At opretholde vægttab efter bariatrisk kirurgi kræver en forpligtelse til flere væsentlige livsstilsændringer. Din læges råd vil omfatte særlig opmærksomhed på kosttilpasninger og motion. Efter deres vejledning skal du nærme dig din operation som udgangspunkt for et sundere liv med vægt på at spise rigtigt og forblive aktiv.
Trin
Metode 1 af 3: Spise med sundhed for øje
Trin 1. Skift dine spisevaner
At spise vil være en helt anden oplevelse efter din operation. Du vil fysisk ikke kunne indtage så meget mad, men denne begrænsning vil ikke bidrage til vægttab, hvis du stadig spiser højt kalorieindhold.
- Vær meget opmærksom på både hvad og hvordan du spiser for at drage fuld fordel af de potentielle positive virkninger af bariatrisk kirurgi.
- Resten af dit liv skal du vælge en kost, der primært består af protein, grøntsager, en lille mængde korn og ekstremt begrænsede mængder raffineret sukker.
- Hvis du ikke er bekendt med de madvarer, du skal spise fremad, skal du præsentere dig selv for nye fødevarer en ad gangen for at se, hvordan de påvirker din krop.
Trin 2. Undgå alt med masser af sukker eller fedt
Disse vil ikke kun bidrage til vægtbevarelse, de vil sandsynligvis forårsage betydeligt ubehag efter visse former for bariatrisk kirurgi.
- Undgå færdigpakkede og forarbejdede fødevarer, især dem med masser af ingredienser. Hvis du køber en færdigpakket mad, skal du læse etiketten.
- Spis kun emballerede fødevarer, der har et protein-til-kalorieforhold på 10-til-en eller bedre.
- Afslut den stegte mad, is og slikbarer.
- Hvis du ikke er i stand til at sparke læskedrikke og sødede mejeriprodukter, skal du kun indtage sukkerfrie muligheder.
Trin 3. Fokus på at spise en proteinrig, fedtfattig kost
Fremhæv fisk, mejeriprodukter, kød, bønner og andre bælgfrugter. Du bliver sandsynligvis nødt til at slappe af i en proteinfokuseret diæt efter din operation, først med blødere muligheder.
- Følg din læge vejledning - sandsynligvis et par uger efter operationen - begynd at spise måltider baseret på ekstremt bløde proteinkilder.
- Mulighederne omfatter proteinshakes, æggehvider, fedtfri hytteost og fedtfattig yoghurt.
- Når du er i stand til at begynde at spise mere fast mad, skal du skifte din langsigtede kost til proteinfokuserede måltider med magert kylling, magert kalkun, fisk eller tofu.
Trin 4. Spis også masser af frisk frugt og grønt
Følg din læges ordre på kort sigt, se til en langsigtet kost, der indeholder masser af grøntsager. Under måltiderne skal du spise proteindele først.
Frugt og grøntsager, der er særligt gode muligheder, omfatter kartofler, gulerødder, grønne bønner, tomater, squash, agurker, bananer og avocado
Trin 5. Spis mindre måltider
Der er flere grunde til, at mindre måltider hjælper dig med at tabe dig og holde det væk. For det første spiser du bogstaveligt talt mindre. For det andet forbrænder din krop lettere kalorier, hvis de indtages i mindre mængder.
- Planlæg regelmæssige måltider og spis ikke efter kl. Dette hjælper dig med at undgå snacking.
- Tyg din mad langsommere. Tyg hver bid i mindst 15 sekunder. Der er en app kaldet Baristatic, der kan hjælpe dig med at gøre det!
- Vent to minutter mellem bidene for at give din mave mulighed for at sende signaler til din hjerne om dit mæthedsniveau.
- Vær opmærksom på, hvordan din krop føles. Du føler dig måske ikke”fuld”, før din krop har chancen for at genkende, at du putter mad i den. Giv dig selv og din krop tid til at omdefinere, hvordan mætning føles!
Trin 6. Drik masser af vand
At blive hydreret er forbundet med et utal af sundhedsmæssige fordele, især efter bariatrisk kirurgi.
- Først og fremmest skal du drikke mere vand end normalt for at hjælpe din krop med at slippe af med affald og toksiner, der skal skylles ud af dit system under hurtigt vægttab.
- Skyd for mindst 64 ounce vand om dagen.
- Drikkevand hjælper også maven til at føle sig mæt længere, hvilket hjælper dig med at spise sjældnere og holde dig til faste måltider.
- Vær opmærksom på at drikke vand mindst 30 minutter uden for måltiderne, da den reducerede kapacitet i din mave kan føre til ubehag, hvis du prøver at drikke med dine måltider.
Trin 7. Suppler din kost med tilstrækkelige næringsstoffer
En af ulemperne ved bariatrisk kirurgi er den formindskede evne til at optage næringsstoffer. Ved, at du bliver nødt til at indtage højere doser end vitaminer og andre næringsstoffer, der er anbefalet.
- Vær særlig opmærksom på, hvor meget jern du får for at undgå anæmi, hvilket er en almindelig komplikation efter bariatrisk kirurgi.
