Hvis du har haft en stressende uge, skal du muligvis give dig selv en nat for at slappe af. Selvomsorg er vigtig for at gøre dit bedste på arbejdet og i parforhold. Ved at forlade arbejdet på arbejdet, skabe et afslappende miljø og gøre noget afslappende, bør du kunne have en afslappende aften.
Trin
Metode 1 af 3: Forlad arbejdet
Trin 1. Indstil et tidspunkt, hvor du vil stoppe med at arbejde og holde dig til det
Dette er især vigtigt, hvis du laver en del af dit arbejde derhjemme (f.eks. Karakteropgaver eller lektier). Du vil gerne sikre dig, at du rent faktisk kan udsætte arbejdet, og at du ikke bliver påvirket negativt af ikke at fuldføre det inden et bestemt tidspunkt. At bekymre sig om konsekvenserne af foregående arbejde vil sandsynligvis ødelægge en afslappende aften.
Husk, at det at tage tid at slappe af faktisk vil hjælpe dig med at arbejde bedre senere
Trin 2. Brug et par minutter på at slappe af fra din dag på arbejde eller skole
Du vil have lidt tid til bare at behandle din dag. Bare fordi arbejdet var stressende, betyder det ikke, at din aften skal være. Anerkend de oplevelser, der stressede dig og de følelsesmæssige følelser. Så lad dem gå.
Trin 3. Nyd noget humoristisk
Ofte finder du noget, du kan grine af, f.eks. En fjollet vittighed eller et satirisk tv -program, kan det hjælpe dig med at distrahere dig fra en stressende dag. Grin kan hjælpe dig med at overgå fra at føle dig stresset til at føle dig afslappet.
Metode 2 af 3: Oprettelse af et afslappende miljø
Trin 1. Sluk lyset
Hvis du vil have dit sind til at slappe af, skal du sørge for at fjerne alt blåt lys fra rummet, da dette aktiverer vores hjerner. Du kan justere tv -billedindstillingerne og bruge et program som f.eks. Lux til at ændre skærmen til orange toner om aftenen. Dette vil hjælpe dit sind til at slappe af.
Trin 2. Sæt noget musik på eller nogle afslappende naturlyde
Musik hjælper med at få din krop til at føle sig mere afslappet ved potentielt at sænke blodtrykket og ved at bremse din puls og vejrtrækning. Naturlyde kan også slappe af. Enten eller endda begge kan være effektive (der er lydspor, der inkluderer naturlyde og musik kaldet biomusik).
Hold lydstyrken på et rimeligt niveau for at slappe af
Trin 3. Sørg for, at temperaturen er behagelig
Hvis du er for kold eller varm, vil det være svært at slappe af. Brug et tæppe, hvis huset har en kulde. Brug en ventilator, hvis den er for varm, eller drik noget koldt. Uanset hvad, hvis du har det godt, kan du slappe bedre af.
Trin 4. Sluk din telefon
Slå meddelelser fra på din telefon, og slå den til lydløs eller fra. Bedre endnu, læg det i et andet rum. Dette vil forhindre din afslappende aften i at blive afbrudt. At se meddelelserne på din telefon vil give dig energi og muligvis bekymre dig, afhængigt af om de vedrører arbejde eller en anden forpligtelse.
Metode 3 af 3: Gør afslappende ting
Trin 1. Drik noget varmt
Dette kan være urtete eller varm kakao. Fra varmen fra koppen til de behagelige aromaer af din yndlings varme drink, vil du opleve, at en varm drink slapper af. Selv at holde en varm drink kan få dig til at føle dig mere venlig. Undgå alt med for meget koffein såsom almindelig kaffe eller sort te, da koffein øger energien og kan øge angsten hos nogle mennesker.
