Når du hører ordet hypnose, tænker du måske på tankekontrol eller fjernsyn. I virkeligheden er hypnose et legitimt og velstuderet psykologisk fænomen, og det har intet at gøre med at kontrollere mennesker eller få dem til at handle mærkeligt. Hypnose er en mental tilstand, der gør folk særligt modtagelige for forslag. Kvalificerede terapeuter kan bruge hypnose som et værktøj til at hjælpe klienter med at skabe sundere tankemønstre og håndtere traumatiske minder. Hvis du er interesseret i at behandle din depression med hypnose, eller du er en terapeut, der håber at indarbejde denne praksis, kan du starte med at få en bedre forståelse af fordelene og begrænsningerne ved denne tilgang. Arbejd derefter med din terapeut for at afdække årsager til depression, og brug kraften i hypnotisk forslag til at ændre din tankegang.
Trin
Metode 1 af 3: Analyse af årsagerne til depression
Trin 1. Afslør begravede minder eller følelser
En af de vigtigste måder, hvorpå hypnose bruges i terapeutiske omgivelser, er at få fat i dit underbevidsthed. Mens du kæmper med depression, ved du ofte ikke, hvor dine følelser kommer fra. Ved at se under overfladen af daglig bevidsthed kan hypnose hjælpe dig og din terapeut med at forstå, hvad der forårsager depression, hvilket er nødvendigt for effektiv behandling.
Trin 2. Kig efter uløste følelser eller mangel på lukning
Depression kan stamme fra en følelse af at have ufærdige forretninger. Dette kan være bevidst, men oftere er det ubevidst. Når du er i en hypnotisk tilstand, vil din terapeut arbejde på at finde ud af, om du bærer uløste spændinger, sorg eller skyldfølelse over noget.
Efter at have afdækket disse problemer med hypnoterapi, er du måske bedre rustet til at beslutte, hvad du skal gøre ved dem. Du vil måske arbejde på et problem eller sætte det på hold og arbejde på det på et andet tidspunkt
Trin 3. Brug andre former for psykoterapi til at arbejde med traumer
Når du og din terapeut har afdækket rodproblemerne under hypnoterapisessioner, kan du løse disse problemer i sessioner, der ikke involverer hypnose. Teknikker som kognitiv adfærdsterapi kan være nyttige i håndteringen af dårlige minder og følelsesmæssige problemer, efter at de er blevet opdaget.
Metode 2 af 3: I gang med forslagsterapi
Trin 1. Stop det negative selvforslag
Som deprimeret har du sandsynligvis for vane at give dig selv hyppig negativ mental feedback. Du er muligvis ikke klar over, at du gør dette. Mens du er i en afslappet hypnotisk tilstand, vil din terapeut hjælpe dig med at identificere negativ selvtalelse og guide dig til at danne sundere tankemønstre.
Trin 2. Byg positive forventninger
Depression involverer ofte at forvente det værste og se den negative side af tingene. Under normale omstændigheder kan det være meget svært for en deprimeret person at ændre disse tanker, selvom du ved, at de er irrationelle. Hypnose kan bringe dig i en mere modtagelig tilstand, hvilket gør det lettere at ændre dine sædvanlige tanker. Din terapeut vil hjælpe dig med at erstatte dine negative forventninger til dig selv og andre med positive i stedet.
For eksempel kan din terapeut foreslå, at hver gang du får dig selv til at tænke "jeg kan ikke dette", skal du erstatte den tanke med "jeg skal finde ud af at gøre dette."
Trin 3. Omformuler traumatiske minder
Reframing en begivenhed betyder at finde en måde at tænke anderledes på det. Den måde, vi fortolker vores oplevelser på, bestemmer den måde, vi føler om dem. Når du er under hypnose, er du i en ideel tilstand til at tænke på tidligere negative oplevelser og genfortolke dem på en mere positiv måde.
Reframing en hukommelse kan hjælpe dig med at føle mere fred med det bagefter
Trin 4. Arbejde med at opbygge selvværd
Depression og lavt selvværd går ofte hånd i hånd. Når du er i en tilstand af hypnose, vil din terapeut bruge forslagets kraft til at hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv og dine evner. Dette kan hjælpe med at lette depression i det lange løb ved at give dig en følelse af kontrol over dig selv, dine symptomer og dit liv.
For eksempel kan din terapeut få dig til at tænke på præstationer, du er stolt af. Terapeuten vil foreslå, at når du begynder at tænke negativt om dig selv, skal du imødegå disse tanker ved i stedet at tænke på dine præstationer
Trin 5. Brug positive bekræftelser
Bekræftelser er en kraftfuld måde at ændre tankemønstre på, og de er især effektive, når du er i den antydelige tilstand af hypnose. Vælg bekræftelser, der er skræddersyet til dine terapeutiske mål og de problemer, du kæmper med.
Bekræftelser bør være i nutid og formuleret på en positiv måde. For eksempel vil bekræftelsen "Jeg lader ikke negative mennesker bringe mig ned" omformuleres bedre som "jeg overvinder enhver negativitet, som folk bringer ind i mit liv."
Metode 3 af 3: Forståelse af hypnoterapi
Trin 1. Adskil hypnosemyter fra fakta
Hypnose er en tilstand af dyb afslapning og koncentration. Når nogen er i en hypnotisk trans, er de især modtagelige for ideer og forslag. Det er imidlertid ikke muligt at få en hypnotiseret person til at gøre noget, de ikke ønsker at gøre. Folk forbliver bevidste om deres omgivelser og handlinger under hypnose, og de kan komme ud af transen, når de vil.
Trin 2. Lær mere om, hvordan hypnoterapi virker
Hypnoterapi bruges på to måder. Den første er at hjælpe klienten med at afdække fortrængte minder og følelser, der forårsager depression eller andre problemer. Den anden er at bruge forslagets magt til at hjælpe klienten med at opbygge sundere tankemønstre og mestringsstrategier.
Mange mennesker undertrykker deres traumatiske tanker og minder, hvilket gør det sværere at identificere og behandle dem. Hypnoterapi er nyttig til at overvinde dette, fordi det giver terapeuter og klienter et vindue ind i klientens underbevidsthed
Trin 3. Forstå, at hypnose ikke er en behandling i sig selv
Hypnose er et nyttigt værktøj, men i sig selv kan det ikke behandle depression eller andre psykiske problemer. Hypnoterapi bør bruges som et supplement til andre psykoterapiteknikker såsom kognitiv adfærdsterapi eller andre terapier, som kan løse de problemer, som hypnoterapi bringer til overfladen.
Trin 4. Søg uddannelse i hypnoterapi
Hvis du er interesseret i at tilføje hypnoterapi til din praksis, skal du kigge efter et træningsprogram for at være sikker på, at du forstår, hvordan du gør det på en sikker og effektiv måde. Der er mange hypnosetræningskurser tilgængelige personligt og online, men ikke alle drives af kvalificerede personer. Se efter et kursus, der er godkendt af American Society of Clinical Hypnosis.
