Sommer betyder at bruge tid udenfor, nyde solen og slappe af ved poolen. Det betyder dog også ekstremt varmt vejr og masser af aktivitet, hvilket kan føre til dehydrering, hvis du ikke er forsigtig. Hold dit system fuld af vand for at nyde sæsonen fuldt ud.
Trin
Metode 1 af 3: Forbrug af de rigtige væsker
Trin 1. Drik vand
Vores kroppe består af 75% vand. Vi har brug for vand for at leve. Så drik op! Flaskevand, filtreret vand eller (de fleste steder) vand lige fra hanen vil klare sig fint.
- En tommelfingerregel er at drikke otte 8 ounce glas (2 liter) vand om dagen.
- En anden god regel er at drikke halvdelen af din kropsvægt i ounce. Så hvis du vejer 140 lbs., Skal du prøve at drikke 70 ounce vand om dagen.
Trin 2. Drik kokosvand
Kokosvand er lækkert og fyldt med elektrolytter, så det er et glimrende alternativ til vand på varme dage. Hvis du har svedt eller trænet, er genopfyldning af din krops elektrolytlagre en god måde at blive hydreret på. Kig efter usødede sorter, da sukker forhindrer din hydrering.
Trin 3. Drik fortyndet frugtsaft
Hvis drikkevand er for intetsigende for dig, kan du nyde fortyndet frugtsaft. Vælg naturlige, 100% juicemuligheder uden tilsat sukker, såsom æblejuice eller tranebærjuice, og tilsæt derefter bare vand. Jo højere dit forhold mellem vand og juice er, desto mere sund fugtgivende kraft får du.
- Sørg for at læse ingrediensetiketterne.
- Undgå frugtstans og tranebærjuice -cocktail, da disse har tendens til at have tilsat sukker.
- Undgå juice med kunstige sødestoffer tilsat (f.eks. Sucralose eller aspartam), da disse heller ikke er gode til hydrering.
Trin 4. Tilsæt et stykke frugt til dit vand
Krydr dit glas vand ved at tilføje lidt frugt. Skiver citron eller lime er klassiske valg og kan gøre dit glas vand mere forfriskende. Du kan også tænke ud af boksen med skiver agurk, mandarin eller grapefrugt. Et enkelt stykke frugt kan forbedre smagen af dit vand og kan endda tilføre en smule C -vitamin til din drink.
Trin 5. Undgå energidrikke
Alt, der er højt i sukker eller koffein, vil dehydrere din krop, så undgå drikkevarer med usædvanligt høje niveauer af begge: energidrikke. Disse kraftfulde stemningsændrende drikkevarer kan faktisk være farlige i sommervarmen.
- Disse drikkevarer forårsager ikke kun dehydrering, de har også negative virkninger, hvilket kan øge risikoen for hjertekomplikationer, såsom hjertebanken, rysten, rysten, uro, rysten, brystsmerter, iskæmi, svimmelhed og paræstesi (følelsesløshed og prikken).
- Hvis du spiser en energidrik, skal du kompensere med masser af ekstra vand.
- Hvis du skal nyde en energidrik, begræns dig selv til en, og gør det med forsigtighed.
Metode 2 af 3: Planlægning fremad
Trin 1. Spis frugt og grønt
Frugt og grønt er fyldt med vand, og at spise rigeligt af dem hjælper dig med at forblive effektivt hydreret. Forbered dig på en stor dag i solen ved at spise masser af produkter på forhånd. Spis en dejlig stor salat med jordbær og tomater, eller snack på vandmelon, selleri og druer.
Trin 2. Medbring en flaske, der kan genbruges
Undersøgelser har vist, at mennesker, der bærer genanvendelige vandflasker rundt, ender med at forbruge mere væske hver dag. Gør det let for dig selv at blive hydreret ved at smide en af disse flasker i din taske og tage slurk hele dagen lang.
- Kig efter en vandflaske i rustfrit stål for at undgå plastforurenende stoffer.
- En anden mulighed er at kigge efter en plastflaske, der er BPA-fri.
- Undgå om muligt at genbruge engangsvandflasker, da de er vanskelige at rengøre korrekt, hvilket kan resultere i bakterievækst. Der er også bekymring for kemikalier fra disse plaster, der siver ned i dit vand.
Trin 3. Pak en køler
Hvis du planlægger at tilbringe en dag ude i solen, skal du forberede dig på hydrering ved at pakke en køler. Medbring sunde fugtgivende snacks - som cantaloupe eller ananasskiver - og kolde drikkevarer - som kokosvand, frugtsaft og vand. Hvis du har værktøjerne til at forblive hydreret, vil du meget mere lide at bruge dem.
