Kan dedikation og drive gå for langt? Hvornår krydser nogen grænsen fra at være en hårdt arbejdende til en arbejdsbesat? Hvis du kender nogen, der arbejder hele tiden, tager alt andet i hans eller hendes liv som familie og venner bagsædet. Lær, hvordan du identificerer træk ved en arbejdsnarkoman, så du kan hjælpe din ven eller din elskede.
Trin
Del 1 af 3: Identificering af tegnene
Trin 1. Tag et kig på personens arbejdsuge
Måske arbejder han mere end 40 timer om ugen regelmæssigt. Du kan se, at han aldrig har tid til at gøre noget med dig eller andre mennesker i sit liv. For en arbejdsnarkoman er arbejde topprioritet. Du bemærker, at han går glip af hverdagens begivenheder som familiemiddage, at gå med hunden og få en god nats søvn.
Du bemærker muligvis forholdsproblemer. Han dukker sjældent op ved begivenheder som f.eks. Hans barns skoleleg eller hans vens fødselsdagsfest. At bygge stærke relationer tager tid. Han bruger al sin tid på at arbejde i stedet for sine nærmeste
Trin 2. Se på hans holdning til penge
Han mener, at penge er nøglen til et bedre liv. En workaholic understreger betydningen af penge. Han fortæller dig måske, at han vil være glad, når han får en forfremmelse eller en forhøjelse. Men når han først har fået forfremmelsen, er det ikke nok. Han er optaget af at bestige karrierestigen. Eller du bemærker måske den person, der sammenligner sig selv med rigere mennesker. Han vil måske have en dyr luksusbil eller et andet designerur til at overgå sin nabo. Men når han først har købt det, er han ikke tilfreds.
Penge hjælper med at opfylde vigtige behov. Alle har brug for penge til at holde tag over hovedet, lægge mad på bordet og forsørge sig selv og deres kære. Bortset fra at opfylde de grundlæggende behov for overlevelse og sikkerhed hjælper penge ikke nogen med at opfylde andre vigtige behov som selvværd, kærlighed, tilhørsforhold og selvopfyldelse. Ingen går til deres dødsleje og ønsker, at de arbejdede mere eller havde flere penge. En arbejdsnarkoman kan ikke holde dette i perspektiv
Trin 3. Læg mærke til, om personen ofte virker distraheret
En arbejdsnarkoman er optaget af, hvad der sker på arbejdet, selv i fridage. Han kan endda springe ferie over, fordi han ikke kan holde til at være væk fra arbejde. Når han er på ferie, slapper han ikke af eller nyder noget. En workaholic er fikseret på, hvad der kan ske på arbejdet, eller hvad han skal gøre, når han kommer tilbage på arbejde.
Anerkend forskellen mellem en hårdtarbejdende og en arbejdsnarkoman. En hård arbejdstager holder pauser og nyder ferie. En arbejdsnarkoman holder sjældent pauser, og når han har fri, ønsker han, at han var tilbage på arbejde. En hårdt arbejdende er dedikeret, mens en arbejdsnarkoman er besat
Trin 4. Se om han tager for meget på sig
En arbejdsnarkoman er normalt en perfektionist. Han tror, at ingen kan gøre et bedre stykke arbejde, end han kan. Personen påtager sig et stort ansvar og beder sjældent om hjælp. Problemet med denne tilgang er perfektion er umulig at nå. Mennesker laver fejl og har brug for hjælp. Personen kan fortælle dig, at han hader at arbejde i et team. Du tilbyder at hjælpe ham med at lave aftensmad, og han nægter din hjælp. Du prøver at stille op, og han fortæller dig, at du gør det forkert. Han er svær at arbejde med og svær at behage.
- Læg mærke til, om personen normalt undervurderer den tid, det tager at gøre noget. Da han ikke kan lide at bede om hjælp og er overbooket, ender han med at skynde sig for at få alt gjort. Denne situation er kontraproduktiv. Ved at påtage sig alt bliver intet gjort godt. Han begynder at få tingene gjort sent eller slet ikke.
- En arbejdsnarkoman ønsker at kontrollere alt. Han ser ofte arbejde som en afspejling af sig selv. Hvis han påtager sig et stort ansvar på arbejdet, giver det hans selvværd et løft. Han vil være en person, der går til alt. Problemet er, hvis noget ikke går hans vej på arbejdet, vil hans selvværd gå i stykker. Ligesom perfektion er det en myte at kunne kontrollere alt. Mange ting er uden for hans kontrol.
Trin 5. Se om han konstant kontrollerer elektroniske enheder
Bærbare computere, smartphones og tablets slører grænsen mellem det professionelle og det personlige liv. Du ser ofte personen snige sig ind i en anden e -mail eller chatbesked. Kontrol af hans arbejdsmail og arbejde med projekter uden for åbningstiden smider hans arbejds- og livsbalance fra sig.
