De lange, mørke timer om natten kan være særligt ensomme for dem, der sover alene eller bor alene. Sandheden er, at ensomhed om natten kan påvirke alle og få dig til at føle dig trist eller bange. Selvom det er vigtigt at erkende, at du føler dig ensom, behøver du ikke bare at suge det op og lide igennem dine nætter i elendighed. Der er meningsfulde ting, du kan gøre for at få dine nætter til at føles fyldigere og sjovere.
Trin
Metode 1 af 3: Bliv optaget om natten
Trin 1. Kom i gang
Der er mange måder, du kan få din krop til at bevæge sig og få dit sind væk fra dine følelser af ensomhed: Prøv at dyrke motion, danse til dine yndlingssange, hoppe på din seng eller lære karate på YouTube.
- Motion giver dig endorfiner, som øger dit humør og kan hjælpe med at forbedre dine følelser af ensomhed. Bare husk ikke at træne for tæt på sengetid, ellers vil din krop og hjerne have svært ved at slå sig ned og sætte sig i dvaletilstand. For nogle mennesker giver aften -træning dem friheden til at sove lidt senere, mens de stadig bevarer deres helbred.
- Gør noget sjovt og sjovt som at spille god musik og danse i undertøjet. Dette får dig til at grine, hvilket er en fantastisk måde at begynde at føle dig godt i stedet for at føle dig ensom!
Trin 2. Find inspiration
Nætter kan være berygtede for at få dine mest negative følelser frem, især når vi er alene. Du kan dog modvirke det ved at opsøge positive ting for at gøre ensomheden mere tålelig.
Gennemse Pinterest eller Google for inspirerende citater at indsætte som tapet på din telefon eller profilbillede på sociale medier. Læs en selvbiografi om en succesrig person, du beundrer. Eller se en opløftende og lærerig TED Talk
Trin 3. Tab dig selv i en anden verden
Læs en god bog, se en yndlingsfilm, se et tv -program eller surf på internettet. Alle disse muligheder vil indstille din hjerne på en anden kanal og fokusere din opmærksomhed væk fra din ensomhed. Når du føler, at søvnighed begynder at snige sig ind, så kan du gå i seng.
Trin 4. Gå en køretur eller en tur
Nogle gange er det bedste at gøre at komme ud af huset (hvis vejret tillader det). En lille smule distraktion og en ændring af landskabet kan gå langt i retning af at få dig til at glemme, hvor ensom du føler dig. Du kan endda se en, du kender, og få en hurtig chat. Eller du kan støde på noget interessant undervejs.
Overvej at vove dig ind i ukendt territorium. Tag f.eks. En køretur til en del af byen, du ikke er bekendt med, eller gå til et kvarter, du normalt ikke besøger. Bare vær sikker på, at det er et relativt sikkert område på forhånd. På denne måde oplever du noget nyt som en del af at helbrede din ensomhed, hvilket kan give dig en ekstra dosis distraktion
Trin 5. Bliv uddannet
En ekspert foreslår at læse op på ensomhed som en måde at føle sig mindre alene på. Jo mere du lærer om ensomhed og hvor almindelig det er, jo mindre ensom kan du føle dig. Når du ved, at selv en vanskelig, smertefuld følelse, du har, deles af andre, gør det den følelse lidt mindre forfærdelig.
Se på ressourcer online eller tjek en bog ud af biblioteket. Hold disse ressourcer til rådighed, når du har det særligt dårligt. Du kan altid hente de motiverende citater, du kan lide, og læse dem igennem for at give dig selv en lille peptalk, når ensomheden rammer. Et godt eksempel på en praktisk vejledning om emnet er Emily White’s Lonely: Learning to Live with Solitude
Trin 6. Omfavn dig selv
Indse, at du faktisk er virkelig godt selskab for dig selv. Du behøver ikke at være i nærheden af andre mennesker eller gøre spændende ting for at være glad. Selvom det er fantastisk at være sammen med andre, er det også vigtigt at lære at nyde ensomhed. At bruge tid alene kan være meget værdifuldt. Hvis du kan omfavne at være alene-og omfavne din ensomhed-kan du ende med at føle dig mindre ensom.
- Når du føler dig ensom, skal du tage dig tid til at slappe af og lukke øjnene. Fokuser på din vejrtrækning og følelserne i hver del af din krop. Prøv at være i nuet, bare fokuser på dig selv.
- Prøv at recitere dette selvmedfølende vers for at minde dig selv om, at du ikke er alene om at føle dig ensom og at behandle dig selv blidt, når du har det sådan: Dette er et øjeblik med lidelse. Lidelse er en del af livet. Lad mig være venlig mod mig selv i dette øjeblik. Lad mig give mig selv den medfølelse, jeg har brug for.
