Hvis du er træt af at have foden af stoffer eller alkohol stående på halsen, kan du lære at kravle ud underfra. At blive ædru betyder at kæmpe den gode kamp: rydde op i din krop og dit sind, lære at kontrollere de trang, der engang kontrollerede dig. Uanset om du er en kronisk bruger eller bare har haft et par for mange, kan du lære at blive ædru og starte på vej til bedring.
Trin
Metode 1 af 3: Hurtig ædruelse
Trin 1. Drik vand
Hvis du er for beruset, og du hurtigt skal ædru op, er den bedste måde at gøre det på at stoppe med at drikke eller bruge straks og prøve at blive hydreret. Uanset hvad der får hovedet til at spinde, hjælper vand med at få det rettere.
- Sprøjt også noget koldt vand på dit ansigt, især hvis du er på noget andet end sprut. Hvis du er på en nedtur, kan dette hjælpe med at vække dig og skærpe dine sanser.
- Prøv sportsdrikke med et højt indhold af elektrolytter, som kan hjælpe dig med at blive lidt skarpere ved at erstatte elektrolytter og kalium, der drikker igler fra din krop.
Trin 2. Spis noget med et højt indhold af fructose
Det er vigtigt at spise noget, alt, hvis du vil ædru hurtigt. Og hvis du er fuld, kan det at spise nogle fødevarer med højt indhold af fructose faktisk hjælpe med at sænke dit alkoholindhold i blod betydeligt sammenlignet med andre fødevarer. At spise noget sukkerholdigt korn, drikke en cola eller andet frugtigt slik kan hjælpe med at ædru dig.
- Det er en almindelig misforståelse, at at spise brød eller andre kulhydrater, når du er fuld "absorberer" alkoholen i maven. Alkohol optages meget hurtigt i blodbanen, og kulhydrater hjælper kun med at forhindre fuldskab, hvis du indtager dem, før du drikker.
- Undgå især fed mad, hvis du prøver at ædru. Fedtet pizza eller burgere vil ende med at dehydrere dig mere i sidste ende og afbryde din søvn.
Trin 3. Brug kaffe til nogle højder og undgå det for andre
Afhængigt af hvad der har bøjet dig, kan kaffe have en positiv eller negativ indflydelse. Kort sagt, undgå det, hvis du er fuld, og få nogle, hvis du er høj, men kun hvis det lyder godt.
- Det er en almindelig misforståelse, at at drikke en kop sort kaffe hjælper med at ædru dig, hvis du har drukket et par for mange øl. Ikke sandt. Koffein dehydrerer dig yderligere, kan forringe dømmekraften og gøre det svært at sove i sidste ende.
- Hvis du er for høj på downers eller psykedelika, kan en kop kaffe hjælpe med at ædru dig og give dig en vis skarphed, afhængigt af dit temperament. Hvis du oplever alvorlig angst og føler dig panisk, kan en kop kaffe gøre det værre.
- Tag aldrig koffein til ædru, hvis du er høj på amfetamin, kokain eller andre up-drugs. Det vil bare gøre det værre.
Trin 4. Tag et brusebad
Koldt brusebad er en god idé til at nøgne op, uanset hvad du har rodet i. Selvom det ikke får din krop til at behandle alkohol hurtigere, kan det hjælpe med at maskere lugten i forbindelse med at være beruset og hjælpe dig med at skærpe dit sind og vågne lidt op.
Hvis du er virkelig høj, kan et koldt brusebad også hjælpe med at give dig et reb tilbage til den virkelige verden. Bare at gå igennem rutinen med vask hjælper dig med at føle dig mere normal
Trin 5. Få en "ædru op" pille, hvis du er fuld
Fås i nogle helsekostforretninger, sælges urtetabletter med navne som "Sober Up" eller "Chaser" ofte som tømmermændspiller og kan bruges med en vis grad af succes, når du stadig er rodet og forsøger at få et klart hoved.
