Vi som mennesker oplever ofte, at vi gør os umage med at tage vare på andre, som vores børn, ægtefælle, venner, forældre, bedsteforældre osv. Alligevel tager vi sjældent tid til at være gode ved os selv. At passe på os selv er afgørende for at leve et langt, lykkeligt og sundt liv. Der er mange ting, store som små, som vi regelmæssigt kan gøre for os selv for at slappe af, genoplade, reflektere og revurdere.
Trin
Metode 1 af 4: Pas på dig selv hver dag
Trin 1. Tag en 10-minutters timeout
Hvis noget overvælder dig, eller hvis du føler, at du bliver trukket i ti retninger på én gang, skal du tage en timeout. Stop med at gøre det, der stresser dig, og gør noget sjovt. Tag en kort gåtur, lyt til en yndlingssang, læs et kapitel i en bog, eller hvad der ellers gør dig glad.
- At holde en pause hjælper dig med at vende tilbage til opgaven med et klarere sind og føle dig opdateret.
- Prøv at planlægge dig selv en kort pause hver anden time eller deromkring for at sikre, at du tager et øjeblik at trække vejret, omgruppere og genstarte.
Trin 2. Lær at sige nej
Der er ikke noget menneskeligt krav, der siger, at vi altid skal sige ja, når andre beder os om at gøre noget, selvom vi elsker og bekymrer os om personen. Og du er ikke egoistisk og fortæller nogen nej. Hvis du har for mange ting på tallerkenen en dag, må du ikke tillade dig selv at tilføje flere.
- Fokuser på dine prioriteter - Gennemgå alle de ting, du har på tallerkenen, og vurder, om nye ting, du er blevet bedt om at gøre, passer med dine højeste prioriteter eller er vigtigere. Hvis de ting, du er blevet bedt om at gøre, har en lav prioritet i dit liv lige nu, er det nok en god idé at sige nej. Hvis din ven spørger, om du kan hjælpe ham med sit CV i dag, men du tager din far på hospitalet til nogle tests, kan du sige: "Du ved, det kan jeg virkelig ikke i dag."
- Vær realistisk - Tænk realistisk om, hvad du kan opnå på en given dag. Ikke kun det, men hvad kan du opnå effektivt? Måske kan du klare 20 opgaver på en dag, men vil du være i stand til at klare dem godt? Måske vil tilføjelse af en eller to flere ting i blandingen skade kvaliteten af alle dine opgaver for den dag, fordi du kæmper for at gøre alt. Glem ikke, på et tidspunkt skal du spise og sove for at passe på dig selv.
- Fjern skyld - Undlad at gå med til at gøre noget, blot fordi at sige nej får dig til at føle skyld. Det er helt muligt, at den person, der beder dette af dig, håber, at du vil føle dig skyldig og sige ja. Hvis du føler dig skyldig, skal du tænke på alle de gange, du har aftalt at hjælpe folk tidligere. Husk, at du ikke hele tiden kan behage alle; du kan ikke sige "ja" til alt, så meget som du måske vil. Hvis nogen bliver sur på dig for at sige, at du ikke kan gøre noget, skal du muligvis undersøge, om personen virkelig bekymrer sig om dit velbefindende.
- Tag dig god tid - Sig ikke ja eller nej med det samme. Fortæl den person, der beder dig om at gøre noget, som du har brug for tid til at tænke over det. Så tag faktisk den tid. Sov på det, tænk over det, og tag derefter en endelig beslutning, når du ikke er forhastet.
Trin 3. Forkæl dig selv
Du er speciel, så forkæl dig selv en gang imellem for at være speciel. Forkæl dig selv med noget, der får dig til at smile. Dette kan være at forkæle dig selv med en manicure eller pedicure, købe dig et par øreringe, du har haft øje med, få det elværktøj, du virkelig ønsker, eller gå på en tur selv. Gør en indsats for at forkæle dig selv med noget, der er godt for dig, og som hjælper dig med at føle dig opdateret og taget hånd om.
