At være syg er ikke sjovt for nogen. Enhver sygdom, selv forkølelse, kan have en negativ indvirkning ikke kun på dit fysiske helbred, men også på dit mentale helbred. Når du er syg, er det let at lade dig komme i funk. Det kan få dine fysiske symptomer til at føles endnu mere alvorlige. Når du føler dig syg, kan du prøve at bruge nogle specifikke mestringsmekanismer til at holde humøret oppe. Der er også trin, du kan tage for at behandle dine fysiske symptomer.
Trin
Metode 1 af 3: Fokus på dit følelsesmæssige helbred
Trin 1. Tag en pause
For mange mennesker kan det være svært at tage en timeout fra livet, når man føler sig under vejret. Men at prøve at fortsætte med din daglige rutine, når du er syg, kan have mange negative virkninger. Ikke alene vil du risikere at overføre din sygdom til andre, men du kan ende med at føle dig endnu mere stresset. Når du er syg, skal du tage en pause fra dit ansvar så meget som muligt.
- Melde sig syg. Selvom du måske har et stort ansvar på dit job, gør du ikke nogen tjeneste ved at møde op på arbejde, når du er forkølet eller får influenza. Du vil ikke kunne fungere ved fuld kapacitet, og det kan gøre dig frustreret og følelsesladet.
- Hvis du har feber, vil din tankeproces bremse. Når du ikke kan arbejde med din normale hastighed, vil du bare prøve at spille indhente hele dagen.
- Giv dig selv tilladelse til at holde en fridag. Mind dig selv om, at din krop (og sind) vil fungere meget bedre, når du har givet det tid til at hele.
- Tillad dig selv også at tage lidt fri fra andre forpligtelser. For eksempel har du måske accepteret at se en film med en ven. I stedet for at tvinge dig selv til at gå, skal du omlægge tid til, når du har det bedre.
- Hvis du har brug for at tage afsted i længere tid, skal du kigge efter måder, du kan være nyttig på din arbejdsplads hjemmefra. For eksempel kan du måske stadig fuldføre noget af dit arbejde, selvom du ikke er på kontoret.
Trin 2. Brug afslapningsteknikker
At være syg kan få dig til at føle dig sur. Det er forståeligt, at uanset om du lider af mavebesvær eller ondt i halsen, så kommer du ikke til at være mest glad. Når du er under vejret, kan du også føle øget stress, hvis du er bekymret for at blive bagefter på arbejdet eller ikke føler dig klar til at lave en sund middag til din familie. En del af helingsprocessen er at føle sig bedre mentalt, så gør en bevidst indsats for at slappe af og sænke dit stressniveau.
- Prøv progressiv muskelafslapning. I en behagelig position skal du tage lidt tid til at spænde og derefter slappe af hver muskelgruppe i din krop. For eksempel, knyt din hånd i fem sekunder, slip derefter i tredive sekunder. Gør dette, indtil du har ramt alle pletter. Denne afslapningsteknik kan hjælpe med at lette muskelspændinger.
- Dyb vejrtrækning er en anden nyttig teknik. Fokuser på dit åndedrag, og lad dit sind vandre. Træk dybe indåndinger i cirka 6-8 tællinger, og pust derefter ud for den samme tælling.
- Visualisering er en glimrende måde at reducere spændinger på. Fokuser på noget, du synes er behageligt, såsom at sidde i parken på en dejlig dag. Brug alle dine sanser. Forestil dig den klare blå himmel, og forestil dig, hvordan du føler solens varme på din hud.
- Du kan endda prøve ting som meditation eller hypnose for at hjælpe dit sind og din krop med at helbrede mere effektivt. For eksempel ved hypnose kan du forestille dig, at dit immunsystem overvinder den organisme, der forårsager din sygdom.
- Afslapningsteknikker har mange fordele, såsom lindring af smerter og øget energi.
Trin 3. Stol på venner og familie
Når du er syg, kan det være overvældende at fuldføre selv de enkleste opgaver. Prøv at lade dine venner og familie hjælpe dig og lette noget af din stress. Hvis du har en partner, skal du bede ham om at lave en sund middag til dig. Hvis du bor alene, så spørg en ven, om de har noget imod at smide en plejepakke ved dit hus.
