At date en, der lider af depression, kan være svært, men det er også en chance for at vise, hvilken omsorgsfuld person du kan være. Du kan støtte din kæreste er små, men betydningsfulde måder, som at være en god lytter og hjælpe med daglige ting. Tilskynd hende til at tænke positivt om behandlingen, og tilbyd at hjælpe hende med at holde hende ansvarlig for at gå igennem med det. Hold dit forhold stærkt ved at blive ved med at bruge tid sammen, passe på dig selv og undersøge parrådgivning, hvis du har brug for det.
Trin
Metode 1 af 3: Udlånsstøtte
Trin 1. Lyt, ikke døm
I stedet for at hoppe med råd om, hvordan din kæreste kan forbedre sig, eller kritik af hendes følelser, skal du lade hende vide, at du er klar til at lytte og tilbyde støtte når som helst.
- Forring ikke hendes følelser ved at sige ting som "Du er nødt til at komme ud af dette" eller "Hvis du bare fokuserer på det positive, får du det bedre."
- Spørg i stedet, hvordan hun har det og har det.
- Husk på, at nogle former for depression er episodiske (relateret til en bestemt oplevelse). Depression kan også være kronisk (langvarig). Hvis du ikke har været sammen med din kæreste længe, ved du måske ikke, hvilken type depression hun har.
- Modstå trangen til at "rette" det, hun fortæller dig. Hvis du har lyst til at hjælpe, skal du spørge "Hvordan kan jeg hjælpe?" eller "Ville det være nyttigt for dig, hvis jeg ringede til dig om morgenen?"
Trin 2. Øv små venlige handlinger
Gør noget rart for din kæreste, uden at fortælle hende om det. Små ting, du kan gøre hver dag, vil løfte din kærestes humør, især hvis depressionen er mild eller episodisk. Mest af alt vil de hjælpe hende med at føle, at hun har reel støtte fra dig. Prøv f.eks. Ting som:
- Efterlader en seddel for at ønske hende en god dag.
- At lave hendes yndlingsmiddag.
- At købe hendes blomster eller en anden lille gave vil hun nyde.
- Gå med hende til klassen.
Trin 3. Hjælp hende med at finde afslappende og positive aktiviteter
Opmuntre din kæreste til at involvere sig i ting, hun elsker, og også være klar til at deltage. Dette sletter ikke depression, men det hjælper din kæreste med at koncentrere sig om positive ting. Prøv ting, din kæreste kan lide, som:
- Arranger et brætspil med et par venner.
- Gå løb sammen.
- Overrask hende med en skovtur på en dejlig dag.
- Book hende en dag i spaen.
Trin 4. Fortæl hende, at dine følelser for hende er adskilt fra hendes depression
Depression kan få en person til at føle sig værdiløs og uværdig til kærlighed, så hjælp hende med at se, at det ikke er tilfældet for dit forhold. Mind hende om alle de ting, du elsker og kan lide ved hende, herunder dem, der er relateret til hendes depression. Overvej, om der er nogle dele af hendes personlighed, der stammer fra depressionen, men gør hende til den, hun er.
For eksempel tror du måske, at din kæreste er mere kreativ eller empatisk på grund af hendes depression. Du kan sige: "Jeg kan fortælle, at du er følsom over for andre, der går igennem en hård tid. Jeg bemærker, at du giver dem opmuntring, selvom du ikke kender dem godt. Tror du, at din depression hjælper dig med at se andre i nød?”
Trin 5. Påpeg hendes styrker
Mange mennesker med depression har en tendens til at fokusere på negative ting. Lad hende vide, at du ser positive ting ved hende. Mind hende om hendes positive træk.
- For eksempel, hvis hun er venlig over for børn, kan du sige noget i stil med:”Du har et medfølende hjerte for børn. De reagerer virkelig på dig.”
- Du vil måske endda skrive dem ned, så hun kan læse dem, når du ikke er i nærheden.
Trin 6. Tilbyd at hjælpe med små ting
Depression af enhver art kan gøre det svært at udføre hverdagens opgaver. Giv din kæreste en hånd med ved at hjælpe med gøremål og hvad hun ellers skal have gjort, især når hun har en dårlig dag. Prøv små (men nyttige) ting som:
- Fik hendes frokost.
- Henter dagligvarer til hende.
- Tager hendes bil til bilvask.
Metode 2 af 3: Hjælp hende med at få behandling
Trin 1. Tilskynd hende til at tænke på depression som et medicinsk problem
Tænk ikke bare på depression som "at føle sig nedslidt". I stedet understrege, at depression er en behandlingsbar, medicinsk tilstand. At høre dette fra en hun har tillid til kan hjælpe din kæreste med at få hjælp.
- Hvis du ikke ved, om din kærestes depression er episodisk eller kronisk, skal du opfordre hende til at se en læge, så hun kan få den form for pleje, hun har brug for.
