Keto -dietten handler om at spise mad, der indeholder meget fedt og proteiner, og holde dit kulhydratindtag ekstremt lavt. På den måde forbrænder din krop fedt i stedet for kulhydrater for energi. Selvom du ikke længere vil være i stand til at spise kulhydratholdige snacks, er der masser af lækre kulhydratholdige fødevarer, du stadig kan spise uden at sparke din krop ud af ketose. Fortvivl ikke, næste gang du får snack, bare hold dig til nogle af vores anbefalinger for at holde dig inden for din keto -diæts begrænsninger og arbejde hen imod dine mål!
Trin
Metode 1 af 3: Valg af salte snacks
Trin 1. Inkluder avocado som en vigtig snack til din ketodi
Avocado er en del af frugtfamilien og er super keto-venlige, fordi de er fyldt med protein og sundt fedt. Hvis du er i tvivl om, hvad du skal snack, skal du skære en avocado i halve og spise den op!
- Avocado hjælper endda med at sænke dit dårlige LDL -kolesterol, hvilket kan hjælpe med at forbedre dit kardiovaskulære helbred.
- Prøv at krydre en avocado med salt og peber efter smag for ekstra smag. Du kan også prøve en klemme citron eller limesaft eller en skvæt balsamico.
- Hvis du vil spise avocado, når du er på farten, kan du købe et kar med guacamole i et supermarked for at snacke på eller skære en avocado og tage den med dig i en beholder, når du går ud.
Trin 2. Spis mandler, paranødder, macadamianødder og pecannødder til en sprød snack
Disse nødder er alle lav-carb, keto-venlige nødder, så bestil dem og tag en håndfuld, når du føler dig snackish. Undgå nødder med højere kulhydratindhold som jordnødder og cashewnødder.
- Du kan også spise nøddesmør lavet af disse nødder, hvis du foretrækker en cremet snack.
- Valnødder er en anden type kulhydratnødder, mens pistacienødder er en anden kulhydratartet variant.
- Nødder er en super let snack at have med, når du er på farten. Bare køb en pose nødder i en købmand eller læg en i en plastpose med lynlås, som du kan have med dig.
Trin 3. Lav hårdkogte æg til en proteinfyldt keto-snack
Et hårdkogt æg har kun omkring 1 gram netto kulhydrater i det, så det er en god kulhydratfattig, proteinfyldt snack at spise, når du ikke kan vente til dit næste måltid. Prøv at hårdkoge en æskeæske og opbevar dem i køleskabet for at spise derhjemme, når du føler trang til at snack. Tag 1-2 æg med på arbejde for at spise mellem morgenmad og frokost eller til en eftermiddagssnack.
Du kan prøve at toppe dine æg med ting som lav-carb dips, flødeost, mayo eller smør for ekstra smag og for at hjælpe dig med at fylde mere
Trin 4. Forbered en ost, pålæg og olivenplade til en snack i middelhavsstil
Enhver ost, du kan lide, er keto-godkendt, så snit din yndlingsblok ost op og server den sammen med pålæg som salamier og skinker. Top det med oliven for at afrunde det på ægte middelhavsmåde.
- Da du springer kiks og brød over til en ketostallerken, vil hårde oste sandsynligvis være den bedste løsning. Prøv noget som en lagret hvid cheddar eller parmesan parret med saltet peberfrugt eller en spansk skinke og nogle Kalamata eller grønne oliven.
- Hvis du vil have noget lignende, men mere på farten, er ostestænger og pakker med skiver pepperoni et godt valg. Nogle supermarkeder sælger også færdigpakkede ost- og kødfade og kar af forskellige oliven.
Trin 5. Snack grøntsager med keto-venlige dips for en meget nærende måde at fylde på
Vælg grøntsager som selleri, agurk, peberfrugt og gulerødder. Dyp dem i lav-carb dips som ranch eller blå ost dressinger eller prøv dem med creme fraiche eller flødeost.
- Prøv at skære en flok forskellige grøntsager i stave og skiver en søndag aften. Opbevar dem i individuelle forseglelige beholdere i dit køleskab for at have en masse sunde, bærbare snacks klar til brug i ugen.
- Andre grøntsager, du kan snacke sikkert på, omfatter zucchini og broccoli.
- Pickles og syltede peberfrugter tæller også som sunde lav-carb veggiesnacks!
Metode 2 af 3: Valg af søde snacks
Trin 1. Spis brombær og hindbær sparsomt, når du vil snack frugt
Mange frugter er uden grænser for ketodiet, da de er højt i kulhydrater og sukkerarter, men ikke disse bær! Nyd kulhydratfrie bær som brombær og hindbær, når du har lyst til sød og saftig frugt.
- Husk, at 100 gram (1 kop) bær har cirka 10 gram kulhydrater. Det svarer til cirka 2 håndfulde bær, så husk dette, når du snacker hindbær eller brombær og ikke overdriv.