- Vær ikke bange for at bede om hjælp. Ofte føler vi det ubehageligt at bede om hjælp. Men hvis du er syg, hjælper andre gerne. Vær specifik i dine anmodninger, så du får det, du har brug for. Spørg f.eks. Din ven, "Vil du ikke gå på apoteket på 35th Street og hente den recept, der er i mit navn?"
- Prøv ikke at isolere dig selv fuldstændigt. Når du er syg, vil du ikke sprede bakterier. Men det betyder ikke, at du skal trække dig helt tilbage. Send en e-mail eller sms til en god ven, og bed om et virtuelt firma. At vide, at du ikke er alene, kan hjælpe med at løfte dit humør.
Trin 4. Fokuser på det positive
Læger rapporterer, at mennesker, der praktiserer positiv tænkning, generelt har et bedre helbred. Undersøgelser viser også, at positiv tænkning sænker stressniveauet og hjælper dig med at klare dig i svære tider. At være syg kan helt sikkert være stressende, så det giver mening, at positiv tænkning kan hjælpe dig til at føle dig bedre.
- Lad dig selv grine. Det er let at føle sig grumset, når du er syg, men hvis noget synes du er sjovt, skal du ikke være bange for at vise det. Selvom det er så enkelt som at se en fjollet reklame på tv, kan grin hjælpe din sindstilstand.
- Filtrer negative tanker ud. Hvis du finder dig selv liggende i sengen og tænker på bunken med snavset vasketøj i nærheden, skal du flytte dit fokus. I stedet skal du kigge ud af vinduet og være glad for, at du er inde på en dyster dag.
- I stedet for at fokusere på den negative virkning af at holde fri fra arbejde, skal du tænke på det positive, som at du kan bruge mere tid sammen med din familie eller indhente den tiltrængte søvn.
Trin 5. Vælg opløftende underholdning
At være syg er et glimrende tidspunkt at forkæle nogle af dine skyldfølelser. Måske har du et yndlings -tv -program, som du har manglet på grund af en hektisk tidsplan. Eller måske har du en stak magasiner ved din seng, der venter på at blive læst. Nu er det tid! Vælg bare klogt-du vil have noget, der vil forbedre dit humør.
- Du kan føle dig overdrevent følelsesladet, når du er syg. Det betyder, at det sandsynligvis ikke er det bedste tidspunkt at se den dokumentar om kriminalitet i din by. Et deprimerende eller seriøst show kan øge din angst.
- Vælg et let show, en film eller en bog, der hjælper dig med at tage sindet af din kvalme i maven. En god komedie kan hjælpe verden til at virke meget lysere.
Metode 2 af 3: Adressering af dine fysiske symptomer
Trin 1. Få lidt hvile
At sove er en af de mest effektive måder at hjælpe din krop med at helbrede, når du er syg. Når du er rask, har du brug for omkring 7-8 timers søvn om natten. Sigt efter at få mindst et par ekstra timer, når du er syg. Søvn kan hjælpe din krop med at reparere sig selv.
- Hvis du har hoste eller forkølelse, kan det være svært at sove. Prøv at støtte dig selv og sove på skrå. Du trækker vejret lettere, hvilket hjælper dig med at hvile.
- Prøv at sove alene. Når du er syg, kan du kaste og vende mere. Bed din partner om at flytte til gæsteværelset for natten. Du har brug for din plads, og den ekstra fred og ro hjælper dig med at få den hvile, du har brug for.
- Husk, at dit gode helbred er en topprioritet. Ved at fokusere på healing forbereder du dig på at være mere produktiv i livet og på arbejdet. Ved at blive hjemme beskytter du også dine medarbejdere mod udsættelse for din sygdom.
Trin 2. Bliv hydreret
Når du er syg, bruger din krop mere vand end normalt. For eksempel, hvis du har feber, sveder du måske en del af din vandforsyning. Hvis du har diarré eller kaster op, mister du også væske. Din krop vil have svært ved at helbrede, hvis du ikke efterfylder din tabte væske. Sørg for at øge hydrering, når du er syg.
