Hvis du tror, du er en narcissist eller er blevet diagnosticeret med narcissistisk personlighedsforstyrrelse (NPD), kan du kæmpe med selvværd, stofmisbrug eller have problemer med at skabe og vedligeholde sunde relationer. Det kan være svært at håndtere symptomerne på narcissisme, fordi de virker så indgroede i, hvem du er, og narcissisme kommer ofte med co-eksisterende tilstande som depression, angst og stofmisbrug. Men at få professionel hjælp og øge din følelsesmæssige intelligens (det vil sige din evne til introspektion) kan gøre dig opmærksom på dine usunde mønstre og give dig de værktøjer, du har brug for for at være en bedre partner eller ven for de mennesker, du holder af.
Trin
Metode 1 af 3: Få professionel hjælp
Trin 1. Tal med en autoriseret terapeut om at overvinde din narcissisme
De fleste narcissister får ikke professionel hjælp, så hvis du har valgt at gøre det, er det godt for dig! Tal med din terapeut om, hvordan din narcissistiske adfærd har beskadiget dine relationer og dit forhold til dig selv. Tænk over, hvilke mål du har, som terapeuten kan hjælpe dig med at nå.
- For eksempel kan du sige: "Jeg vil gå i terapi for at øge mit selvværd. På den måde vil jeg ikke føle, at jeg har brug for så meget opmærksomhed fra andre for at have det godt med mig selv." Et andet mål kan være, "jeg vil kommunikere bedre med min partner."
- Hvis du har (eller har mistanke om, at du har) co-forekommende problemer som depression eller angst, skal du spørge din terapeut, hvordan du kan omformulere dine tankemønstre for at få lidt lindring fra de ekstra symptomer, der forværrer eller brænder din narcissistiske adfærd.
- Hvis omkostningerne ved en-til-en terapi er for dyre, kan du overveje at gå til en gratis støttegruppe for relaterede spørgsmål. For eksempel er der Co-Dependents Anonym (CoDA), Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), Anonyme Alkoholikere (AA), Anonyme Narkotika (NA), Anonyme Neurotics (N/A), Anonyme overspisere (OA) og Anonyme Workaholics (WA).
Trin 2. Tag medicin mod co-forekommende problemer som depression eller angst
Der er ingen medicin til behandling af NPD, men du kan behandle forekommende lidelser som depression, angst, bipolar lidelse, ADD, ADHD eller OCD-adfærd med medicin. Hvis din psykolog diagnosticerer dig med en af disse almindelige forekommende lidelser, henviser de dig til en psykiater for at få en recept. Tag den anbefalede dosis i henhold til din læge instruktioner, og noter, hvordan du har det efter 1-2 ugers behandling.
Din psykiater vil sandsynligvis få dig til at komme hver 2. uge, når du starter en ny recept for at se, om medicinen har nogen effekt. De kan øge din dosis efter en måned eller deromkring og anbefale månedlige aftaler til indtjekning
Trin 3. Løs eventuelle problemer med stofmisbrug, der forværrer din adfærd
Hvis du er mere tilbøjelig til at være i narcissistisk tilstand, når du er fuld eller høj, er det bestemt noget, du skal tage fat på. Vær ærlig over for dig selv om, hvor meget du bruger et bestemt lægemiddel, og tilmeld dig om nødvendigt til et rehabiliteringsprogram på deltid eller fuld tid.
- Rehabilitering betyder ikke, at dit normale liv skal stoppe. Der er masser af intensive dagsprogrammer til at hjælpe dig med at klare din afhængighed. Dog skal du vide, at genoptræning i patienten kan være nødvendig, hvis din afhængighed er så avanceret, at du har mistet en følelse af kontrol. En psykolog eller læge kan hjælpe dig med at træffe den beslutning, der passer bedst til dig.
- Alkohol eller stoffer kan forværre visse symptomer som storhed, utrættelig snakkesalighed, aggression, berettigelse og udnyttende eller manipulerende adfærd.
