Det er vinter; temperaturerne falder, men du har bare ikke lyst til at tage en vinterjakke til at tage oven på din seje nye ulvet-shirt. Måske har du bare lyst til at bære en t-shirt om vinteren for at løbe nogle ærinder. I disse situationer ville det være nyttigt at vide, hvordan du kan holde varmen i køligere temperaturer. Husk dog, at det ikke er tilrådeligt at bære sommertøj i kuldegrader.
Trin
Metode 1 af 3: Tilpasning til kulden
Trin 1. Forbered dig på, hvor koldt det bliver
Kontroller et termometer for temperaturen, før du går udenfor. Når du ved, hvad temperaturen kommer til at være, kan du mentalt forberede dig på, hvor koldt det vil føles.
- Hvis du planlægger for fremtiden, skal du tjekke en vejretjeneste for at forudse, hvor koldt det bliver, så du gradvist kan lade din krop vænne sig til kulden.
- Husk, hvad vinden er, før du går udenfor. Wind Chill er den temperatur, det "føles som" baseret på faktisk temperatur og vindhastighed.
Trin 2. Sænk temperaturen i dit hus
Når det er køligere inde i dit hus, vil du ikke bemærke, hvor meget koldere det er udenfor. At vænne sig til at være kølig indendørs kan hjælpe dig med at tilpasse dig det koldere vejr udenfor.
Vær opmærksom på andre mennesker i huset. Sænk ikke temperaturen for meget, eller det vil gøre alle andre ubehagelige. Det kan også ændre energiregninger, så vær også opmærksom på, hvem der betaler regningerne
Trin 3. Stå udenfor i flere minutter ad gangen
Tillad din krop at ændre din temperatur, når du er udenfor. Til sidst begynder du at være mere behagelig i vejret, men vær opmærksom på, at temperaturerne kan falde endnu mere, jo længere du er udenfor. Bliv ikke overrasket, hvis din næse bliver lidt løbende, jo længere du bliver udenfor.
Gør dette hver dag i flere uger op til vinteren. Til sidst vil din tolerance over for køligere temperaturer stige
Trin 4. Tag koldere brusere
Hvis du drejer det "varme" håndtag lidt ned, hjælper din krop med at tilpasse sig koldere temperaturer i det lange løb, og det sparer varmt vand. Det kan være ubehageligt, men det kan være afslappende.
Koldere byger kan også være godt for dit helbred og blodcirkulation
Trin 5. Undgå skygge og skygger
Selvom temperaturen er lav, kan solskinnet stadig varme din krop, hvis du står i den. At bo i skraverede områder eller skygger får det til at føles betydeligt koldere udenfor, end hvis du står i solen.
Der er en 10-15 graders temperaturforskel mellem at stå i skyggen og stå i solen. Andre faktorer, der påvirker gradforskellen, omfatter en vind eller brise, der blæser igennem, samt hvor meget du har svedt
Trin 6. Tænk på et varmt, solrigt sted
Aktivt at tænke på varmt vejr kan tage sindet fra de kolde temperaturer. De fleste mennesker har en tendens til at tænke på stranden eller troperne, hvor vejret er varmt året rundt.
Det er lettere at tænke på varme steder, du personligt har været. Alle ved, at det altid er varmt på Bahamas, men hvis du aldrig har været der, er det svært personligt at forestille sig det. Prøv at tænke på en varm ild eller sand på tæerne
Metode 2 af 3: At forblive aktiv
Trin 1. Stræk
Inden du går udenfor, skal du varme din krop lidt ved at strække dine arme og ben og torso. Atleter gør dette for at forberede sig på at spille i koldere temperaturer, samtidig med at de forhindrer skader under arrangementet.
Prøv ikke at strække for meget, før du går udenfor. Hvis du begynder at svede indendørs, vil det føles koldere, når den kølige luft rører sveden på din hud
Trin 2. Flyt rundt
En god måde til en hurtig opvarmning er en hurtig opvarmning. Når du er aktiv, stiger din krops blodcirkulation, hvilket får dig til at varme op. Her er nogle stående øvelser for at holde varmen udenfor:
- Høje knæ spark. Placer dine hænder foran dig og spark dine knæ op til dine hænder.