Du vil måske bemærke, at han bliver ængstelig, hvis han ikke kan kontrollere, hvad der sker på arbejdet. Hvis du beder ham om at lægge sin mobiltelefon, snapper han på dig og nægter. En arbejdsnarkoman føler, at hans verden vil ende, hvis han ikke kan tjekke sin arbejdsmail 24/7. Hvis bare tanken om at være uden sin elektroniske enhed gør ham ængstelig, er det et tegn på, at personen er en arbejdsnarkoman
Trin 6. Læg mærke til, hvad han nyder at diskutere
Når du har en afslappet samtale, er arbejde det eneste emne, han tager op? Når du taler med ham om emner, der ikke er relateret til arbejde, indstiller personen dig? Hvis arbejde er hans eneste fokus, har han ikke brugt nogen tid på at udvikle interesser og fritidsinteresser, der ikke er relateret til arbejde. Arbejde er det eneste, der definerer ham.
En arbejdsnarkoman føler, at alt, der ikke er relateret til arbejde, er spild af hans tid. Selvom arbejde er en vigtig del af livet, er det ikke det eneste, der betyder noget. At udvikle andre interesser og hobbyer er vigtig og får en person til at føle sig bedre om sig selv
Del 2 af 3: Se virkningen
Trin 1. Hold øje med udbrændthed
Konstant arbejde tager en vejafgift. Burn-out betyder, at personen er fysisk og psykisk udmattet af overanstrengelse. Burn-out gør det svært for hende at klare normale, daglige op- og nedture. Hun kan være utålmodig og irritabel over for dig og andre. Du bemærker, at personen overreagerer på små ting. For eksempel stiller du hende måske et simpelt spørgsmål, og hun bliver virkelig vred på dig.
Forestil dig, at personen er en kop. Som en kop kan hun kun holde en vis mængde vand, før det spildes over siderne. Personen kan kun klare så meget, før hun skal lade tingene gå. Fylder hun sin kop med andet end arbejde, har hun ikke plads til familie, venner eller sig selv
Trin 2. Pas på tegn på angst
Hun oplever overdreven bekymring. Hun frygter ting, folk normalt ikke ville, såsom at høre telefonen ringe eller gå ud på offentlige steder. Personen fortæller dig, at hun frygter at gå på arbejde, eller hun føler, at noget dårligt er ved at ske for hende. Hun kan opleve episoder med panik, hvor hendes hjerte banker hurtigt, og hendes tanker løb. Nogle gange er det så slemt, at hun føler, at hun får et hjerteanfald. Hun kan endda ryste eller svede under disse angstepisoder.
Normal angst er nervøs før en stor begivenhed, såsom at tage en test eller levere en præsentation. En angstlidelse er det meste af tiden nervøs eller har intense panikfølelser, der kommer ud af ingenting
Trin 3. Se om hun oplever søvnforstyrrelser
Personen vil måske sige, at hun aldrig sover eller kun sover et par timer om natten. En arbejdsnarkoman enten arbejder eller tænker på arbejde, når hun skal sove. Søvnmangel fører til hukommelsestab, mangel på koncentration og træthed. En god nats søvn forbedrer energi, motivation og generelt velvære.
Der er fire søvnfaser, der gentages cirka hvert 90. minut. Når en person sover i mindre end syv timer, kan hun ikke cykle gennem alle faser. Resultatet er, at hun er træt og træg den næste dag
Trin 4. Hold øje med tegn på depression
Den konstante stress ved at arbejde for meget kan sætte en arbejdsnarkoman i fare for depression. Se om personen mister interessen for ting, hun plejede at nyde, trak sig fra folk eller siger, at hun føler sig hjælpeløs. Andre symptomer omfatter en ændring i spisemønstre, såsom overspisning eller tab af appetit, træthed, uro og irritabilitet. Du bemærker måske, at hun ikke ønsker at komme ud af sengen eller have episoder med gråd og intens sorg.
Depression er mere end at føle sig nedslidt eller ked af det. Alle har en dag her eller der, hvor de føler sig nede. Depression føles nedad, irritabel og håbløs det meste af tiden i dage, uger eller måneder
Trin 5. Observer hendes forhold
Da al hendes tid bruges på at arbejde, er hun afbrudt fra venner og familie. Folk begynder at ærgre hende. For eksempel, når hendes barn tegner et billede af sin familie, forlader han sin arbejdsnarkomaniske mor ude af det. Eller når hendes venner kommer sammen, gider de ikke inkludere personen, da hun alligevel aldrig dukker op. At være arbejdsnarkoman fører til en meget ensom tilværelse.