For et interessant twist, stejl et bagekrydderi, såsom kanel eller ingefær, i mælk eller nøddemælk. Lad dem simre i 10 minutter på komfuret for en afslappende tonic, der vil varme dig og måske endda hjælpe dig med at sove
Trin 2. Lav noget yoga
Hvis du kæmper for at komme ud af dit hoved eller har svært ved at slappe af, kan du prøve yoga. Du behøver ikke gøre meget-bare 5 til 10 minutter kan hjælpe. Og der er ingen grund til at udføre en position, der er for hård eller snoede for at få effekten. Barnets stilling (med ansigtet nedad med knæene gemt op under dig og dine hænder strakt ud foran hovedet) eller ligposen (liggende fladt på ryggen med håndfladerne opad i siderne) kan være lette stillinger til slappe af med. Når du har lavet yoga, skal du være i stand til at slappe bedre af.
Hvis du ikke er yogatypen, skal du gå en hovedrensning. At få dit blod til at pumpe i bare 20 minutter kan give dit humør et naturligt løft og hjælpe dig med at slappe af
Trin 3. Mediter eller bed for at føle dig centreret
Brug et øjeblik på at sidde med lukkede øjne for at reflektere over dine velsignelser. Uanset om du er religiøs eller ej, kan meditation og bevidsthed om dit åndedrag hjælpe med at reducere din puls og hjælpe dig med at føle dig godt tilpas.
Du behøver ikke sidde inde for at meditere. At være udenfor er en god måde at få forbindelse til naturen og dig selv igen
Trin 4. Tilbage
Liggende i en 135 graders vinkel er bedst for din ryg. At sidde i en behagelig hvilestol kan få dig til at føle dig mere tilpas, uanset om du ser fjernsyn eller læser en bog. Du kan endda blive så afslappet, at du falder i søvn der. Bare sørg for, at du ikke holder din varme drink, hvis du begynder at føle, at du døjer.
Trin 5. Gør noget, du vil gøre
Nogle gange kan du dømme dig selv for meget for at gøre ting, du gerne vil gøre det. Dette kan forhindre dig i at praktisere grundlæggende egenomsorg. Nogle gange er egenomsorg simpelthen at give dig selv tilladelse til at gøre noget, du normalt ikke lader dig gøre, som at læse en bog for sjov eller se en ny sæson af dit yndlingsprogram. Du vil blive overrasket over, hvor meget du giver dig tilladelse til at gøre noget, du virkelig gerne vil gøre, hjælper dig med at slappe af.
Trin 6. Bestil mad i eller spis snacks
Medmindre madlavning er afslappende for dig, skal du bestille mad til middag eller spise snacks. Du kan endda forkæle lidt og få småkager til middag eller en anden sjov snack. Du kan få din yndlingsret fra din yndlingsrestaurant. Uanset hvad, gør hvad der hjælper dig med at slappe af.
Trin 7. Afsæt alle opgaver, der ikke er presserende, eller udfør dem, før du begynder at slappe af
Dette er virkelig vigtigt. Det er ikke sjovt at indse, at du virkelig skal vaske tøj midt i din afslappende aften. Hvis vasketøj virkelig kan vente (du stadig har noget rimeligt og rent at have på dagen efter), så giv dig selv tilladelse til at udsætte det. Hvis der er gøremål, skal du absolut gøre den aften, gør dem først, inden du begynder din afslapning.
Trin 8. Tegn et bad
Hold vandet varmt, men ikke for varmt. Du kan bruge boblebad, hvis du vil (Dette kan irritere en følsom hud). Du kan endda tage din varme drink med. Et varmt bad kan hjælpe dig med at slappe af (og slappe af dine muskler) efter en lang dag. Bare pas på ikke at falde i søvn i karret!
Tips
- Personaliser gerne din afslappende aften.
- Bedøm ikke dig selv, hvis du har problemer med at slappe af-det vil kun gøre afslapning sværere.
- At passe på dig selv ved at slappe af hjælper med at bevare din fysiske og psykiske sundhed. Hvis du forsømmer dig selv, kan det føre til depression, vægtøgning og angst. Det er ikke egoistisk at opfylde dine egne behov.
- At spise en afbalanceret kost og få 7-9 timers søvn om natten hjælper dig med at føle dig bedst.
Advarsler
- Dette råd er ikke beregnet til at erstatte råd fra en psykolog.
- Hvis du oplever regelmæssig depression eller angst, der forhindrer dig i at nyde dine aftener, skal du muligvis kontakte en psykolog.
