Før og efter billeder er en fantastisk måde at se, hvor store fremskridt du har gjort, når du har ændret noget ved din træningsrutine eller kost! Det vigtigste at huske med fremskridtsbilleder er at holde alt det samme hver gang-det gør det lettere at se, hvordan din krop ændrer sig. Uanset om du bare tager et foto i begyndelsen af din oplevelse og et i slutningen, eller hvis du tager almindelige ugentlige eller månedlige billeder, vil du være glad for, at du kan se tilbage og se, hvor langt du er nået.
Trin
Metode 1 af 3: Valg af outfit
Trin 1. Brug det samme tøj på hvert billede, så det er let at se små ændringer
Det, du har på, kan få din krop til at se anderledes ud fra dag til dag. Nogle tøj sidder mere stramt eller fremhæver kurver, og iført forskellige tøj på dine fremskridtsbilleder kan det give en falsk gengivelse af, hvad der virkelig foregår eller gøre det, så du ikke lige så let kan se dine fremskridt.
- Du kan komme til et punkt, hvor dit tøj ikke længere passer, og du skal ændre dit outfit, og det er okay! Men mens tingene stadig passer, skal du altid bære det samme outfit på hvert fremskridtsfoto.
- Få lignende tøj i en mindre størrelse, når dine originale er for posede.
- Selvom du bare tager et billede i starten af din rejse, og et når du har nået et mål, skal du stadig bære det samme outfit.
Trin 2. Vis så meget af din krop som muligt ved at bære dine undertøj
Brug en bh og undertøj, en badedragt eller et par boksere. Der er ingen grund til at købe noget nyt eller specielt; bare dit normale tøj vil være fint til dine fotos. Hvis du planlægger at vise dine fotos til andre eller dele dem online, skal du sørge for, at dit tøj er i god form.
Husk, at det er okay, hvis din mave hænger ud, eller hvis du har maveruller! Disse fotos er til dig (medmindre du vælger at dele dem), og den bedste måde at se dine fremskridt på er at ikke skjule din krop
Trin 3. Dæk mere til din hud, mens du stadig viser fremskridt med tætsiddende aktivt tøj
Det er okay, hvis du ikke er fortrolig med at have undertøj eller badetøj på endnu. Som et alternativ skal du vælge aktivt tøj, der sidder tæt på dine arme, ben og mave, så det er lettere at se fysiske ændringer.
- Cykelshorts er et godt valg til underdele. De passer tæt mod dine ben, så du kan se, hvordan de ændrer sig og bliver slankere eller mere muskuløse med tiden.
- Brug en tanktop, så dine arme er let synlige.
- Sørg for, at din top sidder tæt mod din torso, så det er lettere at se eventuelle vægtændringer. Du vil måske også planlægge at løfte din skjorte i dine fotos, så du kan se eventuelle ændringer i din mave.
Metode 2 af 3: Vælg en placering
Trin 1. Brug naturlig belysning til de mest realistiske og flatterende billeder
Naturlig belysning gør det lettere at se din krop, mens svag belysning kan skabe underlige skygger, der får din krop til at se anderledes ud. Prøv at stå tæt på et vindue eller åbne en dør for at slippe mere naturligt lys ind.
- Overlys kan nogle gange hjælpe med at lysne et rum op, men pas på, at de ikke kaster skygger på din krop.
- For en mere professionel opsætning, overvej at få en lysboks eller en enhed med blødt lys. De hjælper med at sprede lys for at gøre det blødere, hvilket skaber mere naturligt udseende fotos.
Trin 2. Stå foran en neutral eller blank baggrund, som en tom væg
For meget baggrundsstøj vil distrahere fra hoveddelen af foto-dig og dine fremskridt! Plus, hvis du deler fotos online, behøver ingen at se, hvad der hænger på dit soveværelsesgulv.
Prøv at tage et foto af det område, du planlægger at bruge, og kig derefter på det for at se, om der er noget, du skal fjerne fra baggrunden. Ting, der hænger på væggen eller møbler, kan flyttes af vejen for at skabe et tomt rum
Trin 3. Tag dit fremskridtsfoto på det samme sted hver gang
For konsekvensens skyld skal du altid tage dit foto samme sted. Dette skal være med til at sikre, at belysningen er den samme, og at din krop forbliver i fokus for billedet.
