Musofobi er frygt for rotter og mus, en specifik fobi udløst af en bestemt situation eller et bestemt objekt (i dette tilfælde, der møder en rotte). Som alle fobier er denne frygt irrationel på et eller andet niveau, men det gør ikke din angst mindre reel. Ved at genkende og anerkende denne frygt kan du lære at overvinde den frem for at lade dig styre af den. Du vil være i stand til at acceptere og måske endda elske at interagere med rotter.
Trin
Del 1 af 3: Anerkendelse af din frygt
Trin 1. Identificer, hvad der forårsager din frygt
Måske skal du støde på en rotte for at mærke frygten, eller måske oplever du det, når du ser billeder af rotter på tv eller på tryk. Find ud af, hvilken slags eksponering for rotter, der får dig til at frygte. Kun ved positivt at identificere de omstændigheder, hvor du føler frygt, kan du arbejde på at overvinde den.
Overvej, hvor din frygt kom fra. Det kan have været forårsaget af en bestemt, traumatisk hændelse, der involverede en rotte, eller måske har du mange oplysninger om farerne ved rotter
Trin 2. Identificer, hvorfor du vil overvinde denne frygt
Måske er dit hjem angrebet, og du vil flytte uden om det. Måske har en ven en rotte til kæledyr, og du vil gerne kunne besøge ham uden at føle dig alt for ængstelig. At give dig selv et mål at arbejde hen imod vil give dig noget klart at opnå, og kan hjælpe med at holde dig fokuseret på at nå det.
At identificere, hvilken slags interaktion du ønsker med rotter, hjælper dig med at finde ud af, hvor behagelig du skal være. For eksempel, hvis du bare prøver at forblive sikker i dit hjem, behøver du ikke være behagelig at klappe eller røre rotter, bare forblive rolig, hvis du ser en
Trin 3. Find ud af, om du lider af frygt eller en fobi
Frygt er en almindelig følelsesmæssig reaktion på en trussel, uanset om den er reel eller bare i din fantasi. Frygt er noget, du sandsynligvis vil være i stand til at overvinde med en vis indsats og måske hjælp fra venner. Fobi på den anden side forårsager ukontrollabel panik og frygt, når du bliver konfronteret med det, du frygter. En alvorlig fobi kan være meget hårdere at overvinde, og vil sandsynligvis have brug for hjælp fra en terapeut for at komme forbi.
En fobi behøver ikke at komme fra blot at spænde op, når du ser en rotte. Overvej de symptomer, du føler, når du står over for en rotte, og hvordan rotter (eller muligheden for rotter) kan påvirke dit liv. Selvom du ikke ser faktiske rotter for at forårsage angst, kan du finde dig selv i at undgå steder eller situationer, hvor rotter kan være til stede. Hvis du omdirigerer dit liv på denne måde for at undgå selv muligheden for at se en rotte, kan det også være et tegn på fobi
Del 2 af 3: Overvind frygt selv
Trin 1. Undgå katastrofalisering
Dette er en almindelig type negativ tænkning, hvor du kun kan tænke på et værst tænkeligt scenario, når du ser en rotte. Dette kan være noget som at bekymre sig om at få pesten efter at have set en rotte løbe gennem dit køkken.
Trin 2. Lær mere om rotter
Rotter er fascinerende skabninger og har et langt forhold til mennesker. Der er bestemt negative aspekter, såsom spredning af sygdom. Samtidig gør rotter også gode kæledyr, da de er omgængelige og intelligente. Derudover bruges rotter regelmæssigt i laboratorier til psykologiske og kemiske test for at hjælpe mennesker med bedre at forstå.
Trin 3. Se på billeder af rotter
Start med fotografier og måske nogle fjollede tegnefilm. Du vil nå et punkt, hvor synet af rotter ikke forårsager dig frygt eller angst, især når det er et billede og ikke en egentlig rotte. Dette første trin i at udsætte dig selv for rotter som denne er en del af eksponeringsterapi, en almindelig metode til at håndtere frygt og fobier.
Trin 4. Kom tæt på rotter
Hvis du er tryg ved at se på rotter, skal du prøve at komme fysisk tættere på dem. Et kontrolleret miljø, som en dyrebutik eller en vens hus, er et godt sted til dette. Se rotterne i deres bure, mens de spiser, sover, leger eller gør, hvad rotterne ellers gør. Du kan være mere sikker på at vide, at der er en sag eller bur mellem dig og rotten.