Effekten af disse piller er ofte super forskellig. Undgå brusetabletter, der er lidt mere end aspirin og koffein, og fokuser på urtetilskud for at se, hvad der virker
Trin 6. Sov
Den mest pålidelige og effektive måde at blive ædru på er altid at give det tid og sove det. Din krop behandler alkohol og stoffer gennem blodbanen i sin egen hastighed, og det er ret svært at påvirke det uden at give det tid. Uanset hvad du føler dig høj eller fuld, skal du drikke et stort glas vand og gå i seng.
Bland under ingen omstændigheder søvnhjælpemidler med andre stoffer eller alkohol. Hvis du føler dig virkelig høj eller fuld, skal du stoppe med at tilføje nye stoffer til blandingen, eller du risikerer kombinationer, der kan gøre dig syg
Trin 7. Ring til en taxa
Hvis du læser denne artikel, fordi du prøver at ædru hurtigt for at køre hjem, skal du finde en anden plan. Disse tricks involverer for det meste måder at få dig til at føle dig mere normal og i kontrol over dine evner, hvilket hjælper dig med at undgå dårlige tømmermændssymptomer den næste dag, men det betyder ikke, at du vil bestå en alkometerstest lige nu. At finde en sofa og styrte på den er den bedste måde at blive ædru på. Kør hjem om morgenen, hvis du skal, eller betal for en taxa nu og undgå risikoen.
Metode 2 af 3: Afslutning for godt
Trin 1. Kom med en plan
Hvis du er træt af at bruge og vil blive ædru, er det godt at strategisere. For nogle mennesker er det den bedste metode at afslutte kolde kalkun, mens andre bliver nødt til at forhandle mere med deres foretrukne lægemiddel. Det er ikke hensigtsmæssigt for alle at "bare stoppe" pludselig, hvilket kan være et drastisk chok for dit system og kan være ret farligt afhængigt af det stof, du muligvis bruger.
- Hvis du er alkoholiker, skal du tjekkes af en læge. Kroniske brugere af alkohol risikerer delirium tremens og alvorlige helbredsproblemer, herunder hjertestop, hvis du pludselig holder op med at bruge helt. Nedtrapning og brug af receptpligtig medicin er undertiden den bedste måde at afgifte.
- Hvis du er afhængig af opiater, er det vigtigt at blive tjekket af en læge og overveje metoder til "varm kalkun" ved at bruge receptpligtig medicin til at komme langsommere ud.
Trin 2. Vælg en dato for at afslutte for altid
Det er nyttigt for mange misbrugere at vælge en dato på et tidspunkt i fremtiden, blyant den og afslutte, når dagen ruller rundt. Uanset om det er næste uge, et par uger fra nu eller slutningen af året, skal du vælge en vigtig dato og planlægge at holde fast ved det.
At sætte en dato hjælper misbrugere med at aftage og begynde at håndtere de psykologiske spørgsmål om at blive ædru langsommere. Det gør det enklere end at sige, at du vil afslutte "Engang i fremtiden" eller "Måske næste år"
Trin 3. Begynd at aftage din brug
Uanset hvad du er afhængig af, er det vigtigt at begynde at bruge mindre og mindre, før du prøver at blive helt ædru. Begynd at aftage, så snart du beslutter dig for at begynde at holde op, og fortsæt med at aftage så meget som muligt op til afslutningsdatoen. Tilbagetrækningssymptomer vil være meget mindre alvorlige, hvis du tilspidser.
- Hvis du indtager et bestemt beløb hver nat, kan du prøve at sprede det over to nætter i stedet. Se hvordan du har det. Til sidst kan du prøve at få det beløb til at vare tre dage, når du har lyst til det.
- Lær "ti minutters forsinkelse". Når du føler en trang kommer, skal du bare sige til dig selv, at du skal vente ti minutter for at tage det. Gør andre ting. Distraher dig selv. I slutningen af ti minutter skal du se, om du stadig er så desperat efter det som før. Giv det yderligere ti minutter, hvis du kan.