Trin 4. Brug en “vandblære
” Hvis du går på vandreture, fiskeri, cykler eller laver udendørs aktiviteter, hvor dine hænder vil blive besat, kan brug af en "vandblære" være en glimrende måde at blive hydreret på. En vandblære er en enhed, der holder vand (normalt 70-100 ounces) i en taske på ryggen. Et langt sugerør hviler på din skulder, og du kan let putte det i munden og drikke let vand.
- Vandblærer og transportkufferter kan købes i de fleste sportsartikler og campingudstyrsforretninger.
- Sørg for at læse instruktionerne om pleje og rengøring af disse forbrugsvarer, da der også er særlige instruktioner.
Trin 5. Bær let, åndbart tøj
Overdreven svedtendens kan føre til dehydrering, så iført det rigtige tøj kan du holde dig sund, hydreret og kølig. Når som helst du er i varmen, vælger du lette, åndbare materialer, f.eks. Bomuld eller syntetiske fibre. At vælge lyse farver kan også hjælpe dig med at forblive behagelig og kølig.
Metode 3 af 3: Husk at hydrere
Trin 1. Indstil en påmindelse på din telefon om at drikke vand hver time
Med al sommerens sjov kan det være let at glemme at drikke vand. Mind dig selv om at tage en slurk ved at indstille en påmindelse på din telefon. En "ping" i timen kan minde dig om regelmæssigt at drikke et glas vand og hjælpe dig med at holde dig hydreret hele dagen.
Trin 2. Tag en drink efter brug af toilettet
Et andet trick er at tænke "en ud, en ind." Hver gang du bruger toilettet (som din krop naturligvis vil minde dig om at gøre), skal du fylde det tabte op med et stort glas vand.
- Denne metode fungerer kun for at opretholde hydrering. Hvis du allerede er dehydreret, vil du ikke bruge toilettet ofte nok til, at denne metode fungerer.
- En velhydreret person skal bruge toilettet hver til halvanden time.
Trin 3. Drik vand efter hver alkoholholdig drik
Helt undgå alkohol er en effektiv måde at opretholde din hydrering. Hvis du skal drikke, er det dog afgørende at kompensere med ekstra vand. Sigt efter at gå "en for en" og indtage et glas vand for hver alkoholholdig drik, du lægger ned. Dette vil holde dig sund, holde dig vågen og bedst af alt reducere dine chancer for tømmermænd.
- Indtagelse af alkohol i sommervarmen kan være farligt eller endda dødeligt. Gør det kun med ekstrem forsigtighed.
- Sørg også for at spise, når du drikker alkohol. At spise bremser optagelsen af alkohol, men forhindrer ikke, at man bliver fuld. Moderation er det bedste svar, når det kommer til alkohol.
Trin 4. Overvåg din urin
Den enkleste måde at fortælle, om du er hydreret, er at kigge på din tisse. Hvis det er klart til svagt gult, så er du på rette vej. Hvis din urin er mellem til mørk gul, er det tydeligt, at du straks skal øge hydrering. Du kan kontrollere din urin hele dagen for at fortælle, hvordan du har det med hydrering. Når som helst farven virker mørk, tag noget vand og tag en drink.
Trin 5. Vent ikke, indtil du føler dig tørstig
Især om sommeren kan dehydrering ske hurtigt. Vent ikke, indtil du føler dig fysisk tørstig - vær proaktiv omkring din hydrering ved at drikke vand og tage andre trin i løbet af dagen.
Når vi bliver ældre, falder vores receptorer i vores hjerner, der fortæller os, at vi er tørstige, i effektivitet, så når man føler tørsttrangen, er det ofte efter, at dehydrering er kommet ind. Undgå dette ved at være proaktiv og indtage vand hele dagen
Tips
- Medbring ispakker i din køler frem for is. De kan genbruges, plus hvis de smelter, er rodet indeholdt.
- Medbring ikke noget skrøbeligt, f.eks. Keramiske krus.
Advarsler
- Brug solcreme og bliv ikke for længe i direkte sollys - dette hjælper også med at forhindre hudkræft.
- Tegn på dehydrering omfatter hovedpine, svimmelhed, mundtørhed, tør hud, minimal vandladning.
- Tegn på alvorlig dehydrering omfatter ekstrem tørst, irritabilitet, forvirring, hurtig puls og vejrtrækning, lavt blodtryk og feber.
