Vi har alle været nervøse på et tidspunkt-det er en helt naturlig følelse, der er en del af den menneskelige oplevelse! Men hvis din nervøsitet får dig til at fryse op, før du udfører bestemte aktiviteter eller bare gør det virkelig svært at gå i gang med din dag, er det sandsynligvis noget, du gerne vil arbejde på at forbedre. Heldigvis kan du med tålmodighed og øvelse slå ubehagelige nervøse følelser.
Her er 11 tips til at holde nerverne i skak.
Trin
Metode 1 af 11: Øv på alt, hvad du er nervøs for at gøre
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Dette får dig til at føle dig mere klar og mindre nervøs
Øv en præsentation højt for et spejl eller for eksempel mennesker, du har det godt med. Eller gå ud i en park og øv dit skydning til en kommende basketballkamp, hvis det er det, der gør dig nervøs.
Hvis du er nervøs for et kommende socialt engagement, kan du øve dig i, hvordan du præsenterer dig selv for nye mennesker eller træner en lille snak foran spejlet
Metode 2 af 11: Giv dig selv en peptalk
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Dette kan hjælpe med at skubbe nervøse tanker ud af dit sind
For eksempel, hvis du er nervøs for en kommende atletisk præstation, skal du sige til dig selv noget i stil med "Jeg har dette!" eller "Du er klar til dette!" Eller hvis du er nervøs for at prøve noget nyt som at svæveflyve, skal du sige til dig selv "Det bliver sjovt!"
Du kan også prøve at udvikle et mantra eller en sætning eller et sæt ord, der hjælper med at berolige dig, og bruge det hver gang du føler dig nervøs for noget. Gentag for eksempel noget som "Du er stærk." igen og igen for dig selv, når du bliver nervøs
Metode 3 af 11: Visualiser succes
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Positiv tænkning kan reducere din negativitet og nervøsitet
Hvis du føler dig nervøs for noget som en kommende præsentation eller sportskamp, kan du forestille dig, at det går super godt for dig. Hvis negative tanker kommer ind i dit sind, skal du skubbe dem ud og fortsætte med at visualisere dig selv, der gør det godt.
For at hjælpe dig med at gøre dette skal du spørge dig selv: "Hvad er det bedste, der kan ske?" Fokuser derefter på at visualisere det mest positive resultat, der kan ske fra din kommende præstation
Metode 4 af 11: Træk vejret dybt, langsomt
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Dette nulstiller dit nervesystem for at berolige dig
Luk øjnene og sænk din vejrtrækningshastighed for at slappe af dit sind og din krop. Prøv at trække vejret ind gennem din næse i mindst 4-5 sekunder, og ånd derefter dybt ud af munden så længe som muligt.
- Yogaudøvere rundt om i verden manipulerer deres vejrtrækningsmønstre hver dag i et forsøg på at berolige sindet. Lange, fredelige vejrtrækninger viser vores sind og krop, at alt er i orden. Korte, hårde vejrtrækninger gør det modsatte. Ved at trække vejret korrekt kan du fortælle din krop, hvordan den skal føle.
- Du kan regulere din ånde ved at tælle til et bestemt antal eller gentage "Nu trækker jeg vejret ind, nu trækker jeg vejret ud."
Metode 5 af 11: Træn tidligt på dagen
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Motion øger endorfiner og reducerer ængstelige følelser
Prøv afslappende øvelser som yoga eller tai chi. Eller gå en løbetur eller en cykeltur eller træne i et fitnesscenter. Gør det til et mål at lave omkring 30 minutters fysisk aktivitet om dagen.
For eksempel, hvis du er nervøs for en kommende præsentation, skal du holde om eftermiddagen, stå tidligt op og løbe om morgenen for at lindre dine nervøse følelser
Metode 6 af 11: Skriv dine nervøse tanker ned
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. At skrive ting ned kan hjælpe dig med at give slip på dine bekymringer
Tag et redskab og et stykke papir, og skriv alt ned, der får dig til at føle dig nervøs. Skriv yderligere tanker ned om, hvorfor disse ting får dig til at føle dig nervøs. Når du har skrevet dine følelser ned, skal du enten smide papiret væk som en symbolsk gestus eller beholde det for at overveje det i løbet af dagen.