- Det er vigtigt at undgå at bruge "nedtrapning" som et psykologisk forsvar. Hvis du udsætter at stoppe, fordi du stadig er "tilspidset" (men det er du faktisk ikke), så går du ikke videre med din plan. Det er vigtigt at være realistisk, hvis du vil blive ædru.
Trin 4. Tal med en læge om håndtering af tilbagetrækning
Forskellige lægemidler har forskellige bivirkninger og sundhedsmæssige bekymringer, mens din krop afgiftes. Afhængigt af hvad du prøver at afslutte, kan der være receptpligtig hjælp derude til at komme langsommere ned og lette stoffet i et gradvist tempo. Anti-angst medicin og antidepressiva er undertiden effektive til at hjælpe dig med at håndtere trang og komme igennem den vanskelige tilbagetrækningsperiode.
- Hvis du er afhængig af opiater, kan du overveje at bruge suboxone/subutex for at lette. Det er mere tilgængeligt og ofte billigere og lettere at få end metadon, som kommer med en lang række sekundære afhængighedsproblemer. Begge er imidlertid effektive behandlinger.
- Hvis du er afhængig af alkohol, vil der ofte blive ordineret naltrexon og andre lægemidler, hvilket skaber en ubehagelig kvalme i kroppen, når der indtages alkohol. Dette kombineret med antidepressiva kan være en effektiv behandling.
Trin 5. Slip af med alt, hvad du har, når dagen kommer
Smid al din sprut, din dope, dit udstyr, uanset hvad det er, du har liggende, når den tid kommer. Gør det umuligt at bruge.
- Få en ven til at hjælpe dig, hvis du kæmper for at smide alt ud. De kan hjælpe med at tage det andre steder og gøre hele processen lettere. Stol på dine venner for at få hjælp her.
- Det er vigtigt ikke bare at smide det i skraldet (misbrugere er ikke over skraldespand), men at ødelægge alt. Smid sprut ud. Skyl pillerne.
- Opbevar ikke noget i huset, til nostalgi eller til madlavning eller af andre årsager. Hvis du bor sammen med en, der bruger, skal du gå. Adskil dig selv fra dit stof fysisk.
Trin 6. Prøv at blive ved med at spise for at holde din styrke oppe
Afgiftning af noget kan være groft, uanset om du bruger medicin, der er ordineret af læge til at hjælpe med at styre eller ej. Tilbagetrækningssymptomer omfatter ofte hovedpine, kvalme, søvnløshed og generelle influenzalignende symptomer, der kan vare alt fra et par timer til en uge. Det er vigtigt at tage fat på dine symptomer, hvile og prøve at blive ren.
- Prøv at spise noget, når du kan. Hold kedelig mad rundt, som jordnøddesmør, kiks og brothsupper, som du vil kunne kvæle, hvis du føler dig kvalm.
- Selvom det måske lyder som det sidste, du vil gøre, kan det at komme ud og svede et stykke tid hjælpe dig med at løse problemer med uro og tage sindet væk fra tingene, give dig lidt energi tilbage og faktisk lette dine detox -symptomer noget.
Trin 7. Bliv hydreret for at skylle dit system
Afgiftning er en proces, der stimulerer leveren, nyrerne, tarmene og lungerne til at behandle urenheder. Hvad det betyder for dig er, at du vil blive ved med at lægge sunde ting ind for at skubbe de giftige rester af alkoholmisbrug ud og få dit system tilbage i synkronisering. Nemmeste måde? Sigt efter at drikke mellem 1,5 og 2 liter vand hver dag.
- Sportsdrikke hjælper din krop med at forblive hydreret og genopbygger elektrolytter, som stoffer eller alkohol kan have tilsat fra dit system. Hvis smagen er for kvalmende, skæres den med lidt vand for at gøre den mere velsmagende.
