At forblive ædru i ferien kan være stressende, men der er måder at undgå fristelser i denne sæson. Sørg for at fokusere din tid og energi på dem, der støtter din ædruelighed. Vær opmærksom på mulige udløsere under feriefester eller når du føler dig nede i løbet af ferien. Find støtte gennem venner, familie og fortalere for din ædruelighed. Lær at starte nye ferietraditioner frem for at falde tilbage på gamle vaner.
Trin
Metode 1 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Find mennesker, der støtter din ædruelighed
Omgiv dig selv med mennesker, der får dig til at føle dig elsket og støttet frem for angst og stress. Selvom din sociale cirkel kun er et par venner og familie, så tag tid til at være sammen med dem.
- Undgå at isolere dig selv fra andre. Selvom fristelser kan være svære omkring ferien, er det vigtigt at kontakte andre, der får dig til at føle dig tryg og støttet.
- Sørg for at vise tak og kærlighed til dem, der støtter din ædruelighed. Brug mere tid sammen med dem, der nyder dit selskab, selv når du ikke drikker.
Trin 2. Start nye ferietraditioner uden alkohol
Tidligere har du muligvis været afhængig af alkohol eller stoffer for at hygge dig omkring ferien. Overvej at lave nye minder med familie og venner. Find nye alkoholfrie drikkevarer, der får dig i ånden.
- Start en ny familietradition med spil, mad og drikkevarer. Kom sammen til brætspil eller s'mores ved pejsen.
- Lav velsmagende og tilfredsstillende drinks uden alkohol. Overvej varm æblecider, varm chokolade, specielle kaffedrikke og andre.
- Lav aktiviteter med venner, der ikke fokuserer på alkohol. Kom udendørs til vandreture og skiløb. Gå langs stier med ferielamper. Gå i biografen og spis en dejlig middag.
Trin 3. Genkend og reager på triggere, der fører til fristelse
Når du er sulten, vred, ensom eller træt, kan du finde dig selv efter en alkoholholdig drink. Undgå situationer, der får dig til at føle disse måder, og vær mere opmærksom på, at ferien sandsynligvis vil udløse en eller alle disse følelser.
- Hvis du er sulten, skal du spise sund og tilfredsstillende mad. Undgå meget salt mad, fordi de vil gøre dig tørstig og friste dig til at drikke.
- Hvis du er vred, så tal med nogen. Søg hjælp og tal med en, der kan lytte. Undgå at henvende dig til alkohol, når du er ked af det.
- Hvis du er ensom, skal du gå til et AA -møde eller ringe til en støttende ven. Ferien kan være fyldt med alle mulige følelser. Husk de gode ting og mennesker i dit liv.
- Hvis du er træt, skal du ikke føle dig forpligtet til at holde op eller være sent ude. Få en god nats hvile, og lad din krop slappe af.
- Overvej andre grunde, du kan have til at drikke. Stresser det dig at være i nærheden af din familie? Skriv alle dine potentielle udløsere ned på forhånd, så du kan gøre dit bedste for at tage sig af dem.
Trin 4. Fokuser på at være taknemmelig for det, du har
Selvom ferien kan minde om, hvad du har mistet eller ikke har i dit liv, er det vigtigt at fokusere på det positive. Husk, at du ikke er alene, og du har meget at tilbyde.
- Skriv en liste med tre ting, som du er taknemmelig for. Gør dette om aftenen, når du er alene eller om morgenen, før du starter din dag. Tæl de velsignelser, du har i dette øjeblik.
- Overvej at give tilbage ved frivilligt arbejde. Når du melder dig frivilligt omkring ferien, er det en påmindelse om de ting, du skal være taknemmelig for-mad, familie, venner, husly og sikkerhed.
- Brug selvbekræftende ord. Mind dig selv om, hvad du er og kan være. Sig disse til dig selv: "Jeg føler en overflod af taknemmelighed for alt, hvad jeg har og modtager hver dag" eller "Jeg er så taknemmelig for hver person og alt i mit liv."
Trin 5. Forkæl dig selv med kærlighed og omsorg
Øv egenomsorg i sind, krop og ånd (især når du føler, at du vil drikke). Fokuser på, hvordan du forbliver glad og sund udover at forblive ædru. Kom ud af dit hoved og prøv at engagere dig selv i aktiviteter og forskellige miljøer for at reducere selvfokus. Prioriter dine behov og forkæl dig selv med kærlighed. Bare observer dine fornemmelser uden dom, hvis det er muligt.
- Få en massage. Behandl din krop med ekstra omhu.
- Dyrke motion. Deltag i et motionscenter. Tag en fitnessklasse. Fokuser på at gøre din krop stærkere.
- Gør yoga eller mediter. Få din ånd til at føle sig rolig og centreret frem for stresset.
- Gør aktiviteter, der får dig til at føle dig godt uden fristelserne.
Metode 2 af 3: Håndtering af fristelse ved feriefester
Trin 1. Planlæg fremad for at undgå at føle dig stresset
Tænk på de kommende fester og de mennesker, du sandsynligvis vil se ved disse begivenheder. Vær opmærksom på mennesker eller aktiviteter, som du tror kan udløse stress eller få dig til at føle dig fristet til at drikke. Ved at planlægge i forvejen bliver du ikke fanget uovervåget.
- For eksempel, hvis der er visse familiemedlemmer, som du frygter at se ved en feriebegivenhed, skal du overveje, hvordan du undgår at tale med dem, eller undgå at se dem helt. Overvej at komme tidligt eller komme for sent til en begivenhed for at minimere tiden med bestemte mennesker, der udløser din stress.
