Alle vil føle sig hørt og forstået. Når det ser ud til, at ingen lytter til dig, er det let at føle sig uden betydning, frustreret og ensom. Der er mange grunde til, at du måske ikke føler dig lyttet til - måske er din kommunikationsstil ikke forenelig med andres, eller måske søger du ubevidst mere opmærksomhed, end de mennesker omkring dig kan give. Hvis du føler, at dine ord ikke er kommet igennem til nogen på det sidste, skal du starte med at identificere kilden til problemet. Derefter fokusere på at tage sig af dine følelsesmæssige behov og skærpe dine kommunikationsevner.
Trin
Metode 1 af 3: Undersøgelse af problemet
Trin 1. Find kilden til din smerte
Spørg dig selv, hvilken slags følelsesmæssig reaktion du har, når du ikke føler dig hørt. For eksempel kan du føle vrede over, at andre mennesker er ligeglade med dine ideer, eller du kan føle dig utryg, fordi folk ikke ser ud til at godkende dig.
- Sporing af kilden til din følelsesmæssige smerte afslører det underliggende problem, du skal løse. Mærk det ved at skrive ned, hvad du føler, når dette sker. Beskriv, hvad der sker i din krop, dine tanker og din følelsesmæssige oplevelse.
- For eksempel vil du måske bemærke: "Når jeg ignoreres, føler jeg mig flov. Ligesom alle har indgået en pagt om at ignorere mig. Mit ansigt bliver rødmet, og jeg har et pludseligt ønske om at slå eller sparke noget."
Trin 2. Spørg dig selv, om dine forventninger er rimelige
Tænk på, hvordan du nærmer dig andre mennesker, og hvad du søger fra dem. Spørg dig selv, om du ville være i stand til at reagere på en anden, som du vil have andre til at svare dig.
- Tag hensyn til folks grænser. Andre mennesker kan have andre personlige grænser end dig.
- Lad os sige, at du ofte prøver at få din mands opmærksomhed, når han ser et hockeykamp. Dette er notorisk en dårlig tid, og sætter jer begge til skuffelse.
Trin 3. Tag et kig på din kommunikationsstil
Evaluer dine kommunikationsevner og din tilgang til at tale med andre. Mennesker, der har en tendens til at kommunikere anderledes, kan have problemer med at forstå hinanden. Brug lidt tid på at observere, hvad der sker i miljøet, lige før du taler. Vær også opmærksom på dine generelle tendenser, når det kommer til at kommunikere med andre.
- For eksempel, hvis du taler med en meget blød stemme, hører folk måske ikke altid dig tale.
- Kontroller, hvad du rent faktisk siger. Du kan blive fornærmet over, at folk ikke synes bekymrede over din mening, men alligevel nægter at dele, når de får en chance.
Trin 4. Tænk på andre grunde til, at folk muligvis ikke hører dig
Nogle gange har kommunikationsproblemer ikke noget at gøre med det, du siger, eller hvordan du siger det. Den person, du forsøger at tale med, er muligvis ikke tilgængelig for at lytte lige nu. Måske er de pakket ind i personlige problemer, eller måske er de ikke dygtige til at have empati med andre.
- Tag det ikke personligt, hvis en du kender er en dårlig lytter. Det betyder ikke, at du ikke er værd at lytte til. Efter et par forsøg, overvej ikke at dele så meget med denne person.
- For eksempel går din bedste knoppe måske igennem en skilsmisse, og du bemærker, at han zonerer ud, når du taler. Hans nuværende situation i hjemmet kan forstyrre hans evne til at være en god lytter.
Metode 2 af 3: Kommuniker mere effektivt
Trin 1. Udtryk dig selvsikker
Folk lytter muligvis ikke til dig, hvis du taler for hurtigt, mumler eller undskylder for at have talt op. Tal med en klar, selvsikker stemme, og sørg for, at du er høj nok til, at folk kan høre dig. Gentag ikke dig selv, når du har fremført din pointe.
- Hvis du ikke er sikker på at tale, er erfaring den bedste måde at blive mere tryg ved det. Øv dig på at tale med andre i situationer med lav indsats, f.eks. Når du er sammen med en gruppe venner.
