk måde at opretholde en positiv og sund holdning
Trin 4. Pause og reflekter over de gode ting
Hver dag skal du bruge 10 minutter på at skrive i din journal om eventuelle positive oplevelser, du har haft. Dette giver dig en chance for at gennemgå og reflektere over dagen og søge det positive, selvom det kan være små ting. Disse kan omfatte ting, der gjorde dig glad, stolt, forfærdet, taknemmelig, rolig, tilfreds eller glad. At genopleve positive følelser kan hjælpe dig med at justere dit perspektiv på de negative øjeblikke.
Overvej f.eks. Din morgenrutine for at identificere, om der var øjeblikke, hvor du følte dig mærkbart glad. Måske nød du solopgangen eller havde et venligt samspil med en buschauffør, eller måske var det den første slurk af din kop kaffe
Trin 5. Vis taknemmelighed
Sørg også for at tage dig tid til at anerkende din taknemmelighed for alle de ting, du har i dit liv. Taknemmelighed korrelerer stærkt med optimisme. Måske har nogen gjort noget godt for dig, såsom at betale for din kaffe eller lave sengen. Det kan være små ting, såsom taknemmelighed for din partner, der laver sengen. Du kan også være stolt over den måde, du udførte en opgave på.
Du kan endda føre en "taknemmelighed journal". Det er en notesbog, der er specielt beregnet til ting, du er glad og taknemmelig for hver dag. At skrive ting ned hjælper ofte med at størkne dem mere i vores bevidsthed. At have en skriftlig optegnelse betyder, at du har noget at konsultere, når du har brug for et taknemmelighedsboost
Trin 6. Omformuler negative øjeblikke og holdninger
Overvej negative tanker eller oplevelser, du har haft. Prøv derefter at omramme dem på en måde, hvor du kan få positive (eller i det mindste neutrale) følelser ud af disse oplevelser. Denne omrammende handling er en af hjørnestenene i en positiv holdning.
- For eksempel kan en ny kollega have spildt kaffe på dig. I stedet for at blive sur og dømme, at hun var klodset eller dum, skal du tænke på det fra hendes synspunkt. Det var en ulykke, og hun var sandsynligvis flov. I stedet for at udvikle en negativ holdning til hende, skal du give hændelsen et enkelt engang. Måske endda lave en joke om, hvilken stor "isbryder" det var for hendes første dag.
- Omstrukturering af dine tanker og oplevelser betyder ikke, at alt er i orden. I stedet betyder det ikke at lade negativitet overhale dig. Dette vil hjælpe dig med at finde en mere positiv tilgang til livet generelt.
Trin 7. Må ikke sammenligne dig selv med andre
Vores konkurrencedygtige natur som mennesker betyder, at vi har en tendens til at sammenligne os selv med andre. Du kan sammenligne dit udseende, livsstil eller generelle holdning til disse kvaliteter hos andre. Når vi sammenligner os selv med andre mennesker, har vi en tendens til kun at se det negative ved os selv og kun det positive i den person, vi sammenligner os med. Det er langt sundere og mere realistisk at anerkende vores styrker. Nøglen er ikke at sammenligne og bare acceptere, hvem du er. At acceptere dig selv giver dig magt til at kontrollere dine egne tanker, holdninger og liv mere generelt. Dette hjælper dig med at lave mindre subjektive slutninger om andre menneskers adfærd.
Hver enkelt person er forskellig. Så der er lille grund til at bedømme dig selv ud fra andres standarder. Du kan nyde ting, som andre mennesker ikke nyder, og tage en anden livssti
Trin 8. Omgiv dig selv med positive mennesker
Hvis du vil forbedre din holdning, skal du omgive dig med mennesker, der vil opmuntre til en mere positiv holdning. De mennesker, du bruger din tid sammen med - din familie, venner, ægtefæller, kolleger - har indflydelse på, hvordan du ser på de ting, der sker i din hverdag. Så sørg altid for, at disse mennesker deler din positive stemning, og løft dig frem for at bringe dig ned. Denne sociale støtte kan hjælpe dig med at styrke dig, når du føler, at du oplever negative holdninger.
- Undersøgelser har vist, at mennesker, der oplever større livsstress, lettere kan navigere i prøvelserne med et netværk af venner og familie, som de kan stole på. Brug din tid sammen med mennesker, der er positive kræfter i dit liv. Omgiv dig selv med mennesker, der får dig til at føle dig værdsat, værdsat og selvsikker. Tillad disse mennesker at opmuntre dig til at være dit bedst mulige jeg.