- Føl dig ikke forpligtet til at deltage i hver fest, du er inviteret til. Overvej at vælge begivenheder, hvor sprut vil være mindre udbredt.
- Ligeledes må du gerne gå væk, hvis du føler, at du har brug for at rydde hovedet og få lidt frisk luft. Prøv at lytte til noget opløftende musik eller noget andet, der hjælper dig med at blive centreret efter at have følt dig selv blive udløst.
Trin 2. Hold altid en alkoholfri drik ved hånden
Venner og fremmede til fester kan tilbyde dig en drink. Selvom de måske tror, at de hjælper, kan det muligvis føre til fristelse. Hold en drink i hånden for at undgå disse gestus.
- Fortæl gerne, eller lad være med at fortælle andre, at du holder dig ædru, når du er til fest.
- Hold dit glas fuldt og inden for rækkevidde. Når du ser andre passere rundt med alkoholholdige drikkevarer, har du din egen drik for at holde dig fokuseret.
Trin 3. Undgå fester, hvor fristelser er høje
Nogle fester kan være mere fokuserede på at drikke end andre. Tænk på, hvem der er vært for festen, hvis det er en sen aften, og hvor den er placeret. Kontorfester kan være mindre alkoholfokuserede end en fest med dine gamle college-venner. Deltag ikke i fester, der bare får dig til at føle dig fristet ved hver tur.
- Hvis du ikke er sikker på, hvordan festen bliver, så tænk over, hvordan du skal håndtere dig selv, mens du er der. Overvej at forlade, når alkoholen hældes, eller når folk bliver ved med at give dig drikkevarer.
- Ved, at det er i orden at sige 'nej'. Undgå at føle, at du skal give efter for andres ønsker. Det er vigtigt først at fokusere på dit helbred og ædruelighed.
Trin 4. Overvej at være vært for din egen fest
Inviter venner og familie til dit hjem, hvor du er bedre i stand til at kontrollere miljøet. Mind dem om, at du holder dig ædru, så det er bedst at lade alkoholen blive hjemme.
- Hold en fest med spil, musik eller andre interaktive aktiviteter. Gør det mindre om mad og drikke.
- Overvej at holde en fest på et tidspunkt eller sted, hvor det er mindre sandsynligt, at det handler om alkohol. En eftermiddag eller tidlig aften kan have færre forventninger til at drikke.
Metode 3 af 3: Find support
Trin 1. Vær åben og ærlig over for din familie og venner om din ædruelighed
Selvom det kan være svært at tale om din ædruelighed, vil det være mindre akavet, end hvis du skal forklare dig selv midt i en fristende situation. At være åben kan hjælpe andre til at forstå dit perspektiv, så de kan respektere dine beslutninger.
- Tal først med de mennesker, du stoler mest på. De vil sandsynligvis være støttende og hjælpsomme, når du navigerer og holder dig ædru i løbet af ferien.
- Hvis du føler dig ængstelig for at tale med dem personligt, kan du overveje at ringe eller e -maile dem. Undgå at sende sms om emnet, hvis det er første gang, du taler med dem om din ædruelighed.
Trin 2. Få støttende venner til at ringe, når du føler dig fristet
Der kan være visse mennesker i dit liv, der hjælper dig, når tingene er hårde. I ferien kan du føle dig særligt ensom, vred eller trist. Ring først til dine venner, du har tillid til, i stedet for at gå til at drikke.
- Fokuser på at have to eller tre venner eller familiemedlemmer, der kan være dine "kaldekammerater", når du har lyst til at drikke. Tal med dem på forhånd om dette, og spørg dem, om det er i orden at ringe fra tid til anden for at blive forsikret.
- Hvis du føler dig mindre tryg ved at ringe til venner eller familie, kan du overveje at ringe til din sponsor gennem en gruppe som Anonyme Alkoholikere eller en lignende ædruelighed -gruppe.
- Hvis du ser en rådgiver eller i øjeblikket er i behandling med alkohol eller medicin, skal du tale med din udbyder om mulige numre, du kan ringe til, når du føler dig fristet.
- Du vil måske bruge en ædruelighed -app som SoberTool til at hjælpe dig med at være på rette spor og nå en støttende person, når det er nødvendigt. Du kan også være diskret, mens du deltager i en begivenhed, mens du får den support, du har brug for for at forblive ædru.
Trin 3. Undgå at hænge ud med gamle drikkekammerater
Selvom det kan føles fristende at gå tilbage til dine gamle hængesteder, vil du sandsynligvis ende med at løbe til dine gamle drikkekammerater. Ferien kan skubbe folk mod gamle, dårlige vaner, fordi det er lettere end at håndtere stressfaktorer i familien og sociale forventninger.
- Prøv at få nye venner og udvikle nye interesser i stedet for at hænge ud med gamle venner.
- Lav de tidlige nytårsforsætter, der fokuserer på den "nye" dig, så du er mindre tilbøjelig til at falde tilbage på dine gamle måder.
Trin 4. Deltag i lokale anonyme alkoholikermøder i løbet af ferien
Uanset om du i øjeblikket deltager i Anonyme Alkoholikere (AA) eller ej, kan dette program være særligt nyttigt omkring ferien, når du føler dig mere stresset. Mange AA -møder kører fortsat rundt om ferien, fordi så mange mennesker står over for de samme udfordringer som dig.
- Se efter lokale møder i dit område:
- Se disse møder som et ekstra supportsystem til at hjælpe dig igennem ferien. Tænk på AA -møder som et sikkert og ædrueligt sted at gå hen, når man er stresset.