At forkæle dig selv behøver ikke omfatte at købe noget til dig selv. For eksempel, i stedet for at gå til en spa til en pedicure, giv dig selv en
Trin 4. Vær tålmodig med dig selv
Nogle dage ser alt ud til at gå rigtigt, og andre dage ser alt ud til at gå galt. Straf ikke dig selv på de dårlige dage. Det er okay, hvis du ikke får gjort så meget, som du havde planlagt, eller ikke er så hurtig på dit arbejde, som du normalt er. Bare gør dit bedste. Husk, at du ikke er født med tålmodighed, og det er en færdighed, du kan arbejde med.
- Hvis du føler dig overvældet over mængden af ting, du skal gøre, skal du bede om hjælp. Kontakt en ven, et familiemedlem eller en anden fortrolig og spørg om råd.
- Giv dig selv en pause. Tag en lur eller et brusebad. Tillad dig selv at blive opdateret, og genstart derefter det, du lavede.
Trin 5. Accepter det faktum, at livet er usikkert
Du kan ikke forudsige alt, hvad der kommer til at ske i dit liv, så prøv ikke. Selvfølgelig kan du planlægge nogle potentielle resultater, men du behøver ikke bruge timer på at planlægge alle mulige resultater for hver beslutning, du tager. Accepter det faktum, at du kommer til at have usikkerhed i dit liv, og det er okay.
- Betragt usikkerhed som et eventyr. Du ved ikke altid, hvad der er omkring svinget, så lad det være en overraskelse.
- Prøv at tænke på usikkerhed som noget spændende og en chance for at være spontan, ikke noget at frygte. Efter et brud kan du føle dig sikker på, at du aldrig vil møde en anden - men det er selvfølgelig ikke en sikkerhed, og du kan ende med at møde en fantastisk person. Du ved ikke, hvem du møder, og det kan være et eventyr.
- Prøv ikke at tænke på, hvordan tingene skal være, og begynd at overveje andre muligheder og resultater. Prøv at øve mindfulness, som kan hjælpe dig med at lære at være i nuet og ikke bekymre dig så meget om, hvad der kan ske i fremtiden.
Metode 2 af 4: Giv dig selv en mental pause
Trin 1. Pas på dig selv først
Hvis du synes, at dette kan virke egoistisk, er det ikke. En egoistisk person har lidt eller ingen respekt for andre, og det vælger du selv ikke betyder, at du ikke tager hensyn til andres velfærd. Du skal passe på dig selv, før du virkelig kan passe på andre. At passe på sig selv er ikke en egoistisk handling - det er at være god mod sig selv.
- En stor del af at lære at være god mod dig selv er at lære at være selvmedfølende. At slå dig selv op over opfattede mangler eller fejl er ikke produktivt - det fører kun til usikkerhed og selvafsky, og du kan tage disse negative følelser ud på andre mennesker. Ved at vise medfølelse over for dig selv - være lige så venlig og undervurdere over for dig selv som din bedste ven og anerkende vores fælles menneskelighed, eller at alle laver fejl, ligesom alle har sejre - kan du også hjælpe dig selv og være mere medfølende over for andre.
- Prøv at planlægge tid til at passe på dig selv hver dag. For at meditere, gå en løbetur, mal - hvad der får dig til at føle dig godt.
Trin 2. Vær glad som en enkelt person
Hvis du er single, skal du som individ vælge et liv, som du elsker og er glad for, uanset andre mennesker. Du kan ikke planlægge dit liv med den antagelse, at det en dag kan indeholde en væsentlig anden. Hvis du venter på at tage den rejse til Afrika, indtil du møder "den ene", går du måske glip af en oplevelse for livet, mens du venter på, at denne person dukker op. Når du lærer, hvad der gør dig glad, og du går ud og gør det, vil dit liv føles mere tilfredsstillende, uanset om du har en partner eller ej. Så hvis der kommer en stor, er det en fordel.
Skab personlige mål, der ikke har noget at gøre med et forhold eller væsentlige andre. Spørg dig selv, hvad du vil have for dit liv. For eksempel er dit mål måske at købe en ny bil om to år eller flytte til en anden provins om fem år. Lav planer uanset hvad fremtiden kan bringe. Hvis dine planer skal ændres på et tidspunkt, er det fint, men undgå ikke at leve dit liv "bare i tilfælde", du befinder dig i et forhold senere
Trin 3. Sæt pris på dig selv som helhed
Vi har alle ting, vi ikke kan lide ved os selv, men vi har også alle ting, vi virkelig godt kan lide ved os selv. Lær at værdsætte begge sæt ting - det gode og det onde. Det er her, at praktisere selvmedfølelse kan gøre en kæmpe forskel. Husk, at vi alle er komplekse, skrøbelige og uperfekte væsener. At have et kort temperament eller være dårlig til matematik gør dig ikke mindre værdig til kærlighed og medfølelse.