- Undgå personer, der er negative, og som fodrer dine negative tanker og domme. Husk, negativitet frembringer negativitet. Prøv at minimere din kontakt med de negative mennesker i dit liv. Dette hjælper med at fremme en generelt positiv holdning.
Metode 3 af 3: Lav fysiske justeringer for at forbedre holdningen
Trin 1. Vurder din nuværende fysiske tilstand
Din fysiske tilstand har indflydelse på din mentale tilstand og følelsesmæssige holdning. Tag et langt kig på din daglige rutine. Beslut, om justering af dine daglige søvnmønstre, fysisk aktivitet eller kostvaner kan være gavnlig for din forbedring af din holdning.
Trin 2. Træn hver morgen
Daglig motion og fysisk aktivitet, når de udføres hver morgen, kan hjælpe dig med at bruge overskydende energi. Dette vil gøre dig mindre nervøs og mere behagelig hele dagen. Motion frigiver endorfiner, hvilket fører til følelser af lykke og generelt velvære. Daglig træning kan også hjælpe dig med at forbedre dit kropsbillede. Dette fører også til højere niveauer af selvværd og selvværd.
At gå, jogge eller løbe om morgenen er alle gode måder at deltage i fysiske aktiviteter på og sænke din samlede stress
Trin 3. Forøg dine sociale interaktioner
Selv mindre eller verdslige sociale interaktioner har en positiv indvirkning på menneskers mentale sundhed. Prøv at interagere med andre mennesker i løbet af dagen. Dette vil forbedre din holdning og dit mentale syn.
Sociale interaktioner påvirker naturligvis frigivelsen af serotonin i den menneskelige hjerne. Serotonin vil påvirke en forbedring af dit humør og din generelle lykke
Trin 4. Få mere sollys
Mennesker får D -vitamin fra udsættelse for sollys. Mangel på D -vitamin kan forårsage træthed, negativitet og dårlig mental indstilling hos nogle mennesker. Selv 15 minutter om dagen i solen eller under en sol-lampe kan have positive virkninger på din mentale tilstand.
Trin 5. Forbedre dine spisevaner
Det er svært at forblive positiv og have en munter stemning, hvis du ikke spiser rigtigt. Undersøgelser viser, at mennesker med bedre kostvaner har en tendens til at se forbedringer i deres overordnede mentale indstilling. Omvendt har personer, der har dårlige kostvaner, en tendens til at være hurtigere til vrede, mindre tilgængelige og mere irritable. Prøv at spise sundere for at se, om det har indflydelse på din mentale eller følelsesmæssige holdning.
- Sørg for at inkludere en lang række fødevarer fra alle de relevante fødevaregrupper i din kost, herunder kød, fisk, grøntsager, frugt, mejeri og hvede.
- B-12, som er i en række forskellige rødt kød og grønne bladgrøntsager, har vist et positivt forhold til generel lykke og mental sundhed.
Trin 6. Tilbring mere tid omkring dyr
Undersøgelser har bekræftet, at tid omkring dyr kan sænke dit samlede stressniveau. Dette kan forbedre din følelsesmæssige og mentale tilstand. Selv korte perioder med interaktion med dyr kan forbedre din holdning.
Trin 7. Deltag i meditations- eller afslapningsteknikker
Stress kan bygge op hele dagen og påvirke din mentale holdning til verden omkring dig negativt. Som sådan kan det være nyttigt at deltage i meditation eller afslapning hver aften for at hjælpe dig med at slappe af.
Trin 8. Få den anbefalede mængde søvn
For meget søvn eller mangel på søvn har evnen til at påvirke din mentale tilstand og følelsesmæssige udsyn negativt. Indstil en daglig søvnrutine, og prøv at holde dig til den. De fleste forskere er enige om, at 7 til 8 timers søvn om natten er ideel for en gennemsnitlig voksen. Du bør se positive forbedringer i din holdning, hvis du holder en stabil og sund søvnrutine hver nat.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Vær opmærksom på, at det kræver tid at forbedre din holdning, ligesom enhver anden selvforbedringsplan, uanset om det er at komme i form eller opbygge mental modstandsdygtighed.
- At have en mere positiv indstilling kan være meget gavnligt for dit generelle velbefindende. Psykologer har vist, at mennesker, der fokuserer på det positive (optimister) og mennesker, der fokuserer på det negative (pessimister), ofte står over for de samme modgang og udfordringer, men optimisten klarer disse på en sund måde.