- Denne teknik fungerer muligvis ikke for alle. Nogle mennesker vil have for svært ved at slappe af, mens de koncentrerer sig om sig selv midt i at føle sig ensomme og foretrækker i stedet en distraktion. Dette er helt fint og normalt.
Metode 2 af 3: At være sammen med andre mennesker
Trin 1. Opret forbindelse til nogen
Find en, du kan tale med når som helst om natten-selv kl. 02:30. Dette kan være din betydningsfulde anden, en søskende, en forælder eller din bedste ven. Rul rundt og ryst din elskede vågne, eller foretag et telefonopkald til en, der er villig til at tale med dig. Måske kan du få forbindelse til din værelseskammerat, der kun er få døre nede. Bare kontakt en person, hvis du kan.
- Hvis det ikke er for sent, kan du overveje at ringe til en, der virkelig ville sætte pris på at høre fra dig, som en ældre slægtning. Dette vil ikke kun løfte dit humør, men også deres, som derefter vil løfte dit igen til gengæld!
- Når ensomhed rammer midt om natten, og det er for sent at ringe eller besøge med nogen, kan du altid skrive en e-mail eller et brev til en speciel. Selvom du sandsynligvis er vant til umiddelbar forbindelse i nutidens hurtige samfund, er det at skrive til en elsket i denne situation faktisk en virkelig god måde at eftertænksomt formidle dine følelser og ideer-og e-mailen eller brevet vil nå dem med tiden tid.
- Du kan også invitere folk til at se en film, spise middag eller bare hænge ud. Hvis du ser nære venner eller familie, inviter dem til at blive her; nogle gange er det rart bare at vide, at der er nogen i det andet rum.
Trin 2. Gå ud
En måde at undgå ensomhed på natten er at komme ud af huset om aftenen op til sengetid. Det betyder ikke, at du skal være ude, indtil solen kommer op. Bare gå ud i biografen med venner, spis en sen middag med en klassekammerat eller tag drikkevarer med piger fra kontoret.
- Du har måske ikke lyst til at gå ud, hvis du føler dig deprimeret eller ked af det, men det er præcis når du har mest brug for det. Plus, når du kommer hjem, er det tid til at klatre under dækkene, og du har ikke meget tid til at bruge ensomhed.
- Hvis du virkelig er tilbageholdende med at gå ud, kan du prøve dette: I stedet for at forpligte dig til hele aftenen, skal du fortælle din ven/gruppen, at du kan møde for en drink (eller en forret osv.), Men så har du sandsynligvis at komme i gang. Derefter vil du højst sandsynligt opdage, at det er gået godt, og du føler dig meget bedre, end du havde regnet med-og du kan blive i endnu en runde (eller to).
Trin 3. Deltag i en gruppe, eller tag en ny hobby
Tilføjelse af en aktivitet/klasse, som du ser frem til om aftenen, kan tage dit sind af dine følelser af ensomhed og give dine aftener en følelse af struktur. Selvom du måske ikke finder mange grupper, der mødes klokken 2, kan du finde et væld af aktiviteter at deltage i i løbet af aftentimerne, såsom yoga, tai chi, strikning og maleri.
Kig på meetup.com for at finde folk i dit område, der er interesseret i lignende ting og begivenheder, der foregår omkring dig. Hvem ved, du møder måske også nogen, der har problemer med at føle sig ensom om natten. I to kan bruge tid sammen, tale i telefon eller Skype for at bekæmpe ensomhed sammen
Trin 4. Giv tilbage
Når vi føler os nede, er det let at fokusere al vores opmærksomhed og energi på os selv, hvilket kan føre til øget negativitet. Hvis vi i stedet fokuserer vores opmærksomhed udad, kan vi ofte tage vores sind af vores egen ensomhed og gøre noget godt i mellemtiden.
- Prøv frivilligt arbejde på et lokalt hjemløs husly, dyrehjem eller et andet sted med behov i dit område. Timerne flyver afsted, mens du leger med eller vasker de søde kæledyr, eller deltager i en anden velgørende begivenhed.
- Overvej at besøge ældre og syge på et plejehjem eller et lokalt hospital. Hvis dine egne slægtninge er lukket inde, kan du besøge dem og se, hvilken glæde det giver. Nogle gange, når du får mulighed for at erkende, hvor heldig du er, føles livet mindre dystert. At kunne hjælpe andre kan virkelig løfte dit perspektiv.
