At have din menstruation er generende nok uden den ekstra stress af et overraskelsesbesøg. Selvom der ikke er nogen videnskabelig metode til præcist at bestemme, hvornår din menstruation kommer, hjælper disse metoder nedenfor dig med at estimere din menstruationscykluslængde og hjælpe dig med at være forberedt på den næste. At bære puder eller tamponer rundt i din pung til enhver tid er en enkel, men effektiv strategi for aldrig at blive fanget ubevidst.
Trin
Metode 1 af 2: Hold styr på din periode
Trin 1. Ved, hvad der er normalt
Selve menstruationsstrømmen kan vare alt fra to dage til en uge, hvor gennemsnittet er fire dage. Spotting, der opstår før din menstruation, tæller generelt ikke som en del af menstruationsstrømmen; kun faktisk blødning tæller.
Det er normalt, at kvinder i teenageårene og 20’erne har lidt længere cyklusser, at kvinder i 30’erne har kortere cyklusser, og at kvinder i midten af 40’erne til 50’erne stadig har kortere cyklusser. Hvis din varierer meget fra måned til måned, og du har haft menstruation i mere end to eller tre år, ville det være en god idé at opsøge en læge for at sikre, at du ikke lider af hormonelle ubalancer
Trin 2. Tæl dagene
Tæl antallet af dage mellem den første dag i din menstruation og den første dag i den efterfølgende periode. Det tal er din cykellængde. For de fleste kvinder er det 28 dage, men en normal cyklus kan variere fra 25 til 35 dage.
Trin 3. Gem en rekord
Bemærk de første og sidste dage af din menstruation i en kalender. På denne måde kan du vurdere, hvornår din næste menstruation kan komme. De fleste kvinders menstruationer kommer hver 28. dag, men hvis du holder styr på dine menstruationer, kan du bestemme, hvilken længde din egen cyklus er.
Trin 4. Brug en app
Overvej at bruge en online applikation som MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar eller en app på din telefon som Period Tracker. Denne form for teknologi er fantastisk til at hjælpe dig med at holde styr på din menstruation fra din mobiltelefons lethed.
Trin 5. Brug en online kalender/planlægningsværktøj
Opret en Google -kalenderbegivenhed, og send dig selv en påmindelse omkring det tidspunkt, hvor din næste periode er planlagt. På den måde kan du skrive det ned i kalenderen, når din menstruation rent faktisk kommer og sammenligne de to datoer. Dette hjælper dig med at lære din krops normale cyklusvariationer og minder dig om at være på udkig efter din menstruation, når den er planlagt til at komme.
Metode 2 af 2: At kende din krop
Trin 1. Kend symptomerne
Lær hvilke symptomer der er normale for kvinder at opleve under og lige før deres menstruation starter. Følgende symptomer opleves af mange kvinder i løbet af deres menstruationscyklus:
- Irritabilitet
- Humørsvingninger og pludselig gråd
- Mindre hovedpine
- Ondt i maven
- Kramper i mave, ben eller ryg
- Ændringer i appetit
- Trang til særlige smag eller fødevarer
- Akneudbrud
- Ømme bryster
- Følelse af træthed eller søvnighed
- Smerter i ryg eller skulder
Trin 2. Registrer dine egne symptomer
Hver kvindes cyklus er unik. Registrer de symptomer, du oplever før og under hver periode for at hjælpe dig med at forudsige en kommende periode. Genkend de advarselssymptomer, der ofte går forud for din menstruation. Skriv ned de eller de symptomer, du oplever, og deres sværhedsgrad hver dag.
Trin 3. Tal med din læge om eventuelle uregelmæssigheder i din menstruationscyklus
Uregelmæssige menstruationer kan være et symptom på mange tilstande, der kræver lægehjælp. Nogle af de mest almindelige medicinske problemer, der forårsager uregelmæssige menstruationer, omfatter:
- Bækkenorganproblemer som imperforeret jomfruhinde eller polycystisk ovariesyndrom
- Irritabelt tarmsyndrom
- Lever sygdom
- Diabetes
- Spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi
- Fedme
- Tuberkulose
Trin 4. Tag skridt til at regulere din menstruation
Hvis din menstruation er uregelmæssig, skal du kontakte din læge. Sørg for at finde en læge, du er tryg ved at tale med, da dette kan føles som et følsomt emne for nogle. Nogle gange kan der være et underliggende sundhedsproblem, der forårsager uregelmæssighed; andre gange kan uregelmæssige menstruationer reguleres med livsstilsændringer som f.eks. vægttab eller ændring af din type prævention.
Tips
- Hvis din menstruation overrasker dig, skal du lægge noget foldet toiletpapir i undertøjet eller bede en anden person om ekstra puder eller tamponer.
- Opbevar et par puder/tamponer/andre udvalgte forbrugsvarer i dit værelse, pung eller rygsæk-ethvert sted, du let kan komme til-i tilfælde af en overraskelse.
- Når du får din første menstruation, skal du spørge din mor, storesøster eller bedstemor eller en anden kvinde i dit liv til råds. Skam dig ikke!
- Fryg ikke. Ved, at det bare er et faktum i livet, og lad være med at handle anderledes. Men hvis du har humørsvingninger, så prøv at forblive positiv og grine.
- Det er også helt fint at spørge enhver betroet voksen, som du kender mand eller kvinde. Du kan fortælle din mor, far, onkel, tante, bedsteforælder, barnepige osv. Det, der betyder noget, er, at du lader dine familiemedlemmer vide, at du starter.
- Du kan lave en DIY varmepose ved at varme ris op og lægge den i et udhulet tøjdyr.
-
Hvis din menstruation overrasker dig, og en af dine venner allerede har menstruation, kan du lave en kode, så I kan hjælpe hinanden.
Eksempel: (kode rød eller rød prik)
- Hvis der er mennesker i nærheden, og du er bange for at fortælle din mor, far eller værge, om din menstruation er tilbage. Kom med en kode med dem for eksempel: Sig "Japan angriber", da Japans flag er hvidt og har en rød prik på det.
Advarsler
- Hvis du har en alvorlig mavepine, der spreder sig fra din navle til din venstre side, skal du straks kontakte en læge. Dette er ikke regelmæssige menstruationskramper og er et tegn på blindtarmsbetændelse.
- Hvis du ikke bemærker et konsistent mønster i din menstruationscyklus efter at have registreret det i flere måneder, kan du overveje at opsøge en læge for at sikre, at du ikke har nogen hormonelle ubalancer.