- Detox -te er almindeligt tilgængelig i sundhedsbutikker, der er designet til at fremme levers sundhed. Te med lakridsrod, ingefær, citrongræs og mælkebøtte er gode valg til afgiftning.
- Prøv at indtage mad og drikkevarer med et højt indhold af levende kulturer og probiotika, hvis egenskaber hjælper med at holde tingene i gang i din fordøjelseskanal. Sauerkraut, kombucha drinks og græsk yoghurt er gode valg af detox -diæt.
Trin 8. Hvil så meget som muligt
Prøv at få så meget søvn som muligt, mens du administrerer din tilbagetrækningsperiode. Tid og væske er den bedste måde at komme igennem denne vanskelige passage.
- Det er ofte svært at få meget søvn, og du vil ofte være irritabel og urolig i et par dage, så det er en god mulighed for at tage fra arbejde, hvis du kan, og kravle i seng i et par dage.
- Hvis du ikke kan sove, skal du bare hvile. Se fjernsyn, læs, lyt til musik, find en måde at prøve at tage sindet fra tingene og distrahere dig selv.
Trin 9. Administrer dine trang
På et tidspunkt, når du er i tilbagetrækning, vil det gå op for dig, at det hele kan ende hurtigt med en dosis. Hvis du vil blive ædru, kan du ikke lade dette ske. Hvordan du håndterer dine trang, afhænger af dig og dit stof, men det er vigtigt at lære at håndtere disse trang og kontrollere dem, i stedet for at lade dem styre dig.
- For nogle mennesker er det effektivt at praktisere en kammerats vane, når som helst du føler et trang. For at lære mere om, hvordan du finder en støttegruppe og holder dig ren, skal du læse det næste afsnit.
- Hvis du er alene og ikke har lyst til at række ud, kan du prøve at journalisere i en ædru journal. Skriv ned dine grunde til at blive ædru hver gang du har lyst til at bruge, i stedet for at bruge. Gem denne liste i lommen, og find en grund til ikke at bruge hver gang.
- Prøv at erstatte vanen. Hvis du vil have en drink sprut, skal du i stedet have en kop te. Gennemgå det samme ritual, du måske gennemgår med en drink, men erstat det med den nye drink. Hvis du vil bruge, skal du gøre, hvad du normalt ville gøre, men uden medicin.
Metode 3 af 3: Bliv ren
Trin 1. Find en støttegruppe
Misbrugere med støtte er meget mere tilbøjelige til at blive ædru. Alkoholikere eller anonyme narkotika er tilgængelige i de fleste byer og mange små byer og tilbyder daglige møder og en stiliseret række trin, der fungerer for mange mennesker. Find et møde i dit område, og tjek det ud.
- AA og NA er ikke for alle. Hvis tanken om at lytte til en flok misbrugere taler om at bruge lyde, som om det ville gøre dig tosset, er det stadig en god idé at tjekke det selv og se, hvad du i givet fald kan tage fra det.
- En terapeut kan også yde støtte, mens du arbejder på at blive ædru.
Trin 2. Undgå de situationer, der kan opmuntre dig til at bruge
Hvad fik dig til at bruge i første omgang? Omstændigheder? Stress? Der behøver ikke at være en god grund eller en grund, men det er vigtigt at identificere de situationer, der kan få dig til at bruge igen
- Var du fan af drinken efter arbejde? Find noget andet at gøre med den efterarbejde, for at fejre slutningen af dagen. Planlæg noget motion, eller lidt tid med en ædru ven, der laver en ædru aktivitet.
- Det kan være nødvendigt at afbryde båndet til nogle af dine venner og finde en ny støttegruppe at stole på, hvis de ikke vil være i stand til at acceptere og støtte din ædruelighed. Få ædru venner, lave nye aktiviteter.