- Vand er et godt valg, men nogle gange smager eller føles andre væsker bedre, når du er syg. Du kan prøve noget varm te med ingefær, for eksempel for at få en dårlig mave.
- Juice og varme supper er også gode til at blive hydreret.
Trin 3. Spis rigtigt
Sund mad kan hjælpe din krop med at helbrede, når du er syg. At spise noget, der smager godt, kan også øge dit humør. Spis nærende mad, når du er syg. Hvis en anden kan lave mad, endnu bedre.
- Kyllingesuppe kan faktisk få dig til at føle dig bedre. Ikke kun vil bouillonen holde dig hydreret, men varmen kan reducere overbelastning.
- Honning er en glimrende måde at lindre ondt i halsen på. Prøv at tilføje noget til te eller yoghurt.
- Krydret mad kan hjælpe med at løsne det slim, der forårsager overbelastning. Det er også et godt valg for smagsløg, der er kedelige af en tilstoppet næse. Prøv at spise en mexicansk suppe eller krydret tomatsaft.
- Det er vigtigt at spise, selvom din mave er ked af det. Hvis intet lyder appetitligt, så prøv i det mindste at spise nogle kiks. Stivelsen hjælper med at opsuge den ekstra mavesyre, din krop producerer.
Trin 4. Tag medicin
Medicin kan gøre underværker ved mange forskellige sygdomme. Uanset om du har en recept fra din læge eller en håndkøbsmedicin, kan det at tage den rigtige medicin lette dine symptomer og fremskynde din bedring. Sørg for kun at tage de foreskrevne doser for medicin.
- Tal med din apotek. Han er en glimrende ressource, hvis du er overvældet af mængden af forkølelses-, influenza- og allergimedicin, der er tilgængelige. Bed ham om at anbefale et betroet mærke.
- Vælg en medicin, der behandler dine symptomer. For eksempel, hvis du har en hoste, der holder dig vågen om natten, skal du kigge efter en medicin, der også bekæmper søvnløshed.
- Tag et smertestillende middel. At være syg kommer ofte med smerter og smerter. Prøv at tage ibuprofen eller aspirin for at lette smerten og sænke din feber. Husk dog, at aspirin ikke anbefales til børn på grund af risikoen for Reye syndrom.
- Kontakt din læge, hvis du har allergier eller andre medicinske tilstande, der kan forårsage en reaktion på medicin. Det er vigtigt at kontrollere, fordi nogle forkølelses- og influenzalægemidler kan øge forhøjet blodtryk endnu mere. Nogle lægemidler kan også forværre lungeforholdene.
Trin 5. Prøv hjemmemedicin
Hvis du ikke vil prøve medicin, er der mange enkle hjemmemediciner, du kan bruge til at helbrede mange almindelige lidelser. Hvis du f.eks. Lider af ondt i halsen, kan du prøve at gurgle med saltvand. Du skal blot opløse en teskefuld salt i 8 ounces varmt vand og swish/gurgle i din mund og hals i flere sekunder.
- Hvis du er kvalm, er ingefær et effektivt naturligt middel. Prøv at tilføje lidt frisk revet ingefærrod til din varme te. Eller snack nogle ingefærsnaps og vask det ned med ingefærøl.
- Tilføj luft til fugt. Prøv at bruge en fordamper eller luftfugter i dit hjem. Den fugtige luft kan hjælpe med at lindre overbelastning.
- En varmepude kan lindre symptomer på flere sygdomme. Hvis din mave kramper, skal du placere varme på din mave. Hvis du har hævede kirtler, f.eks. Ved mononukleose, kan du prøve at placere en varm omslag omkring din hals.
Metode 3 af 3: Forebyggelse af fremtidig sygdom
Trin 1. Vedtag sunde vaner
Selvom det er umuligt at undgå at blive syg, er der trin, du kan tage for at sikre, at det sker sjældnere. At leve en sund livsstil kan styrke dit immunsystem og gøre din krop mere modstandsdygtig over for sygdom. Gør sunde vaner til en del af din daglige rutine.