Husk samtidig på, at ændring er mulig. Hvis der er noget, du ikke kan lide ved dig selv - måske gør det korte temperament det virkelig svært for dig at kommunikere, eller du siger ofte ting, du ikke mener - der er ikke noget, der siger, at du ikke kan ændre. Bare husk, at du er en igangværende person, og vær forberedt på at arbejde hårdt
Trin 4. Undgå at dvæle ved tidligere fejl
Vi er mennesker, hvilket betyder, at vi laver fejl. Men vores fejl skulle bruges som en mulighed for at lære og vokse, ikke drøvle og genopbygge. Konstant at tænke på dine tidligere fejl og dvæle ved den skyld, du føler over dem, hjælper ikke dig i dag eller i fremtiden. I stedet skal du indse, at du har begået en fejl, forstå, hvordan du undgår at begå fejlen igen, og gå videre.
- Desværre kan det at dvæle ved fortiden få din nutid og din fremtid til at stå stille. Konstant at tænke på, hvad der skulle være sket, hvad der kunne være sket, eller hvad der ville være sket, hvis du havde gjort noget anderledes, hjælper dig ikke videre.
- Selvom det er værdifuldt at vurdere dine fejl for at sikre, at de ikke sker igen, behøver dette ikke at ske uendeligt. Giv dig selv en tidsbegrænsning, og stop derefter med at tænke på din fejl. For eksempel, hvis du tog en dårlig beslutning om noget, skal du tage en dag til at tænke over, hvordan du kunne have taget en bedre beslutning og derefter gå videre.
- Prøv ikke at vurdere dig selv, når du laver en fejl - eller endda når du har succes. Du er medfølelse og forståelse om, hvorvidt du sank det sidste skud på summeren, du bestod testen, fik forfremmelsen osv. At opnå disse ting gør dig på en eller anden måde ikke mere værdig til selvkærlighed, ligesom du ikke opnår dem betyder ikke, at du er mindre værd.
Trin 5. Søg hjælp, når du har brug for det
Ikke alle problemer, du støder på, kan løses af dig og dig alene. Det er i orden at bede om hjælp, når du har brug for det. Afhængigt af problematikken kan denne hjælp komme fra en minister, terapeut, coach, lærer, læge eller anden betroet person.
- Tænk over det specifikke element, du har brug for hjælp til, og tænk over, hvilken slags hjælp der ville være nyttig. Har du simpelthen brug for at afvise en idé fra nogen, eller skal du arbejde på at ændre din adfærd? Når du ved, hvilken slags hjælp du finder nyttig, skal du søge den hjælp. Hvis du har brug for hjælp til et CV, skal du bede din ven, der arbejder inden for HR, om at se det sammen med dig. Hvis du vil blive bedre til matematik, skal du finde en vejleder.
- Hvis du tror, at du måske har brug for hjælp til dit mentale helbred, er der mange steder, hvor du kan finde hjælp. Prøv enten Canadian Mental Health Association -webstedet eller Mental Health America -webstedet. Gennemgå, hvilke muligheder der er tilgængelige i dit område. Rådgivere og psykologer er uddannet, uddannet og har licens til at hjælpe med mental sundhed og behandle dysfunktionel adfærd.
- Hvis du har brug for at søge lægehjælp eller psykisk hjælp, skal du starte med din læge.
- Hvis du ikke finder den hjælp, du har brug for med en bestemt person, skal du gå til en anden. Føl ikke, at du skal blive ved med at tale med nogen, der ikke hjælper dig.
