At prøve at blive ædru i et miljø, der ikke understøtter, er i bedste fald udfordrende. Når andre ikke forstår din rejse, giver dig modstand om at holde op eller ikke opfordrer dig til at blive ren, kan du finde dig selv tilbage til dine gamle og farlige måder. Det er muligt at få succes med at blive ren i et miljø, der ikke understøtter, hvis du er ærlig over for dig selv, træffer beslutninger, der er bedst for dig og finder støtte andre steder.
Trin
Metode 1 af 3: At træffe gode beslutninger
Trin 1. Klip slips
Når du prøver at blive ædru, er en af de værste ting, du kan gøre, at bruge tid på dem, der stadig bruger. Du vil blive fristet til at bruge, og dine venner vil sandsynligvis ikke stoppe dig. Elendighed elsker selskab, så de vil sandsynligvis opmuntre dig til at komme tilbage.
Hvis du tror, at dine venner vil forstå, kan du prøve at være ærlig over for dem. Sig: "Jeg værdsætter dig som en ven, men jeg prøver at blive ædru, og jeg kan ikke være i nærheden af dig, mens du bruger, fordi det vil være for fristende." De forstår måske, eller de kan slå ud over dig. Det kan også være lettere for dig helt enkelt at afbryde båndene ved at stoppe al kommunikation
Trin 2. Ændre din livssituation
Hvis du i øjeblikket bor hos aktive brugere, skal du finde et nyt sted at bo. Du vil aldrig kunne afstå fra at bruge, hvis dit hjem er fyldt med stoffer eller alkohol og folk, der bruger dem. Du forlader muligvis dem, du lever med, højt og tørt, men du skal gøre det, der er bedst for dig lige nu.
- Hvis du ikke har råd til at bo alene nu eller ikke kan finde et sted, skal du spørge venner eller slægtninge, om du kan flytte sammen med dem, indtil du kan finde et sted på egen hånd. Du kan også overveje at flytte ind på et behandlingsanlæg eller et halvvejs hus, indtil du kan finde et mere permanent sted at bo.
- Overvej at flytte ind i et ædruhus. Hvis dit hjemmemiljø ikke understøtter din genopretning, vil du måske se ind i et ædruhus. Tal med din læge, terapeut eller sponsor om at flytte ind i et nøgternt hus.
EKSPERT TIP
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Trin 3. Fokuser på dit helbred
En del af det rene liv er at passe på dig selv. For at håndtere at leve i et miljø, der ikke understøtter, kan du prøve at flytte dit fokus til dit helbred og velvære. Nogle ting, du kan gøre for at holde dig sund, omfatter:
- Spise sunde fødevarer. Prøv at fjerne junkfood og fastfood fra din kost til fordel for sunde hele fødevarer, f.eks. Brune ris, magert kød og masser af frugt og grøntsager.
- Træning. At få regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at kontrollere angst og gøre din krop stærkere. Prøv at gå en daglig tur for at komme ud af huset, eller deltag i et fitnesscenter og vælg et tidspunkt til at gå og træne de fleste dage i ugen.
- Det er også vigtigt at få en god søvnplan. Du er måske vant til at holde op hele natten og lave stoffer og sove i løbet af dagen. Du kan også være vant til at stole på stoffer eller alkohol for at falde i søvn. Du bliver nødt til at bryde dette mønster og lære at falde i søvn på egen hånd og om natten. Sigt efter 7 til 9 timers søvn om natten. Du kan gøre ting som at drikke urtete, slukke for elektroniske enheder mindst 30 minutter før du går i seng og gøre dit soveværelse køligt og mørkt.
- Lindrer stress. At være i nærheden af mennesker, der ikke støtter dig, kan også være fuld af stress, så sørg for, at du er ligeglad med at gøre ting for at berolige dig selv dagligt. Prøv at bruge meditation, yoga og dyb vejrtrækning for at lindre stress.
