Alkoholbehov er stærke, næsten ukontrollable trang, der får dig til at ville drikke. Selv mennesker, der ikke er alkoholikere, kan lide cravings, især binge drinkers eller dem, der er vant til at stole på alkoholholdige drikkevarer for at lindre stress eller berolige deres nerver. Disse trang kan få dig til at føle dig håbløs og svag og kan undertiden skade dine følelser af stabilitet og lykke. Der er dog håb, fordi der er nyttige måder at reducere dine trang på, såsom: at få professionel hjælp, klare tilgange med trang, bruge terapeutiske teknikker og distrahere dig selv.
Trin
Metode 1 af 4: Få professionel hjælp
Trin 1. Tal med din læge
Hvis du drikker alkohol stærkt eller dagligt, er det meget vigtigt at tale med en læge, hvis du planlægger at reducere dit alkoholforbrug. Tilbagetrækningssymptomer hos alkoholikere kan forårsage anfald, uoprettelige helbredsskader (såsom leversygdomme, som omfatter gastritis, skrumpelever osv.) Og kan endda være dødelig.
Lav en aftale med din primærlæge. Hvis du ikke har en læge, kan du kontakte dit sygesikringsselskab for at få en. Hvis du ikke har en lægeforsikring, kan du kontakte din lokale socialforening for at få hjælp til personer med lav indkomst eller foretage en søgning efter billige eller gratis klinikker i dit område
Trin 2. Undersøg medicinmuligheder
Medicinen topiramat (Topamax) og naltrexon (Vivitrol) er effektive til behandling af alkoholafhængighed; topiramat er især nyttigt til at reducere trangen til alkohol. Ny forskning tyder på, at nye lægemidler såsom Neurokinin (NK1) receptorantagonist og Baclofen kan bidrage til at reducere trang.
Diskuter altid medicin med din læge, før du tager dem. Forstå, at der er juridiske og sundhedsmæssige risici forbundet med at tage medicin, som ikke er ordineret til dig af en læge
Trin 3. Overvej terapi
Alkoholbrug er undertiden forbundet med en historie med traumer. Personer, der har oplevet traumer (fysiske overgreb, seksuelle overgreb, oplevet vold eller været i en livstruende situation) og modtager behandling for tanker relateret til traumer, viser en reduktion i trangen til alkohol.
Kontakt din sygesikringsudbyder for at få en liste over godkendte terapeuter i dit område. Hvis du ikke har en lægeforsikring, kan du søge efter lokale socialforvaltninger eller billige/gratis psykiatriske klinikker
Metode 2 af 4: Håndtering af trang
Trin 1. Lær, hvad dine udløsere er, og prøv at undgå dem
De fleste mennesker har en tendens til at forbinde drikke med en slags aktivitet, omgivelser, følelser eller tidspunkt på dagen. Bare at tænke på socialt at drikke kan føre til øget trang til alkohol. Så dine egne tanker kan være triggere til at drikke. Negative følelser som stress og angst kan også udløse trang til alkohol.
- Klubben eller gå på barer er også ofte forbundet med at drikke, og det kan være svært at stoppe dine trang, når du besøger sådanne steder og er vidne til, at alle omkring dig drikker. Det er derfor, i det mindste mens dine trang er virkelig stærke, bør du gøre dit bedste for at undgå sådanne triggerindstillinger.
- Du kan være sikker på, at du ikke vil blive fristet til at drikke, men det er stadig bedst ikke at teste dig selv, i det mindste i begyndelsen.
- Dette er ikke at sige, at du skal undgå dine venner eller have det sjovt, bare prøv at gøre det på steder, der ikke minder dig om alkohol.
Trin 2. Tænk på fortiden og fokuser på fremtiden
Minder fra din fortid kan også bidrage til trang. Hvis du begynder at huske alle de gode stunder, du havde drukket med venner og festet, skal du stoppe og prøve at fokusere på dine negative oplevelser med alkohol i stedet.
- Tænk på alle de gange, hvor du følte dig fysisk forfærdelig på grund af alkohol, eller husk på de tidspunkter, hvor du lavede store fejl, fordi du var fuld. Koncentrer dig om, hvordan disse situationer fik dig til at føle, og sig til dig selv, at du ikke vil have det sådan igen.