Trin 6. Handl med integritet
At handle med integritet betyder, at du opfører dig på en måde, der er i overensstemmelse med dine personlige værdier. Hvis du ikke er sikker på, hvad dine værdier er, skal du bruge lidt tid på at definere dem. Når du skal tage en beslutning om noget, så spørg dig selv, om det er i overensstemmelse med dine værdier. Du kan blive udsat for kritik, tvivl eller misbilligelse af andre for din beslutning, men hvis det er det du mener er rigtigt, handler du med integritet.
- Når du lever med integritet, vil dit ydre liv (dine beslutninger, handlinger osv.) Repræsentere dit indre liv (din overbevisning, værdier og principper).
- At have integritet betyder heller ikke, at du er stiv og ufleksibel. Du kan lære nye oplysninger eller få en ny oplevelse, der ændrer nogle af dine overbevisninger og værdier. Det er okay - det er vækst. Dine værdier og overbevisninger kan ændre sig over tid; det vigtige er, at du fortsætter med at handle på en måde, der er i overensstemmelse med disse overbevisninger.
Metode 3 af 4: Vær opmærksom på dit fysiske helbred
Trin 1. Plej din krop
Hold dig sund ved at spise ordentligt så ofte som muligt. Søg lægehjælp og tag fri, når du er syg. Skub ikke din krop ud over dens grænser hele tiden. Tag en pause, når du har brug for en.
- Men hvis du ender med at spise andet end junkfood en dag, skal du ikke slå dig selv. Nogle gange er is til middag nødvendig!
- Vi er mennesker, ikke superhelte. At møde op på arbejde, når du føler, at du er på dit dødsleje, hjælper ikke nogen, inklusive dig. Du kan umuligt være produktiv, når du er syg, så bliv hjemme, få det bedre, og gå tilbage på arbejde, når du har lyst til det.
Trin 2. Få nok hvile og afslapning
Søvn er helt afgørende for et sundt liv. Søvn giver os mulighed for at være opmærksom hele dagen og øger mængden af ting, vi kan huske. Mangel på søvn kan forårsage alle mulige problemer, herunder depression og angst.
- Voksne har generelt brug for mellem syv og ni timers søvn hver nat. Men alle er forskellige, og din ideelle søvnmængde kan afvige fra andre voksne.
- At få en god nats søvn inkluderer også at have en regelmæssig sengetid og vågne op og have en natlig rutine, der hjælper dig med at slappe af lige inden sengetid.
- Læg dine elektroniske enheder væk omkring en time før du går i seng, og kig ikke på dem igen før om morgenen. Skærmene på vores elektroniske enheder forhindrer faktisk vores hjerner i at kunne slappe af. Læs i stedet en bog, skriv i en journal eller put med din kat.
Trin 3. Træn regelmæssigt
I en ideel situation bør du som voksen prøve at få 150 minutters moderat til kraftig fysisk (aerob) aktivitet hver uge. Aktiviteten skal udføres i intervaller på mindst 10 minutter. Hvis du af en eller anden grund ikke er i stand til at gøre dette ugentligt, skal du ikke slå dig selv over det. Pointen med disse mål er ikke at få dig til at føle skyld, når du ikke opfylder dem. Pointen med disse mål er at hjælpe dig med at guide dig i den rigtige retning.
- Hvis du kommer fra en stillesiddende livsstil, kan det være for svært at gå fra ingen aktivitet til 150 minutters kraftig aktivitet. Arbejd i stedet dig selv op til de 150 minutter over tid.
- Hvis du allerede er en aktiv person, er der ingen grund til at begrænse dig selv til 150 minutters aktivitet hver uge. Hvis du er i stand til at gøre mere end 150 minutter, vil ingen klage!
Trin 4. Vær komfortabel
Dette kan omfatte at være behagelig i vores egen hud, men det er også så enkelt som at være behagelig i dit tøj. Hvis du hader at gå med høje hæle, så lad være med at bruge høje hæle. Hvis du vil slappe af hele dagen i joggingbukser, så gør det. Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre mennesker vil synes, eller hvad de aktuelle modetrends er. Så længe du har det godt, er det vigtigt.
Trin 5. Brug din fysiske energi på aktiviteter, du nyder
Din fysiske energi er den energi, der fysisk får dig igennem dagen, ikke kun den energi, du bruger, når du træner. Du har kun så meget fysisk energi hver dag, så brug den klogt. Bemærk alle de fysiske aktiviteter, der optager din dag, og vurder, hvor vigtige de virkelig er for dig. Drop aktiviteter, der er uvæsentlige og ikke giver dig nogen glæde. Behold eller øg aktiviteter, der er vigtige og gør dig glad.
