En menstruationscyklus er generelt mellem tre og syv dage lang. Hvis du oplever hyppigere eller længere perioder, vil du måske finde måder at bedre kontrollere dine hormoner og forkorte den samlede længde af din menstruation. P -piller og IUD (intrauterine apparater) er de mest pålidelige metoder til at forkorte og bedre kontrollere din menstruation; naturlige metoder som motion, vægttab og bedre søvn kan dog også prøves.
Trin
Metode 1 af 2: Søg lægehjælp
Trin 1. Prøv p -piller
Hvis du vil have kortere og lettere perioder, kan receptpligtige p -piller hjælpe. Spørg din læge om at starte prævention.
- De fleste orale præventionsmidler (p-piller) kommer i en pakke på 28 dage. De første 21 piller indeholder en kombination af østrogen og progesteron, der forhindrer ægløsning og derfor graviditet. De sidste 7 piller i pakningen er placebopiller uden hormoner.
- Mens du er på de sidste piller i pakningen, vil du opleve en periode med tilbagetrækningsblødning, der ligner en periode. De biologiske processer bag tilbagetrækning af blødning er imidlertid forskellige fra dem, der sker under menstruation. Mange kvinder oplever kortere, lettere perioder, mens de er på p -piller.
Trin 2. Brug en af de nyere orale p -piller, der kommer i 24 -dages cyklusser
Det betyder, at du har 24 snarere end 21 hormonpiller, og kun 4 placebopiller, hvilket har en tendens til at begrænse abstinensblødningen ("menstruation") til at være 4 dage eller mindre.
Dette kan ikke garanteres, men hvis du holder dig til det i løbet af et par måneder, vil din krop sandsynligvis tilpasse sig og begynde at få kortere perioder. Bestemmelse er nøglen, da mange kvinder først får resultater før cirka tre måneders konsekvent brug
Trin 3. Lær mere om "forlænget cyklus" p -piller
Dette er en anden meget effektiv mulighed for kvinder, der er plaget af deres menstruation, da det faktisk eliminerer mange af dine menstruationer! De fleste af disse "forlængede cyklus" piller giver dig hormonpiller i 3 måneder efterfulgt af en tilbagetrækningsblødning ("menstruation"). Det betyder, at du i gennemsnit bløder en gang hver 3. måned, frem for en gang om måneden.
Bemærk, at dette ikke nødvendigvis vil forkorte dine menstruationer, men det vil gøre dem mindre hyppige, så det kan være en meget god mulighed for dig at prøve
Trin 4. Vær opmærksom på bivirkninger af enhver form for p -piller
Inden du starter med orale præventionsmidler, er det altid vigtigt at få "okay" fra din læge, at du ikke har andre sundhedsmæssige bekymringer, der ville forhindre dig i at være på pillen. Det er også vigtigt at være opmærksom på bivirkninger, der kan opstå, især i de første par måneder efter starten af p -piller.
- En af de mest almindelige bivirkninger er gennembrudsblødning og pletblødning. Hvad dette betyder er, at du kan have nogle blødninger eller pletblødninger, selv på de dage, hvor du tager hormonpiller, da din krop tilpasser sig til at have en "ekstern" (ydre) hormonkilde. Dette vil sandsynligvis forsvinde efter at have brugt pillen i et par måneder konsekvent.
- Andre mulige bivirkninger omfatter ømhed i brystet, kvalme, mavekramper, oppustethed, diarré eller forstoppelse eller vægtøgning.
- Bemærk, at hvis du fortsat har uønskede bivirkninger med din nuværende p -pille, kan du altid tale med din læge om at skifte til et andet mærke. Forskellige piller har forskellige forhold mellem østrogen og progesteron, og det tager ofte kvinder et par forsøg at finde den pille, der passer til dem.
Trin 5. Spørg din læge om en spiral
IUD står for intrauterin enhed. En spiral er en t-formet enhed fremstillet af kobber eller plast, som en sundhedsperson indsætter i en kvindes livmoder for at forhindre graviditet. Afhængigt af typen af lUD kan det også være nyttigt at forkorte din menstruationscyklus.
- Kobberspiralen er billigere og holder længere (op til 10 år), men det er også kendt for at forårsage tungere perioder og mere kramper, så dette ville ikke være det rigtige valg for dig, hvis du forsøger at forkorte (og/eller lette) dine menstruationer.
- Mirena IUD er imidlertid et glimrende valg. Det består af progesteron (et kvindeligt hormon) og er "guldstandard" -form for prævention. Det er næsten 100% effektivt til at forhindre graviditet, varer i op til 5 år og letter også perioder betydeligt (og for nogle kvinder slipper de faktisk helt af med menstruationer).
- Ulempen ved Mirena IUD er omkostninger, som normalt er et par hundrede dollars. Men hvis du er i stand til at få en, er det langt din bedste chance for at have kortere og lettere perioder.
Trin 6. Uddann dig selv omkring lUD'er
Mange kvinder vælger p -piller frem for en spiral, simpelthen fordi de ikke er uddannet omkring spiral, og prævention virker som en "enklere" (og måske "mindre skræmmende") mulighed, da du ikke behøver have noget indsat i livmoderen.