En måde dette kan fungere på er langsomt at øge den tid, du bruger på at se dem. Start med et par minutter, især hvis du føler, at din angst kommer. Byg din tid derfra, indtil du kan klare at være rundt om rotterne uden at bekymre dig om uret
Trin 5. Håndter en rotte
Nu kommer du virkelig tæt på, og begynder at røre ved rotterne. Start med at klappe en, måske mens en ven holder den. Hvis du føler dig rigtig godt tilpas, kan du selv gå op og holde en. Bare vær forsigtig, rotter er mindre end du er, og du kan skade dem, hvis du klemmer hårdt eller taber dem.
Brug af handsker første gang kan hjælpe dig med gradvist at blive mere vant til at holde en rotte. Også rotten kan bide, hvis den bliver nervøs eller er temperamentsfuld, så dette kan hjælpe med at beskytte dine fingre og undgå at bidrage til din fobi
Trin 6. Fortæl dine venner
Du skulle ikke skulle lide alene. Plus, hvis dine venner ved om din frygt, kan de hjælpe med at undgå at bringe dig i ubehagelige situationer, mens du arbejder igennem din frygt. De kan også hjælpe dig med at finde måder forbi det.
Del 3 af 3: Se en terapeut
Trin 1. Planlæg en aftale med en terapeut
Frygt for udsættelse for rotter eller potentialet for eksponering kan blive for stærk og begynde at overvælde dit liv. Hvis dette er tilfældet, skal du kigge efter en terapeut til at diskutere din fobi og få dig mere behandling.
Trin 2. Forbered dig på din aftale
Inden du besøger terapeuten, bør du angive alle de måder, du føler frygt på, når du udsættes for rotter, situationer, hvor du føler den frygt, og alle de skridt, du måtte have taget for at overvinde den. Noter desuden eventuelle ændringer i dit liv eller din livsstil og medicin, vitaminer eller kosttilskud, du tager.
Trin 3. Arbejd med terapeuten for at tænke over din frygt
Dette kaldes kognitiv adfærdsterapi (CBT). Din terapeut vil sandsynligvis give dig lektieopgaver, hvor du tænker, skriver og taler om din frygt for rotter. Da din terapeut hjælper dig med at forstå din frygts irrationelitet, vil han også langsomt udsætte dig for det, du er bange for. Du vil begynde at lære acceptabel adfærd, der kan bringe dig tæt på din frygt, men ikke udsætter dig for noget, der faktisk er farligt.
Trin 4. Tag medicin som foreskrevet
Din fobi kan være for stærk, hvilket gør adfærdsmedicin til den bedste løsning. Disse kan komme i form af betablokkere, som reducerer strømmen af adrenalin til din krop, antidepressiva, som blokerer den kemiske produktion i din hjerne for at regulere adfærd eller beroligende midler, som hjælper dig med at slappe af. Følg doseringen og behandlingstiden som givet af din terapeut, hvilket skal hjælpe med at se, om stofferne hjælper efter hensigten.
- Når du diskuterer medicin, skal du sørge for at fortælle din terapeut alle andre lægemidler, du tager. Spørg om, hvor lang tid det skal tage at mærke virkningerne, og hvad bivirkningerne kan være.
- Det kan være en god idé at få et telefonnummer til din læge, hvis du udvikler generende bivirkninger.
- Ligesom mange receptpligtige lægemidler kan disse være meget vanedannende, især beroligende midler, og bør kun tages under opsyn af din terapeut.
Trin 5. Overvej alternative behandlinger
Hvis terapi og medicin ikke virker, kan din terapeut foreslå nogle alternative behandlingsformer. Disse kan omfatte en række forskellige meditations- og afslapningsteknikker, herunder yoga, traditionel kinesisk medicinsk praksis som akupunktur eller naturlige urtetilskud. Disse behandlinger kan være nyttige til at reducere generel angst, hvilket kan gøre det lettere at konfrontere din frygt, som rotter.
Tips
- Husk, at der er en forskel mellem husdyr og vilde dyr, så du vil ikke interagere med en rotte på samme måde som en uvelkommen ubuden gæst i dit hjem eller på gaden.
- Husk, at rotter og mus generelt er mere bange for dig, end du er for dem.
- Bare fordi du overvinder din frygt for rotter, betyder det ikke, at du skal have dem til at angribe dit hus. Hvis du ikke har lyst til at slippe af med dem selv, skal du ringe til en eksterminator.
