At være vidne til en ven får et panikanfald kan være en alarmerende ting. Du føler dig hjælpeløs i det, der virker som en ligetil situation (men ofte ikke er). Følg disse retningslinjer for at hjælpe episoden med at passere så hurtigt som muligt.
Trin
Metode 1 af 3: Anerkendelse af situationen
Trin 1. Forstå, hvad de går igennem
Mennesker med panikangst har pludselige og gentagne angstanfald, der varer i flere minutter, op til en time, men sjældent over det, fordi kroppen simpelthen ikke fysisk har energi nok til at gå i panik så længe. Panikanfald er kendetegnet ved en frygt for katastrofe eller for at miste kontrollen, selvom der ikke er nogen reel fare. Et panikanfald kan forekomme uden advarsel og uden indlysende årsager. I ekstreme tilfælde kan symptomerne ledsages af en akut frygt for at dø. Selvom de er ganske foruroligende og kan vare fra 5 minutter til et sted over en time, er panikanfald ikke livstruende alene.
- Panikanfald vækker kroppen til et topniveau af spænding, som får den enkelte til at føle sig ikke i kontrol over sig selv. Sindet forbereder sig på en falsk kamp- eller flugt -tilstand, og tvinger kroppen til at overtage for at hjælpe offeret i ansigtet eller løbe fra den opfattede fare, reel eller ej.
- Hormonerne cortisol og adrenalin frigives fra binyrerne til blodbanen, og processen begynder - dette danner hjertet i et panikanfald. Sindet kan ikke skelne forskellen mellem en reel fare fra den, der er i dit sind. Hvis du tror på det, så er det virkeligt, hvad dit sind angår. De kan handle, som om deres liv er i fare, og de føler, at det er det. Prøv at sætte det i perspektiv; hvis nogen holdt en kniv til din hals og sagde "jeg skal skære din hals. Men jeg venter og lader dig gætte, hvornår jeg beslutter mig for at gøre det. Det kan være når som helst nu."
- Der har aldrig været registreret tilfælde af en person, der dør af et panikanfald. De kan kun være dødelige, hvis de ledsages af allerede eksisterende medicinske tilstande, såsom astma, eller hvis der efterfølgende opstår ekstrem adfærd (som at springe ud af et vindue).
Trin 2. Hold øje med symptomerne
Hvis personen aldrig har oplevet et panikanfald før, får han panik på to forskellige niveauer - det andet for ikke at vide, hvad der foregår. Hvis du kan fastslå, at de går igennem et panikanfald, afhjælper dette det halve problem. Symptomer omfatter:
- Hjertebanken eller brystsmerter
- Fremskynde pulsen (hurtig hjerterytme)
- Hyperventilation (overånding)
- Skælv
- Svimmelhed/ørhed/svimmelhed (dette skyldes normalt hyperventilering)
- Prikken/følelsesløshed i fingre eller tæer
- Ringen i ørerne eller midlertidigt tab eller hørelse
- Svedende
- Kvalme
- Kramper i maven
- Hot flashes eller kuldegysninger
- Tør mund
- Synkebesvær
- Depersonalisering (frakoblet følelse)
- Hovedpine
Trin 3. Søg akut lægehjælp, hvis det er første gang personen har oplevet dette
Når du er i tvivl, er det altid bedst at søge øjeblikkelig lægehjælp. Dette er dobbelt vigtigt, hvis den enkelte har diabetes, astma eller andre medicinske problemer. Det er vigtigt at bemærke, at tegn og symptomer på et panikanfald kan ligne dem på et hjerteanfald. Husk dette, når du vurderer situationen.
Trin 4. Find ud af årsagen til angrebet
Tal med den enkelte, og afgør, om de får et panikanfald og ikke en anden form for medicinsk nødsituation (f.eks. Et hjerte- eller astmaanfald), som ville kræve øjeblikkelig lægehjælp. Hvis de har oplevet det før, kan de muligvis give dig en fingerpeg om, hvad der foregår.
