Hatha (der betyder "forsætlig, kraftfuld") og vinyasa (hvilket betyder at arrangere noget på en bestemt måde) er begge vidunderlige yogapraksis, der kan hjælpe dig med at opbygge styrke og fleksibilitet, lindre stress og slappe af dit sind og din krop. De er to af de mest populære former for yoga i den vestlige verden. Selvom disse to yogastilarter er nært beslægtede, har de bestemt en anden stemning. Hvis du har problemer med at beslutte, hvilken af disse stilarter der er den rigtige for dig, skal du tænke over dit oplevelsesniveau og de specifikke fordele, du vil have fra din yogapraksis. Generelt er hatha en mere lavmælt praksis, der er bedre for begyndere, mens vinyasa vil give dig mere intens træning.
Trin
Metode 1 af 2: Hatha Yoga
Trin 1. Vælg hatha, hvis du er nybegynder til yoga
Hatha er en blid, langsommere yogastil, der fokuserer på asanas fysiske præstationer (poser). Denne yogastil er en god mulighed, hvis du er ny inden for yoga og vil lære nogle af de grundlæggende teknikker, der vil forberede dig til mere avancerede eller vanskelige yogapraksis.
- Selvom hatha er en glimrende øvelse for begyndere, kan det også være ret udfordrende! Selv de mest erfarne yoga -udøvere kan drage fordel af at lave avancerede hathaposer.
- Hatha yoga bruges undertiden som en paraplybetegnelse for enhver yogastil, der fokuserer på den fysiske praksis med yoga. Dette ville betyde, at teknisk set er vinyasa en delmængde af hatha yoga.
Trin 2. Fokus på at mestre de mest almindelige yogastillinger med hatha
Hatha er holdningsfokuseret, så det er en fantastisk måde at lære de forskellige asanas (positurer) at kende. Din instruktør vil fokusere på at lære dig god teknik og korrekt justering, når du lærer hver pose. Nogle almindelige Hatha -stillinger for begyndere inkluderer:
- Stol pose
- Kattestilling
- Barnets stilling
- Cobra udgør
- Let pose
- Nedadvendt hund
- Høj lunge
- Garland udgør
Trin 3. Vælg hatha for at opbygge styrke og stabilitet
Hatha er en glimrende øvelse for at udvikle styrke og balance, som hjælper dig med mere avancerede eller dynamiske yogapraksis som vinyasa. Mange af de mere udfordrende stillinger kræver en stor fysisk anstrengelse og koncentration, især hvis du vedligeholder dem i en længere periode. Indarbejde hatha i din almindelige styrketræningsrutine.
For eksempel vil træposen hjælpe dig med at opbygge styrke i dine ben og kerne og samtidig kræve, at du udvikler en stærk balance, når du står på et ben i en længere periode
Trin 4. Forøg din fleksibilitet med dyb strækning
Udover at opbygge styrke og balance kan hatha yoga også løsne dine muskler og øge bevægelsesområdet i dine led, sener og andre bindevæv. Selv grundlæggende stillinger som den nedadvendte hund, stående fold fremad og trekantsstilling kan hjælpe dig med at skubbe dine grænser og opbygge større fleksibilitet.
Hvis du har problemer med at opnå disse stillinger, kan en erfaren yogainstruktør hjælpe dig med at gøre dem sikkert. Du skal muligvis arbejde op for at gøre hele posen gradvist eller justere posen baseret på din krops unikke knoglestruktur
Trin 5. Brug hatha til at hjælpe dig med at lære kontrolleret vejrtrækning
Åndedræt er en stor del af de fleste yogapraksis, og hatha er ingen undtagelse. Når du lærer hatha yoga, skal du arbejde med at mestre ujjayi -vejrtrækning, en langsom, stabil vejrtrækning, der hjælper med at give energi og slappe af på samme tid. Dette vil hjælpe med at forberede dig på øvelser som vinyasa, som kræver, at du koordinerer vejrtrækning med flydende bevægelse.
Hvis du tager en begyndende hatha -klasse, kan din instruktør måske lære dig at lave ujjayi -vejrtrækning, selv før du begynder at øve de fleste af de grundlæggende asanas
Trin 6. Berolig dit sind og din krop til meditation med hatha
Mens de fleste former for yoga kan hjælpe dig med at slappe af og styre dine stressniveauer, er hatha særligt nyttigt til at lindre stress. Uanset om du bare prøver at slappe af eller ønsker at indarbejde meditation eller andre åndelige øvelser i din rutine, så prøv nogle hatha -stillinger, der hjælper dig med at slappe af både fysisk og mentalt.
