Vrede er en almindelig følelse og kan let gå i raseri, så der er en chance for, at du en dag vil støde på en ven, et familiemedlem eller en partner, der har problemer med at kontrollere deres vrede. Du kan først og fremmest hjælpe dem ved at trille i dine egne følelser, da selv at blive ked af det sandsynligvis vil forværre problemet. Efter at have reageret korrekt og de-eskaleret deres vrede, kan du prøve at motivere dem til at få hjælp til deres vrede. At have en elsket en med et brændende temperament kan være stressende, så sørg også for at passe på dig selv.
Trin
Metode 1 af 3: Afbrydelse af spænding i øjeblikket
Trin 1. Hold dig rolig i spændte situationer
Hvis din elskede bliver sur, er den eneste måde, du effektivt kan afbøde situationen på, ved at få styr på din egen vrede. At miste dit eget temperament vil kun gøre tingene værre. Træk vejret dybt ind og ud. Tæl stille til 100 eller sprøjt vand på dit ansigt for at rydde dit hoved.
Trin 2. Tal med en jævn, moderat stemme
Sænk din stemme, så den ligger lige over en hvisken. Hvis du gør dette, hjælper du med at bevare roen uden at råbe, men det forstærker også passende kommunikation. Din elskede vil sandsynligvis også følge trop og sænke stemmen.
Trin 3. Giv din fulde opmærksomhed, når du lytter
Mange vrede mennesker får det på den måde, fordi de føler, at ingen lytter til dem. Sluk for din elskedes vrede kontakt ved at give dem 100% af din opmærksomhed. Vend dig mod dem og hør dem uden at afbryde.
At være en god lytter kan hjælpe med at afbøde situationen fuldstændigt. Vær opmærksom på det underliggende problem
Trin 4. Vis medfølelse over for den anden person
Din elskede kan handle sur, fordi de ikke tror, de bliver hørt eller forstået. Sørg for at validere deres erfaring og lad dem vide, at du tager dem alvorligt og respekterer deres meninger.
Demonstrer din forståelse ved at bruge refleksionsteknikker. Det lyder måske som: "Jeg kan se, hvorfor du føler dig vred over, at kassereren er uhøflig over for dig", eller "jeg tror, jeg forstår problemet. Du føler dig overset.”
Trin 5. Gør dine grænser gældende
Insister på, at din vrede elskede behandler dig med respekt. Sig på en rolig og kølig måde sådan: "Jeg går, hvis du ikke holder op med at råbe" eller "Jeg vil ikke fortsætte denne samtale, hvis du deltager i navneopkald."
Når en grænse er blevet kommunikeret, skal du være fast og følge, hvis personen krydser grænsen
Trin 6. Brug "I" -udsagn til at diskutere problemet
Du vil styre uden om kritik eller skyld, så interager med "jeg" -udtalelser, der formidler dine behov uden at lægge skyld. Disse udsagn angriber ikke den anden person, men de lader dig kommunikere, hvordan du føler om problemet.
For eksempel i stedet for at sige “Du råber altid til mig!” sige”Jeg føler mig ængstelig, når du råber. Kan vi prøve at bruge indendørs stemmer?”
Trin 7. Modstå trangen til at give råd
Vrede mennesker ser ofte råd som kritik, så undgå at forsøge at løse deres problem. Bare lyt aktivt. Hvis du vil prøve at finde ud af, om din elskede kun ønsker at lufte ud eller har brug for en løsning, så spørg dem- når de er færdige med at tale.
- Du kan spørge: "Vil du have hjælp til problemet, eller ville du bare have alt væk fra brystet?" før du forsøger at komme med råd. Eller du kan sige:”Jeg forstår din vrede. Hvordan kan jeg hjælpe?"
- Hvis din elskede har en tendens til at se dig som kritisk, skal du gemme dine løsninger til et andet tidspunkt, hvor de er kølet af.
Trin 8. Tag en pause, hvis du har brug for en
Hvis du føler dig angrebet eller overvældet under kommunikation med en vred person, skal du bede om en timeout. Du vil måske sige:”Jeg tror ikke, vi kommer til at nå til enighed, hvis vi råber til hinanden. Lad os tage 10, okay?” Gå et sted, hvor du føler dig tryg, og få dine egne følelser under kontrol.
Lyt til blød musik, se en fjollet YouTube -video, eller ring til en, der har en tendens til at berolige dig
Metode 2 af 3: Inspirerende forandring
Trin 1. Fokuser på spørgsmålet, ikke personen
Tal med din elskede om, hvordan deres vrede opførsel påvirker dig, uden at det ser ud til at være problemet. Dette øger chancerne for, at de samarbejder med dig og viser, at du er bekymret.
- Sig: "Jeg har bemærket, at du er meget sur på det sidste. Det forhindrer os i at oprette forbindelse, som vi plejede. Det ville få mig til at føle mig bedre, hvis du talte med nogen om det."
- Læg mærke til mønstre om, hvad der gør personen vred til at bestemme underliggende spørgsmål. For eksempel, hvis de ofte bliver kede af det, når folk sladrer om dem, kan det underliggende problem være, at de værdsætter privatlivets fred.