Mange panikanfald har ikke en årsag, eller i det mindste er personen, der får panik, ikke bevidst klar over, hvad årsagen er. På grund af dette er det muligvis ikke muligt at bestemme årsagen. Hvis personen ikke ved, hvorfor tage deres ord for det og stoppe med at spørge. Ikke alt er af en god grund
Metode 2 af 3: At lette dem
Trin 1. Fjern årsagen, eller tag personen til et roligt område
Personen vil sandsynligvis have et overvældende ønske om at forlade, hvor de er (gør aldrig dette, medmindre de beder dig om det. At tage dem et sted uden at fortælle dem, vil forårsage mere panik, fordi når nogen får et angstanfald, føler de sig ikke trygge og er ikke '' ikke opmærksom på deres omgivelser. Hvis du vil tage dem et sted, beder du om deres tilladelse og fortæller dem, hvor du tager dem). For at lette dette, men hold dem sikre, skal du tage dem til et andet område - helst et åbent og roligt. Rør aldrig ved en person, der får et panikanfald uden at spørge og få endelig tilladelse til det. I nogle tilfælde kan berøring af personen uden at spørge øge panikken og gøre situationen værre.
Nogle gange vil en person med panikangst allerede have teknikker eller medicin, som de ved, vil hjælpe dem med at komme igennem angrebet, så spørg dem, om der er noget, du kan gøre. De kan have et sted, de foretrækker at være
EKSPERT TIP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
Trin 2. Tal til dem på en betryggende, men bestemt måde
Vær forberedt på muligheden for, at den enkelte forsøger at flygte. Selvom du kæmper en op ad bakke, er det af allerstørste betydning, at du forbliver rolig selv. Bed den enkelte om at forblive stille, men tag aldrig fat i den, hold den fast eller endda forsigtigt tilbageholde den; hvis de vil bevæge sig rundt, foreslå at de strækker sig, springer jacks eller går med dig en rask gåtur.
- Hvis de er hjemme, foreslår du at organisere skabet eller anden kraftig oprydning som en aktivitet. Med deres krop nøglet til kamp eller flugt, kan energien rettes mod fysiske objekter og en endelig, konstruktiv opgave kan hjælpe dem med at håndtere de fysiologiske virkninger. Den faktiske præstation kan ændre deres humør, mens en anden aktivitet at fokusere på kan hjælpe med at bryde angsten.
- Hvis de ikke er hjemme, kan du foreslå en aktivitet, der kan hjælpe dem med at fokusere. Dette kan være noget så simpelt som at løfte deres arme op og ned. Når de begynder at blive trætte (eller keder sig med gentagelsen), vil deres sind være mindre fokuseret på panikken.
EKSPERT TIP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
Trin 3. Afvis ikke eller afskriv deres frygt
At sige ting som "der er ikke noget at bekymre sig om", eller "det hele er i tankerne", eller "du overreagerer" vil forværre problemet. Frygten er meget reel for dem i det øjeblik, og det bedste du kan gøre er at hjælpe dem med at klare det - at minimere eller afvise frygt på nogen måde kan gøre panikanfaldet værre. Sig bare "det er okay" eller "Du vil være okay" og gå videre til vejrtrækning.
- Følelsesmæssige trusler er virkelige som livs- og dødstrusler mod kroppen. Derfor er det vigtigt at tage deres frygt alvorligt. Hvis deres frygt ikke er funderet i virkeligheden, og de reagerer på fortiden, kan det hjælpe med at give nogle specifikke virkelighedstjek. "Det er Don, vi taler om, han blæser aldrig op i ansigtet på folk over fejl, som Fred plejede. Han vil bare reagere, som han altid gør og sandsynligvis hjælpe. Det er snart forbi, og han vil ikke se det som en stor ting."
- Stille spørgsmålet på en rolig og neutral måde "Reagerer du på, hvad der foregår lige nu eller på noget tidligere?" kan hjælpe panikanfaldsoffer til at organisere deres tanker med at genkende tilbageblik i modsætning til umiddelbare faresignaler. Lyt og accepter det svar, der er givet - nogle gange har mennesker, der har været i krænkende situationer før, meget stærke reaktioner på virkelige advarselsskilte. At stille spørgsmål og lade dem finde ud af, hvad de reagerer på, er den bedste måde at støtte dem på.
