Frygten for at opgive er almindelig for dem, der typisk har oplevet tabet af en forælder, omsorgsperson eller elsket en ved døden, skilsmisse eller andre traumatiserende omstændigheder. Frygt for at forlade opgaven kan også skyldes, at man ikke modtager fysisk eller følelsesmæssig pleje af høj kvalitet i barndommen. Det er normalt at være utilfreds med tanken om, at en elsket skal forlade, men når frygten bliver så alvorlig, at den har en mærkbar indvirkning på dit eller din elskedes liv, bør fobien tages op. At leve i en kronisk angsttilstand kan tage hårdt på dit mentale og følelsesmæssige velvære. Du kan lære at overvinde din frygt for opgivelse ved at identificere årsagen til din angst, arbejde på dit eget følelsesmæssige helbred og ændre negative adfærdsmønstre.
Trin
Del 1 af 3: Arbejde gennem dine følelser
Trin 1. Accepter dine følelser som dit ansvar
At komme sig efter en frygt for opgivelse kræver, at man finder sunde måder at klare sine bekymringer på. Det første skridt mod at finde sunde mestringsmekanismer er at tage ansvar for den måde, du føler. Selvom dine følelser kan blive udløst af andre menneskers handlinger, skal du indse, at den måde, du reagerer på dem, er op til dig.
For eksempel, hvis nogen fornærmer dig, og det gør dig sur, skal du erkende, at selvom bemærkningen var nedværdigende eller ydmygende, har du et valg om, hvordan du reagerer. Du kan blive sur, græde eller storme afsted. Eller du kan søge inde i dig selv og huske, at dit velbefindende ikke er afhængigt af andres meninger, derefter smile og gå væk
Trin 2. Identificer din frygt
Vær opmærksom på de følelser, tanker og fornemmelser, der dukker op, når du tænker på at blive forladt. Hvilket bestemt scenario er du bange for? Hvis du blev forladt i dag, hvilken specifik følelse ville det da generere i dig? Hvilken slags tanker ville gå gennem dit sind? At blive specifik om din frygt kan hjælpe dig med at finde måder at bekæmpe den på.
- En frygt for opgivelse er ofte forankret i, at du måske føler, at du ikke er god nok til at blive elsket i et forhold. Det er vigtigt at identificere og udfordre disse tanker for at overvinde denne frygt.
- For eksempel kan du frygte, at hvis din partner forlod dig, ville du føle dig ukærlig og aldrig kunne finde et andet forhold.
Trin 3. Stop med at generalisere
Hvis din frygt for opgivelse kommer fra en oplevelse, du havde i barndommen, antager du måske ubevidst, at scenariet vil spille ud igen. Overvej temaer fra din barndom, der kan påvirke dig i dag.
For eksempel, hvis du blev forladt af din mor eller en anden kvindelig vicevært, kan du føle, at du ikke kan stole på, at nogen kvinder forbliver i dit liv. Mind dig selv om, at dette ikke er en rationel antagelse at gøre, og at alle mennesker opfører sig anderledes
Trin 4. Øv faktatjekning
Når dine bekymringer løber højt, er faktatjekning en nyttig strategi til at genvinde kontrollen over dem. Tag et øjeblik til at tage afstand fra dine følelser og stille spørgsmålstegn ved, om dine tanker giver objektiv mening. Overvej om der er en enklere og mere ligetil forklaring på, hvad der foregår.
For eksempel, hvis din partner ikke har sendt dig en sms tilbage på en halv time, kan din første reaktion være at tænke: "Han er træt af mig og vil ikke tale med mig mere." Når dette sker, skal du spørge dig selv, om det virkelig er det scenario, der giver mest mening. Det kan være mere sandsynligt, at han har travlt med at tale med en anden eller har glemt at slå telefonens ringetone til efter et møde
Trin 5. Vedtag en opmærksom tilgang
Mindfulness lærer dig at fokusere på, hvad der foregår i nuet i stedet for, hvad der kan ske i fremtiden. Vær opmærksom på, hvad du føler i øjeblikket, og i stedet for straks at handle på det eller dømme dig selv for det, skal du spørge dig selv, hvorfor du har det sådan. Dette kan hjælpe dig med at forstå dine følelser bedre og vide, hvilke du skal være opmærksom på, og hvilke du skal give slip på.