Dette kan være i dit hjem, i fitnesscentret eller på et andet sted, som du altid har adgang til
Trin 4. Planlæg at tage dit foto på samme tid på dagen hver gang
Det bedste tidspunkt at tage dit foto er om morgenen, før du har fået noget at spise eller drikke, fordi din krop ikke bliver oppustet. Hvis du ikke kan tage et foto om morgenen, skal du prøve at tage det konsekvent på et andet tidspunkt på dagen, helst ikke efter et stort måltid.
- Din vægt svinger hele dagen, mens du spiser, drikker, træner og hviler.
- Du ser slankere ud, når du fotograferer dig selv først om morgenen.
Metode 3 af 3: Snapping af et stort fremskridtsfoto
Trin 1. Brug kameraets selvudløserfunktion til at få fremskridtsbilleder i fuld længde
Placer kameraet på en plan overflade i omtrent brysthøjde, og tag nogle testfotos for at sikre, at hele din krop er i rammen. Hvis du ikke kan se dine ben, skal du flytte kameraet ca. 0,61-0,91 m tilbage. Uanset om du bruger et egentligt kamera eller kameraet på din telefon, skal du være i stand til at konfigurere timeren, så du kan komme på plads, inden lukkeren slukker.
- At sætte kameraet i brysthøjde bør give det mest realistiske fremdriftsfoto. Hvis kameraet er for højt eller for lavt, vil din krops forhold være skævt.
- Billeder i fuld længde er virkelig vigtige for at se dine fremskridt! Hvis du holdt kameraet og tog en selfie, ville du se din krop i en anden vinkel, og det ville være meget sværere at mærke ændringer.
- Du kan også rekruttere en ven til at tage dine billeder for dig.
Trin 2. Tag et foto i et spejl i fuld længde, hvis du ikke kan konfigurere dit kamera eller din telefon
Det bliver sværere at se små ændringer på denne måde, fordi den ene arm vil være bøjet for at tage billedet, men det er bedre end ingenting! Stå langt nok væk fra spejlet, så hele din krop er synlig i kameraet, og placer dig selv, så du kan se så meget af din krop som muligt.
Prøv at holde kameraet ud til siden og vinkle det ind for at få billedet, så din mave er fuldt synlig
Trin 3. Hold styr på dit vægttab og muskelforøgelse med et frontvendt foto
Stå foran kameraet med dine ben spredt omkring hoftebredde fra hinanden. Hold dine arme nede ved dine sider og slap af med dine skuldre. Se lige frem på kameraet. Smil, hvis du vil!
Gør dit bedste for ikke at suge i din mave eller knytte musklerne
Trin 4. Tjek dine posterior fremskridt med et foto bagfra
Stå foran kameraet vendt væk fra det. Hold dine ben omkring hoftebredde fra hinanden, og lad dine arme hænge løst ved dine sider. Hold dine skuldre afslappede, men undgå at lade dem slæbe fremad.
- Hvis du har langt hår, skal du lægge det op til dette skud, så du mere tydeligt kan se din ryg.
- Du får sandsynligvis ikke chancen for at se dine rygmuskler særlig ofte, så disse fotos vil være nyttige, når du gennemgår dine fremskridt!
Trin 5. Få et sidelæns foto for at se, hvordan din mave ændrer sig fra uge til uge
Stå sidelæns foran kameraet. Hold dine hofter i niveau, og lad dine arme og skuldre slappe af. Træk vejret ind, ånder ud, og lad din mave slappe af; undgå at suge den ind, hvis du kan.
Fotos taget fra siden kan også fremhæve ændringer i dine arme, lår og numse
Trin 6. Tag et foto hver uge eller måned for at holde styr på dine fremskridt over tid
Det tager normalt 4-8 uger at begynde at se en ændring i dit fysiske udseende, når du først er begyndt at træne eller ændre din kost. Indstil en påmindelse i din telefon for den samme dag hver uge eller måned, så du holder dig på sporet og ikke går glip af et foto.
- Hvis du tager fremskridtsbilleder hver dag, kan det være sværere at mærke ændringer i din krop. Over tid kunne det dog være fedt at se tilbage på den daglige transformation.
- Overvej at spore andre målinger, f.eks. Din taljeomkreds, dit følelsesmæssige helbred, hvordan du sover, hvordan dit tøj sidder eller dit fitnessniveau.
- Prøv at være venlig og blid med dig selv i hele din rejse-livet er for kort til, at vi kan være så hårde ved os selv om, hvordan vi ser ud.
