Hvis du har tinnitus, ved du sikkert alt om den velkendte og frustrerende ringning i ørerne. Den ringning kan være særlig besværlig om natten, når du prøver at sove, da det er stille og der ikke er noget, der distraherer dig. Heldigvis er der meget du kan gøre for at få en god nats søvn. Lydmaskeringsteknikker hjælper med at dække ringen i øret, mens nogle afslappende nattips kan lulle dig i en afslappende søvn.
Trin
Metode 1 af 3: Lydmaskerings -tricks
Trin 1. Kør en lydstøjsmaskine, mens du er i sengen
Lydmaskiner producerer hvid støj eller et udvalg af andre afslappende lyde, som regn eller et vandfald. Selv blide lyde som disse kan dække ringen fra din tinnitus, hvilket har tendens til at være mest indlysende, når alt omkring dig er stille. Prøv at få en af disse maskiner og indstil den til at distrahere dig om natten.
- Nogle støjmaskiner har masser af lydmuligheder at vælge imellem, så eksperimenter og find den, du bedst kan lide.
- De fleste hjemmevarebutikker har mindst en type lydmaskine. Du kan finde flere muligheder online.
- Du kan stadig nyde en lydmaskine, selvom du ikke har tinnitus. Mange mennesker bruger dem hver nat for at sove bedre.
Trin 2. Prøv en app, der laver afslappende lyde
Du behøver ikke købe en lydmaskine for at få de samme fordele-der er apps, der kan generere nogle af de samme lyde! Lyden er måske ikke så god, men det kan gøre tricket, hvis du har et budget. Tjek i appbutikken nogle værktøjer, der kan efterligne en støjmaskine og hjælpe dig med at komme i søvn.
- White Noise Lite -appen er en populær. Der er også Ambiance og en række andre, der laver naturlyde.
- Hvis du bruger en app, skal du sørge for at holde din telefon tilsluttet. Batteriet holder sandsynligvis ikke hele natten.
Trin 3. Opsæt et indendørs vandfald eller en akvarium
Rindende vand er en særlig afslappende lyd, der kan hjælpe dig med at sove. Nogle populære kilder til denne støj er et lille, elektrisk vandfald, som du kan have på dit natbord og en akvarium i dit soveværelse.
- At passe en akvarium er meget arbejde, så vælg ikke denne mulighed, medmindre du rent faktisk vil have fisk. Et lille vandfald er meget lettere.
- Mange lydmaskiner laver også vandstøj, hvis du foretrækker den mulighed.
Trin 4. Hold en blæser på en lav indstilling om natten
En loftsventilator eller gulvventilator fungerer fint. Tænd det lavt, så det bare larmer lidt. Dette kan være nok til at maskere ringen i dine ører.
Hvis det er varmt, hjælper kørsel af din AC også med at maskere tinnitus
Trin 5. Undgå at bære ørepropper om natten
Du tror måske, at ørepropper hjælper, men de kan faktisk gøre problemet værre. Ørepropper blokerer for eksterne lyde, men tinnitus kommer inde fra dine ører. Det betyder, at du sandsynligvis vil høre ringen endnu mere end normalt. Spring ørepropperne over, når du prøver at sove.
Ørepropper er stadig en vigtig del af håndteringen af tinnitus. Brug dem omkring maskiner eller høje lyde, så dine symptomer ikke bliver værre
Trin 6. Bær høreapparat, hvis du har høretab
Selvom tinnitus ikke nødvendigvis betyder, at du vil have tab af hørelse, er høretab den største årsag til tinnitus. Hvis det er tilfældet, skal du tale med din læge om, at det er udstyret med et høreapparat. De tilføjede lyde dækker muligvis ringen i dine ører.
Metode 2 af 3: Tinnitus -behandlinger
Trin 1. Se din læge, hvis tinnitus forstyrrer dit daglige liv
I de fleste tilfælde kan du ikke selv behandle tinnitus derhjemme. Hvis den konsekvente ringen i ørerne forårsager problemer i din hverdag, som at forhindre dig i at koncentrere dig på arbejdet, er det tid til at se din læge. De kan anbefale de bedste behandlingsmuligheder for at hjælpe dig.
Sørg også for at fortælle det til din læge, hvis tinnitus gør det svært for dig at sove. De kan have nogle mere specifikke forslag eller behandlingsmuligheder til dig
Trin 2. Bær høreværn, når du er i nærheden af høje lyde
Beskyttelse af din hørelse er afgørende for at forhindre din tinnitus i at blive værre. Når du bruger elværktøj, arbejder omkring maskiner, til en koncert eller i nærheden af andre høje lyde, skal du altid bære ørepropper eller beskyttende ørepuder. Dette vil heller ikke helbrede din tinnitus, men det forhindrer, at det bliver værre.