En anden forskel mellem en arbejdsnarkoman og en hårdtarbejdende er arbejdets indvirkning på hendes relationer. En arbejdsnarkoman forsømmer hendes forhold. En hårdt arbejdende tager sig tid til sine nærmeste
Del 3 af 3: Hjælp til en Workaholic
Trin 1. Tal med personen om, hvad du har observeret
Forbered dig på, at han nægter, hvad du siger. Benægtelse er en stærk forsvarsmekanisme. Benægtelse beskytter en person mod at se virkningen af sine handlinger. Personen er investeret i at se de positive aspekter af hans adfærd og benægte de negative. Han ignorerer enten problemerne forårsaget af hans arbejdsbesættelse, eller også overdrager han skylden til andre. For eksempel kan han bebrejde sin ægtefælle eller partner for problemerne i sit forhold frem for at se sin rolle i tingene.
- Vær ærlig om, hvad du har set. Undgå at kritisere eller dømme. For eksempel kan du sige,”På det sidste har jeg bemærket, at du arbejder meget mere end normalt. Det ser ikke ud til at du sover meget, og du er ofte i telefonen, selv når vi er ude at spise frokost sammen. Jeg er bekymret for dig, og jeg vil gerne hjælpe.” Undgå at sige noget i stil med:”Du er vild med at arbejde så meget. Du skal være afhængig af arbejde. Du er nødt til at stoppe det.”
- Husk, at du ikke kan tvinge personen til at tage imod hjælp, hvis han ikke er klar. Han får brug for tid til at tænke over sine handlinger og beslutte, om han vil ændre sig. Vær tålmodig, og prøv at få det frem igen senere. Til sidst kan han komme rundt og være klar til forandring.
Trin 2. Hjælp personen med at prioritere
Når han indser, at livet ikke længere kan dreje sig om arbejde, kan du hjælpe ham med at komme med en plan. Han er nødt til at ændre, hvordan han bruger sin tid hver dag. En god måde at evaluere, hvordan han bruger sin tid på, er at nedskrive alt, hvad han vil og skal gøre. Kategoriser derefter de hastende, vigtige og ikke vigtige opgaver..
- Først skriver personen ned alle de opgaver, han skal udføre på en dag. Han inkluderer sine jobopgaver, gøremål, aktiviteter med familie og venner, kæledyrspleje og egenomsorg såsom sove, spise, træne, hobbyer og slappe af. Han angiver alt i ingen bestemt rækkefølge. Han bør gøre sin liste så inkluderende som muligt.
- Han organiserer derefter sin liste efter tre kategorier: Hastende, Vigtigt, Ikke-vigtigt. Urgent betyder, at hvis han ikke udfører opgaven den dag, vil der være alvorlige og umiddelbare konsekvenser. For eksempel, hvis han ikke betaler telefonregningen, bliver hans service afbrudt. Vigtige ting har ingen umiddelbare konsekvenser, men de kan have alvorlige langsigtede konsekvenser. For eksempel har han brug for at dyrke motion, så han kan forblive sund, eller han skal gå til sit barns skoleleg for at styrke hans forælder-barn-bånd. Ikke-vigtige opgaver har ingen umiddelbare eller alvorlige konsekvenser. For eksempel kan feje gulvet vente til en anden dag, da ingen bliver såret af det.
- Mindst 75% af hans tid skal bruges på vigtige opgaver, 20% på hasteopgaver og 5% på ikke vigtige opgaver. Han kan flytte eller fjerne opgaver, der tager for meget tid. For eksempel behandler han hver arbejdsmail, som om det er presserende. Han reagerer straks uanset anmodningen og tjekker sin e -mail hele dagen og om natten. I stedet begrænser han kontrol af arbejdsmail til tre gange om dagen og reagerer kun med det samme, når det er virkelig kritisk.
Trin 3. Lav en elektronikfri pagt med personen
Bed ham om at acceptere at tage fjernsynet ud af stikkontakten, lukke for sin tablet og fjerne sin bærbare computer og telefon. Angiv en elektronisk-fri tid hver dag, og hold ham til det. Det vil hjælpe personen til at modstå fristelsen til at tjekke ind på arbejde og tilskynde ham til at bruge tid på sig selv og sine nærmeste.
Planlæg sjove aktiviteter med personen. Det vil hjælpe ham med at få mest muligt ud af sin elektronisk-fri tid. Gå med hunden eller tag kaffe. Deltag i aktiviteter, der tilskynder til ansigt til ansigt kommunikation og forbindelse
Trin 4. Hjælp personen med at få støtte
Hvis han har forsøgt at ændre sig, men stadig sidder fast på sine arbejdsbesatte måder, kan du hjælpe ham med at få kontakt med en rådgiver eller støttegruppe. Støtte fra fagfolk eller jævnaldrende kan hjælpe ham med succes at balancere arbejde og liv.