- Hvis du ikke kan lide at dvæle ved negative minder, så prøv at koncentrere dig om fremtiden. Prøv at forestille dig, så levende som du kan, alle de vidunderlige ting, der vil ske for dig i fremtiden, og tænk over, hvordan alkohol vil komme i vejen for disse håb og drømme.
Trin 3. Søg støtte fra en, du har tillid til
Social støtte er en integreret del af bekæmpelsen af trang til alkohol. Har du nogensinde været på slankekur? Som de fleste mennesker, der har, vil fortælle dig det, er slankekure sammen med venner eller familiemedlemmer meget lettere end at gøre det selv. På denne måde, når du har lyst til et stykke fugtig chokoladekage, kan du tale med nogen, der vil hjælpe dig med at overvinde trangen. Det samme gælder også andre typer trang, herunder dem, der fremkaldes af alkohol.
- Den første ting du skal gøre på din vej til at overvinde alkoholbehov er at vælge en eller flere personer, som du stoler på og elsker. Del dine oplevelser med dem, og bed dem om ikke at dømme dig, for det kan kun skubbe dig længere ind i dine trang, i stedet for at gøre tingene lettere.
- Fortæl dem derefter, at du har brug for deres støtte, når du føler et trang. De kan tage dig ud, bare tale i telefon eller engagere dig på en anden måde. Denne form for opmuntring vil gå langt i at hjælpe dig med at håndtere trangen.
Trin 4. Kontakt en lokal afdeling af Anonyme Alkoholikere
Hvis du endnu ikke er klar til at fortælle en ven eller et familiemedlem om dit problem, kan du kontakte en alkoholiker -anonym gruppe i nærheden af dig. A. A. har en åndelig komponent, og mange af de 12 trin involverer et forhold til en højere magt (som kan være noget større eller kraftigere end dig selv, f.eks. en gruppe mennesker eller Moder Natur). Spiritualitet og religiøsitet kan hjælpe enkeltpersoner med at reducere trangen til alkohol.
- Menneskerne der har masser af erfaring med at håndtere netop denne slags problemer. Selvom du ikke føler, at du er alkoholiker, kan du prøve denne mulighed, da yderligere support aldrig skader.
- Følelse af følelsesmæssigt understøttet er et utroligt vigtigt aspekt for at overvinde alle vanskeligheder. Det er fordi vi som mennesker har brug for andre mennesker for at have det godt, især i vanskelige perioder af vores liv.
- Derfor er den følelsesmæssige støtte, du får fra en støttegruppe som Anonyme Alkoholikere, noget, der kan gøre eller bryde din vilje til at bekæmpe trangen.
Trin 5. Prøv at ændre din rutine
Du er sandsynligvis vant til at drikke alkohol, mens du laver bestemte aktiviteter og er omkring bestemte mennesker. Over tid bliver din hjerne vant til at blive stimuleret af alkohol i disse nøjagtige situationer og har derfor lyst til en drink, når du udfører denne aktivitet. Dette er imidlertid farlig og vanedannende adfærd, og den bedste måde at bryde den på er ved at ændre din rutine.
- For eksempel, hvis du kan lide at have et par drinks, mens du læser, kan du prøve at ændre lidt på tingene - du kan læse din bog i parken eller gå til et bibliotek, hvor du ikke kan tage alkohol med.
- En anden mulighed er at lave dig selv te, friskpresset juice eller en anden alkoholfri drik. På denne måde vil din hjerne stadig få det, den er vant til, fordi du vil drikke noget. Med tiden vil du være i stand til at erstatte en anden drink med alkohol og ikke engang gå glip af det.
Trin 6. Vær tålmodig og bliv fokuseret
Alkoholbehov er noget, du måske skal håndtere længe efter, at du er ædruet op. De bliver dog lettere at håndtere med tiden, så det er vigtigt at være tålmodig og have tro på dig selv.
- Selvom det nogle gange kan føles overvældende, skal du altid huske, at du er meget stærkere end trangen og livet uden alkohol rummer meget mere mangfoldighed og lykke.