Metode 3 af 3: At falde i søvn alene
Trin 1. Opret en søvnrutine
At gå i seng og vågne på nogenlunde samme tidspunkter hver dag hjælper din krop med at falde i søvn hurtigere, hvilket hjælper dig med at føle dig mindre stresset, når du er i sengen. Det kan tage et par uger at etablere en ny rutine, så bare rolig, hvis tingene ikke klikker med det samme.
At gå tidligt i seng, mens der stadig er lidt støj udenfor, kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene. Hvis du bor alene, kan denne teknik hjælpe dig med at føle dig mere tryg, da andre stadig vil støde i lejlighederne eller gaderne omkring dig
Trin 2. Slap af, inden du går i seng
Brug lidt tid på at slappe af, inden du går i seng. Begræns fjernsynet og mobiltelefonens skærmtid mindst 20 minutter før sengetid for at hjælpe din hjerne med at begynde at skrue ned for natten forude.
Andre teknikker til at hjælpe med at berolige dig selv inden sengetid inkluderer meditation, åndedrætsøvelser, visualisering og struktureret muskelafslapning. Du kan også prøve at læse en bog eller et blad i svagt lys, lave et krydsord eller lytte til blød musik
Trin 3. Tving dig ikke til at sove, hvis du ikke kan
At prøve at sove, når du ikke er i stand til, vil kun øge din angst og gøre det stadig sværere at falde i søvn. Hvis du ikke kan falde i søvn, skal du stå op og gå ind i et andet rum og lave en afslappende aktivitet. Med tiden vil du opdage, at du har viklet dig ud og er klar til at prøve at gå i seng igen.
Trin 4. Vær opmærksom på lys
Folk sover bedre om natten efter at have været udsat for sollys i de vågne timer. Begræns også mængden af lys i dit soveværelse, mens du sover, da at have lys tændt kan gøre det sværere at falde i søvn.
Hvis du ikke har mørklægningsgardiner (gardiner, der bogstaveligt talt "mørklægger" alt indgående lys), kan du overveje at købe en søvnmaske til at dække dine øjne. Disse er billige og kan købes i de fleste apoteker og online
Trin 5. Lur ikke i løbet af dagen
Hvis du opgiver din snooze midt på dagen, vil du være mere træt om natten og mere tilbøjelig til at falde i søvn hurtigt-og har derfor mindre tid til at føle dig ensom eller stresset, mens du er i sengen.
Trin 6. Tilføj baggrundsstøj til dit soveværelse
Du vil måske tilføje en eller anden form for omgivende eller hvid støj. Mange mennesker kan lide lyde fra naturen som vandfald eller regnskove.
- Disse og andre lignende lyde er tilgængelige fra lydmaskiner eller i apps, der er tilgængelige via smartphones, tablets og computere.
- For dem med ensomhed, mens de sover alene, kan et godt bud være at tænde fjernsynet og have lydstyrken lav. Lyden af stemmer kan være beroligende. Hvis det er muligt, vink skærmen væk fra dig for at hjælpe med at reducere din lyseksponering fra fjernsynet. Lys i soveværelset kan være problematisk for at sove.
Tips
- En person kan være alene uden at føle sig ensom, og i mange tilfælde kan du vælge at være alene, f.eks. Når du vil læse en bog, tage en lur eller se dit yndlings -tv -program selv. Ensomhed derimod opstår, når du er alene og føler dig ked af at være alene. I denne situation er opfattelse meget vigtig.
- Ensomhed kan påvirke fedme og blodtrykshastigheder (med så mange som 30 point) samt føre til søvnløshed, så det er vigtigt, at du tager fat på vedvarende følelser af ensomhed, før de bliver overvældende.
- Cirka 10% af nordamerikanerne beskæftiger sig med kronisk ensomhed.
- Alle bliver ensomme nogle gange, selv når der er andre mennesker i nærheden. Det er naturligt at have perioder med op- og nedture. Vær ikke for hård ved dig selv!
- Læs en god bog, eller prøv at se en af dine yndlingsfilm eller se et sjovt tv -program, hvis du vil have noget anderledes.
- Overvej at adoptere et kæledyr som en hund eller en kat for at hjælpe med din ensomhed.
- Bare husk, du kan føle dig meget nedslidt og trist i øjeblikket på grund af mangel på selskab. Men husk, om et par måneder - eller endda meget senere i dit liv - vil disse øjeblikke være dem, der forbliver i din hukommelse, fordi de er afdækkede og virkelige. Kæmp ikke mod det. Det er helt naturligt at føle sådan.
