Benlængdeafvigelser (LLD) kan gå helt ubemærket hen i livet; de kan dog føre til skade hos løbere, hvis de ikke behandles. Nogle LLD skyldes en skade eller misdannelse i barndommen. Muskelproblemer kan også forårsage en midlertidig uoverensstemmelse, som kan behandles med bevægelsesinterval og styrkeøvelser. Lær at teste for begge typer, og kontakt din læge, hvis du mener, at du har et kortere ben.
Trin
Metode 1 af 2: Test for muskelafvigelser
Trin 1. Forstå, at de fleste LLD er forårsaget af et problem med bindevæv og muskler
At favorisere et ben kan udvikle strukturer anderledes, hvilket resulterer i, hvad der ser ud til at være ujævne ben.
Trin 2. Læg dig på ryggen med dine ben lige ud og dine arme ved dine sider
Vip dine hofter forsigtigt fra side til side i cirka et minut. Dette skal hjælpe med at slappe af i dine hofter, ryg og ben.
Trin 3. Bed en ven om at få fat i dine ankler nedefra
Deres tommelfingre kan være nær det øverste skinneben, og deres andre fingre skal gribe lige over din hæl.
Trin 4. Bed veninden om at udføre let trækkraft
De skal løfte og trække forsigtigt mod sig selv i cirka 15 sekunder. Gentag én gang.
Trin 5. Få personen til at sammenligne placeringen af ankelbenene
Hvis de er næsten lige, er det sandsynligt, at benene er lige lange. Gå videre til andre tests i det næste afsnit.
Trin 6. Lav nogle bevægelsesøvelser i dine nedre ekstremiteter, hvis en af disse tests viser en uoverensstemmelse
- Start med en bækkenøvelse. Læg dig på ryggen og bøj knæene et ad gangen. Løft dine fødder og vikl dine arme mellem dine lår og læg. Løft knæene mod dig ved at stikke bækkenet og slip. Gentag 15 gange.
- Flyt til dine hofter. Læg dig på siden med en stol lige over dine fødder. Bring den ene fod op for at hvile på stolen. Løft dit andet ben forsigtigt op for at møde bunden af stolen. Sørg for at holde en solid position med resten af din krop ved at aktivere abs. Gentag 20 gange. Skift derefter side.
- Arbejd på dine knæ. Sid i en stol med dine knæ og ben bøjet i en 90 graders vinkel. Løft det ene ben, indtil det er lige, og hold det i fem sekunder. Sænk den langsomt. Gentag 10 gange, og gå derefter til det næste ben.
- Flyt til dine soleus muskler. Sid på en lignende måde i din stol. Læg en vægt oven på hvert lår. Løft din hæl, indtil du er på tæerne, så din fod ikke vugger til venstre eller højre. Sænk den langsomt til jorden. Gentag 10 gange, og skift derefter ben.
Trin 7. Gentag de tests, du og din ven lige har udført, startende med hip rocking
Gør derefter trækkraft og test for bensymmetri. Dit ben og rygmuskler kan være løsere og mindre tilbøjelige til at se ud af balance.
Trin 8. Gå videre til yderligere benlængde test, hvis dette ikke frigjorde muskler og ændrede udseendet af dine benlængder
Metode 2 af 2: Testning af benlængder
Trin 1. Find en ven, der gerne vil hjælpe med testene
Til sidst bør disse tests afsluttes af en læge eller fysioterapeut, som vil kunne foreslå behandlinger eller andre tests.
Trin 2. Læg dig i liggende stilling på ryggen med forlængede ben
Armene skal hvile ved dine sider.
Trin 3. Vip dine hofter fra side til side i 15 sekunder
Trin 4. Få din ven til at udføre skånsom trækkraft på dine ben
De skal have fat i anklerne, løfte benene og trække forsigtigt væk i 15 til 30 sekunder.
Trin 5. Sammenlign ankelbenene ved at placere tommelfingrene direkte over dem og se om tommelfingrene er på et jævnt niveau
Trin 6. Bøj fødderne for at se, om fodsålerne matcher
Trin 7. Sid op og forlæng dine ben
Test for at se om ankelben og såler matcher. Hvis de ikke gør det, kan der være en uoverensstemmelse i benene.
Trin 8. Bøj knæene og bring dem til nøjagtig samme position på sengen
Vennen kan teste for at sikre, at fødderne er lige. Sammenlign højden på knæene.
Hvis det ene knæ er højere end det andet, angiver det en lang eller kort lårbenben
Trin 9. Besøg en læge for at gentage disse tests med en uddannet professionel
Du skal muligvis gennemgå røntgenundersøgelser for at bevise en benafvigelse. Dit LLD kan blive behandlet med en lift eller fysioterapi.