- Hvis du enten har en mave- eller tarmbypass (i modsætning til en gastrisk banding), skal du helt sikkert supplere dit indtag af vitamin B12 og calcium kraftigt. Forvent at tage vitaminer som foreskrevet af dine læger efter fedmekirurgi.
Metode 2 af 3: At forblive mentalt og fysisk aktiv
Trin 1. Forpligter dig til et træningsprogram
Din læge vil være den mest i stand til at rådgive dig om de specifikke motionsformer, der vil være sikreste og mest effektive for dig. Det vigtige er, at du holder din krop aktiv.
- Motion hjælper dig ikke kun med at føle dig bedre, det gør din krop i stand til at forbrænde fedt mere effektivt.
- Mens din krop først ser ud til at forbrænde muskler, mens du taber dig, vil træning bevare din muskel og tvinge din krop til at forbrænde overskydende fedt i stedet.
- Du vil sandsynligvis bemærke, at motion er både lettere og sjovere efter din procedure, da dit hurtige vægttab vil forbedre sundheden og smidigheden af dine led.
- Stræb efter cirka 30 minutters aerob træning om dagen. Hvis du går glip af en dag, er det okay, men sørg for at dyrke motion mindst fire dage om ugen.
Trin 2. Gå
Fordelene ved at gå er mange. På hospitalet vil du sandsynligvis gå lidt som en del af din genoprettelsesproces (da det vil hjælpe med at reducere chancerne for at udvikle en blodprop i underekstremiteten eller DVT), du kan gå i dit eget tempo, og du gør det ikke t har brug for noget specielt udstyr.
- Spørg din læge om, hvornår du kan begynde at gå på egen hånd. Begynd at gøre det, så snart de tillader det.
- Sæt realistiske mål for dig selv. En kvart mil er et godt benchmark til at starte med, eller beslut dig for at gå i fem hele minutter.
- Uanset hvilken form for træningsregime du vælger, skal du starte langsomt og gradvist bygge på dine evner.
- Når du komfortabelt kan gå i fem minutter - selvom pulsen pumper - skal du se, om du kan gå i femten.
- At gå i et hurtigere tempo under en gåtur hjælper dig med at få en mere produktiv træning på samme tid.
Trin 3. Se efter at føje til dit fitnessregime, når det er muligt
Sæt nye mål hver uge. Selvom du bare holder dig til at gå, skal du aktivt beslutte dig for at øge dit tempo, efterhånden som din udholdenhed stiger. Mindset er også vigtigt: få dig selv til at træne ved at træffe daglige beslutninger, der øger dit aktivitetsniveau.
- Brug en skridttæller, en fitness -tracker, eller brug endda din smartphone til at spore dine trin, og giv dig selv mulighed for at sætte mål i form af bestemte trinmængder.
- Parker længere ude ved parkeringspladser. Det virker fjollet, men ikke kun vil du ende sundere, du har et øjeblik til at dekomprimere, når du kommer ind og forlader de steder, du går.
- Lad som om elevatorer ikke findes. Tag trappen, når du har mulighed.
- Endvidere er trapper et godt skridt op fra almindelig vågning, så du kan også indarbejde dem i en træning!
Trin 4. Vejer dig selv ugentligt
Vær meget opmærksom på din numeriske vægt. Dette hjælper dig med at opretholde vægttab efter bariatrisk kirurgi ved at øge din motivation og tilfredshed med den indsats, du lægger i.
- Ved at have for vane med ugentlige indvejninger, vil du også sikre, at eventuelle potentielle vægtstigninger hurtigt bliver bemærket.
- Hvis der lejlighedsvis forekommer vægtstigninger, skal du komme tilbage på den metaforiske sundlevende hest den dag ved at lave en særlig engageret træning og spise en af dine foretrukne sunde måltider.
Trin 5. Besæt dit sind
En af fordelene ved motion er, at det også vil motivere dig til at spise sundere og bruge tid på mere aktive fritidsaktiviteter. Du kan også fjerne dit fokus fra mad ved også at hente andre fritidsinteresser.
- Hold dig selv aktiv mentalt. Udforsk et kreativt udløb med musik eller kunst, eller begynd at deltage i en ugentlig spilaften.
- Giv dig selv andre kilder til glæde end mad. Mange mennesker er kloge på ikke at misbruge andre laster, men stoler for meget på mad til komfort og nydelse.
- Simpelthen sagt, forplig dig til at bruge mere tid på noget, du nyder, som ikke inkluderer mad.
Metode 3 af 3: Få support
Trin 1. Følg din læge instruktioner
For at hjælpe dig med at tabe dig og holde den væk, vil din læge give dig en betydelig mængde råd om, hvordan du skal passe på dig selv efter din operation, både umiddelbart efter operationen og på lang sigt.
- Umiddelbart efter operationen vil du kun kunne indtage klare væsker. Du vil langsomt introducere andre væsker, purerede fødevarer, bløde fødevarer og derefter maden beskrevet i denne artikel på cirka otte uger.
