Din menstruationscyklus bør aldrig forhindre dig i at nyde en dag på stranden eller poolen med dine venner. Faktisk kan træning, mens du svømmer med din menstruation, hjælpe dig med at reducere kramper og forbedre dit humør. Kvinder har ventet i vandet siden umindelige tider, og du kan gøre det. Hvis du vil vide, hvordan du svømmer i din menstruation, kan du se trin 1 for at komme i gang.
Trin
Trin 1. Indsæt en tampon eller en menstruationskop inden svømning
Selvom svømning midlertidigt kan reducere din menstruationsstrøm, vil en tampon eller kop indeholde enhver strøm. Også især i en pool er det ikke sanitært for dig at gå i vandet med dine venner uden først at indsætte en tampon eller en menstruationskop. Hvis du endnu ikke er fortrolig med disse ting, skal du prøve at bruge dem derhjemme, inden du svømmer.
- Tamponer: Hvis du allerede er vant til at bære tamponer, er de perfekte til svømning. Du behøver ikke bekymre dig om lækage, da de udvider sig efter behov for at passe til din krop. Sørg for at skjule snoren ved at stikke den ind i din bikinibund, og du er god til at svømme i klart vand, iført enhver badedragtbund. Husk at skifte din tampon hvert par timer, hvis du har et flow, og aldrig bære den i mere end otte timer.
- Kopper: Selvom menstruationskopper ikke er så almindeligt anvendt som tamponer (endnu), indsættes de i skeden og sidder ved bunden for at opsamle menstruationsblod. De kan endda vare op til ti timer, hvilket er mere end den otte timers maksimale slid for en tampon. Ligesom en tampon er menstruationskoppen funktionelt usynlig. Det suger til din krop, så der ikke slipper blod ud, og når du bruger koppen, behøver du ikke engang bekymre dig om at skjule en tamponstreng.
- Svømning iført en pude eller pantyliner anbefales ikke. En pude bliver bare våd og soggy, hvis du går i vandet, og den vil ikke kunne absorbere lækage. Hvis du bare bærer det i dit jakkesæt, vil det svulme op og kan være mærkbart og sandsynligvis ubehageligt.
Trin 2. Medbring ekstra forsyninger
Hvis du har en tampon på, skal du muligvis foretage et par ændringer i løbet af dagen, hvis du vil være omkring vandet i en længere periode. Tag et par flere forsyninger, end du tror, du får brug for, hvis din gruppe beslutter at nyde dagen og blive lidt længere. Hvis du vil skifte fra en tampon til en pude, når du er færdig med at svømme og skifte til normalt tøj og undertøj, kan du også tage dem med.
- Hvis du har en tampon på en hård dag, skal du skifte den hver tredje til fjerde time.
- Hvis du har en menstruationskop på, behøver du sandsynligvis ikke bekymre dig om at smide den ud, mens du er der - den kan blive i op til 12 timer. Alligevel vil det ikke gøre ondt at bringe en ekstra i tilfælde af, at det sker.
- Det er også sandsynligt, at en anden kvinde i din gruppe kan have brug for en tampon.
Trin 3. Ignorer myterne om svømning i din periode
Der er mange løgne derude, når det kommer til din menstruation. Lyt ikke til nogen, der siger, at svømning med din menstruation er usundt.
- Menstruationsblod har aldrig vist sig at tiltrække hajer. (Undgå selvfølgelig alligevel hajinficeret vand, medmindre der tages forholdsregler, men ikke på grund af din tid på måneden).
- Tamponer absorberer ikke store mængder vand, når de svømmer. (Hvis de gjorde det, ville olympiske svømmere, kvindelige havbiologer og SCUBA -dykkere ikke bruge tamponer. Det gør de.)
- Kvinder har svømmet og er ellers aktive i vand i æoner.
- Vores reproduktive systemer kan håndtere nedsænkning i vandmiljøer, fordi vi er veldesignede.
Trin 4. Brug shorts, hvis du er selvbevidst om at bære en tampon
Selvom dette ikke er nødvendigt, kan du bære shorts for at give dig selv lidt ekstra beskyttelse og få ro i sindet, hvis du er virkelig nervøs for at din tamponstreng viser sig eller bare føler dig lidt utilpas. Køb en sød stil, der ikke ser for baggy ud, og slip dem over bunden af din badedragt. For ekstra ro i sindet, køb dem i en mørk farve.
- Herre-stil "board shorts" ser ofte godt ud med bikinitoppe og er en stil, der ikke tiltrækker nogen opmærksomhed eller nysgerrighed.
- Du kan også fibre og sige, at du ikke kunne finde din badedragtbunde eller skulle låne din brors eller noget.
Trin 5. Brug en mørkere badedragt, hvis du er nervøs for lækage
Selvom dit menstruationsblod sandsynligvis ikke lækker igennem til din bikinibund, hvis du har indsat din tampon eller menstruationskop korrekt, kan du også få ro i sindet ved at have en mørkere badedragt på. Vælg en sød farve, f.eks. Mørkeblå eller mørk lilla, og forbered dig på en sjov dag med svømning.
Du kan også vælge et jakkesæt, der er lidt tykkere i bikiniområdet, så du ikke skal bekymre dig om, at din tamponstreng viser sig
Trin 6. Svøm uden at bekymre dig om din menstruation
Svøm med tillid! Vær ikke konstant bøvlet med din jakkesæt eller sno dig rundt for at tjekke din bageste hvert 5. minut - det er en død giveaway. Undskyld dig selv fra vandet og løb på toilettet for et hurtigt tjek, hvis du virkelig er nervøs for, at noget går galt.. Prøv at ignorere det og nyd dig selv.