Hatha yoga kræver afslapning og koncentration, som begge er vitale færdigheder for vellykket meditation
Metode 2 af 2: Vinyasa Yoga
Trin 1. Vælg vinyasa, hvis du allerede har erfaring med hatha yoga
Du behøver ikke nødvendigvis at være velbevandret i hatha for at hente vinyasa, men det hjælper. Ikke alene vil hatha hjælpe dig med at opbygge den muskelstyrke og fleksibilitet, du har brug for til vinyasa, men det vil også hjælpe dig med at mestre de grundlæggende stillinger i et mere afslappet og blidt tempo.
Hvis du hellere vil hoppe direkte ind i vinyasa, skal du vælge en vinyasa -yogaklasse, der er specifikt for begyndere. På den måde kæmper du ikke for at følge med
Trin 2. Prøv vinyasa, hvis du nyder en konstant bevægelse
Vinyasa handler om flow-overgang problemfrit fra en asana til en anden. Hvis du har mestret mange af de grundlæggende stillinger og vil lære at indarbejde dem i en mere dynamisk praksis, så hent en vinyasa -klasse.
- Under vinyasa koordineres dine bevægelser med din vejrtrækning. For eksempel kan din yogalærer bede dig om at indånde og flytte ind i et barns pose og derefter ånde ud, mens du strækker dig op i en hund, der vender nedad.
- Nogle former for vinyasa yoga, såsom ashtanga yoga, involverer at lære forskellige bevægelsessekvenser (såsom solhilsener), som du altid gør i samme rækkefølge. Dette er en god måde at opbygge muskelhukommelse på og hjælpe strømmen af bevægelser til at blive naturlige og automatiske.
Trin 3. Vælg vinyasa til en mere udfordrende træning
Mens både vinyasa og hatha er udfordrende, er vinyasa en mere dynamisk form for yoga, der er mere tilbøjelig til at få dig til at svede. Prøv vinyasa, hvis du vil kombinere de afslappende og styrkeopbyggende fordele ved hatha med aerob træning.
- Vinyasa er fantastisk til at hjælpe dig med at opbygge udholdenhed og muskeltonus.
- Hvis du foretrækker en mere lavmælt vinyasa-praksis, kan du prøve at tage en "slow-flow" vinyasa-klasse. Det er stadig en god træning-faktisk er det på nogle måder endnu mere udfordrende end hurtige vinyasa. Men det er også lettere for dine led og bedre til at mestre finesser i hver pose.
Trin 4. Eksperimenter med poweryoga for en tempofyldt variant
Power yoga er en hurtig, høj-energi version af vinyasa. Dette er en god mulighed, hvis du allerede har udviklet en god forståelse af det grundlæggende i både hatha og mere traditionel vinyasa.
- Hvis du har skader eller andre sundhedsmæssige forhold, der påvirker dine led eller muskler, skal du tale med din læge, før du prøver power yoga.
- Arbejd med en erfaren instruktør, der kan lære dig at bevæge dig gennem de forskellige stillinger i et hurtigere tempo uden at skade dig selv. De kan også hjælpe dig med at afgøre, om du har et godt nuværende fitnessniveau til at lave denne form for yoga.
Tips
- Mange undersøgelser har vist de potentielle sundhedsmæssige fordele ved yoga. Ud over at lindre stress og opbygge fleksibilitet og styrke, kan disse former for yoga også forbedre dit hjertesundhed og hjælpe med at håndtere eller forhindre tilstande som forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, angst, depression, smerter og søvnløshed.
- Hvis du vil have en ekstremt skånsom og afslappende yogaoplevelse, kan du prøve genoprettende yoga. Selvom denne yoga stil ligner hatha, indebærer det meget langsomt at cykle gennem blot et par blide, passive stillinger, som hver afholdes i 5 eller flere minutter.
- Hatha og vinyasa er blot to af de mange forskellige former for yoga, du kan dyrke. Du kan også udforske en række andre stilarter, der passer til dine individuelle behov, såsom Bikram, kundalini, yin og Jivamukti.
