Billede dette-du har lige smuglet dig i sengen og forsøger at glide væk, når du bemærker det frygtede postnasal-dryp. Heldigvis er der ting, du kan gøre, før du går i seng, som vil gøre dig mere komfortabel. Uanset om det er afslappende, åbner dine bihuler eller tager den rigtige medicin, har du muligheder, der hjælper dig med at lindre irritation og få den hvile, du har brug for!
Trin
Metode 1 af 9: Løft dit hoved
Trin 1. Sov med en ekstra pude for at forhindre slim i at samle sig bag på halsen
Har du bemærket, at din hals føles tilstoppet eller ridset, når du vågner? Mens du sover, kan der samle sig slim bag i halsen. For at gøre dig selv mere komfortabel, støt hovedet op med en ekstra pude eller to.
Hvis du stadig er ubehagelig i sengen, kan du prøve at sove i en lænestol, indtil dit postnasale dryp forbedres
Metode 2 af 9: Brug en luftfugter
Trin 1. Kør en luftfugter i dit soveværelse, så fugt tynder slim
Hvis det er tørt i dit soveværelse, kan slim i halsen og næsegangen tykne og få dig til at føle dig ubehageligt fyldt op. For at lette trykket og gøre det lettere at sluge, skal du køre en luftfugter i dit soveværelse, så du indånder fugtig luft, mens du sover.
Har du ikke en luftfugter? Bare rolig-tag et dampende brusebad, før du går i seng. Indånding af den fugtige damp kan hjælpe dig med at føle dig mindre tilstoppet
Metode 3 af 9: Skyl med saltvand før sengetid
Trin 1. Brug en neti -gryde eller klem flaske til at skylle noget af det overskydende slim ud
Fyld en steril klemflaske eller neti -gryde med varm saltvandsopløsning. Stå derefter over en vask og vipp dit hoved i en 45 graders vinkel. Træk vejret ind og hæld langsomt saltopløsningen i det øvre næsebor, så det løber ud af det nederste. Gentag dette for det andet næsebor for at rydde dine næse for overskydende slim.
Du kan købe saltopløsningen fra apoteket eller lave din egen. Bland bare 1/8 tsk (0,75 g) bordsalt med 1 kop (240 ml) varmt destilleret vand
Metode 4 af 9: Tag orale antihistaminer, inden du vender ind
Trin 1. Nå efter antihistaminer, hvis du føler dig fyldt op
Hvis ubehageligt tryk eller tilstoppede bihuler fra postnasal dryp gør det svært at sove, kan du prøve orale antihistaminer som diphenhydramin eller chlorpheniramin. Disse virker ved at indsnævre blodkarrene i din næse, så det er lettere at trække vejret og få det godt. De kan også gøre dig døsig.
- Antihistaminer reducerer slimproduktion for at lindre postnasal dryp, og de gør dig normalt døsig, så de er gode til natten.
- Læs producentens doseringsinstruktioner, så du ved, hvor meget medicin du skal tage, og hvor ofte du skal tage det. De fleste orale antihistaminer bør ikke bruges i mere end 2 eller 3 dage.
Metode 5 af 9: Brug en medicinsk næsespray et par timer før sengetid
Trin 1. Nå til en intranasal kortikosteroidspray til behandling af hoste om natten
Hvis det er den konstante hoste og nærhed, der holder dig oppe om natten, skal du bruge en intranasal spray cirka 2 timer før du går i seng. Dette giver medicinen en chance for at begynde at arbejde, før du forsøger at falde i søvn.
Kig efter spray, der indeholder fluticason eller triamcinolon til behandling af postnasal hoste. Følg altid producentens doseringsinstruktioner
Metode 6 af 9: Gem dekongestanter i dagtimerne
Trin 1. Undgå at tage dekongestanter før sengetid, da disse kan gøre dig opmærksom
De fleste dekongestanter indeholder pseudoephedrin, der virker for at åbne tilstoppede bihuler. Desværre kan det få dig til at føle dig nervøs eller holde dig vågen, så brug det bare i løbet af dagen.
- Læs OTC sinus medicin omhyggeligt, da nogle indeholder kombinationer af antihistaminer og decongestanter.
- Følg altid producentens doseringsinstruktioner.
Metode 7 af 9: Bliv hydreret, og hold vand tæt på
Trin 1. Berolig din hals og håndter nat hoste
Forhåbentlig vågner du ikke med hoste eller en kradsende hals, men hvis du gør det, skal du have et glas vand på dit natbord. Vand kan midlertidigt forhindre dig i at hoste, og det kan hjælpe dig med at rydde slim, der sidder fast i halsen.
Bliv også hydreret hele dagen! Sip vand, koffeinfri te eller juice for at holde slim i bevægelse. Hvis din hals tørrer ud, kan det begynde at føles ridset
Metode 8 af 9: Læg alt hvad du har brug for ved siden af din seng
Trin 1. Opret en beroligende station på din seng, så du ikke behøver at stå op om natten
Det er slemt nok til at blive vækket af hoste eller halsirritation, så gør det lettere for dig selv ved at holde vand, hostedråber, væv eller smertestillende midler ved siden af din seng.
Hav en sengelampe eller et lille lys til rådighed, så du kan se din medicin
Metode 9 af 9: Prøv at slappe af og slappe af i timerne før sengetid
Trin 1. Minimer skærmtiden, og gør noget beroligende, før du prøver at sove
Det kan være svært at falde i søvn, selvom du ikke lider af postnasal dryp! Lyse computer- eller tv -skærme og høj musik kan holde dig energisk, hvilket gør det sværere at glide væk. For at indstille dig til søvnsucces skal du undgå skærme et par timer før du sover og lave noget afslappende som journalisering, yoga eller læsning.
Spring koffein og alkohol over, så det ikke holder dig opmærksom, når du prøver at falde i søvn
Tips
Du kan muligvis finde et sinusprodukt, der kombinerer et decongestant med et antihistamin
Advarsler
- Undgå at blande medicin, da de kan interagere og forårsage bivirkninger.
- Kontakt din læge, hvis du får feber, har blodigt slim, har svært ved at trække vejret eller har slim, der lugter dårligt.