- Spis en sund kost. Sørg for at få masser af frugt og grøntsager. Prøv at sikre, at hvert måltid indeholder flere forskellige farver. For eksempel inkluderer nogle bladgrøntsager, en farverig frugt og en sund stivelse, såsom en sød kartoffel. Glem ikke det magre protein.
- Træn regelmæssigt. Hyppig motion har fantastiske fordele for dit helbred. Det kan sænke blodtryk, kolesterol og stressniveauer. Prøv at være aktiv i mindst 30 minutter om dagen, seks dage om ugen.
- Få masser af søvn. Sigt mindst 7-8 timer hver nat. Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag. Dette vil hjælpe med at gøre søvn til en del af din sunde rutine.
- Prøv at tage et dagligt C -vitamin og zinktilskud for at forhindre sygdom. Du kan endda tage en højere dosis, hvis du opdager, at mennesker omkring dig har symptomer på sygdom.
- Husk, at det er i orden at gå væk fra nogen, der hoster for at beskytte dig selv. Du kan også flytte til et andet sæde, hvis du er på et offentligt sted, f.eks. I en bus eller et tog.
Trin 2. Rens dine omgivelser
Kim er en kendsgerning i livet. Men du kan tage skridt til at minimere din eksponering. For eksempel skal du tørre din arbejdsflade af i begyndelsen og slutningen af hver dag. Opbevar nogle desinfektionsservietter på dit skrivebord til dette formål.
Vask hænder. Du bør vaske dine hænder med varmt vand og sæbe i mindst 20 sekunder flere gange om dagen. Vask efter kontakt med dyr, mad eller efter du har rørt mund eller næse
Trin 3. Minimer stress
Undersøgelser viser, at stress faktisk kan gøre dig syg. Det forårsager ikke kun sundhedsproblemer som forhøjet blodtryk, men det kan også manifestere sig i spændingshovedpine og forstyrret mave. For at leve dit sundeste liv, prøv at reducere din stress.
- Tag time -out, når du har brug for dem. Når du er i en stressende situation, skal du give dig selv tilladelse til at træde væk i et minut. For eksempel, hvis du kæmper med din værelseskammerat om, hvis tur det er at rengøre badeværelset, undskyld dig selv for at tage en hurtig tur rundt om blokken.
- Få tid til dig selv. Giv dig selv tilladelse til at slappe af hver dag. Tag dig tid til at gøre noget, du kan lide, såsom at læse en bog før sengetid eller se dit yndlings tv -program.
Tips
- Hvil altid meget, selvom du ikke føler dig så træt.
- Husk, at dit helbred er din vigtigste prioritet.
- Hvis du har ondt i maven, hjælper det nogle gange med at sætte en isterning i munden og lade den smelte, for at få nogle væsker i kroppen.
Advarsler
- Se en læge, hvis hosten er produktiv med gult sputum, eller hvis du har brændende fornemmelser, når du tisser. Hvis du føler tryk eller en skarp smerte, når du indånder, kan dette også være et tegn på gående lungebetændelse, og du skal se en læge. Hvis du også har diabetes, skal du tidligt kontakte din læge for at få influenzasymptomer. Hvis dine symptomer bliver fanget tidligt nok, kan du tage medicin for at forkorte levetiden for influenza -bug.
- Søg straks lægehjælp, hvis du har forkølelse eller influenza og feber over 102 grader Fahrenheit eller en, der varer i mere end et par dage, åndenød eller problemer med at trække vejret, forkølelse, der varer 10 dage eller mere, tryk eller smerter i din bryst, besvimelse eller forvirring. Du bør også søge hjælp til børn med disse symptomer, eller hvis de ikke drikker nok væske, har blålig hud, har ørepine eller øredrænering, begynder at opføre sig anderledes (irritabel, svært ved at vågne), har influenzasymptomer, der forsvinder og derefter kommer tilbage, eller hvis de har et kronisk problem, som diabetes.