At være omkring høje lyde uden beskyttelse kan faktisk gøre ringetonen værre i et par dage, hvilket kan gøre det sværere at sove
Trin 3. Få din læge til at fjerne påvirket voks fra øret
Indespærret ørevoks kan faktisk gøre ringen i dine ører værre, hvilket kan gøre det sværere for dig at sove om natten. Din læge kan bruge specialværktøjer til at fjerne alt dette voks. Dette vil ikke helbrede din tinnitus, men det kan gøre det meget lettere at leve med.
Prøv ikke selv at fjerne ørevoks. Uden de korrekte værktøjer kan du faktisk gøre problemet værre og endda skade din hørelse
Trin 4. Prøv massageterapi for at løsne stramme nakke- og kæbemuskler
I nogle tilfælde kan lov og tæthed i nakken gøre tinnitus værre, især hvis du har TMJ. Massageterapi kan løsne de spændte muskler. Deltag i fysisk eller massageterapi, og lad terapeuten arbejde på de stramme steder.
- Prøv også forsigtigt at gnide dine kæbeled for at løsne dem.
- At reducere stress og med jævne mellemrum minde dig selv om at slippe kæben er også gode til behandling af TMJ og tinnitus.
Metode 3 af 3: Sunde søvnvaner
Trin 1. Øv god søvnhygiejne, så du lettere falder i søvn
Søvnhygiejne er din rutine ved sengetid, og hvor godt det sætter dig i søvn. God søvnhygiejne slapper af og hjælper dig med at sove lettere, selv med tinnitus, men dårlig søvnhygiejne vil gøre det sværere at falde i søvn. Prøv nogle af disse tips til at forbedre din søvnhygiejne:
- Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, så du er træt ved sengetid.
- Gør noget afslappende inden sengetid, som at tage et bad eller læse. Undgå stressende aktiviteter som arbejde eller regninger.
- Hold dit værelse mørkt og køligt.
Trin 2. Reducer stress med afslapningsøvelser
Tinnitus er frustrerende, men stress over det kan faktisk gøre det værre. Stress får dig til at knytte din kæbe og nakke muskler, hvilket kan udløse ringen i dine ører. At tage positive skridt til at reducere din stress kan forbedre dine symptomer og hjælpe dig med at sove lettere om natten.
- Afslapningsøvelser som meditation, dyb vejrtrækning og progressiv muskelafslapning hjælper virkelig med at frigøre spændinger. Du kan endda gøre dem til en del af din sengetid rutine, så du er dejlig og afslappet.
- At dyrke dine hobbyer er også fantastisk til at reducere stress.
- Hvis du har problemer med at reducere din stress, kan tale med en rådgiver eller terapeut være en stor hjælp for dig.
Trin 3. Træn hele dagen, så du kan sove bedre
At være aktiv hele dagen er godt for dit helbred og gør det lettere for dig at sove om natten. Prøv at træne regelmæssigt på mindst 5 dage i løbet af ugen for at få de bedste resultater.
- Træning hjælper også med at reducere din stress, hvilket kan gøre dine tinnitus symptomer bedre.
- Motion er god, men træn ikke mindre end 2-3 timer før sengetid. Dette kan faktisk holde dig vågen.
Trin 4. Undgå at drikke alkohol inden for et par timer før sengetid
At drikke alkohol før sengetid kan få dig til at føle dig afslappet, men det forstyrrer faktisk din søvn. Værre kan det udløse din tinnitus ved at åbne blodårerne i dine ører, så du kan have endnu flere problemer med at sove. Hvis du drikker alkohol, må du ikke drikke om aftenen for at undgå at forstyrre din søvn.
At drikke alkohol til enhver tid gør faktisk din tinnitus værre, så det er bedst at stoppe helt
Trin 5. Prøv noget aromaterapi, mens du er i sengen
Aromaterapi bruger behagelige lugte til at hjælpe dig med at slappe af. Det behandler faktisk ikke din tinnitus, men det kan gøre det lettere at falde i søvn. Prøv at bruge en diffusor, mens du sover for at se, om dette hjælper dig.
- Enhver duft, du kan lide, virker, men nogle dufte forbundet med afslapning er kamille, jasmin, lavendel, bergamot og rose.
- Brug ikke stearinlys til aromaterapi, mens du sover. Dette er en brandfare.
Trin 6. Undgå at tage aspirin eller NSAID før sengetid
Disse lægemidler kan faktisk udløse tinnitus eller gøre det værre. At tage dem før sengetid kan gøre det sværere for dig at sove.