Trin 4. Sig ikke "Ro ned" eller "Der er ikke noget at gå i panik over
"Patronisering af dem vil bare sætte dem i større alarmberedskab. Hvad mere er, at fortælle dem, at der ikke er noget at gå i panik over, kan bare minde dem om, hvor ude af kontakt med virkeligheden de er, og tvinge dem til at gå i panik mere. Prøv i stedet noget som:" Jeg forstår det du er ked af det. Det er okay. Jeg er her for at hjælpe. ", Eller" Det er snart forbi, jeg er her for dig. Jeg ved, at du er bange, men du er i sikkerhed hos mig."
Det er vigtigt for dig at se på dette som et reelt problem, som hvis deres ben blev skåret alvorligt og blødte kraftigt. Selvom du ikke kan se, hvad der egentlig foregår, er noget meget skræmmende for dem. Situationen er reel fra deres side af hegnet. At behandle det som sådan er den eneste måde, du kan hjælpe på
EKSPERT TIP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
Trin 5. Tryk ikke på den enkelte
Dette er ikke tiden til at tvinge den enkelte til at komme med svar eller til at gøre ting, der vil gøre deres angst værre. Minimer stressniveauerne ved at være en beroligende indflydelse og lad dem komme i en afslappet tilstand. Insister ikke på, at de finder ud af, hvad der forårsagede deres angreb, da dette bare vil gøre det værre.
Lyt støttende, hvis de spontant prøver at finde ud af, hvad det er, de reagerer på. Døm ikke, bare lyt og lad dem tale
Trin 6. Tilskynd dem til at prøve at kontrollere vejrtrækningen
At genvinde kontrollen over deres vejrtrækning hjælper med at fjerne symptomerne og hjælper med at berolige dem. Mange mennesker trækker vejret kort, hurtigt, når de får panik, og nogle mennesker holder vejret. Dette reducerer iltindtaget, hvilket får hjertet til at køre. Brug en af følgende teknikker til at bringe deres vejrtrækning tilbage til det normale:
- Prøv at tælle vejrtrækninger. En måde at hjælpe dem med at gøre dette på er at bede den enkelte om at trække vejret ind og ud på din tælling. Begynd med at tælle højt, opmuntre den enkelte til at trække vejret ind for to og derefter ud for to, gradvist øge tællingen til fire og derefter seks, hvis det er muligt, indtil deres vejrtrækning er bremset og er reguleret.
-
Få dem til at trække vejret i en papirpose. Hvis personen er modtagelig, skal du tilbyde en papirpose. Men vær opmærksom på, at selve papirposen for nogle mennesker kan være en udløser af frygt, især hvis de har haft negative oplevelser med at blive skubbet ind i den under tidligere panikanfald.
Da dette er gjort for at forhindre hyperventilation, er det måske ikke nødvendigt, hvis du har at gøre med en person, der holder vejret eller bremser vejrtrækningen, når de får panik. Hvis det er nødvendigt, skal dette dog gøres ved at skifte omkring ti vejrtrækninger ind og ud af posen efterfulgt af vejrtrækning uden en pose i 15 sekunder. Det er vigtigt ikke at overdrive posens vejrtrækning, hvis kuldioxidindholdet stiger for højt, og iltindholdet falder for lavt, hvilket forårsager andre mere alvorlige medicinske problemer
- Få dem til at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden, hvilket får udåndingen på en blæsende måde som at sprænge en ballon. Gør dette med dem.
Trin 7. Hold dem kølige
Mange panikanfald kan ledsages af fornemmelser af varme, især omkring halsen og ansigtet. En kold genstand, ideelt set en våd vaskeklud, kan ofte hjælpe med at minimere dette symptom og hjælpe med at reducere angrebets sværhedsgrad.
Trin 8. Lad dem ikke være i fred
Bliv hos dem, indtil de er kommet sig over angrebet. Efterlad aldrig nogen, der kæmper for at trække vejret. En person med et panikanfald kan virke som om de er uvenlige eller uhøflige, men forstår, hvad de går igennem, og vent, indtil de er tilbage til det normale. Spørg dem, hvad der har fungeret tidligere, og om og hvornår de har taget deres medicin.
