Alkoholisme er en invaliderende sygdom, der påvirker dig og enhver, du kender. Venner og familie er især tilbøjelige til at blive såret af de skadelige virkninger af alkoholisme. Det er let at gentagne gange love at holde op med at drikke, men at tage initiativ til at stoppe med at drikke og ædru for godt er meget sværere. Hvis du prøver at forblive ædru, men bliver ved med at komme tilbage, skal du følge disse trin for at gøre dit liv mere håndterbart.
Trin
Trin 1. Fjern alle fristelser fra dit liv
Det betyder hver eneste. Placer dig kun i situationer, der vil hjælpe dig. Frist ikke dig selv. Hvis du bare holder op med at drikke, er det ikke en god idé at gå ud til barer, pubber eller natklubber rundt i byen, endsige at være i samme rum med alkohol.
- Slip for al alkoholen i dit hjem, hvis du ikke allerede har gjort det. Selvom du har en dyr flaske scotch eller en fancy flaske cabernet, vil det ikke gøre dig noget godt - nogensinde. Hvis du føler dig skyldig i at smide god alkohol væk, skal du give den til dine venner eller familie.
- Spørg venner, der har tendens til at drikke alkohol ofte for at dæmpe deres drikke, mens de er i dit firma. Hvis de nægter, vil du måske ikke bruge tid sammen med dem, mens de drikker. Jo mindre du er omkring alkohol, jo mindre vil du blive fristet til at bryde din beslutsomhed.
- Bed dine venner om ikke at drikke helt omkring dig. Dette er den letteste måde at undgå fristelse.
- Undgå begivenheder, der vil være alkohol-tunge. Det betyder bryllupper, koncerter, 30 års fødselsdagsfester og andre hæsblæsende anliggender. Selvom du måske kan deltage i disse uden at blive fristet en dag, skal du ikke gøre det sværere for dig selv, hvis du kæmper for at forblive ædru.
Trin 2. Stol på dit supportsystem
Uanset om det kommer fra venner, familie eller restitutionsgrupper, kan du ikke overvinde alkoholisme alene. Find mennesker, der vil støtte din beslutning om at ædru, og fortæl dem om de mål, du har sat dig selv. Hvis du tror, at du kan blive fristet til at få en drink eller vakle i din besindighed, skal du straks ringe til dem og tale med dem om dine opfordringer. De vil berolige dig, hjælpe dig gennem din tilbagetrækning og øge din selvtillid.
- Det kan også være en fordel at deltage i en ugentlig støttegruppe som Anonyme Alkoholikere. Ved at forbinde med andre nuværende og genoprettende alkoholikere kan du finde sympatiske stemmer, der vil guide dig gennem processen med at overvinde alkoholisme. AA er en fantastisk ressource, men det er ikke for alle. Hvis du beslutter dig for ikke at deltage i AA eller et andet genoprettelsesprogram, skal du sørge for at have et stærkt nok supportsystem til at forblive ædru uden det.
- Find en nær ven eller endda en bekendt, der tidligere har kæmpet med at forblive ædru. Spørg om råd.
- Åbn op for et familiemedlem. Din familie vil elske dig ubetinget og vil være et godt støttesystem.
- Slip af med fordømmende eller negative mennesker i dit liv. Hvis de ikke er med dig, så er de imod dig. Dette betyder især andre mennesker, der gør det muligt at drikke.
Trin 3. Bliv engageret
Tal ikke dig selv ud af din beslutning. Det er let at have din tvivl, når du først holder op med at drikke. Men mister ikke tilliden til dig selv! Hvis du virkelig tror på, at du kan stoppe med at drikke, så kan du. Tvivl aldrig over din evne til reel selvforbedring.
- Det er vigtigt at minde dig selv om de problemer, du havde, mens du drak, og hvor meget din familie og venner vil sætte pris på din ædruelighed og nyvundne sundhed.
- Hvis du føler dig svag, skal du ikke holde det for dig selv og ikke være alene. Brug tid på at åbne op for en ven.
- Skriv en liste over alle de grunde, du vil afslutte, og gem den indrammet over din seng eller skrivebord.
- Skriv en anden liste over alle de forfærdelige ting, du gjorde, da du drak. Accepter, at dette var din adfærd - uanset om det var alkoholinduceret eller ej. Fortæl dig selv, at du aldrig vil handle på denne måde igen, og at du aldrig vil drikke mere, fordi du ikke vil såre de mennesker, der er tættest på dig såvel som dig selv. Du kan holde denne liste skjult, men på et let at finde sted.
- Giv ikke op, hvis du får tilbagefald. Du har måske haft en dårlig nat eller to, men lad dig ikke afskrække. Dette er kun naturligt, og det vigtige er, at du bliver ved med at prøve.
Trin 4. Beløn dig selv for ikke at drikke
At bryde en alkoholafhængighed er en utrolig præstation, og du bør genkende det hårde arbejde, du har lagt i. Glem ikke at minde dig selv om, hvor hård du virkelig er ved at belønne dig selv.
