Perioder er din krops måde at vise dig, at dit reproduktive system fungerer korrekt, og slet ikke at få din menstruation er normalt et tegn på sygdom eller en usund livsstil. Der er imidlertid måder at få en normal, sund periode til at vare kortere tid. For at få din menstruation til at gå hurtigere væk, kan du bruge varme, motion og andre vaner, der fremskynder blodgennemstrømningen, samtidig med at du ændrer din kost for at holde dig hydreret og maksimere dit C -vitaminindtag. Visse lægemidler, som prævention, kan også ændre din cyklus og forkorte din menstruation på lang sigt.
Trin
Del 1 af 3: Afhentning af periodeafslutende vaner
Trin 1. Brug varme til din fordel
Påføring af en varmepude på bækkenet eller et varmt bad kan hjælpe med at slappe af dine bækkenmuskler og udvide dine blodkar, hvilket kan stimulere blodgennemstrømningen og dermed fremskynde din menstruation.
Betragt dette som en grund til at trække dig et varmt bad og tage et stykke tid at suge. Dine kramper vil føle sig bedre, og din menstruation løber muligvis hurtigere-og du får også meget tiltrængt me-time
Trin 2. Træn regelmæssigt
Træning i løbet af din menstruation kan hjælpe med at lindre PMS -symptomer som oppustethed, træthed og stemning. Mange mennesker oplever, at regelmæssig motion også kan hjælpe med at styre tyngden og varigheden af deres menstruationer på lang sigt.
Faktisk kan overmotion eller træning mere end din krop er vant til, helt ændre din normale menstruationsplan. Gymnaster og lignende får ofte slet ikke deres menstruation, fordi de træner så meget. Selvom du ikke bør træne så meget, bliver din krop stunted, men det har mange fordele at træne regelmæssigt
Trin 3. Prøv akupunktur
Akupunktur er blandt de ældste helbredelsesmetoder i verden og bruges til at behandle en lang række fysiske lidelser ved hjælp af trykpunkter frem for medicin. At få akupunktur regelmæssigt kan hjælpe med at regulere menstruationscyklussen og lindre humørsvingninger, menstruationskramper og andre PMS -symptomer.
Det er også fantastisk til stress. Nogle mener dog, at det kan stoppe din cyklus helt, så sørg for at tale med din læge, før du begynder at tage denne rute
Trin 4. Hav sex
Ny videnskab siger, at orgasmer kan begrænse varigheden af din menstruation. Hvordan? Orgasmer forårsager muskelspasmer, der igen får blodet fra livmoderen til at strømme hurtigere ud. Hvis du kan komme over, hvordan det kan være lidt icky, er det et forsøg værd.
- De fleste mennesker har i hvert fald en højere sexlyst i løbet af deres menstruationer. Vent til den tredje dag eller deromkring (eller når din menstruation er lidt lettere), læg nogle håndklæder ned, og hold dig til missionærstillingen. Du kan blive overrasket over, hvor meget du kan lide det.
- Selvom det er mindre sandsynligt, kan du blive gravid i løbet af din menstruation. Spil det sikkert, og brug beskyttelse.
Del 2 af 3: Spise og drikke forskelligt
Trin 1. Drik masser af vand
At blive dehydreret i din menstruation kan bidrage til oppustethed og andre ubehagelige PMS -symptomer. Prøv at drikke mere vand end normalt i din menstruation for at bekæmpe disse symptomer.
Skær ned på koffein, alkohol og natrium, mens du er i menstruation, da disse ting udtørrer kroppen. Hvis du spiser disse varer, skal du gøre op med det ved at drikke endnu mere vand
Trin 2. Drik mere te
Prøver du at bekæmpe den koffeintrang og holder dig væk fra sodavand og kaffe? Vend dig til te. Det vil ikke kun holde dig i gang, men forskning siger, at det også er godt for kramper.
Te er den næstbedste ting at vande. Hvis du ikke kan drikke vand, bør dette være din go-to. Ud over at holde dig hydreret har drikke te også været forbundet med at bekæmpe kræft, hjertesygdomme og diabetes; opmuntring til vægttab; sænkning af kolesterol; og skaber mental opmærksomhed
Trin 3. Få mere C -vitamin
At få meget C -vitamin kan sulte livmoderen af progesteron, som igen nedbryder livmodervæggene. Alle disse kan føre til en mere accelereret periode, hvilket gør det til fortiden tidligere. Her er en kort liste over fødevarer, der har rigelige mængder C -vitamin:
- Melon
- Citrusfrugter og juice, såsom appelsin og grapefrugt
- Kiwi
- Mango
- Papaya
- Ananas
- Jordbær, hindbær, blåbær, tranebær
- Vandmelon
Trin 4. Spis nogle kraftfulde fødevarer, der kæmper mod tid
Sig farvel til kramper og menstruationsproblemer gennem din kost. Følgende liste er fuld af vitaminer, mineraler, omega-3 og antioxidanter, der alle kan dæmpe smerten og mindske din menstruation:
- Dild
- Selleri
- sesamfrø
- Laks
- Mørk chokolade
- Persille
- Hummus
Trin 5. Undgå mejeri, koffein, sukker, alkohol og rødt kød
Disse fødevarer vides at forårsage kramper og forstyrret mave, udover at føre til stress og angst (i hvert fald i koffein tilfælde). For at være på den sikre side, skal du bare undgå dem i din menstruation.
