Mennesker med en type A -personlighed betragtes som konkurrencedygtige og presserende, og som mennesker, der har en tendens til at længes efter perfektion. Nogle psykologer betragter Type A/Type B -dikotomi som et mindre personlighedstræk og mere en måde at beskrive strategier til håndtering af stress. Hvis du er en, der ved, at du har en tendens til type A -stresshåndtering, kan det være svært at finde en vej ud af negative mønstre. Ved at tage et hint fra nogle type B -strategier og finde måder at berolige dig selv på under pres og i dit daglige liv, kan du lindre noget af den stress, der tynger dig.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af dit perspektiv
Trin 1. Sæt fiaskoer og bekymringer i kontekst
Som en type A -personlighed kan det være let at sidde fast i øjeblikkelige følelser af fiasko, fortrydelse og bekymring for fremtiden. Når disse følelser begynder at overvinde dig, så prøv at tænke på dem i større skala ved at tænke på, hvordan der altid er faktorer, der er uden for din kontrol.
- Et af de kendetegnende træk ved en Type A -personlighed er fokus på detaljer på bekostning af det større billede, hvilket kan lægge meget stress på dig.
- For stressorer, der virker altopslugende, som at sidde fast i trafikken på vej til et møde eller miste et stort projekt på arbejdspladsen, kan du prøve at sætte dem på en tidsmæssig skala og spørge dig selv, om problemet vil virke så vigtigt om en uge, i et år, eller endda om et årti eller to.
Trin 2. Omdefinér, hvordan succes ser ud i forhold til dine opgaver og mål
Mange type A -personligheder har en følelse af perfektionisme, der forsøger at karantæne deres arbejde i to kasser med strengt "succes" og "fiasko". I stedet for at blive hængende ved at bekymre dig om fiasko, skal du fokusere på nye ideer om, hvad succes kan betyde i dit liv og arbejde, både i lille og stor skala.
- Prøv at tænke på situationer i forbindelse med dit liv lige nu. Spørg dig selv, om noget er det bedste, du kunne gøre her og nu, i den situation, du er i, frem for at forestille dig en perfekt verden.
- For eksempel, hvis du føler, at du ikke kan afslutte en opgave så godt, som du vil, skal du spørge dig selv, om det arbejde, du har udført, er acceptabelt for de ressourcer og den tid, du har til rådighed.
Trin 3. Tænk positive tanker om dig selv
For at undgå at komme i negative tankemønstre, skal du omformulere din interne monolog, når du kommer ned på dig selv. For Type A-personligheder kan det være en udfordring at overdøve din indre kritiker, men prøv at gentage bekræftelser om dig selv, der forstærker dit selvværd.
- Nogle måder at prøve positiv selvtalning omfatter at fokusere på dine præstationer, rose dig selv for dine styrker og tilgive dig selv for dine fejl.
- Eksempler på ting, du kan sige til dig selv, inkluderer: "Jeg er i stand til at gøre dette", "Mit værdier er ikke defineret af min evne til at gøre dette" og "jeg er ikke en dårlig person til at rode det op, jeg ' vil prøve igen og få det bedre.”
Trin 4. Byg en væksttankegang ved at tro på din evne til at forbedre dig
En måde at bevæge sig forbi stress på er at ændre dit perspektiv fra bunden. Prøv at bygge en, der ikke bliver holdt tilbage af etiketter eller tidligere fejl, ofte kaldet en "vækst -tankegang". Begynd at se dig selv som en, der er i stand til at forbedre og vokse, frem for "en fiasko" eller "en succes".
- Når du opbygger en væksttankegang, kan du opleve, at du føler dig bedre tilpas med de udfordringer, livet kaster dig.
- Du kan prøve at reagere på din egen sort-hvide tankegang med sætninger som "Nej, jeg er ikke en fiasko, men jeg er heller ikke en succes. Jeg er mig, og jeg kan altid blive bedre.”
Metode 2 af 3: Berolige dig selv
Trin 1. Fokuser på din ånde
Hvis du befinder dig i en særlig stressende situation, er en af de bedste måder at tackle det på at være opmærksom på din vejrtrækning og forsøge at bremse den. En teknik, der bruges af fagfolk som paramedicinere og brandmænd, er at trække vejret i 4 sekunder, holde vejret i 4 sekunder og derefter holde din udånding i 4 sekunder.
Denne vejrtrækningsmetode vil kickstarte din krops naturlige afslapningsrespons
Trin 2. Jord dig selv i din krop ved at spænde og afslappe muskelgrupper
Start med dine skuldre, mærk ubehag i din krop og spænd dine muskler, slip dem efter cirka 5 sekunder. Når du bevæger dig gennem din krop, spænder og frigiver muskler, frigiver du samtidigt spændinger og hjælper med at forankre dit sind i din krop.
Trin 3. Gå rundt på kontoret eller blokken
At gå en tur vil slappe af, da det forskyder din opmærksomhed fra en stressende situation. Gåture giver også gode muligheder for at fokusere på vejrtrækning og din krop. Hvis du er stresset af et samspil med nogen, giver en gåtur dig mulighed for at tage en pause og komme tilbage forfrisket.
En tur er også et godt tidspunkt at tjekke ind med dig selv om dine prioriteter og identificere, hvad der forårsager dig mest stress
Trin 4. Gentag et beroligende ord eller en sætning højt eller i dit hoved
Stille gentagelser er ofte beroligende, og ved at gentage en opløftende eller betryggende tanke kan du begynde at føle dig mere kapabel og stærk. Find et ord eller en sætning, der er enkel og klar, men alligevel inspirerer dig til at føle dig selvsikker, f.eks. "Jeg kan dette" eller "denne følelse vil gå over."
Metode 3 af 3: Sænker dit daglige liv
Trin 1. Øv en afslappende aktivitet som yoga, Tai Chi, qigong, eller meditation.
At starte en almindelig øvelse, der hjælper dig med at centrere dig selv og fokusere på beroligende racetanker, kan gøre det lettere at klare stressene i perfektionisme og deadlines. Prøv at bruge meditationsvideoer eller -apps for at få styr på dit sind, og overvej at deltage i yoga, tai chi eller qigong.
Grundstødning dig selv i din krop er en god måde at hjælpe med at reducere stresset ved at blive fanget i dit hoved
Trin 2. Afsæt tid til at gøre noget, du elsker uden distraktion
Brug 30 minutter eller en time hver dag på at læse, træne, havearbejde eller andet, der bringer dig glæde med alt, hvad der stresser dig slukket eller lagt væk. At tage tid til at nyde en aktivitet, uden at noget kommer i vejen, hjælper med at skabe kvalitetstid med dig selv, der vil lette stress og hjælpe med at holde det væk.
- Nogle eksempler på ting at lægge væk er enheder, der kan give dig notifikationer, især arbejdsgadgets og smartphones, og holde ting som skolematerialer ude af syne.
- Du begynder måske også at blive mere sikker på, at du kan holde pauser, uden at verden styrter sammen.
Trin 3. Hold en journal for at føle mere kontrol over dine følelser
At fylde en journal fuld af daglige poster, tegninger og kladder kan give dig mulighed for at føle mere kontrol over dine følelser og dine reaktioner på ting i dit daglige liv. Skrivning er også en stærk måde at ændre dit perspektiv på, da du kan fange dig selv ved at skrive negative tanker og prøve at omformulere dem.