- Meditation er en god måde at sætte sig ind i mindfulness. Selv så lidt som fem eller ti minutters meditation om dagen kan være nyttigt til at blive mere opmærksom eller dine tanker og følelser.
- Prøv at downloade en app på din telefon eller se en guidet meditationsvideo på YouTube for at komme i gang.
Del 2 af 3: Justering af din adfærd
Trin 1. Identificer enhver adfærd, der skubber andre væk
Hvis du er bange for at blive forladt, kan du ofte handle fra et sted med utryghed. Opkald og sms til nogen flere gange om dagen, bede nogen om at bruge al deres fritid sammen med dig og beskylde andre for at planlægge at forlade dig er et par eksempler på usikker adfærd. Desværre kan opførsel som denne have den utilsigtede konsekvens af at skræmme venner og partnere væk. Hvis denne adfærd lyder som dig, skal du arbejde på at finde alternative måder at håndtere din angst på.
- Øvelse af mindfulness kan hjælpe dig med at stoppe med at skubbe andre væk. Med et opmærksomt perspektiv kan du undersøge dine motiver og vælge at undgå impulsiv, trængende adfærd.
- Når du føler dig utryg, i stedet for at handle på følelserne, kan du prøve at skrive i en journal om, hvorfor du har det sådan. En anden god mulighed er at gå en tur og tænke igennem dine følelser.
- Når du når ud til andre mennesker, skal du starte med at spørge: "Er det et godt tidspunkt at tale?" På den måde, hvis det ikke er tilfældet, kan de bare være ærlige, og du vil ikke blive ved med at gætte, om de er distraheret, eller de bare ikke vil tale med dig.
Trin 2. Spørgsmål om de typer af relationer, du søger
Mange mennesker, der er bange for at blive forladt, søger sædvanligvis forhold til følelsesmæssigt utilgængelige mennesker. Hvis du tidligere har opgivet opgivelse, kan du ubevidst vælge partnere, der vil handle på samme måde som dine forældre eller tidligere partnere.
- Overvej, om det at søge mere følelsesmæssigt tilgængelige partnere ville hjælpe dig med at bryde cyklussen af angst og opgivelse.
- Hvis du bemærker usunde mønstre i dine relationer, kan det være nyttigt at se en terapeut. En psykolog kan hjælpe dig med at identificere kilden til disse usunde mønstre og lære dig at udvikle færdigheder, der bevæger dig mod sundere, afbalancerede relationer.
Trin 3. Opbyg et netværk af venner
Hvis du er bange for at opgive, har du måske en tendens til at fokusere intenst på et forhold til udelukkelse af andre. Dannelse af et stærkt netværk af venner kan hjælpe dig med at stoppe med at fokusere på kun en person og give dig en følelse af sikkerhed.
- Hvis en person beslutter sig for at forlade eller ikke er tilgængelig, har du stadig andre venner at falde tilbage på. Dyrkelse af venskaber kan også hjælpe dig med at øve på at opretholde sunde relationer.
- Byg et stærkt støttesystem ved at åbne dig selv for muligheden for at finde og få venner. Deltag i en ny klub på skolen. Tag et madlavningskursus. Besøg din lokale park oftere. Eller start en frivillig service forpligtelse til at forbinde med mennesker med de samme interesser som dig.
Trin 4. Fokuser på aktiviteter, der opbygger dit selvværd
Forbedring af dit selvværd kan hjælpe dig med at blive mere følelsesmæssigt selvforsynende og komme sig efter din frygt for at opgive. Når du har det godt med dig selv og dine evner, behøver du ikke at stole på andre for validering eller opmærksomhed.
