Det er noget, som næsten enhver kvinde frygter; du kigger i spejlet, og der er det - bh -bule. BH -bule er dog udelukkende kosmetisk, så du skal ikke bekymre dig om, hvad andre synes, og kun rette det, hvis det generer dig. For at reducere udseendet af bh -fedt kan træning hjælpe dig med at tone din ryg, arm og nakke muskler. Massage kan skubbe vandvægten væk fra ryggen. Og ved at tage dine mål før du handler efter en bh kan hjælpe dig med at finde den perfekte pasform. Selvom det kan tage lidt arbejde, kan du se godt ud bagfra på ingen tid!
Trin
Metode 1 af 3: Valg af den rigtige bh
Trin 1. Mål din båndstørrelse
Tag en ikke-polstret bh på eller gå braless for at foretage denne måling. Brug et fleksibelt målebånd til at måle lige under din brystlinje, hvor dit bh -bånd skal hen. Hvis du får en delvis måling, skal du gå til det nærmeste hele tal. For et lige antal tilføjes 4 tommer (10 cm) til totalen. Tilføj et ulige tal ved at tilføje 13 cm. Det resulterende nummer er din båndstørrelse.
- For eksempel, hvis du måler 35 tommer (89 cm), er din båndstørrelse 40. Hvis du måler 36 tommer (91 cm), er din båndstørrelse 40. Hvis du måler 32,3 tommer (82 cm), er din båndstørrelse 36.
- Hvis du får en bh med en mindre båndstørrelse, ender du sandsynligvis med bh -bule.
Trin 2. Få din buste måling
Mens du er iført en ikke-polstret bh eller går braless, skal du placere et fleksibelt målebånd på tværs af den største del af dine bryster, normalt ved brystvorterne. Mål rundt om ryggen for at få hele omkredsen og byste nummeret. Igen, afrund din måling til nærmeste hele tal.
- For eksempel, hvis du måler 40,3 tommer (102 cm), så er dit buste nummer 40.
- Tag dette nummer med dig, når du handler for at finde din kopstørrelse.
Trin 3. Stop med at bære bh'er med en dårlig pasform
Hvis dine bryster spildes ud af kopperne i toppen eller siderne, er kopmålingen for lille. Hvis stropperne skærer i dine skuldre, er kopperne eller båndstørrelsen slået fra. Med en god passende bh bør du kunne bruge den midterste krogbeslag.
- Hvis kun den sidste krog vil låse, så er bh'en for lille og forårsager sandsynligvis også bule.
- At vælge en bh, der passer til dig, vil også gøre den mere behagelig at have på hver dag.
Metode 2 af 3: Toning af dine rygmuskler
Trin 1. Lav en skrå brystflue
Læn dig tilbage på en skrå bænk, og placer dine fødder fast på jorden. Hold en enkelt håndvægt i hver hånd og placer dine arme direkte ud foran din krop. Hold dine arme låst og lige, og flyt dem langsomt ud til dine sider. Træk dem derefter tilbage til startpositionen. Gentag i mindst 1 minut.
- Juster vægten af dine håndvægte, så du sveder og bliver udfordret, men stadig kan fuldføre dine træningssæt. Mange mennesker starter med håndvægte, der vejer mellem 2,3 til 3,2 kg.
- Sørg for at holde dine håndled og albuer låst, ellers mister du fordelen ved øvelsen.
- Dette træk er godt til at styrke dine pec- og skuldermuskler, hvilket kan skabe et mere tonet udseende.
Trin 2. Udfør en forhøjning af den forreste stang
I stående stilling skal du placere dine fødder i skulderbredde fra hinanden og bøje knæene lidt. Læg dine hænder skulderbredde fra hinanden på en vægtet stang, og hold dine arme lige. Sving dine arme udad og opad, indtil stangen er højere end dine skuldre. Sæt langsomt baren tilbage til udgangspositionen.
- Gentag denne øvelse for så mange reps, som du gerne vil. De fleste mennesker starter med 6-10 reps og bygger op derfra.
- Start med selve baren, og tilføj vægt, efterhånden som du skrider frem.