Hvis du desperat har brug for en afhentning, kan du tage en bid mørk chokolade og et glas rødvin. Mørk chokolade har det sukker, du ønsker, men er mere naturligt; rødvin har hjertefordele og antioxidanter, der kæmper til din fordel
Del 3 af 3: Brug af medicin
Trin 1. Overvej at tage p -piller
Prævention virker ved at undertrykke din krops frugtbarhed og midlertidigt eliminere menstruation. Nogle mennesker tager prævention udelukkende med det formål at forkorte varigheden og hyppigheden af deres menstruationer. Tal med din læge for at afgøre, om prævention er sikkert for dig.
- Mængden af perioder, du får hvert år, afhænger af den type prævention, du tager.
- For nogle mennesker kan prævention forårsage uventet blødning (pletblødning) mellem perioderne.
Trin 2. Overvej også andre former for prævention
Næsten alle former for prævention (hormonel lUD, implantatet, skuddet, pillen, plasteret og ringen) kan gøre din menstruation lettere. Det får det ikke til at gå væk lige nu, men det kan stoppe problemer fra at opstå senere. Tal med din læge om, hvorvidt nogen af disse muligheder er rigtige for dig.
Hvis du af en eller anden grund slet ikke ønsker at have din menstruation, rapporterer mange mennesker, at deres menstruation falder efter at have taget skuddet i cirka et år
Trin 3. Overvej omhyggeligt at springe dine tomme p -piller over
Hvis du er på pillen, er det relativt sikkert at springe emnerne over og gå direkte ind i en anden pakke. På denne måde vil du slet ikke opleve din menstruation.
- Med din læge godkendelse kan dette være sikkert. Bare ved, at du kan få gennembrudsblødning, hvis du stoler på denne metode for længe eller for ofte. Det kan også give dig nogle skæve fysiske symptomer og rod med nøjagtighed i graviditetstest.
- Der findes faktisk typer af p -piller på markedet, hvor du har taget aktive piller i 12 uger, hvilket betyder en periode en gang hver tredje måned. Hvis dette lyder i din gyde, skal du tale med din læge om at få recept på en af disse sorter (Seasonale, Jolessa og Quasense, Seasonique og Camrese, Lybrel).
Trin 4. Tag smertestillende midler
Ud over at bekæmpe smerter og ubehag, der ofte kommer hver måned, kan NSAID'er som Ibuprofen eller Naproxen også reducere blødning med 20-50%. Pop en før du også rammer høet for at få en mere afslappende nattesøvn.
Følg pakkens anvisninger, når det kommer til, hvor mange du skal tage. 200 til 400 mg oralt hver 4. til 6. time efter behov er den anbefalede voksen dosis Ibuprofen og Motrin
Trin 5. Tag calcium og D -vitamin for at hjælpe med at håndtere PMS
Nogle medicinske eksperter mener, at calcium- og D -vitaminmangel kan gøre PMS -symptomer værre. Hvis du er bekymret for, at du ikke får nok af disse næringsstoffer, kan du overveje at tage en daglig multivitamin eller ændre din kost for at omfatte flere D-vitamin og calciumrige fødevarer.
- Mælk, collard greener, yoghurt, rabarber, tofu og sardiner er alle rige kilder til calcium.
- For at få mere D -vitamin skal du indarbejde mere fisk (især rå fisk), æg, mejeriprodukter, østers, svampe og berigede korn i din kost.
- Du kan også tage et tilskud af tran, som indeholder både A -vitamin og D -vitamin.
Trin 6. Tal med din læge om tunge perioder (menoragi)
Alle ønsker en kortere periode, men for nogle kan det være en medicinsk nødvendighed. Menoragi er en tilstand, der involverer unormalt lange og/eller tunge perioder. Overdreven blødning forårsaget af menoragi kan forårsage anæmi, åndenød, træthed og afbrudt søvn. Den behandling, du har brug for, afhænger i første omgang af, hvad der forårsager den unormale blødning. Behandlingsmuligheder omfatter brug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen, hormonbehandling eller medicin, der fremmer blodpropper.
-
For at afgøre, om din blødning er unormalt kraftig, skal du kontrollere følgende symptomer:
- Blødning nok til at suge en tampon eller pude hver time
- Perioder, der varer længere end 7 dage
- Passerer blodpropper under menstruation
- Tal med din læge, hvis du har ovenstående symptomer. Du kan komme i gang med medicin med det samme, der kan bringe dine menstruationer tilbage til det normale og holde dig sund.