For at øge dit selvværd, prøv at lære en ny færdighed, frivilligt at hjælpe andre eller arbejde på et personligt projekt, der er vigtigt for dig
Del 3 af 3: Identificering af årsagerne
Trin 1. Reflekter over, hvordan opgivelse påvirker dig
At opleve tabet af en nær eller tidligere oplevelser med omsorgssvigt og fysiske, psykiske eller seksuelle overgreb kan være meget traumatisk. En person, der har oplevet noget af dette, er mere tilbøjelig til at støde på adfærdsmæssige og psykologiske udfordringer, fordi der er den underliggende frygt for, at disse begivenheder kan opstå igen i deres nuværende forhold.
- Nogle almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige reaktioner af frygt for opgivelse omfatter: humørsvingninger og anfald af vrede samt anden adfærd, der kan fremmedgøre dig fra dem, du holder tæt på.
- Andre symptomer kan omfatte dårligt selvværd, lavt selvværd, alvorlig angst eller panikanfald, følelser af hjælpeløshed og håbløshed og vanskeligheder med at tilpasse sig ændringer.
- Frygt for opgivelse kan også forringe evnen til at stole på andre og opleve. Det kan føre til medafhængighed og omgang med mennesker, der forstærker de negative tanker.
Trin 2. Spørg dig selv, om du oplevede opgivelse i barndommen
Meget af tiden har frygt for opgivelse sine rødder i et barndomstraume. Hvis du mistede en forælder eller vicevært ihjel, skilsmisse eller en anden årsag, kan du ubevidst frygte det samme scenario, der spiller igen med andre mennesker.
Du har måske også haft oplevelser, der fik dig til at føle, at du ikke var lig med dine jævnaldrende, da du var barn
Trin 3. Tænk over, om du har følt dig forladt af en partner
Nogle gange kan traumer oplevet i voksenalderen også gøre dig bange for at blive forladt. Spørg dig selv, om du har mistet en partner eller en anden i nærheden af dig gennem død, skilsmisse eller økonomisk opgivelse. Disse situationer kan skabe en generel frygt for opgivelse hos nogle mennesker.
Trin 4. Evaluer dit selvværd
Mange mennesker, der er bange for, at andre forlader dem, lider af lavt selvværd. Hvis du ofte søger validering fra andre mennesker eller forsøger at udlede dit selvværd fra dine relationer, kan du være bange for, at andre vil opgive dig og afbryde kilden til dine positive følelser om dig selv.
Trin 5. Spørg dig selv, om du har en tendens til at føle angst
Mennesker, der er disponeret for angst, er mere tilbøjelige til at frygte at blive forladt. Mange ængstelige mennesker har levende fantasi. Hvis du har forestillet dig, hvordan det ville være at blive forladt, kan du blive bange for, at det sker, selvom det faktisk aldrig er sket for dig før.
- Mennesker med angst har en tendens til at forvente det værste i en situation. For eksempel kan du blive ængstelig (f.eks. Dine hjerteslag hurtigt og din håndflade sveder), når din partner ikke umiddelbart besvarer et telefonopkald. Du kan være bekymret for, at der er sket en ulykke, eller at personen med vilje undgår dig.
- For at overvinde angst skal du lære at udfordre, hvor realistiske dine tanker er. Har du grund til at formode, at din partner har været ude for en ulykke? Er der bevis for, at han eller hun ignorerer dig?
- For at bekæmpe angst mest effektivt kan det være nyttigt at se en psykoterapeut, der har erfaring med at behandle denne tilstand.
Trin 6. Søg professionel hjælp
Afhængigt af sværhedsgraden af din frygt og hvordan dette i øjeblikket påvirker dit liv, kan det være en fordel at søge vejledning og støtte fra en kvalificeret terapeut eller rådgiver. Kig efter en, der er certificeret til at behandle mennesker med frygt for at opgive, da de måske kan hjælpe dig med at lære at adskille frygt for fortiden fra det, der rent faktisk sker i nuet.