- Disse bær er også fyldt med antioxidanter, som kan hjælpe med dit kardiovaskulære helbred.
Trin 2. Hold dig til ren mørk chokolade, når du har lyst til en chokolade godbid
Vælg usødet mørk chokolade, der er mindst 70% ren kakao, når din søde tand nager til dig. Andre typer chokolade og slik er for høje i sukker og kulhydrater til ketodiet, men det betyder ikke, at du ikke kan spise ægte, uforarbejdet chokolade!
Ren chokolade har faktisk masser af sundhedsmæssige fordele og kan hjælpe med dit blodtryk og generelle hjertesundhed. Det betragtes endda af mange som en superfood
Trin 3. Lav sukkerfri småkager eller brownies, når du vil have en dekadent dessert
Brug et ikke-hvedemel, såsom mandelmel, æg og smør eller kokosolie til basen. Sød dine godbidder med et kulhydratfattigt sødemiddel som erythritol. Tilsæt ren mørk chokoladechips, jordnøddesmør, usødet kakaopulver eller andre keto-godkendte ingredienser, som du kan lide.
- Du kan også købe keto-venlige, sukkerfrie og kulhydrat desserter som småkager, brownies og kager i nogle supermarkeder og helsekostbutikker. Du kan endda bestille kasser med dem online for at have nogle bærbare søde godbidder ved hånden.
- Andre kulhydratfattige sødestoffer, du kan bruge, omfatter Stevia, sucralose, munkefrugtekstrakt og xylitol.
Trin 4. Køb Stevia-sødet slik, når du har lyst til forskellige sukkerholdige slik
Tjek din lokale helsekostbutik, eller køb online for ting som Stevia-søde gummibjørne, svensk fisk og sure venner. Disse er keto-venlige alternativer til din yndlings barndom eller slik i biografen.
Disse typer af keto -slik kan f.eks. Være en god mulighed for at snackes under en filmaften derhjemme eller tage med dig i bilen på en lang køretur
Trin 5. Spis lav-carb vanille yoghurt, når du vil have noget sødt og cremet
Vælg noget som en græsk yoghurt med omkring 15 gram protein og under 10 gram sukker. Dette er en cremet keto-venlig snack, der kun har et strejf af sødme på grund af vaniljesmag, så spis den i stedet for andre cremede søde godbidder som is.
Alternativt kan du vælge en almindelig græsk yoghurt og tilføje en håndfuld bær ovenpå, så du ikke får noget af det tilsatte sukker fra aromaen
Metode 3 af 3: Styring af din snack
Trin 1. Begræns din snacking for at holde dine kulhydrater i dit keto -område
Det er let at ende med at spise mere end din daglige tildeling af netto kulhydrater, hvis du overdriver det på snacks, så gør dit bedste for at holde snacking til et minimum. Læs emballagen til enhver købt snack eller slå portionsstørrelser og kulhydratindhold op for hjemmelavede snacks online for at hjælpe med at begrænse dit kulhydratindtag.
Husk, at du kun kan spise omkring 20-50 gram netto kulhydrater om dagen for at holde din krop i ketose
Trin 2. Vær opmærksom, når du snacker, og stop med at spise, når du holder op med at føle dig sulten
Det er fristende at blive ved med at gumle i en pose keto-venlige snacks, indtil de alle er væk, men prøv at undgå at gøre dette. Lyt til din krop, og læg snacksne væk, når du føler, at din snackbehov er blevet opfyldt.
Husk, at selv keto-godkendte snacks som grøntsager, nødder og bær indeholder små mængder kulhydrater, så du stadig kan overdrive det og ende med at smide din krop ud af ketose, hvis du ikke snakker med omtanke
Trin 3. Spis store, nærende ketogene måltider til morgenmad, frokost og aftensmad
Dette er især vigtigt, før du forlader huset for at gå på arbejde, løbe ærinder eller rejse. Det hjælper med at reducere din lyst til at snack, når du er ude og gå, hvilket kan føre til usund snacking. Prøv at spise en blanding af proteiner, sunde fedtstoffer og lavt kulhydrat, næringsstof-tætte grøntsager til hvert måltid for at nå dine diætmål.
For eksempel kan du spise en bøf, 1-2 æg og en hel avocado til morgenmad, før du går på farten for dagen. På den måde får du ikke lyst til at snack inden frokosttid og få fat i en pose usunde chips eller sådan noget
Trin 4. Drik kaffe med kraftig fløde og uden sukker for at holde carb -cravings i skak
Hæld dig selv en kop sort kaffe i køkkenet på arbejdet, eller bestil en på din yndlingscafé. Tilsæt kun ægte, tung fløde til kaffen og hold dig væk fra kunstige cremer og alle typer sukker.