Trin 4. Hold dig til det behandlingsprogram, du vælger
Det er almindeligt, at narcissister stopper behandlingen eller et andet program, før de har behandlet vigtige underliggende problemer, der førte til deres adfærd. Det er hårdt arbejde, men hold dig til det! I nogle tilfælde tager det 5 til 10 års terapi for nogen at få styr på deres NPD. Selvom alles rejse er anderledes, kan du forvente at passere (og ofte hoppe frem og tilbage mellem) disse faser under behandlingen:
- Oplever lindring af dine symptomer (f.eks. Depression, angst, humørsvingninger, vredeudbrud eller andre sameksisterende problemer)
- Forstå dine udløsere for at undgå fremtidige problemer eller smerter
- Anerkendelse af dine nuværende mestringsmekanismer, og hvornår/hvorfor de opstod (f.eks. Barndom eller traumer)
- Oprettelse af nye mestringsmekanismer
- Etablering af nye vaner (og brug af konstruktive mestringsevner)
Metode 2 af 3: Forbedring af din følelsesmæssige intelligens
Trin 1. Uddann dig selv i narcissisme og NPD
Læs op på lidelsen og reflekter over, om du opfylder nogle eller alle kriterierne. Vær særlig opmærksom på, hvordan narcissisme dannes, og hvordan det påvirker forholdet til dig selv og andre, så du kan få bedre styr på, hvordan du kan modstå at fodre disse drifter.
- Køb eller lej bøger eller lydbånd eller bare surfer på internettet for at læse alle former for undersøgelser og artikler om NPD.
- Du kan tjekke nogle bøger om, hvordan du kan komme sig efter narcissisme. Se efter titler skrevet af læger og psykologer (forfatterens navn vil have "PsyD", "Ph. D." eller "PsyaD" i slutningen).
Trin 2. Check ind med dig selv, når du føler dig misundelig eller misundelig
At føle sig misundelig eller føle sig som genstand for alles misundelse er klassiske tegn på narcissisme, så sæt et mentalt bogmærke på de tidspunkter, hvor du føler dig misundelig eller misundelig. Det kræver at bremse ned i øjeblikket og reflektere over din kernetro om dig selv og andre, der spiller ind på, hvorfor du har det sådan. Det er ikke let at gøre, men brug disse følelser som en trigger til introspektion. Du kan stille dig selv følgende spørgsmål:
-
Følelse af misundelse:
Hvad har de, som jeg vil have?
Hvilken usikkerhed eller kernetro om mig selv matcher dette med?
Hvad er jeg bange for at miste? Styring? Status? Relationer?
-
Følelse misundelig:
Hvorfor ville de føle sig misundelige på mig (intelligens, succes, skønhed, charme, talent)?
Mangler de faktisk disse kvaliteter, eller projicerer jeg mine egne problemstillinger og værdier på dem?
Hvilke andre følelser antænder denne følelse? Skyld? Føler du dig svigagtig? Opstemthed?
Trin 3. Administrer eventuelle urealistiske eller over-the-moon forventninger
Hvis du er hyperfokuseret på succes, magt, skønhed og kærlighed og ikke nøjes med andet end det bedste, skal du omformulere dit syn til at være mere realistisk. Prøv at journalisere om dine forventninger i hver af disse sektorer og rangordne hver enkelt på en skala fra 1 til 10 (1 er forankret, realistisk og opnåelig og 10 er urealistisk og grandios). Hvis du føler dig tryg ved at gøre det, kan du også bede en terapeut eller en betroet ven om at vurdere disse forventninger for at hjælpe dig med at få et andet perspektiv.
- For eksempel ville en urealistisk forventning være: "Jeg vil være den rigeste og mest berømte, smukke kvinde i Amerika og blive forelsket i en filmstjerne." En mere realistisk forventning kan være: “Jeg vil arbejde så hårdt jeg kan for at leve komfortabelt, holde mig i god fysisk form, finde kærligheden og arbejde hårdt for at beholde den kærlighed.”
- Besættelsen af disse ting fører ofte, at højt fungerende narcissister er arbejdsnarkomaner, alt for forgæves eller kodeafhængige partnere.
- Hvis du føler dig berettiget til et liv i storhed til det punkt, at du ikke kan beholde et fast job eller forhold, er det bedst at opsøge en terapeut, der kan hjælpe dig med at bryde disse selvsaboterende mønstre.
Trin 4. Udvid din evne til empati ved at sætte dig selv i andres sko
Uanset om du er i et skænderi med nogen eller bare har en regelmæssig samtale, så prøv at forestille dig dig selv i deres hud. Du kan endda gøre dette med folk langt væk eller med folk, du lige passerer på gaden. Jo mere du forsøger at forestille dig, hvordan andre kan have det og internalisere disse følelser som dine egne, jo mere empatisk vil du lære at være. For at hjælpe dig med at træde i en andens sko et øjeblik, skal du stille dig selv følgende spørgsmål:
- Hvad kan de føle lige nu? Hvorfor? Hvordan føles den følelse i deres krop (f.eks. Tæthed i brystet, tunge skuldre, tryk i panden)?