- Nogle af teknikkerne til at håndtere trang kan virke lidt fjollede eller akavede i starten, men afskriv dem ikke uden at prøve dem mindst en eller to gange - det kan vise sig, at den, der virker mest dum, virker bedst for dig.
Metode 3 af 4: Brug af terapeutiske teknikker til at reducere trang
Trin 1. Lær afslapningsteknikker
Mange mennesker bruger alkohol for at hjælpe dem med at slappe af eller afstresse. Stress kan øge sandsynligheden for trang til alkohol. Hvis du er vant til at have et par drinks efter en hård arbejdsdag eller efter et skænderi med en, du er glad for, kan det være svært at stoppe trangen, når disse situationer opstår. Afslapningsteknikker er nyttige måder at berolige dig på og kan tjene som en håndteringsressource for trang og en erstatning for alkoholbrug.
- Hvis du lærer at lette din spænding, vil du ikke kun være mindre tilbøjelig til at drikke impulsivt, du ville også have større chancer for at blive gladere og mere stabil. En ekstra bonus er, at der er bogstaveligt talt tusindvis af afslapningsteknikker derude, og du kan finde den, der fungerer bedst for dig.
- En meget populær teknik, progressiv muskelafslapning, er at sidde ned et roligt og behageligt sted og lukke øjnene. Koncentrer dig derefter om hver enkelt del af din krop, startende fra tæerne og slutter øverst i dit hoved. Koncentrer dig om en enkelt del ad gangen, spænd den op og slip derefter - gentag et par gange. Denne teknik kan virkelig hjælpe i situationer, hvor du føler dig vred eller frustreret.
- Du skal dog huske på, at afslapningsmetoder ikke er noget, der på magisk vis kan kurere dit trang til alkohol. Du skal være vedholdende og fortsætte med at øve.
Trin 2. Brug billedsprog
Din hjernes visuelle kræfter er utrolig stærke og kan virkelig hjælpe dig med at håndtere trang, hvis du bruger dem korrekt. At se noget eller forestille sig noget meget levende, bliver hos dig i meget længere tid end blot at tænke eller høre noget. Derfor kan din fantasi være en kæmpe hjælp, når du bekæmper trang. Der er mange måder at bruge din fantasi på, og selvom de i første omgang kan virke fjollede eller svære at gøre, vil din hjerne med tiden vænne sig til ideen, og det bliver mere og mere ubesværet at anvende de rigtige billeder.
- Hvis du finder dig selv at forestille dig eller tænker på at drikke, skal du straks forestille dig et andet scenario. Blot forestille sig at drikke kan føre til øget trang til alkohol.
- En ting du kan gøre, når du får lyst, er at forestille dig et stort, lyst og pulserende stopskilt. Koncentrer dig om det billede, mens du fortæller dig selv, at du vil ride trangen ud.
Trin 3. Vær opmærksom på dine trang gennem trangsurfing. Urge surfing er en afprøvet og sand teknik til at håndtere trang og reducere problematisk drikke. Det er baseret på mindfulness - at være opmærksom på det nuværende øjeblik, herunder dine følelser, tanker, adfærd og miljø. Ved trang til at surfe kan du lære at forstå og tolerere dine trang. Nogle mennesker oplever en reduktion i trangen efter trang til at surfe.
Start med at være i en behagelig position. Fokuser på oplevelsen af trang til alkohol. Hvor oplever du det i din krop? Måske oplever du først stress, som du mærker gennem spændinger i dine muskler og hovedpine. Din stress kan udløse dit trang til alkohol. Så føler du måske din trang i mund, hals og bryst. Læg mærke til enhver kropslig fornemmelse, og hvordan de ændrer sig, mens du oplever dit trang. Vær opmærksom på dine tanker om trangen
Trin 4. Prøv at skrive som en form for selvterapi
Du behøver ikke at være en professionel forfatter for at udforske kraften i det skrevne ord. At skrive beskeder til dig selv kan være et meget stærkt redskab til at håndtere trang.
- Det er vigtigt at skrive disse notater, når du har det godt og lykkeligt, så du bliver mindet om disse positive følelser, når trangen strømmer ind. Denne teknik er meget nyttig, fordi, som vi allerede har nævnt ovenfor, når tingene er skrevet ned, gør du tror ubevidst på, at de har mere værdi.