Selvom du ikke føler dig så hjælpsom, skal du vide, at du er en følelse af distraktion for dem. Hvis de blev efterladt alene, ville de kun have dem selv og deres tanker. Du bare er der er nyttigt at holde dem forankret i den virkelige verden. At være alene, mens du får et panikanfald, er skræmmende. Men hvis du er på et offentligt sted, skal du sørge for, at folk holder sig et godt stykke væk. De kan godt betyde, men vil kun gøre det værre
Trin 9. Vent det
Selvom det kan virke som for evigt (selv for dig - især for dem), vil episoden passere. Generelle panikanfald har en tendens til at toppe på omkring ti minutter og blive bedre derfra med en langsom og stabil tilbagegang.
Imidlertid har mindre panikanfald en tendens til at vare længere. Når det er sagt, vil personen være bedre til at håndtere dem, så længden af tid er mindre et problem
Metode 3 af 3: Bekæmpelse af alvorlige panikanfald
Trin 1. Søg lægehjælp
Hvis symptomerne ikke forsvinder inden for få timer, kan du overveje at søge akut lægehjælp. Selvom det ikke er en livs- eller dødssituation, skal du ringe, selvom det kun er til råds. ER lægen vil højst sandsynligt give patienten Valium eller Xanax og muligvis en betablokker som Atenolol for at berolige hjertet og adrenalinen i kroppen.
Hvis det er første gang, de får et panikanfald, vil de måske søge lægehjælp, fordi de er bange for, hvad der sker med dem. Hvis de tidligere har haft panikanfald, kan de dog vide, at det vil forværre deres tilstand at få akut hjælp. Spørg dem. Denne beslutning vil i sidste ende afhænge af individets oplevelse og dine interaktioner med ham eller hende
Trin 2. Hjælp personen med at finde terapi
Panikanfald er en form for angst, der bør behandles af en læge. En god terapeut bør være i stand til at lokalisere panikanfaldsudløserne eller i det mindste hjælpe den enkelte med at få et bedre greb om den fysiologiske side af situationen. Hvis de begynder det, så lad dem fortsætte i deres eget tempo.
Lad dem vide, at terapi ikke er noget for kogere. Det er en legitim form for hjælp, som millioner af mennesker er en del af. Hvad mere er, en terapeut kan ordinere en medicin, der stopper problemet i sine spor. Medicinen stopper muligvis ikke angrebene fuldstændigt, men vil helt sikkert sænke mængden og hyppigheden af dem
Trin 3. Pas på dig selv
Du kan føle dig utrolig skyldig i, at det er dig, der er ved at freak out under en vens panikanfald, men det er normalt. Ved, at det at være foruroliget og lidt bange er et sundt svar på at være vidne til en af disse episoder. Hvis det ville hjælpe, så spørg personen, om du kan tale om det senere, så du kan klare det bedre i fremtiden.
Tips
- Hvis de har en fobi, der udløste angrebet, skal du tage dem væk fra aftrækkeren.
- Tag dem udenfor, hvis deres panikanfald begyndte et overfyldt eller højt sted. De skal slappe af og komme ud i det fri.
- Hvis de har et kæledyr i nærheden, så lad dem klappe det. Forskning har vist, at et kæledyr til en hund sænker blodtrykket.
- Hvis en i din nærhed har en panikangst, og panikanfaldene er hyppige, kan det belaste dit forhold. Hvordan du håndterer virkningerne af panikangst på dit forhold er uden for denne artikels anvendelsesområde, men det bør behandles med professionel hjælp.
-
Mindre hyppige symptomer omfatter:
- Forstyrrende eller negative tanker
- Racing tanker
- Følelse af uvirkelighed
- Følelse af forestående undergang
- Følelse af forestående død
- Blotchiness
- Hvis personen vil være alene, skal du tage et skridt tilbage, men lad dem ikke være alene
- Bed dem om at visualisere noget smukt som havet eller en grøn eng for at berolige deres sind.
- Hvis en papirpose ikke er tilgængelig, kan du prøve at få personen til at bruge hænderne sammen. Træk vejret ind i det lille hul mellem tommelfingrene.
