Det kan være svært at se en, du holder af, kæmpe med stress. Hvis du tror, at en ven eller elsket kan være stresset, kan du hjælpe dem med at klare det ved at tilbyde følelsesmæssig støtte. Bare det at være der og lytte er ofte nok til at hjælpe en stresset person til at føle sig bedre. Hvis de vil have mere praktisk hjælp, skal du sætte dig ned med dem og tale om, hvad der forårsager deres stress. Foreslå nogle mestringsstrategier, og søg efter måder at hjælpe med at gøre deres problemer mere håndterbare.
Trin
Metode 1 af 2: At være nærværende og støttende
Trin 1. Check ind med din ven eller elskede for at se, om de er okay
Hvis du er bekymret for, at en, du kender, kan have at gøre med stress, skal du række ud og spørge dem, hvordan de har det. Dette kan ikke kun give dig en bedre idé om, hvad der foregår med dem, men det kan forsikre dem om, at du bekymrer dig om dem og tænker på deres velbefindende.
- Sig noget i stil med:”Hey, du har været lidt ængstelig og træt på det sidste. Er alt i orden?"
- Hvis de ikke er i humør til at tale om det, skal du respektere deres ønsker. Bare lad dem vide, at du er der, hvis de nogensinde vil tale.
- Det er muligt, din ven eller elskede ikke engang indser, at de er stressede. At spørge dem, hvordan de har det, kan tilskynde dem til at reflektere over deres følelser og erkende, at de kæmper.
Trin 2. Lad dem vide, at du er der for dem
Din ven eller din elskede kan være bange eller flov over at række ud efter hjælp eller støtte. Uden at være påtrængende eller konfronterende, lad dem vide, at du er bekymret for dem og forsikre dem om, at du vil hjælpe.
Prøv at sige noget i stil med:”Jeg er bekymret for dig, og jeg vil gerne hjælpe på alle mulige måder. Vær ikke bange for at tale med mig eller lad mig vide, hvis der er noget, jeg kan gøre.”
Trin 3. Spørg dem, hvad du kan gøre
Antag ikke, at du ved, hvad nogen har brug for, når de er stressede. De leder måske efter praktiske løsninger, eller de vil måske bare udlufte eller endda finde en distraktion fra deres bekymringer. I stedet for at skynde sig at forsøge at løse deres problemer, skal du bede dem om vejledning om, hvad du kan gøre.
- Du kan starte med blot at spørge: "Hvordan kan jeg hjælpe?"
- Hvis de ikke er sikre på, hvordan de skal svare på et sådant åbent spørgsmål, så kom med nogle specifikke forslag. For eksempel "Vil du tale om det?" eller "Ville det hjælpe at lave noget sjovt et stykke tid?"
Trin 4. Lyt til dem, hvis de vil tale
Nogle gange kan det bare hjælpe stress til at føle sig mere håndterbar. Hvis din ven eller din elskede siger, at de vil tale, skal du lytte aktivt til, hvad de har at sige. Lad dem tale det meste, og modstå trangen til at springe ind eller komme med forslag, medmindre de beder dig om det.
- Giv dem din fulde opmærksomhed, mens de taler. Læg din telefon væk, og sluk for støjende forstyrrelser, f.eks. Fjernsynet eller radioen.
- Vær empatisk og stil dem spørgsmål for at lade dem vide, at du lytter, og opmuntre dem til at reflektere. For eksempel “Wow, det må have været hårdt. Hvordan havde du det, da han sagde det?”
- Vær ikke bange for at bede om afklaring eller omformulere, hvad de siger for at sikre, at du forstår dem. For eksempel,”Så det lyder som om du føler dig virkelig overvældet af skolearbejde og også har en vis spænding med din kæreste. Er det rigtigt?"
Trin 5. Valider deres følelser
Modstå trangen til at fortælle dem at "snappe ud af det" eller sige ting som "Cheer up, det er ikke så slemt!" Døm ikke deres følelser eller prøv at sammenligne deres lidelse med andres. Lad dem i stedet vide, at det er i orden, at de føler, som de gør.
Prøv at sige ting som:”Det lyder virkelig svært. Jeg er så ked af, at du går igennem alt det.”
Trin 6. forsikre dem om, at deres situation kan ændre sig
Når nogen er stresset, kan de begynde at føle sig håbløse eller overvældede, især hvis de ikke kan se en tydelig ende i sigte. Lad dem vide, at deres nuværende omstændigheder og følelser ikke er permanente, og at tingene kan ændre sig til det bedre.
Du kan sige, “Hey, jeg ved, at tingene er ret forfærdelige lige nu, men jeg tror virkelig, at det bliver bedre. Dette semester er snart overstået, og så har du mulighed for at hvile.”
Trin 7. Udfordre deres negative selvprat uden at være konfronterende
Nogle mennesker har en tendens til at komme ned på sig selv eller blive urealistisk negative, når de er stressede. Hvis du hører din ven eller din elskede gøre dette, skal du forsigtigt udfordre deres udsagn og opfordre dem til at tænke mere realistisk.