- Adskil de penge, du ville have brugt på alkohol. At lægge mærke til den mængde penge, du sparer ved ikke at drikke, hjælper kun din beslutsomhed gennem denne stringente proces. Du kan bruge den til noget sjovt, eller gemme den til en "drømmegave" til dig selv.
- Giv dig selv en godbid hver uge. Spis din foretrukne godbid hver uge, hvor du er ædru, uanset om det er en fudge sundae eller en bøf fra din yndlingsrestaurant. Selvom du ikke bør blive en usund spiser, vil en godbid engang imellem få dig til at føle dig stærkere.
- Hold en kalender, der hver dag markerer, at du er ædru. Fortæl dig selv, at hver gang du går mere end tredive dage uden en drink, vil du gøre noget særligt, uanset om det er at vandre i dine yndlingsbjerge eller tilbringe en hel søndag med at se alle afsnit af dit yndlingsprogram i barndommen.
Trin 5. Bliv optaget og aktiv
Hvis du tilbringer al din tid alene i et mørkt hus, vil du sandsynligvis føle dig ensom og deprimeret og vil have en drink, fordi du ikke har noget bedre at gøre. Hvis du fylder dit liv med de ting, du elsker, er det mindre sandsynligt, at du vil drikke. Her er nogle ting, du kan gøre:
- Bliv sund. Forplig dig til at spise tre afbalancerede måltider om dagen, og træne i mindst 30 minutter om dagen.
- Du kan endda forpligte dig alvorligt til en sport. Start med at løbe et par gange om ugen, og arbejd dig op til en 5K eller en 10K. Din krop vil føle sig bedre, og det vil dit sind også.
- Find en ny hobby. Lær et fremmedsprog, eller tag en keramik- eller kreativ skrivekursus. Du vil være i stand til at udvide dit sind og få nogle venner i processen.
- Hold travlt ved at sætte mål. Fortæl dig selv, at du løber femten kilometer på en måned, skriver tyve digte på to uger, eller at du er færdig med dit første oliemaleri til sommer. Lav en tidsplan og hold dig til den.
Trin 6. Husk, at du ikke vil kunne "bare få et par øl" igen-aldrig nogensinde
Du er måske gået fem år uden at have en drink og føler dig i god form, mentalt stærk og stolt over de sunde relationer, du har opretholdt. Nogen tilbyder dig et glas vin, og du trækker på skuldrene og accepterer det. Det er okay, ikke? Ingen måde.
- Du er måske på toppen af verden, men du og alkohol blandes ikke. Hvorfor risikere alt, hvad du har arbejdet så hårdt for?
- Drikke er en glat skråning. Snart vil et glas vin blive til et par glas, som bliver til … hvad skete der i aftes?
- Medmindre du er en superhelt, vil du ikke være i stand til at nyde alkohol igen med måde som mange af mennesker omkring dig. Det er okay. Du har arbejdet på at være en afrundet person og har så mange fantastiske interesser, at det ikke burde være ligegyldigt.
Tips
- Hvis nogen spørger, om du vil have en drink, skal du bare afvise høfligt. Du behøver ikke at mærke dig selv til nogen.
- Hvis du befinder dig i en social situation, hvor folk drikker, skal du holde en alkoholfri drink i hånden. Dette forhindrer folk i at stille spørgsmål.
- Hold en journal, hvor du kommer i kontakt med dig selv og kortlæg din fremgang.
- Mere end et par mennesker har observeret og kan bekræfte, at beslutningen eller valget om at drikke kommer fra noget, der kaldes den vanedannende stemme, den, der finder enhver undskyldning for at drikke, for at fejre, at vælte i medlidenhed, at svinge en mod den dybe glæde af drikker til glemsel.
- Gå væk fra enhver form for vanskelig situation eller person, der viser aggression. udfordre dine tanker og enhver besættelse eller tvang til at tage op.
- Forbliv positiv. Drik ikke alkohol, drik læskedrik. Vær omkring andre, der ikke drikker. Hold dig i form ved at dyrke motion, gør den til din nye hobby ved at gå til et fitnesscenter i stedet for en bar. Se film og spis masser af munchies. Afled dig selv fra at drikke.
Advarsler
- Alkoholisme er en alvorlig sygdom, og hvis du gentagne gange forsøger at forblive ædru, men bare ikke kan gøre det, skal du kontakte en læge eller overveje at tjekke ind på et genoptræningscenter. Uanset hvad du gør, skal du ikke gøre det alene.
- De fleste 12-trins grupper er klart religiøse, nogle omtaler dem som kulter, der bliver svære at forlade, og at det at sidde og sidde med en flok andre berusede "deler" historier om at drikke oftere får folk til at ville drikke, mere end før mødet.
- Vær forsigtig, når du tilmelder dig støttegrupper, især på et tidspunkt, hvor en person er demoraliseret, har smerter og desperat søger et svar. Mens de er i denne tilstand, er nogle mennesker let ofre eller sårbare over for manipulation.
