Det kan være sjovt at komme ud og nyde solskin, og D -vitaminet fra solen kan hjælpe med dit generelle helbred. For meget sol kan dog være skadeligt. Overeksponering for solen kan forårsage rynker, solskoldning og hudskader. For meget sol kan også øge din risiko for hudkræft. En solcreme i god kvalitet kan hjælpe dig med at beskytte dig mod solen. Ud over dette kan dine tøjvalg forhindre dig i at blive for udsat. Du bør også arbejde på at undgå solen i dagslys så meget som du kan.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af solcreme
Trin 1. Vælg en solcreme med en sikker SPF
Du bør bære solcreme hver gang du går ud i løbet af dagen, selv når det er overskyet. Sørg for at vælge en solcreme med en stærk nok solbeskyttelsesfaktor (SPF) til at beskytte dig mod UV -stråler.
- Gå efter en solcreme på mindst SPF 30. SPF skal skrives et sted på solcreme flasken.
- Hvis du har kræft eller før kræft, skal du få en solcreme med SPF 45 eller højere.
- Se efter ordene "bredt spektrum" på flasken. Dette sikrer dig, at solcremen beskytter dig mod UVA -stråler ud over UVB -stråler.
EKSPERT TIP
"Det bedste du kan gøre for at minimere solskader er at bære SPF hver eneste dag."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Trin 2. Påfør solcreme 20 til 30 minutter, før du forlader dit hjem
Gør dette hver gang du forlader dit hus i dagtimerne, når solen er ude. Dette er især vigtigt, hvis du bliver udsat for solen i mere end 30 minutter.
Hvis du har problemer med at huske at anvende solcreme, kan du prøve at efterlade dig en seddel på døren, inden du går ud
Trin 3. Påfør solcreme igen hver 2. time
Hold styr på, hvor længe du har været udenfor. Du bør gøre en indsats for at påføre solcreme igen hver anden time, så den forbliver effektiv. Hvis du er inde hele dagen og går ud igen, før solen går ned, bør du også smøre solcreme på igen.
Hvis du har svømmet, kan det være en god idé at påføre solcreme igen, efter at du er kommet ud af vandet, selvom der endnu ikke er gået to timer
Trin 4. Anvend den korrekte mængde
Mange mennesker er ikke klar over, hvor meget solcreme du egentlig har brug for tilstrækkelig beskyttelse. Du har brug for mindst 45 milliliter solcreme til at dække al udsat hud på din krop. Dette er omtrent lige så meget solcreme, som kunne passe i et gennemsnitligt shotglas.
- Glat solcreme over i stedet for at gnide det.
- Sørg for at dække enhver hud, der vil blive udsat, herunder huden på din ryg. Få en anden til at hjælpe dig med at smøre solcreme på, hvis der er et sted, du ikke kan nå.
Metode 2 af 3: Beskyt dig selv med tøj
Trin 1. Test, hvor godt dit tøj beskytter mod solen
Når du skal ud i solen, især en lang dag, bør du bære tøj, der blokerer skadelige UV -stråler. En god måde at teste dit tøj på er at lægge din hånd i et tøj, inden du tager det på.
- Skær et lys på tøjet. Hvis du kan se din hånd tydeligt gennem beklædningsgenstanden, tilbyder dette outfit lidt beskyttelse.
- Du skal enten vælge et andet outfit eller anvende solcreme på det område, varen dækker.
Trin 2. Brug solbriller
Solbriller skal bruges året rundt og ikke kun om sommeren. Sørg for at tjekke etiketten på et par solbriller, før du køber det. Alle solbriller, du bruger, bør blokere 99 til 100% af UVA- og UVB -lys.
Hvis du har en pung med din rygsæk, kan du prøve at gemme dine solbriller derinde. På denne måde er det mere sandsynligt, at du husker at smide dem på, inden du forlader dit hjem
Trin 3. Bær en hat med mindst en 3-tommer rand
Dette vil dække områder som din hovedbund, hvor det er svært at anvende solcreme sikkert. Toppene på dine ører, din ryg og din hals vil blive beskyttet af den rigtige hat. Så længe randen er mindst 7,6 cm, skal du beskyttes mod solen.
Trin 4. Bær tøj, der dækker mere hud
Du bør gå efter langærmede skjorter og længere bukser for at beskytte dig selv mod solen. Noget tøj har faktisk ultraviolet beskyttelse og er mærket med en ultraviolet beskyttelsesfaktor (UPF). En UPF på mindst 50 tillader kun en halvtredsdel af UVB-stråler at nå din hud.
I de varmere måneder kan længere tøj være ubehageligt. I disse måneder skal du være ekstra opmærksom på at påføre solcreme på alle udsatte områder af din krop
Metode 3 af 3: Undgåelse af solen
Trin 1. Søg skygge mellem kl. 10 og 16
I disse timer er solen på sit højeste. Du vil sandsynligvis få hudskader i løbet af denne tid på dagen.
- Hvis du vil være ude i solen, skal du søge skygge fra træer, terrasser og andre objekter, når det er muligt.
- Du vil måske begrænse din eksponering for solen i disse timer, især hvis du har følsom hud.
Trin 2. Tag ekstra forholdsregler i nærheden af vand, sne og sand
Solen reflekteres undertiden fra vand, sne og sand. Det betyder, at selv om vinteren er solcreme og solbeskyttelse vigtig. Din chance for solskoldning stiger nær sne, vand og sand.
Sørg for at tage ekstra forholdsregler omkring disse terræn. Brug altid solcreme, solbriller og tøj, der dækker din krop
Trin 3. Beskyt dig selv mod solen indendørs og i biler
Solen kan faktisk forårsage skade, selvom du er inde. Gennemsigtige vinduesfilmskærme kan installeres for at blokere for solens stråler. Du bør også bære solcreme, selv når du kører i din bil eller sidder ved et vindue i dit hus.
- Husk, filmskærme giver kun beskyttelse, når vinduer lukkes.
- Hvis du har et soltag, skal du undgå at bruge det. Du bør også undgå at køre med taget nedad, hvis du har en cabriolet.
- Solen kan også trænge ind i vinduerne i dit hjem og efterlade dig udsat for UVA -stråler. Det er en god idé at tegne dine persienner i spidsbelastningstider eller holde dig væk fra vinduerne. Du kan også bære solcreme i dit hjem.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Kontroller regelmæssigt din hud for usædvanlige misfarvninger eller nye modermærker. Hvis du opdager noget mistænkeligt, skal du straks kontakte en hudlæge.
- Brug en selvbruner over et solarium. Solarier er usikre og kan også forårsage hudkræft. De undgås bedst for at beskytte dig selv mod solskader.
- Prøv at bære lange ærmer og bukser, hvis det er muligt.
