Smoothies kan være en lækker måde at indarbejde flere frugter, grøntsager og andre gode madvarer i din kost. Men når du vil befri din krop for toksiner, er en detox -smoothie den bedste vej at gå. De bedste detox smoothies vil have 4 komponenter: en flydende base, grøntsager, frugt og superfoods eller protein. Detox -smoothies indeholder normalt grønt, såsom spinat eller grønkål, fordi de er rige på antioxidanter og fibre. Du kan piske en proteinrig grøn detox-smoothie op, tilføje nogle bær for endnu flere antioxidanter og ekstra sødme eller blande dem med bær og banan til en lækker detox-drink, som du ikke har noget imod at drikke.
ingredienser
Grøn Protein Detox Smoothie
- ½ kop (118 ml) usødet mandelmælk
- 1 spsk (16 g) mandelsmør
- 1 banan
- 2 kopper (150 g) blandet grønt som spinat, grønkål og mangold
Gør 1 portion
Berry Detox Smoothie
- 1 ½ kopper (210 g) blandede bær
- ½ kop (118 ml) kokosmælk
- 1 kop (237 ml) filtreret vand
- ⅛ kop (15 g) havregryn
Gør 2 portioner
Banan Detox Smoothie
- 1 stor (150 g) banan
- 1 kop (155 g) frosne bær
- 1 kop (225 g) økologisk spinat eller grønkål
- 1 spsk (6 ½ g) hørfrømel
- 1 kop (237 ml) frisk frugtsaft
Gør 2 portioner
Trin
Metode 1 af 3: Blanding af en Green Protein Detox Smoothie
Trin 1. Vælg de blandede greens, du vil bruge
Enhver kombination af grønt vil fungere til smoothien, men grønkål, mangold og spinat er populære muligheder. Romaine og arugula kan også fungere godt.
- Hvis du ikke er ny inden for grønne smoothies, er det bedst at starte med spinat eller mangold, som begge har milde smag.
- Grønkål er høj i betacaroten, K -vitamin, C -vitamin, calcium og fibre samt antioxidanter. Men selvom det er ekstremt sundt, har det en stærk, halvbitter smag og fibrøs tekstur, der kan tage lidt tid at vænne sig til. Start med en lille mængde i din smoothie for at vænne dig til smagen.
Trin 2. Kombiner alle ingredienserne i en blender
Tilsæt ½ kop (118 ml) usødet mandelmælk, 1 spsk (16 g) mandelsmør, 1 banan og 2 kopper (150 g) blandet grønt til en blender. Det er bedst at bruge en højhastighedsblender, som vil have lettere ved at pulverisere alle ingredienserne.
- Du kan erstatte mandelmælken med en anden nøddemælk, kokosvand eller almindeligt vand, hvis du foretrækker det.
- Hvis du vil have en kold smoothie, kan du også tilføje lidt is til blandingen.
Trin 3. Blend blandingen, indtil den er glat
Det er bedst at starte blenderen med lav hastighed og gradvist øge den for at undgå at beskadige motoren. Hvis du ikke har en højhastighedsblender, kan du prøve at pulsere blenderen flere gange i stedet for at lade den stå tændt i en længere periode. Den færdige smoothie skal have en tyk, men hældbar konsistens.
Du kan fordoble eller tredoble opskriften for at lave yderligere portioner til fremtiden. Opbevar den resterende smoothie i en lufttæt beholder i op til tre dage
Trin 4. Hæld smoothien i et glas og drik
Opskriften gør nok til en enkelt smoothie. Føj det til dit foretrukne rejsekrus, og nyd det som en erstatning for dine måltider i tre dage for at detoxe fuldstændigt.
Metode 2 af 3: Oprettelse af en Berry Detox Smoothie
Trin 1. Tilsæt alle ingredienserne til en blender
Læg 1 ½ kopper (210 g) blandede bær, ½ kop (118 ml) kokosmælk, 1 kop (237 ml) filtreret vand og ⅛ kop (15 g) havregryn i en blender. Du kan også tilføje lidt is, hvis du foretrækker kolde smoothies.
- En blanding af blåbær, hindbær og brombær er bedst til en detox -smoothie. De er fulde af antioxidanter og fibre, så de kan genopbygge din krop og slippe af med toksiner på samme tid.
- Sørg for at skylle bærene, før du tilføjer dem til smoothien.
Trin 2. Blend blandingen, indtil den har en tyk, glat konsistens
Puls blenderen flere gange, indtil alle ingredienserne er nedbrudt. Drej derefter hastigheden til lav og øg gradvist hastigheden til høj i en blandingstid på i alt 15 til 20 sekunder.
Du kan lave en større portion smoothies for at få portioner til fremtiden. Læg smoothien i en lufttæt beholder, og drik den inden for tre dage
Trin 3. Hæld smoothien i to glas
Opskriften er nok til to smoothies. Fordel blandingen mellem to glas, og nyd.
Metode 3 af 3: Forberedelse af en Banana Detox Smoothie
Trin 1. Skræl og skær bananen i skiver
Til smoothien skal du bruge 1 stor banan (150 g). Fjern skrællen, og brug en skarp kniv til at skære bananen i små stykker.
Hvis du foretrækker det, kan du købe frossen, hakket banan fra købmanden
Trin 2. Frys bananen i et par timer
Læg den hakkede banan i en fryser-sikker pose. Smid posen i fryseren, og lad bananen køle af til den er fast, hvilket skal tage cirka 2 timer.
Trin 3. Blend alle ingredienserne i en blender
Når bananen er frosset, tilsættes den til en blenderkande sammen med 1 kop (155 g) frosne bær, 1 kop (225 g) økologisk spinat eller grønkål, 1 spsk (6 ½ g) hørfrømel og 1 kop (237 ml) frugtsaft. Behandl blandingen, indtil den er helt blandet og glat, hvilket skal tage cirka 20 sekunder.
- Du kan bruge de bær, du kan lide, men blåbær, hindbær og brombær er normalt bedst til en detox -smoothie.
- Du kan bruge din yndlingsfrugtsaft i smoothien. Klassisk appelsinsaft er en velsmagende mulighed, men granatæblejuice fungerer også godt.
- Hvis du ikke vil bruge juice, kan du erstatte filtreret vand eller kokosvand.
Trin 4. Hæld smoothien i glas og nyd
Opskrifterne laver to portioner. Når smoothien har nået den rigtige konsistens, skal du dele den mellem to glas og drikke med det samme.