- Din personlige læge er den bedste kilde til råd om, hvordan du tilpasser din livsstil efter bariatrisk kirurgi, da han er opmærksom på andre medicinske tilstande, du måtte have, og vil give råd, der er specifikke for din operation og aktuelle sundhedsniveau.
- Tal f.eks. Med din læge, inden du starter dit træningsprogram.
- Få regelmæssige blodprøver af din læge. Dette er den mest sikre måde at sikre, at du får de næringsstoffer, du har brug for efter din operation.
Trin 2. Få specifik professionel rådgivning
Din læge vil sandsynligvis anbefale, at du begynder at se en ernæringsekspert. Gør et punkt i at følge dette råd. Derudover skal du tage fat på eventuelle følelsesmæssige eller psykologiske problemer, der opstår med en psykolog.
- Se en ernæringsekspert eller diætist. (Men husk, du går ikke på diæt, du foretager en fuldstændig livsstilsændring!) Disse specialister hjælper dig med at træffe sunde, nærende madvalg.
- At tale med en ernæringsekspert kan endda gøre dig mere opmærksom på potentielle barrierer for vægttab i dit liv. Disse kan omfatte depression, negative forhold, stress, utilfredshed med dit job eller problemer med selvværd.
Trin 3. Se en psykolog
Du kommer til at være under en enorm mængde fysisk og psykisk stress under din restitution efter operationen og under hele processen med at tilpasse dig din nye livsstil.
- Erkend, at faktorer, der tilsyneladende ikke er relateret til at spise, stærkt kan påvirke dit ønske om at spise.
- Hvis du finder dig selv stress-spisende, skal du snart kontakte en psykolog.
- En psykolog hjælper dig med at lære stress-lindrende aktiviteter for at hjælpe dig med at undgå ønsket om at stress-spise.
Trin 4. Forklar din nye livsstil for venner og kære
Menneskerne i dit liv vil blive overrasket over forskellen i dine spisevaner. De kan endda blive jaloux over forbedringerne i din livsstil. Vær klar til at forklare, hvorfor du gør, hvad du laver.
- Vær specifik om kostændringer, da disse vil være særligt overraskende. Sig ting som: “Jeg kan kun spise fire ounce mad ad gangen! Jeg har besluttet mig for at tabe mig, og jeg er fast besluttet på det.”
- Hvis dit sociale liv er bygget op omkring mad, skal du sandsynligvis formulere dit ønske om at gøre forskellige ting med dine venner eller endda bruge mindre tid sammen med dem, der spiser usundt.
- Forbered dig også på ændringer i dine romantiske forhold. En elsket bør støtte din beslutning og indsats for at leve en sundere og mere aktiv livsstil.
- Hvis tingene straks bliver værre på grund af at du tager sundere beslutninger, kan dette være et tegn på, at du er i et negativt forhold og bør overveje at foretage en anden hård livsstilsændring.
Trin 5. Deltag i og deltag i en supportgruppe efter bariatrisk kirurgi
Folk, der slutter sig til sådanne grupper og aktivt opretholder deltagelse, har den bedste position til at tabe sig og holde det væk. Husk hyppigheden af møder, omkostninger og mødetype.
- Selvom du kan få meget vigtig støtte fra dine venner og familie, er det også vigtigt at kunne tale med dem, der gennemgår de samme oplevelser, du har. Grupperne gør mere end at hjælpe dig med at tabe dig; de vil hjælpe med at styrke positive livsændringer.
- Nogle støttegrupper mødes personligt, mens andre grupper mødes online.
- Nogle inkluderer en sundhedspersonale til at fungere som moderator, eller være der bare for at besvare spørgsmål eller sikre, at opmuntring og beslutningstagning er sikker og sund.
Trin 6. Tjek BariGroups
BariGroups er online -møder, der er anonyme, når du kun tilmelder dig via lyd. De lettes af en bariatrisk sygeplejerske "moderator", som vil sende videoer og lydklip for at hjælpe alle med at være på rette spor.
- Deltag overalt, hvor du vil, på enhver internet-kompatibel enhed.
- Der er flere møder om ugen.
- Deltagelse i en BariGroup er gratis. (Du har mulighed for at tipse moderatoren, hvis du ønsker det.)
Tips
- Tag flydende eller tyggbare vitaminer, hvis du oplever ubehag ved at sluge store faste vitaminer.
- Begynd adfærdsbehandling på forhånd for at maksimere fordelene. Prøv at få en start på at ændre din spiseadfærd, før du gennemgår bariatrisk kirurgi. Især gør en aktiv indsats for at dæmme op for overspisning.
- Prøv at skære restauranter ud af dine sociale bestræbelser. Dette kan være hårdt, da mad ofte er en vigtig ingrediens i sociale sammenkomster. Hvis du befinder dig på en restaurant, kan du bestille en forret eller et måltid til børn i stedet for en entré eller planlægge at bringe noget af dit måltid hjem og bede om en æske, når din mad kommer til at forudbestille den portion, du vil spise og ud resten i kassen.