Metode 2 af 3: Find support andre steder
Trin 1. Deltag i en støttegruppe
Hvis du ikke kan få støtte fra dem omkring dig, skal du søge andre steder for at finde den. Deltagelse i en støttegruppe giver dig mulighed for at tale om, hvad du går igennem, og lytte til de kampe, som andre også oplever. Dette lader dig vide, at du ikke er alene, og at folk bekymrer sig om dig og hvad du går igennem.
Mange oplever, at personlig deltagelse i støttegrupper hjælper dem mest, men du kan opleve, at online møder passer bedst til dig. Gør hvad det er, der får dig til at føle dig stærkest og tilbyder dig den mængde støtte, du har brug for
Trin 2. Indtast et rehabiliteringsprogram
At bo i et anlæg, der er centreret omkring, at du bliver ren, kan være præcis det, du skal stoppe med at bruge. Alle der er på mission for at hjælpe dig med at stoppe din afhængighed og til at have det bedre med dig selv. Du har adgang til hjælp, når du har brug for det, og vil være omkring andre mennesker, der gennemgår den samme rejse som dig selv.
En af de største fordele ved at bo på et behandlingsanlæg er, at du ikke har adgang til nogen form for medicin eller alkohol. Du vil ikke være i stand til at forlade for at få det, og dine besøgende vil ikke være i stand til at bringe det til dig. Du vil slet ikke være omkring det, så du er muligvis ikke så fristet til at bruge. Du vil måske opleve, at hvis du er i stand til at komme igennem de første par dage eller uger uden at bruge, kan du ikke gå tilbage, selv når du ville være i stand til det
Trin 3. Find alternativer, når andre bruger omkring dig
Hvis du går et sted, hvor der vil blive drukket eller brugt stof, som et familiebegivenhed, kan du tage et supportteam med dig. Tag en ven med fra et af dine møder eller din sponsor, så du har nogen der til at hjælpe dig, hvis du skulle blive fristet. At deltage i en begivenhed, der vil have det, du forsøger at afslutte, er ikke noget, du skal gøre i de tidlige stadier af genopretning, men du kan muligvis gøre det uden at give lidt tid på vejen.
Hvis du deltager i en fest, skal du finde en alkoholfri drink, du elsker, og holde dig til den. Du kan føle dig berøvet, hvis du smider vand tilbage, mens alle andre nyder alkohol, og det kan friste dig til at drikke. Lav i stedet dig nogle "mocktinis", som har alle ingredienserne i din yndlingsdrink uden alkohol
Metode 3 af 3: At være ærlig over for dig selv
Trin 1. Erkend, at det bliver hårdt
At stoppe med stoffer og alkohol er svært, selvom du har et støttende miljø. At prøve at stoppe i et miljø, der ikke understøtter, er endnu mere udfordrende. Indse, at du har en udfordring foran dig selv og forstå, at det bliver svært, men du kan og skal gøre det.
Den sværeste del af din genopretning vil sandsynligvis være at lære at balancere alt i dit liv uden hjælp af stoffer eller alkohol. Det vil være svært at prøve at håndtere arbejde, familie og de andre stressfaktorer i dit liv sammen med at prøve at holde dig fra stoffer og alkohol, men du kan gøre det
Trin 2. Forbered dig på muligheden for tilbagefald
Desværre er det en meget reel mulighed at gå tilbage til stoffer og alkohol, selvom du har været ren i et stykke tid. Fristelsen vil være der i lang tid-hvis ikke altid-og du skal bruge viljestyrke til at holde sig væk fra den. At forblive ren, mens andre omkring dig bruger, er helt uoverskueligt. Med de rigtige værktøjer behøver du dog ikke at falde i fælden igen.
At holde sig væk fra andre, der bruger, søge støtte og passe på dit helbred og velvære er dit bedste forsvar mod tilbagefald. At indse, at du muligvis ikke overlever et tilbagefald, kan forhindre dig i at bruge igen
Trin 3. Husk, hvorfor du vil stoppe, når tiderne bliver hårde
Der er en grund til, at du vil stoppe. Når du har lyst, skal du minde dig selv om, at du ville gøre dette. Undgå at romantisere dit stof- eller alkoholbrug, og vær ærlig om, hvordan dit liv var, da du brugte.