Trin 3. Prøv ikke at afslutte alt på én gang
Hvis du er en drikker og ryger, eller misbruger flere stoffer på samme tid, anbefales det normalt, at du behandler hver af disse afhængigheder separat, på et separat tidspunkt. Det er måske ikke nødvendigt for dig at afslutte alt for at betragte dig selv som ædru, men i begge tilfælde er det godt at tage det et skridt ad gangen. Fokuser på det, du har holdt op med nu, og overvæld dig ikke med andre ting.
- De fleste detox -faciliteter og AA -møder er cigaretvenlige. Hvis du vil stoppe, skal du stoppe senere, især hvis du har lyst til, at det giver dig en god krykke på kort sigt. Det er selvfølgelig en krykke, der er dødelig, men det er en kamp for en anden dag.
- Til sidst er det godt at beslutte, hvor langt du vil tage denne ædruelighed. Hvad betyder "ædru" for dig? Er du ædru, hvis du holder op med heroin, men bliver ved med at ryge? Er du ædru, hvis du holder op med at drikke, men stadig ryger cigaretter? Skal du være helt lige for at betragte dig selv ædru? Ædruhed vil være forskellig for hver misbruger.
Trin 4. Sæt et belønningssystem på plads
At blive ædru er at kæmpe en god kamp, og du fortjener at belønne dig selv for at prøve det og lykkes. Mange misbrugere finder det nyttigt at starte en ædru krukke, hvor du kan lægge de penge, du normalt ville bruge på stoffer eller alkohol, hver gang du har lyst til at købe dem, og derefter bruge de penge til at gøre noget andet. Køb en guitar. Tage på ferie. Forkæl dig selv med succeser, små som store.
Ofte bruger misbrugere deres valgte stof eller drikke som belønning, så dette er en nyttig erstatningsmetode med en høj succesrate
Trin 5. Beslut, hvordan du vil tale om din ædruelighed
Mange tidligere misbrugere frygter at have den ædruelige snak. At fortælle dine venner og familie, at du ikke bruger mere, kan virke triumferende, men det kan også være fyldt med komplikationer, akavethed og ondt. AA og andre ædruelighed grupper kan hjælpe med at guide dig gennem denne proces, men beslutningen er stadig op til dig.
- Alt du behøver er en person. Find en, du vil være i stand til at åbne op for og tale ærligt om din afhængighed og dine kampe, men også mod almindelige ting. Bare at komme igennem en almindelig onsdag er en af de hårdeste dele af ædruelighed, og andre misbrugere har erfaring med det. De kan hjælpe.
- Prøv ikke at forklare din afslutning for alle. Hvorfor du holder op med at bruge er din virksomhed. Hvis du vil diskutere det med andre mennesker, fordi du er stolt, og fordi det hjælper dig med at forblive ædru, så gør det. Hvis det gør dig utilpas, skal du holde det for dig selv.
Trin 6. Tag det en dag ad gangen
En af de sværeste ting ved at stoppe er at forestille sig hele dit liv foran dig uden nogensinde at kunne bruge det igen. Aldrig endnu en øl? Aldrig endnu en røg? Det er ikke sådan man skal tænke over det, og at prøve at "aldrig bruge igen" vil med garanti drive mange mennesker tilbage til at bruge. Fokuser i stedet på at komme igennem hver dag.
Hold styr på din ædruelighed. Tæl dagene op. Fokuser ikke på i morgen, bare fokuser på at komme igennem i dag. Ansigt imorgen, når det kommer
Tips
- At blive ædru kan gøres på en række måder; det hele afhænger af, hvor fuld du er, og om du er fuld er et problem eller en engangsproblem.
- Hvis du ikke er ædru, jo hurtigere du holder op med at drikke, jo hurtigere bliver du ædru.
- At få mere væske ind i dig vil hjælpe dig med at skylle igennem alkoholen i sidste ende og give din dehydreret krop et boost. Dette vil dog tage tid.