Trin 6. Lyt til din tarm
Hvis din tarm fortæller dig noget, skal du lytte. Din tarm eller intuition er ofte mere rigtigt end forkert. Din tarm kan også hjælpe dig med at forstå, hvor du skal trække en streg - når du ikke længere er fortrolig med noget, du laver. Der er et par mave-instinkter, som du altid skal prøve at lytte til, da de sandsynligvis fortæller dig noget vigtigt. De omfatter:
- At tænke på, at noget ikke er rigtigt fysisk - At du måske er syg, eller at der er noget galt med din følelse, eller noget er anderledes, end det normalt er. I alle disse situationer skal du lytte til din tarm. Det eneste du skal gøre er at bestille tid til din læge og kontrollere, at alt er i orden. Og hvis det ikke er i orden, kan du få hjælp ASAP.
- Tænker du er i fare - Dine instinkter er designet til at holde dig ude af fare. Hvis du føler, at du er i fare, skal du lytte til dig selv. Få dig selv ud af den situation, der får dig til at føle, at du er i fare.
- Tænker du har fundet noget perfekt til dig - Din tarm vil sandsynligvis kunne fortælle dig, hvornår du har fundet de perfekte sko, eller den perfekte kjole eller det perfekte hus. Du kan bruge tid på at evaluere alle fordele og ulemper ved dine muligheder, men hvis din tarm læner sig en vej, er det okay at lytte.
Metode 4 af 4: Genoprette forbindelse til dig selv
Trin 1. Få tid til dig selv
Dette er vigtigere, når du har travlt, fordi du måske ikke tager et øjeblik på at gøre noget for dig selv, eller noget du faktisk vil gøre. Tag lidt tid og gør bare hvad det er du vil gøre, uanset om det er at se en film, have en lur, gå en tur, læse en bog, lege med dine kæledyr eller en million andre ting - bare gør det.
- Tænk ikke over, at du har andre ting på din huskeliste.
- Betragt ikke din tid brugt på at gøre de ting, du ønsker, som "spild af tid".
- Planlæg tid til dig selv i din kalender, hvis du skal, men betragt det som en af dine prioriteter.
Trin 2. Hjælp med at drive din egen skæbne
Uanset om du tror, at dit liv allerede er planlagt for dig, eller tingene bare sker, mens du går, kan du stadig spille en stor rolle i dit eget liv. Det betyder, at du skal tage personligt ansvar for dine beslutninger. Du kan ikke begynde at ændre dit liv, før du bliver ansvarlig for dine handlinger. Hvis du fortæller dig selv, at du ikke har magten til at ændre din situation ("Sådan er det bare."), Så bliver du simpelthen trukket med af livets strøm.
- Identificer de områder, hvor du har kontrol over dit liv. Du kan ikke kontrollere dine gener, familien du blev født i, naturkatastrofer eller endda andre mennesker. Det, du kan kontrollere, er, hvordan du reagerer på disse ting. For eksempel kan du ikke hjælpe med, at dine gener disponerede dig for depression, men du kan vælge at søge behandling.
- Lær at sætte mål. At sætte mål på kort, mellemlang og lang sigt kan hjælpe dig med at tage dit liv i en ny retning. Erkend, at det kan tage lang tid og mange små ændringer at opnå det, du ønsker.
- Husk, at forandring kan tage tid og ofte er ubehageligt. Øv dig på at sige til dig selv: "Dette er ubehageligt, men det er ikke utåleligt."
Trin 3. Gennemgå din økonomi regelmæssigt
Formålet med at se på din økonomi er ikke at tilføre stress til dit liv, men at sikre, at du bruger penge på de ting, der er vigtige for dig. Brug også denne lejlighed til at vurdere, om du bruger penge på materielle genstande og tror, at disse varer vil udfylde et tomrum. Brug endelig denne økonomiske planlægning til at oprette en besparelsesplan for en aktivitet, et arrangement eller en rejse, som du altid har drømt om at lave.