Kvinder, der er uddannet omkring IUD'er, er dog langt mere tilbøjelige til at få dem sat i, da de indser, at fordelene er mange. Perioderne er ikke kun lettere og kortere, det er også den mest effektive præventionsform, og på trods af de oprindelige omkostninger koster det faktisk i løbet af 5 år mindre end løbende at købe p -piller
Trin 7. Kontakt din læge, hvis du er bekymret for unormalt lange og tunge perioder
Hos nogle kvinder kan det være tegn på en underliggende medicinsk tilstand, der skal diagnosticeres og behandles, så det er altid bedst at se en læge for enten at udelukke disse ting, eller at få behandling efter behov.
- Mens varigheden og intensiteten af menstruationscyklusser varierer mellem kvinder, er der flere faktorer, der kan berettige medicinsk bekymring. Hvis du har brug for at bruge dobbelt sanitær beskyttelse til at kontrollere flow, passerer blodpropper mere end en dag i din cyklus, blød gennem et hygiejnebind eller en tampon inden for en time, skal ændre menstruationsbeskyttelse i løbet af natten, have perioder, der varer længere end uge, eller har symptomer som træthed og åndenød, bør du kontakte din gynækolog.
- Der er en række mulige årsager til unormalt kraftig menstruationsblødning. Årsager kan variere fra temmelig godartede hormonubalancer, såsom en underaktiv skjoldbruskkirtel eller visse lægemidler, men de kan også være ret alvorlige. Visse kræftformer og æggestokkene kan forårsage unormal blødning. Din læge skal kunne finde ud af årsagen ved at udføre en rutinemæssig bækkenundersøgelse og gøre status over din sygehistorie. Yderligere blodprøver, røntgenstråler og ultralyd kan være nødvendige afhængigt af hvad din læge har mistanke om er årsagen.
- Behandlingen afhænger af årsagen til blødningen. Jerntilskud, ibuprofen, orale præventionsmidler eller intrauterine enheder (IUD'er) kan hjælpe med at reducere symptomer.
- Inden din aftale skal du sørge for at kende til eventuelle forudgående aftaler, f.eks. Ikke at spise natten før eller spore din cyklus. Du bør også have en liste over medicin, du er på, eventuelle seneste ændringer i dit liv, de symptomer, du oplever, og eventuelle spørgsmål, du måtte have til din læge.
Metode 2 af 2: Prøvning af naturlige metoder
Trin 1. Oprethold en sund træningsrutine
At dyrke motion regelmæssigt kan have stor effekt på dit generelle helbred, og det kan også hjælpe dine menstruationer med at forblive korte og lette.
- Hvis du er overvægtig, kan du overveje at tale med din læge om en sund vægttabsplan. Vedligeholdelse af en sund vægt kan hjælpe dig med at blive perioder kortere og lettere generelt.
- Uanset vægt har kvinder, der lever stillesiddende livsstil, en tendens til at have længere perioder. Moderat fysisk aktivitet, i form af 45 minutter til en times træning om dagen, kan resultere i kortere perioder. Motion kan komme i form af en sport, du nyder, en rask gåtur, kardiovaskulær træning eller jogging.
- Vær forsigtig med at overdrive det. Nogle gange kan overdreven træning få menstruationen til at stoppe helt. Dette kan være farligt, især hvis du ikke får de rigtige næringsstoffer, mens du træner. Du bør altid konsultere din læge, før du justerer din træningsrutine.
Trin 2. Ændre din kost
Mens kostens indvirkning på menstruation diskuteres, tyder nogle undersøgelser på, at en fedtfattig kost fuld af sunde kulhydrater kan resultere i kortere perioder.
- En kost rig på komplekse kulhydrater, som fuldkorn, frugt og grøntsager, mens lavt sukker og alkohol kan reducere symptomer som kramper og humørsvingninger forbundet med menstruation. Det kan også forkorte den samlede længde af din menstruationscyklus.
- Der findes nogle få undersøgelser, der indikerer, at en fedtfattig kost også kan forkorte menstruationsperioder, i det mindste i en lille grad.
- Da vægttab kan føre til kortere perioder, kan ændring af din kost, hvis du er overvægtig, hjælpe med vægttab og derfor reducere periodens længde. Du bør dog altid tale med din læge, før du træffer nogen beslutninger om at tabe dig.
Trin 3. Forbedre din søvnplan
Forstyrret eller begrænset søvn bidrager til stress, hvilket kan føre til længere, smertefulde perioder. At komme på en regelmæssig, sund søvnplan kan hjælpe dig med bedre at regulere dine følelser.
- At miste selv et par timers søvn kan føre til øget stress, vrede og angst. Alle disse ting kan manipulere hormonniveauer og føre til en tungere, længere periode.
- Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, inklusive weekender. Din krop vil tilpasse sig denne tidsplan, og du vil slå dig ned i en almindelig søvnplan. Når du vågner, skal du indstille alarmen til det tidspunkt, du rent faktisk planlægger at være vågen. Brug af snooze -knappen kan føre til afbrudt, ubehagelig søvn, der kan gøre dig træt hele dagen.