- Når du har fastlagt det underliggende problem, kan du hjælpe personen med at udvikle strategier eller skabe grænser for at håndtere det. Hvis personen f.eks. Værdsætter privatlivets fred, kan du advare dem om ikke at dele personlige oplysninger med deres kolleger, hvis det fører til sladder på kontoret.
Trin 2. Bliv opmærksom på vredeskalaen
Vrede starter normalt ikke som vrede. Det kan begynde som irritation, hvilket øges til frustration, irritation, vrede og raseri. Lær at identificere tegn på irritation hos din elskede, så du kan hjælpe med at de-eskalere situationen, før de bliver eksplosivt vrede.
Hvis din elskede ser ud til at springe direkte til vrede eller raseri og springe de tidligere faser over, ville det være gavnligt for dem at modtage professionel hjælp til at identificere deres udløsere og lære interventionstrategier for at sprede deres vrede
Trin 3. Tilbyd at ledsage dem, når du ser en professionel
Fortæl ikke bare din elskede, at de skal få hjælp uden at tilbyde din støtte. Fortæl dem, at du er villig til at hjælpe dem med at finde en terapeut eller en vredehåndteringsklasse. Tilbyd at køre dem til sessioner og sidde i venteværelset, hvis de vil.
Trin 4. Vælg dine kampe
Du vil ikke gøre noget fremskridt, hvis du har en tendens til at nage din elskede om deres vrede problem. Desuden kræver ikke hvert enkelt problem en uenighed. Prøv at være selektiv, når du løser problemer. Vælg dine kampe ud fra, om du føler, at dine grænser er blevet overtrådt.
Vælg også dine kampe baseret på timing. Sigt på at tale igennem vanskelige spørgsmål, når din elskede er rolig, ædru og i et relativt positivt humør
Trin 5. Tilskynd din elskede til at reducere deres stressniveau
Mennesker, der er stressede, er mere tilbøjelige til at blive hurtigere vrede, da stress føder vrede. Hvis din elskede har en lavere stressbaseline, vil det tage mere tid for dem at nå vrede -stadiet. Dette giver dig mere tid til at genkende de tidlige tegn på vrede og tage skridt til at berolige dem.
Din elskede kunne prøve meditation, yoga, træning, åndedrætsøvelser eller andre strategier til at kontrollere deres stress
Trin 6. Vær tålmodig
At arbejde med en elsket, der har vredeproblemer, er ligesom valsen: Du vil tage næsten lige så mange skridt tilbage som du gør fremad. Stræb efter tålmodighed med personen, når de kommer til at erkende, at de har et problem med vrede.
Metode 3 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Tillid til en betroet ven
At tilbyde din støtte til nogen med vrede -problemer kan føles drænet. Sørg for at få din egen støtte ved at kontakte nære venner og familie. Bed dem om at høre dig, når du taler gennem problemer eller blot distraherer dig, når du ikke vil diskutere spørgsmålet.
Undgå at sladre om den vrede person eller genbruge deres problemer. Fokuser i stedet på, hvad du skal gøre for at afstresse
Trin 2. Tilbring tid med glade mennesker
Hvis alle i din sociale cirkel er vrede, kan du også blive sur. Dette skyldes, at folk har en tendens til at efterligne adfærden hos dem omkring dem. Sørg for at have en velafrundet social cirkel, der også generelt omfatter glade eller optimistiske mennesker.
Trin 3. Øv egenomsorg
Et vredt miljø kan få dig til at føle dig stresset eller angst. Bekæmp stress med regelmæssige egenomsorgsaktiviteter, som at få massage, lytte til beroligende musik, iblød i et varmt bad eller lave afslappende yogasekvenser.
Det er fint at ville støtte din elskede, men prøv at skære lidt "mig tid" et par dage hver uge for at lave nærende aktiviteter for at fylde dig selv op igen
Trin 4. Deltag i en vredestyringsgruppe
En anden måde at få støtte på er ved at opsøge andre, der forstår, hvad du går igennem. Find støttegrupper til vredehåndtering i dit lokalområde, og overvej at deltage i et par møder.
Du kan føle dig lettet over at høre, at andre har lignende oplevelser. Desuden kan de have nyttige råd til at hjælpe dig med at klare det
Trin 5. Få hjælp, hvis vrede bliver voldelig
Hvis din elskede bliver krænkende, er alle væddemål slået fra. Det er aldrig i orden at såre en anden af vrede. På det tidspunkt skal du rette din energi mod at holde dig selv sikker. Forlad miljøet, hvis det er muligt. Ring til en ven, et familiemedlem eller tal anonymt med en person på en hjælpelinje.
- Hvis din ægtefælle bliver voldelig, skal du kontakte National Hotline Violence Hotline på 1-800-799-7233.
- Hvis du er et barn og er bange for en voksen med voldelige tendenser, skal du kontakte Childhelp National Child Abuse Hotline på 1-800-4-A-Child.
Samtaler for at forbinde med nogen med vrede -problemer
Måder at nå ud til nogen med vrede -problemer
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Samtale for at opmuntre nogen med vrede -problemer til at søge hjælp
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