- Mind hende om at adskille sig fra depressionen. For eksempel, hvis hun siger ting som "jeg" er deprimeret. " Hjælp hende med at omformulere det ved at sige:”Nej, Cindy, du er en, der har depression. Du er en venlig, smuk person, der føler og oplever depression.”
Trin 2. Hjælp hende med at søge rådgivning eller terapi
Selvom din kæreste ønsker at få hjælp til langvarig eller alvorlig depression, kan hendes tilstand faktisk gøre det så svært. Der er mange måder, du kan hjælpe hende med at oprette forbindelse til terapi og andre former for hjælp. For eksempel:
- Tilbyd at hjælpe hende med at undersøge forskellige former for rådgivning, terapi og medicinske behandlinger.
- Lyt til hendes tanker, bekymringer og spørgsmål om disse behandlinger.
- Tilbyd at gå med hende til lægen eller rådgivningssessioner.
- Hvis hun arbejder med en terapeut, hun ikke synes at have forbindelse til, kan du opfordre hende til at finde en ny.
Trin 3. Hjælp hende med at stå ansvarlig for behandlingen
Når din kæreste først begynder behandling for langvarig depression, er det afgørende, at hun holder sig til det. Da du er i et forhold til hende, er du i stand til at hjælpe med at holde hende ansvarlig. Prøv ting som:
- Oprettelse af en tidsplan for at sikre, at hun tager medicin, som lægen har ordineret. Tilbyd at give påmindelser om, hvornår de skal tage det, eller at spørge hende, om hun gjorde det.
- Markér terapiaftaler på en fælles kalender.
- Fortsæt med at spørge hende, hvordan hun har det.
Trin 4. Tilskynd hende til at deltage i støttegrupper
Modstå trangen til at være hendes eneste kilde til social støtte, hvilket kan skabe en usund relationsdynamik. Ikke nok med det, det er uretfærdigt for jer begge. Hjælp hende i stedet med at opsøge grupper, der kan hjælpe hende med at komme i kontakt med andre, der har delt en lignende oplevelse.
Tjek NAMI.org, Mental Health America eller Depression and Bipolar Support Alliance på https://www.dbsalliance.org/. Hver af disse ressourcer har fortegnelser over støttegrupper online og i det virkelige liv
Trin 5. Tilbyd at prøve adfærdsmæssig parterapi (BCT)
Depression kan tage sin vej af et forhold. Hvis du og din kæreste føler, at problemet forårsager problemer i jeres, kan I prøve par- eller relationsrådgivning. Adfærdspareterapi er for eksempel en udviklende form for rådgivning, der kan hjælpe par med at lære at passe på hinanden og reducere konflikter.
Trin 6. Genkend tegnene på et alvorligt problem
Selvom din kæreste er i behandling for sin depression, kan hun risikere at skade sig selv eller andre. Hvis du ser et af disse advarselsskilte, skal du straks søge lægehjælp:
- Ændringer i adfærd, der varer mere end et par uger (som at undgå venner eller aktiviteter, ændringer i søvnvaner eller misbrug af stoffer eller alkohol)
- Nævner døden eller dræber sig selv
- Synes at forberede sig på døden (give ting væk, tale om at sige farvel til folk osv.)
Metode 3 af 3: Hjælp dig selv med at hjælpe hende
Trin 1. Tag hendes depression alvorligt
Hvis din kæreste virker deprimeret, kan du genkende det som et problem. Børst det ikke af som noget, hun bare skulle "komme over". Hvis hun allerede er i behandling, skal du ikke tro, at problemet er løst-fortsæt med at tilbyde støtte.
Dette er især tilfældet for kronisk depression. Dem, der lider af denne form, er tilbøjelige til tilbagefald, selvom det ser ud til at have været godt et stykke tid
Trin 2. Pas også på dig selv
Omsorg for en person med depression kan også være svært for dig. Du kan ikke fuldt ud støtte din kæreste, hvis du ikke er bedst, så sørg for at dyrke god egenomsorg.
- Sørg for, at du spiser godt, får nok søvn og generelt passer på dig selv.
- Søg hjælp selv, hvis du begynder at opleve depression eller andre sundhedsproblemer.
- Deltag ikke i risikabel adfærd, f.eks. Stof- eller alkoholmisbrug, for at hjælpe din kæreste med at føle sig bedre.
- Bliv ved med at leve dit eget liv. Se dine venner, gå på arbejde eller i skole og have det sjovt.
Trin 3. Tag det ikke personligt
Folk udvikler depression af forskellige komplekse årsager. Det er aldrig så enkelt som at sige, at den ene eller anden ting”forårsagede” nogens depression. Gå ikke i fælden med at føle, at noget, du måske har gjort, forårsagede din kærestes depression. Fokuser i stedet på hendes behandling og restitution.
Prøve trøstende ord
Måder at trøste en kæreste med depression
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