Opret et kompis -system. Bed en nær veninde om at advare dig, hvis hun bemærker nogen problemer
Trin 7. Beskyt dig selv mod oppustethed og kramper
Selvom der ikke er nogen sikker måde at føle sig helt normal i din menstruation, er der et par ting, du kan gøre for at minimere kramper eller oppustethed, du kan opleve i løbet af din menstruation. Undgå stegt, salt eller generelt usund mad sammen med koffein. Hvis du virkelig har smerter, skal du tage Motrin eller en anden smertestillende medicin, der kan lette dine problemer. Nogle gange er det bedste, du kan gøre, bare at komme i vandet og glemme enhver smerte, du føler.
Trin 8. Vælg solbadning, hvis du er utilpas i svømning i løbet af din menstruation
Hvis svømning er for ubehageligt, hvis du bare ikke har det godt, eller hvis du bare ikke kan føle dig sikker på at gå i vandet på din menstruation, skal du gå tilbage i ynde. Sig "jeg har ikke lyst til det lige nu" og nyd nogle stråler i stedet. Hvis alle i din gruppe er en pige, forstår de sandsynligvis med det samme. Hvis du er i blandet selskab, vil drengene ikke bekymre dig om det.
- Find måder at interagere med gruppen, selvom de er i vandet. Du kan sidde ved kanten af poolen og lægge dine ben i, tidsløb fra kysten eller juble for konkurrencer fra sidelinjen.
- Husk, at dette kun er en sidste udvej, hvis du virkelig ikke føler dig godt tilpas. Du skal føle dig selvsikker nok til at svømme, når du vil - periode eller ej. Menstruation er en naturlig proces, der burde gøre dig stolt over at være kvinde i stedet for at skamme sig.
Tips
- Inden du går i poolen, skal du bruge toilettet. Det hjælper med at reducere chancen for blødning i poolen.
- Medbring altid ekstra forsyninger i tasken. Gå på toilettet, før du kommer i vandet bare for at være sikker på, at du er klar. Hvis du er i vandet og føler at du er ved at lække, skal du spille det sikkert og sige til din gruppe, at du skal gå på toilettet, og på vej dertil skal du tage fat i dine ekstra forsyninger og gå og skifte.
- Hvis du ikke føler dig godt tilpas (som om du er ved at lække), skal du stole på dine instinkter og bare komme ud af vandet.
- Brug mørke badedragter.
- Hvis du klipper tamponen, skal du ikke klippe for meget, ellers kan du ikke trække den ud.
- Paranoid om at lække? Dyp dine fødder i poolen, sprøjt dine venner eller solbad eller læs. Du behøver ikke gå i vandet, hvis du ikke føler dig selvsikker nok.
- Lad ikke din menstruation stoppe dig fra at svømme. Motion kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
- Lav planer for fjernelse. Hvis du ved, at badeværelserne ikke har skraldespande i boderne, skal du aflevere menstruationsprodukter i en plastikpose, og derefter lægge det i en brun papirpose. Smid det i den næste tilgængelige skraldespand.
- Prøv at få noget kalium i din krop, det hjælper med at gøre dit flow lettere.
- Du kan aftale med en nær ven at få nødforsyninger, så du begge er dækket.
- Hvis du bemærker efter at have taget tamponen ud, at de indre skamlæber (hudflapper, der er virkelig tæt på skeden) er ømme, har du ikke sat tamponen korrekt i. Sørg altid for at flytte læberne ud af vejen, når du sætter en tampon i.
- Prøv at svømme i badet mens du er i menstruation for at opbygge din selvtillid.
- Hvis du er i en tung periode, prøv at bære en tampon designet til tungere flow.
- Bare rolig, hvis du ikke vil fortælle dine venner, det er jo op til dig!
- Hvis du virkelig ikke kan lide tamponer, eller hvis dine forældre ikke vil lade dig bære dem, skal du bære en pude med vinger på tætsiddende undertøj (som tanga) under badeshorts. Hvis du kan, få badeshorts med indbygget undertøj. Hvis du stadig er nervøs, skal du have stramme sports shorts på under badeshortsen.
- Husk at sørge for, at din tampon er i korrekt, før du går i poolen for at reducere risikoen for lækager.
- I stedet for at bære en badedragtbund, skal du bære sorte shorts.
- Nogle mennesker siger, at menstruationsstrømmen stopper, så snart du rammer vandet, og derfor kan du gå i bad eller bade uden at blive blodig. Hvis du er ren, før du kommer i vandet, forekommer der ikke pletter. Bemærk: koldt vand udsætter perioden fra at starte op igen, og varmt vand vil gøre strømmen stærkere, efter at du er kommet ud. Du skal ikke bekymre dig, du får rigelig tid til at tørre og klæde dig på, før strømmen genstarter. Brug dog gerne en tampon, hvis du er stresset over lækage.
- Hvis du har svømmetimer, og du tror, du vil få en lækage, skal du sige: "Jeg har det ikke godt", og så lader de dig sidde ude.
- Bær ikke en pude i vandet, men tag en på efter at have taget et brusebad.
- Fortæl din svømmeinstruktør, at du er i menstruation, hvis du ikke føler dig sikker.
- Hvis du lækker, skal du ikke bekymre dig om det. Folk vil forstå.