- For eksempel, hvis de siger, "Ugh, jeg er sådan en fiasko. Jeg kan ikke gøre noget rigtigt,”svarer med noget i stil med:“Sikker på, at du kan! Kan du huske, hvilket godt stykke arbejde du gjorde på det projekt i sidste måned?”
- Undgå vage eller konfronterende svar, f.eks.”Stop med at tale på den måde! Du ved, at det ikke er sandt.”
Metode 2 af 2: Tilbyder praktiske mestringsstrategier
Trin 1. Hjælp dem med at identificere årsagerne til deres stress
Stress opstår ofte, når nogen er overvældet med for mange problemer eller ansvar. Hvis din ven eller din elskede ønsker hjælp til at håndtere deres stress, kan du tilbyde at sidde ned med dem og prøve at finde ud af præcis, hvad der stresser dem. Dette er et vigtigt skridt i retning af at få deres stress til at føle sig mere håndterbar.
- Brainstorm med dem om, hvad deres største stressfaktorer er. De har sandsynligvis nogle egne ideer, men du kan også hjælpe ved at tilbyde dine egne observationer eller stille spørgsmål.
- Du kan for eksempel spørge om ting som:”Hvordan går det på arbejdet? Får du nok søvn?”
Trin 2. Arbejd med dem for at finde løsninger på problemer, der kan løses
Nogle kilder til stress-lignende frygteligt vintervejr-kan være helt uden for din elskede ens kontrol. Andre kan dog være mere håndterbare. Hjælp din ven eller din elskede med at identificere problemer, der er inden for deres kontrol. Arbejd derefter med at bryde disse problemer ned i bidformede stykker, så de virker mindre overvældende.
- Lav en liste over deres stressorer og prøv at finde ud af, hvilke de kan kontrollere, og hvilke de ikke kan.
- Måske er et rodet hus en kilde til stress for din ven, men opgaven med at rydde op føles overvældende. Sig noget i stil med:”Okay, lad os tage det et værelse ad gangen. Hvad med at starte med køkkenet og gå derfra?”
- Du kan også opfordre dem til at droppe forpligtelser, der egentlig ikke er nødvendige eller forårsager unødig stress.
Trin 3. Del nogle af dine foretrukne strategier til at lindre stress med dem
Hvis du har nogle positive strategier til at håndtere din egen stress, skal du tale med din ven om dem. Pres ikke din ven til at prøve noget eller foreslå, at det garanteret vil fungere for dem. Sig bare noget i stil med: "Du ved, når jeg føler mig overvældet, hjælper det mig virkelig at tage en pause og gå en tur."
Nogle gode afstressende aktiviteter omfatter at meditere, lave yoga, lave noget kreativt, lytte til fredelig musik, læse en bog eller bruge tid sammen med venner
Trin 4. Inviter dem til at lave noget sjovt eller afslappende sammen med dig
At bruge kvalitetstid sammen med en, du holder af, er en god måde at minimere stress på. Opmuntre din ven eller din elskede til at tage lidt tid fra deres bekymringer og gøre noget med dig, som du begge nyder.
- For eksempel kan du invitere dem til at se en film, som du begge har været begejstrede for, tage dem med på en kunstklasse eller invitere dem ud til kaffe på deres yndlingscafé.
- Fysisk aktivitet er en anden stor stress-buster, så overvej at gå en tur eller spille en omgang squash i fitnesscentret.
Trin 5. Tilbyd at hjælpe dem med nogle af deres ansvar
Hvis din ven eller din elskede er stresset, fordi de har for meget på tallerkenen, kan det være en stor hjælp at tage noget af presset fra dem. Hvis du er i stand til at overtage nogen af deres forpligtelser eller ansvar, kan du tilbyde at gøre det.
- For eksempel kan du sige: "Hej, hvad med at jeg laver aftensmad i aften, så du kan slappe af lidt?"
- Tilbyd ikke at påtage dig noget, du ikke er sikker på, at du kan klare-ellers kan du forårsage unødig stress!
Trin 6. Tilskynd dem til at søge professionel hjælp, hvis det er nødvendigt
Nogle gange kan din ven eller elskede ens stress være for stor til at I to kan klare alene. Hvis du er bekymret for deres velbefindende og ikke synes, du kan gøre nok for at hjælpe, skal du opfordre dem til at tale med deres læge eller en rådgiver.
- Hvis du virkelig er bekymret for dem, kan du ringe til en lokal kriselinje og bede om råd. De kan tilbyde tips om, hvordan du hjælper din ven med at håndtere eller forbinder dig med ressourcer, der kan hjælpe.
- Hvis du er mindreårig, skal du tale med en voksen, du har tillid til, om, hvad din ven går igennem. Du kan kontakte en forælder, en lærer eller din skolelærer eller sygeplejerske.
Tips
- Nogen du kender kan være stresset, hvis de altid virker trætte eller irritable, har problemer med at koncentrere sig, ikke spiser eller sover godt eller ikke synes at nyde ting, de normalt kan lide at gøre.
- Glem ikke også at passe på dig selv. At hjælpe en anden med at klare deres stress kan være stressende i sig selv. Hvis du ikke er rolig og afslappet, vil det være sværere for dig at hjælpe din elskede. Træd tilbage, og tag en pause, hvis du har brug for det.