- En måde at gøre det på er ved at tage store og små stykker papir og registrere dine præstationer på dem. Du kan skrive alt, hvad du vil, især ting, der får dig til at føle dig stolt eller få dig til at grine. For eksempel kan det være noget i retning af "Det går så godt med min partner, vi forstår hinanden meget bedre nu, hvor jeg ikke drikker" eller "Det går godt at dyrke motion! Jeg kan lave 15 flere sit-ups.”
- Du kan også skrive ting ned, som du gerne vil lave i fremtiden - lære en dans, få en forfremmelse, rejse til et bestemt sted. Generelt alt, hvad der motiverer dig, og som du ved, du ikke ville kunne gøre, hvis du giver efter for trangen. Stick de stykker papir, hvor du let kan se dem - steder som væggen over for din seng, køleskabsdøren, badeværelsesspejlet osv.
Metode 4 af 4: Distraherer dig selv fra trang
Trin 1. Prøv dit bedste for at tænke på noget andet end trangen
Selvom denne teknik virker underligt indlysende, gør den underværker. Når du begynder at have lyst til noget, er dit sinds automatiske svar at lukke tanken ind, hvilket gør den stærkere og mere smertefuld af den anden. Derfor er det normalt utroligt nyttigt at tvinge dig selv til at tænke på noget andet.
- Når man koncentrerer sig om noget andet, distraherer man så at sige din hjerne, og tanken om alkohol skubbes til baghovedet for at vige for det aktuelle emne.
- Sig naturligvis ikke til dig selv: "Jeg vil drikke, men jeg tænker ikke over det" - det er næsten umuligt at gøre; ved at prøve ikke at tænke på noget, tænker du bare mere over det.
Trin 2. Eksperimenter med forskellige distraktionsteknikker
I stedet for at fokusere på dine trang, prøv at starte en samtale med nogen (hvis du er alene hjemme, kan du ringe til en ven), eller se dig omkring og prøv at beskrive hver eneste detalje i dine omgivelser for dig selv - gå ikke glip af nogen farve, tekstur, form eller position.
- Prøv jordingsteknikker til at distrahere dig selv fra følelsesmæssige smerter. Prøv at køre dine hænder i koldt eller varmt vand, eller tæl og navngiv de farver, du ser omkring dig. Der er hundredvis af forskellige jordforbindelsesteknikker, du kan finde online og prøve i dag!
- En anden ting du kan gøre er at spille et spil efter eget valg. Skak, brætspil eller videospil vil alle gøre det trick at besætte dit sind.
- Hvis du har et kæledyr, som en hund, kan du lege med ham, prøve at lære ham nye tricks eller tage ham ud en tur.
- Rengøring kan også være meget distraherende i sådanne situationer, især hvis du forsøger at koncentrere dig om de særligt svært tilgængelige steder i huset.
Trin 3. Find nogle nye aktiviteter
En af de værste ting ved alkohol er, at det langsomt men sikkert fratager dig alle hobbyer og aktiviteter, som du måske har haft før du drikker. Faktisk, hvis du har drukket kraftigt i et stykke tid, er dette sandsynligvis blevet din største underholdningskilde. Derfor kan afslutning forårsage et alvorligt problem - kedsomhed, som kan få dig til at ønske dig en drink endnu mere. At ændre din livsstil ved at deltage i nye aktiviteter er en god måde at reducere risikoen for kedsomhed på.
- Hvis du vil få dig selv ud af denne onde cirkel, er det en god idé at se på nogle aktiviteter, der kan interessere dig. Det kan være stort set alt, så længe det ikke minder dig om alkohol. For eksempel kan du tilmelde dig en sport, en kunst- og kunsthåndværkstime eller lære et nyt sprog.
- Du kan også tage korte ture til nærliggende byer eller gøre en vane at deltage i kulturelle arrangementer. Det er bedst, hvis du kan planlægge disse aktiviteter på forhånd. På denne måde har du noget at se frem til og tænke på, når du får trang.
- Derudover vil nye aktiviteter opbygge din tillid, og den øgede tillid hjælper med trang. Øget tillid hjælper også med at holde dig væk fra alkohol, fordi du ikke længere har brug for det for at føle dig godt.