- Sprællemænd.
- Torso -vridninger. Hold albuerne løftet, vrid din overkrop fra side til side i et moderat tempo.
- Dans. Hvis lejligheden kræver det, skal du ikke være bange for at danse til musikken!
Trin 3. Hold dine ekstremiteter varme
Selvom du bare har en t-shirt på, kan det at opbevare andre dele af din krop varme din samlede indre kerne. Blæs varm luft i hænderne og gnid dem sammen.
Ydre ekstremiteter er de første til at udvikle skader på grund af kolde temperaturer. Disse består af dine tæer, fingre, ører og næse. Ekstremer har ikke muskler eller blodgennemstrømning for at holde dem lige så varme som resten af din krop. Hold disse områder varme for at undgå fryseskader som f.eks. Frostskader
Trin 4. Få varm kaffe
Varm kaffe, te eller kakao er gode måder at varme dine hænder på, og at tage en slurk af den varme væske vil varme din krop. Det vil tvinge dig til at bevæge dig rundt for at få drinken, og koffein og sukker vil give dig energi til at blive ved med at bevæge sig. Det er en win-win for at holde sig aktiv og holde varmen.
Metode 3 af 3: Iført flere lag
Trin 1. Bær en hat
Selvom alle dele af din krop frigiver varme, bliver dit hoved og hals ofte udsat, hvilket frigiver stor varme. Brug en hat og tørklæde for at holde varmen fanget og cirkulere i hele din krop. Enhver lukket hat vil gøre, men undgå visirer.
Hvis du kan, skal du bære en hue eller en hat, der dækker dine ører. Dine ører er en af de første dele af din krop, der oplever skader på kolde temperaturer
Trin 2. Bær en undertrøje
Hvis du ikke går uden skjorter, skal du bære en tanktop eller tyk ærmeløs skjorte eller vest under dit outfit. Dette holder din kerne varmere, hvilket kan hjælpe med at regulere resten af din kropstemperatur.
Trin 3. Bær leggings
Et tykt par termalter under dine jeans eller joggingbukser vil holde din krop fokuseret på at varme de udsatte dele. Leggings eller strømpebukser kan også fungere, såvel som høje sokker.
Trin 4. Bær handsker
Handsker kan holde dine ydre ekstremiteter varme for at undgå at få forfrysninger. Hvis du ikke behøver at bruge dine fingre, er vanter bedre, da de holder fingrene sammen og fanger varme mere effektivt end handsker.
- Handsker behøver ikke at kollidere hele dit outfit. Et enkelt par hvide klassiske handsker til piger kan tilføje et flot strejf, og sorte læderhandsker til fyre kan få dig til at se cool ud.
- Du kan købe "varme hænder" eller håndvarmeanordninger til at sætte handsker inde i. Disse holder dine hænder varme uden at blive for omfangsrige.
Trin 5. Medbring ekstra tøj eller tæpper
Efterhånden som natten går, bliver det koldere. Midlertidig opvarmning i et tæppe eller tilføjelse af et eksternt lag tøj, når temperaturen bliver uudholdelig, bør ikke påvirke din aften eller dit outfit.
Medbring et tørklæde eller en trøje, og opbevar et tæppe i tasken. Disse kan også bruges til at sidde på for at undgå kolde bænke eller blegere tidligt om natten
Tips
- Hver person er anderledes og kan have forskellige resultater for at tilpasse sig til koldere vejr. Kropsstørrelse og form er forskellig for alle og får hver person til at reagere forskelligt på varme og kolde temperaturer.
- Prøv at trække vejret dybt, hvis du synes du bliver for kold. Hvis du slapper af din krop og holder dit blod i omløb, kan du få det bedre, når du står i kulden.
- Du kan fortælle dig selv, at du ikke er kold. Det virker ikke for alle, men nogle mennesker prøver at overbevise sig selv om, at de ikke er så kolde, som de virkelig er. Prøv og se om dette virker for dig.