- Hvad er deres motivation for at sige eller gøre bestemte ting? Hvilke følelser kan få dem til at handle på bestemte måder (f.eks. Frygt, spænding, angst)?
- Hvilken kernetro kan de have om sig selv på grund af de omstændigheder, de befinder sig i?
- Hvilke roller spiller de i andres liv (f.eks. Fortrolig, kunstner, healer, leder, plejer) og hvordan informerer det deres selvværd?
Trin 5. Få din vrede i skak, hvis det er et problem for dig
Hvis du er tilbøjelig til at udbrud af vrede eller vrede, kan det være giftigt for dine relationer og dig selv. Øv opmærksom vejrtrækning for at hjælpe dig med at komme ned fra en periode med raseri eller arbejde med en terapeut for at hjælpe dig med at udnytte håndteringsværktøjer til at afkøle vrede. Hvis du er i et skænderi med nogen, skal du bruge "jeg" -udtalelser til at hjælpe dig med at udtrykke dine følelser uden at lobbe personlige angreb og tænde flammerne.
- Et godt format at gå efter er: "Jeg føler _ når _." For eksempel kan du sige: "Jeg bliver vred, når du fortæller mig, at mit arbejde ikke er godt nok."
- Hvis du nogensinde har været så vred, at du griber til fysisk vold, skal du forlade situationen og kun vende tilbage, når du føler dig rolig og i stand til at bruge dine ord. Gå en tur, hvis du skal bruge noget af den vrede energi.
Metode 3 af 3: Forhold til andre
Trin 1. Øv dig i aktiv lytning
Hvis du er en narcissist, er det let at indstille, hvad andre siger, afbryde dine egne meninger eller sammensætte, hvad du vil sige næste, mens nogen taler. I stedet for at gøre alt det arbejde i dit hoved, skal du tømme dit sind og fokusere udelukkende på de ord, de siger.
Giv den anden person visuelle tegn på, at du lytter og præsenterer som at nikke eller sige "øh-huh", "rigtigt" eller "okay"
Tip:
Vær opmærksom på dit kropssprog, når du lytter. Sørg for, at din krop og dit ansigt er vendt mod personen, og at du får øjenkontakt. Læn din overkrop lidt indad og undgå at krydse dine arme og ben.
Trin 2. Tal mindre om dig selv og vær nysgerrig på andre
Bemærk, hvor ofte du starter sætninger med "jeg", "mig" eller "min". Vend samtalen mod den anden person ved at stille åbne spørgsmål, så de i stedet kan tale om sig selv.
- Det er svært at lægge mærke til mid-convo, når du har foretaget samtalen om dig, så tjek ind med dig selv, når du lige har afsluttet en samtale, hvor du blev stjernen. Prøv at finde ud af hvornår og hvordan du foretog samtalen om dig, så du kan undgå at gøre det i fremtiden.
- For eksempel, når nogen fortæller dig en historie om at miste en hund, skal du stille spørgsmål for at skubbe historien videre og lade personen udtrykke, hvordan han har det. Vend ikke konvojen til og giv en hel monolog om din hund eller tidligere oplevelser med hunde.
Trin 3. Vis ægte påskønnelse af andre og ros roser uden bagtanker
Modstå trangen til at prale af dine præstationer og fokusere på andres præstationer i stedet. Prøv ikke at opdage nogen, når de lige har givet udtryk for, hvor glade de er for noget, de gjorde eller tjente. Ord som: "Godt gået!" "God vej!" og "Tillykke, jeg er glad for din skyld!" gå langt og kan stramme dit bånd til venner og familie.
- For eksempel, hvis din søster deler nogle spændende nyheder med dig om, at hun har fået en forhøjelse, skal du ikke svare ved at oplyse, hvor meget du tjener, eller hvordan du lige har fået en forfremmelse. Sig i stedet noget i stil med: "Det er dejligt at høre! Jeg er glad for din skyld!" og lad det blive ved det.
- Hvis du finder dig selv at ville rose andre for at vinde deres kærlighed eller for at få noget, du vil have fra dem, ned på linjen, skal du holde ud og sige ingenting. Hvis du arbejder med en terapeut, er det noget at undersøge med dem.