- For at få endnu mere udbytte af denne øvelse skal du ånde ud, mens du løfter op og indånder, når du går ned igen. Dette hjælper med at holde iltet blod pumpe til dine muskler.
Trin 3. Gør mindst 5 pushup -hold
Placer dig selv i en traditionel pushup -position på en træningsmåtte. Skub dig selv op af måtten ved hjælp af dine armmuskler og kontroller, at hele din krop er bøjet i en lige linje. Bøj derefter langsomt albuerne, indtil du lige er lidt væk fra måtten. Hold denne position for en enkelt indånding og bøj dine armmuskler for at stige halvvejs op igen. Hold igen, før du sænker igen.
- Gentag om muligt dette mønster mindst 5 gange. Du kan altid gøre mere, når du er vant til øvelsen.
- Aldrig helt slappe af i måtten holder dine skuldre og ryg bøjet, hvilket hjælper med toning.
- I startpositionspositionen skal dine fødder være adskilt fra hoftebredden fra hinanden. Dine hænder skal placeres lige uden for skulderbredde fra hinanden med håndfladerne flade på måtten.
Trin 4. Spring reb i 1-3 minutter
Sæt dine knæ og fødder sammen, og hold rebets håndtag. Placer rebet, så det næsten ikke rører bagsiden af dine hæle. Se fremad med din hage let gemt i. Sving rebet rundt og spring, når det nærmer dig dine fødder. Fortsæt i 1-3 minutter i det hurtigste tempo, du kan opretholde uden at snuble i rebet.
- Springtov er ikke kun en god cardio, det hjælper med at tone din overkrop, især dine skuldre og ryg.
- Hvis du ikke længere er træt af forlængede hoppesæt, kan du prøve at hoppe, mens du har håndleddet på. Brug af et vægtet reb kan også øge toningvirkningen.
Metode 3 af 3: Forbedring af dit generelle helbred
Trin 1. Tab dig ved at følge en træningsrutine
Enhver overvægt, som du bærer på ryggen eller skuldrene, kan skabe bh -bule. Træn mindst 3 dage om ugen, og bland både vægtstyrke og konditionstræning. Tag træningstimer i dit lokale fitnesscenter eller arbejd sammen med en træner for endnu bedre resultater.
Tal med din læge om, hvad en sund vægt er for dig. Dette hjælper dig med at sætte sunde og realistiske træningsmål
Trin 2. Spis en sund kost
For at slanke og tone, start med at spise en sund kost fyldt med frisk frugt og grønt. Fuldkorn og magert kød er også gode madmuligheder. Undgå forarbejdede fødevarer, og kig efter enkle ingredienslister. Sigt efter at drikke omkring 8 glas vand om dagen og hold dig væk fra sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand.
Trin 3. Masser din øvre ryg med en skumrulle
Lig på ryggen på en træningsmåtte med bøjede knæ og flade fødder. Placer rullen under din ryg lige ved din bh -linje. Rør dine hænder til bagsiden af dit hoved og slap af i nakken. Bøj derefter dine lårmuskler for at flytte din krop frem og tilbage over rullen.
- Bare rul mellemrummet mellem din bh -linje og toppen af dine skuldre. Massering af dette område hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og fleksibiliteten imellem træningssessionerne.
- Start med at lave 10-20 ruller og opbyg over tid. Hvis du vil have en endnu dybere massage, skal du bøje dine arme med albuerne vinklet mod himlen.
Trin 4. Få en kirurgisk bh -ryglift
Denne plastikkirurgiske procedure er en meget ekstrem foranstaltning, hvor en kirurg skærer enhver overskydende rygvægt eller hud væk. Patienter, der har gennemgået denne procedure, ender normalt med et ar på hver side af ryggen, der løber parallelt med deres bh -linje. Selvom resultaterne ofte varer i årevis, har de de samme alvorlige risici ved enhver kosmetisk operation, såsom blødning.
- Sørg for at tale alle dine muligheder med din læge, før du accepterer enhver form for operation. Når du taler med plastikkirurgen, skal du bede dem om at skitsere alle de potentielle risici ved proceduren.
- Denne operation bruges ofte som et alternativ til fedtsugning, da den også fjerner overskydende hud.