- Overvej at deltage i en organisation som Toastmasters for at blive en mere selvsikker taler.
Trin 2. Led ind i dit emne
Få den andens opmærksomhed ved at lade dem vide, at du vil tale om noget vigtigt. Sig noget i stil med:”Jeg skal diskutere noget med dig. Har du et minut?”
Trin 3. Vær kortfattet
Hvis du har en tendens til at vandre eller fortælle lange historier, holder folk måske op med at være opmærksom på dig, eller de ved måske ikke, hvad det er, du prøver at komme med. Hold det kort, når du har noget vigtigt at kommunikere.
At planlægge, hvad du vil sige, før du siger det, kan hjælpe dig med at undgå vandring
Trin 4. Undgå at slå ud over den anden person
Hvis du er ked af det eller vred, skal du passe på ikke at tage dine følelser ud over den anden person. De vil sandsynligvis ikke høre noget, du har at sige, hvis de føler, at du angriber dem. Udtryk dig selv roligt, og undgå at kalde navne eller komme med anklager.
- Brug "jeg" -udtalelser i stedet for "dig" -udsagn for at holde samtalen rolig og civil.
- Sig for eksempel: "Jeg føler, at jeg er ligegyldig for dig, når du når du ikke lytter til, hvad jeg har at sige," i stedet for: "Du er åbenbart ligeglad med mig."
Trin 5. Øv aktiv lytning
Når du lytter aktivt til nogen, er det mere sandsynligt, at de gør det samme for dig. Fokuser på, hvad personen siger, i stedet for bare at planlægge dit eget svar, mens de taler. Øv spejling for at sikre, at du forstår, hvad de tænker og føler.
Spejling betyder at genoprette nogens pointe med dine egne ord. Et eksempel på en afspejling er: "Det lyder som om du føler dig såret, fordi jeg ikke kom til dig i sidste uge. Er det rigtigt?"
Metode 3 af 3: Håndtering af negative følelser
Trin 1. Værdsæt dig selv
Kend dit værd, og minde dig selv om dine gode kvaliteter. Lad dig ikke føle dig uværdig til omsorg og opmærksomhed, bare fordi nogle mennesker ikke har lyttet til dig.
- Undgå at tale negativt til dig selv. Vend dig til en vane at bruge opmuntrende, positiv selvsnak i stedet.
- Vedligeholdelse af et sundt selvværd vil gøre det lettere for dig at komme i kontakt med andre mennesker.
Trin 2. Tilbring tid med støttende mennesker
Hvis du har positive relationer i dit liv, skal du pleje dem. Nå ud til de mennesker, der altid lytter til dig eller hjælper dig, og begræns den tid, du bruger omkring ikke -støttende eller negative mennesker.
- Sørg for at støtte dine venner og familiemedlemmer til gengæld, når de har brug for det.
- At bruge mere tid på omsorgsfulde, støttende mennesker kan være nok til at løse problemet med ikke at føle sig hørt.
- Det kan være vanskeligere, hvis en person, der konsekvent ikke lytter, er en af dine nærmeste. Prøv at få en direkte samtale med dem.
Trin 3. Se efter måder, du kan passe på dig selv
Dine behov er vigtige, uanset om andre mennesker anerkender dem eller ej. Forsøm ikke dig selv. Find små måder at tage sig af dit fysiske, mentale og følelsesmæssige helbred på, selvom du ikke kan regne med, at andre hjælper.
For eksempel kan du passe på dit fysiske helbred ved at huske at spise morgenmad eller ved at beslutte at gå i seng en time tidligere end normalt
Trin 4. Udtryk dig selv kreativt
Kunst kan være et terapeutisk udløb for følelser, der føles som om de ikke har nogen steder at gå hen. Prøv at tegne, skrive historier eller poesi eller danse for at give udtryk for dine følelser.
Trin 5. Se en terapeut
Hvis du kæmper med at håndtere dine følelser på egen hånd, skal du tale med en professionel. En terapeut eller rådgiver vil være i stand til at hjælpe dig med at håndtere de følelser, du oplever, og komme med en praktisk plan for at kommunikere bedre med andre.