Trin 4. Lær at acceptere kritik fra andre med nåde
Ingen kan lide at blive kritiseret, og hvis du er en narcissist, kan det vække dit temperament og få dig til at fyre tilbage med en fornærmelse. Når nogen giver dig kritik, skal du overveje, at noget, du gjorde eller sagde, kan have været uopfordret. Det er svært at indrømme, at han tager fejl eller tager fejl, men husk venligst på, at ingen er perfekte!
- For eksempel, hvis din partner fortæller dig, at du taler for højt ved middagsbordet, og en snert af aggression dukker op i dig, skal du tage et øjeblik til at berolige dig selv. Svar med noget i stil med: "Undskyld, jeg vil prøve at arbejde på det." Sørg for, at der ikke er sarkasme eller aggression i din tone.
- Du tror måske, at enhver kritik (konstruktion eller ej) er et personligt angreb på dig, men det er det ikke. Tænk på det som nedslående af visse adfærdsmåder. Du er ikke en dårlig person-den adfærd, du handlede ud fra, var et ikke så godt valg.
- Hvis nogen kritiserer dig i form af et personligt angreb, skal du afbryde samtalen. Det kan være svært at gøre, hvis du er vant til at spille verbal ping pong, men at forlade situationen vil hjælpe dig med at overvinde dine narcissistiske tendenser og eventuelle co-eksisterende vrede-problemer i det lange løb.
Trin 5. Tag om nødvendigt afstand fra enablers
Overvej din liste over venner og familiemedlemmer, der muligvis giver næring til din narcissistiske adfærd. Det er mennesker, der giver dig, hvad dit ego vil have hele tiden, og ofte er det mennesker, du tidligere har manipuleret til din egen fordel. Hvis du tror, de vil forstå, skal du fortælle dem, at du foretager nogle livsstilsændringer og ønsker at forholde dig anderledes til dem. Hvis de selv er narcissister, skal du muligvis afbryde forholdet helt.
- Et eksempel på en enabler kan være en forælder, der ikke gør andet end at rose dig selv for de mindste ting. Eller en aktiverer kan være en ven, der giver dig mulighed for at manipulere dem, selvom det naturligvis ikke er i deres bedste interesse.
- Du behøver ikke at tage afstand fra alle dine venner, selvom du tror, at din narcissistiske adfærd har påvirket forholdet på en eller anden måde. Det er vigtigt at bevare et solidt fundament af venner til social støtte, bare læg en afstand mellem dig og dem, der ikke er så sunde at være i nærheden af (det vil sige mennesker med medafhængige tendenser eller misbrugsproblemer).
Trin 6. Begræns din brug af sociale medier, eller slet dine profiler og apps
Hvis du trives med den opmærksomhed, du får fra dine indlæg på Facebook, Instagram eller Twitter, kan du overveje at slette kontiene. Prøv at tænke på måder, du kan validere dit selvværd uden andres input.
- Hvis du vil beholde dine konti eller skal til din opgave, skal du fokusere på det indhold, du sender, eller gerne være mindre om dig og mere om noget, du holder af. For eksempel, i stedet for at lægge billeder af dig selv på Instagram, kan du skrive om en årsag, der er dig særligt kær eller en nylig begivenhed, der ramte en akkord.
- Ideen er ikke at bruge medier som et “se hvor godt jeg er” -album eller en dagbog for at skåne medlidenhed eller opmærksomhed fra andre. Prøv at tænke på, hvordan du kan bruge sociale medier til at danne og pleje ægte relationer til andre.
Tip:
Hvis du har mistanke om, at du er afhængig af sociale medier, skal du tale med en autoriseret psykolog om, hvad du kan gøre, når du er fristet til at logge ind. Rengøring, afspilning af musik, læsning af en bog eller badning er et godt redskab til distraktion i dette sag! Du kan også bruge programmer som SelfControl, AppBlock, Flipd eller Offtime, der blokerer appen eller webstedet efter et bestemt tidsrum.
Tips
- Overvej at købe en NPD -projektmappe og bruge 10 til 20 minutter hver dag på at gennemgå øvelserne for at hjælpe dig med at forstå dine usunde mønstre og lære nye mestringsevner.
- Hold et åbent sind, mens du arbejder på at korrigere dine narcissistiske tendenser. Alles rejse er anderledes, så lad dig ikke afskrække af små tilbageslag.
- Overvej at starte en meditationspraksis for at hjælpe dig med at bremse og indstille din krop-dette vil hjælpe med at lindre nogle af symptomerne på angst og depression, der ofte følger med NPD.