- Tøv ikke med at ringe til alarmcentralen for at få hjælp, dette er deres job!
- Foreslå at fokusere hjernen på farver, mønstre og tælling. Hjernen kan ikke fokusere på det såvel som angrebet. Hvis dette er en gentagen episode, skal du også forsikre personen om, at de vil være okay. Få dem til at gentage: "Jeg skal klare mig."
- Tilskynd dem til at bruge toilettet. At lindre sig selv hjælper giftstoffer med at passere ud af kroppen og vil også hjælpe dem med at koncentrere sig om noget andet.
- At komme i barnepose (yogapositionen) hjælper dem med at falde til ro.
- Prøv ikke at forlade personen, de vil føle sig ensomme og gøre det værre.
- Overvej at tage dem udenfor for at få lidt frisk luft, når de har det bedre, men lad dem ikke løbe væk uden at løse dette problem.
- Hvis de ryster eller bare virker virkelig forfærdede, som for tilladelse til at kramme personen med hovedet til brystet og begynde at nynne eller synge. Dette vil give tryghed og hjælpe personen til at jorde sig selv, og vibrationerne fra dine stemmekorder frembragt af sang eller nynnen vil berolige dem, svarende til virkningerne af en kats spinding.
- Hvis de ikke reagerer på spørgsmål under angrebet, lade være med fortsæt med at spørge. Dette kan gøre panikken værre.
- Vær en god ven. Det sidste, de har brug for, er en, der griner af at gøre grin med dem. Gør hvad de fortæller dig at gøre, selvom det betyder at lade dem være alene.
- En god måde at distrahere en person, der får et panikanfald, er at fortælle dem at tælle, men ikke i orden. Prøv at sige tilfældige tal, og lad personen gentage dem for dig. Gå ikke i orden, da din hjerne er vant til dette mønster og øjeblikkeligt vil falde i det uden megen tanke, hvilket får tanken til at forsvinde sammen. At tælle ude af orden er ualmindeligt og vil kræve, at personen tænker over nummeret, før han svarer, og distraherer dem fra deres panik.
Advarsler
- Panikanfald, især for nogen, der aldrig har haft et før, virker ofte som hjerteanfald. Men hjerteanfald kan være dødelige, og hvis der er spørgsmål om, hvilket det er, er det bedst at ringe til alarmcentralen.
- Under et panikanfald kan en astmatiker føle, at de har brug for deres inhalator på grund af tæthed i brystet og åndenød. Sørg for, at de virkelig får et panikanfald og ikke et astmaanfald, fordi at tage en inhalator, når det ikke er nødvendigt, kan forværre et panikanfald, da medicinen er beregnet til at fremskynde pulsen.
- Indånding i en papirpose forårsager indånding af kuldioxid, hvilket kan resultere i respiratorisk acidose. Respiratorisk acidose er en farlig tilstand, der forstyrrer binding af ilt til hæmoglobin (blod). Alle sådanne forsøg på at kontrollere panikanfald ved hjælp af en papirpose bør overvåges nøje eller slet ikke bruges.
- Selvom de fleste panikanfald ikke er dødelige, hvis et panikanfald skyldes en underliggende årsag som takykardi eller arytmi eller astma og/eller de fysiologiske processer i det autonome nervesystem, der ikke er i harmoni, kan døden forekomme. Ukontrolleret takykardi kan føre til døden.
- Kontroller, at årsagen til dårlig vejrtrækning ikke er astma, da astma er en helt anden tilstand og kræver forskellige behandlinger.
- Hvis du bruger papirposemetoden, skal posen kun placeres omkring næsen og munden tilstrækkeligt til at sikre, at det udåndede åndedræt bliver åndet igen. Placer aldrig posen over hovedet, og plastposer bør aldrig blive brugt.
- Det skal bemærkes, at mange astmapatienter får panikanfald. Det er kritisk, at disse mennesker genopretter kontrollen over deres vejrtrækning. Hvis en person ikke genopretter deres vejrtrækning til et normalt åndedrætsmønster, og de ikke søger akut lægehjælp, kan det deraf følgende astmaanfald have alvorlige konsekvenser og i nogle tilfælde føre til døden.