For eksempel, hvis du er nervøs for en kommende social begivenhed, skal du skrive ned, hvad denne begivenhed er og prøve at uddybe, hvorfor det får dig til at føle dig nervøs. Konfronter derefter disse følelser og prøv at slippe dem - de kan virke mindre rationelle, når du ser dem skrevet ned
Metode 7 af 11: Fokuser på nutiden i stedet for at leve i fortiden eller fremtiden
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Det, der er gjort, er gjort, og det, der ikke er sket endnu, godt, er ikke sket
Stress ikke dig selv ved at dvæle ved et pinligt øjeblik eller forvente at mislykkes i noget, der kommer op. Fokuser i stedet på, hvad du laver, eller hvad du kan gøre i øjeblikket.
Der er sådan noget som en selvopfyldende profeti. Hvis du koncentrerer dig om at rote din store tale i morgen, kan du ende med at rote din store tale i morgen. Fokusering på nuet begrunder dig i det, der foregår, og lader dig holde hovedet på niveau
Metode 8 af 11: Husk, at det er naturligt at blive nervøs
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Nervøsitet er bare forventning til noget, der kommer op
Prøv at øve dig selv medfølelse og erkend, at du vil være nervøs på nogle punkter i dit liv. Det er en virkelig naturlig reaktion, så lad være med at slå dig selv for at have det sådan.
Hvis du bemærker fysiske reaktioner som din hals strammer, dine håndflader sveder eller maven føles knust, skal du minde dig selv om, at det bare er naturlige reaktioner forårsaget af dit nervesystem - det betyder ikke, at din krop forråder dig
Metode 9 af 11: Bliv organiseret til kommende forestillinger
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Jo mere organiseret du er, jo mindre nervøs føler du dig
For eksempel, hvis du er nervøs for en kommende præsentation, skal du samle alle dine noter, gå over dine præsentationsdiaer igen og sørge for at have rekvisitter eller visuelle hjælpemidler, du skal bruge. Eller hvis du er nervøs for din basketballkamp i morgen, skal du pakke din uniform og andet udstyr i en pose og placere den ved døren.
En "performance" kan være alt hvad du skal gøre, der får dig til at føle dig nervøs. For eksempel kan en fest eller anden social begivenhed betragtes som en social forestilling. Du kan vælge dit outfit og brainstorme nogle samtaleemner for at blive organiseret til sådan noget
Metode 10 af 11: Se din frygt i øjnene
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. At undgå ting, der gør dig nervøs, kan bare gøre disse følelser værre
Tving i stedet dig selv til at lave aktiviteter, der gør dig nervøs for at overvinde disse følelser. Start småt og arbejd dig op for at overvinde større frygt, efterhånden som du bliver mere komfortabel.
For eksempel, hvis social interaktion gør dig nervøs, skal du starte i det små med bare at tage til en fest fuld af fremmede med en af dine venner. Så når du har det godt der, gør det til et mål at præsentere dig selv for mindst 1 ny person
Metode 11 af 11: Pas på dine grundlæggende behov
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Lad ikke nervøsitet få dig til at stoppe med at spise eller sove
Gør dit bedste for at få omkring 8 timers søvn natten før enhver form for begivenhed, der får dig til at føle dig nervøs. Bliv hydreret ved at drikke masser af vand og spring ikke over måltider!
- Hvis du er nervøs før en begivenhed, og det er virkelig svært at spise et fuldt måltid, skal du i stedet have en sund, hjerneforstærkende snack som en banan.
- Undgå eller begræns koffein og alkohol, hvilket både kan bidrage til ængstelige følelser.
