Stress er en uundgåelig del af livet forårsaget af både gode og dårlige begivenheder. Selvom stress ikke kan undgås, kan du styre dit svar på det. Ved at tage en dag for dig selv og gøre det så afslappende som muligt kan de skadelige virkninger af stress reduceres, hvilket forbedrer dit helbred og din følelse af velvære.
Trin
Metode 1 af 3: Afslapning i dit eget tempo
Trin 1. Tag dig god tid
Du har måske en grov ide om, hvad du vil gøre med din afslappende dag. Da det er din dag at slappe af, vil du gerne planlægge tingene efter din egen tidsplan uden at bekymre dig om det sædvanlige pres for at få tingene gjort. Slap af, og gør ting i dit eget tempo i løbet af din afslappende dag.
- Du finder muligvis ikke at have noget planlagt overhovedet er den mest afslappende måde at tilbringe din dag på.
- Overvej at sove og vågne, når du har lyst.
- Slap af og nyd de aktiviteter, du ender med at lave, tag dig tid og nyd det fuldt ud.
Trin 2. Gør hvad du vil
Det er din afslappende dag. Planlæg at gøre det, du finder mest behageligt og afslappende. Alle vil have forskellige ideer om, hvad der kan være afslappende, så tag et øjeblik til at planlægge et par ting, som du ved, du ville finde beroligende.
- Du vil måske ligge på sofaen og se nogle af dine yndlingsfilm eller -programmer.
- Det kan være afslappende at lytte til din yndlingsmusik, mens du laver et lækkert måltid.
- At bruge dagen på at læse en ny og spændende bog kan være en fantastisk måde at slappe af og nyde din dag på.
Trin 3. Indhent tabt søvn
Søvn er et ekstremt vigtigt aspekt for at opretholde sundhed, og ofte negligeres det. Travle skemaer og følelser af stress kan få dig til at miste søvn, hvilket kan resultere i at du bliver træt i løbet af dagen. Overvej at gå tidligt i seng på din afslappende dag og få en god nats søvn, genoprette tabte timers søvn og vågne op og føle dig forstærket.
- Mængden af søvn, der kræves, vil ændre sig over en persons liv, stort set baseret på hvor gamle de er.
- De fleste voksne har brug for omkring syv til otte timers søvn om natten for at føle sig udhvilet.
- Mangel på søvn kan påvirke helbredet negativt, hvilket får dig til at føle dig træt oftere og endda reducere dit immunsystems reaktion.
Trin 4. Fokuser på det, du er taknemmelig for
Det kan være let at fokusere på ting, der ikke går vores vej. Dette vil medføre følelser af stress og bekymring for at stige. Brug i stedet din afslappende dag til at fokusere på positive aspekter eller præstationer i dit liv. Tag dig tid til at lave en liste over de ting, du er mest taknemmelig for i dit liv for at mindske stressen ved negativ tænkning.
- Overvej at tage en journal. Hver dag kan du skrive om de ting, der gik godt, eller som du er glad for.
- Tænk på dine venner og familie, og skriv dine yndlingsøjeblikke ned, du har delt med dem.
- Prøv at skrive mindst tre ting, der gjorde dig glad i løbet af din dag.
Metode 2 af 3: Afslappende krop
Trin 1. Gå en tur
Motion har vist sig at reducere stress og have en positiv effekt på humøret. At komme i en let træning ved at gå en tur kan være en god måde at slippe af med stress i din krop og gøre din dag til en afslappende dag.
- Prøv at gå til et nyt sted for dig, udforske og nyde dit kvarter.
- Gå rundt i din foretrukne lokale park.
- Tag dig god tid og nyd seværdigheder og lyde, mens du går en tur.
Trin 2. Lav noget strækning
Stress kan opbygge spændinger og tæthed i kroppen. Du kan bruge din afslappende dag til at komme i nogle strækøvelser. Strækning af krop, led og muskler kan genoprette mobiliteten og reducere opbyggede spændinger i kroppen og forårsage en følelse af afslapning.
- En simpel strækning er en tåberøring. Stå op lige og bøj dig derefter ned og prøv at bringe dine hænder til dine fødder. Du bør mærke denne strækning stærkest i dine hamstrings.
- Du kan strække forsiden af dine ben ved at stå oprejst, tage fat i din ankel og trække den op mod ryggen.
- Bounce aldrig den kropsdel, du strækker, da dette kan forårsage skade. Stræk forsigtigt og hold strækningen i et par sekunder i stedet for ryk eller hoppende bevægelser.
- Når du strækker et område, skal du forestille dig spændingen, der forlader det, og at det bliver mere og mere afslappet.
- Indånder langsomt og dybt, mens du strækker dig. Udånder fuldstændigt og forsigtigt, mens du slapper af strækningen.
- At lukke øjnene kan hjælpe dig med at fokusere på strækningen.
Trin 3. Brug den progressive muskelafslapningsmetode
Progressiv muskelafslapning er en enkel og let metode til at reducere spændinger i kroppen. Det giver dig mulighed for fuldt ud at føle alle områder af kroppen ved bevidst at øge spændingen og derefter helt slappe af dem. Ved hjælp af denne metode kan du løsne dine muskler på din afslappende dag.
- Start med at fokusere på dine fødder. Spænd dine fødder så meget som du kan i cirka fem sekunder, og slapp dem derefter af i tredive.
- Gør den samme teknik på hver kropsdel, mens du arbejder dig op til dit hoved og hals.
- Hvis et område stadig føles stramt, kan du gentage teknikken for at slappe af yderligere.
Trin 4. Tag et varmt bad
At tage et varmt bad er en fantastisk måde at slappe af kroppen på, lindre spændinger og ømhed i dine muskler. Tænk på at tilføje nogle af dine yndlingsdufte, badesalte eller dekorere rummet med stearinlys eller andre afslappende ting. Når du har forberedt dit bad, er det bare at suge og nyde.
Trin 5. Giv dig selv en massage
Du kan gå ud til en spa og få en massage, som kan være en glimrende måde at slappe af på. Men hvis du vil blive hjemme og nyde en dag for dig selv, kan du give dig selv en massage, træne spændinger i dine muskler og skabe en følelse af afslapning.
- Masser din hovedbund ved forsigtigt at gnide siderne af dit hoved i nærheden af templerne.
- Masser dit ansigt ved at bruge fingerspidserne, gnide din kæbe, hårgrænse, kindben og øreflipper.
- Masser din arm ved at lægge den fladt på dit ben og bruge din modsatte håndflade til at gnide din underarm ned mod dit håndled.
- Masser dine lår ved hjælp af din håndflade eller albuer, tryk let, mens du bevæger dig ned mod dit knæ.
Metode 3 af 3: Afslappende sind
Trin 1. Vælg en form for meditation, der appellerer til dig
Begrebet meditation beskriver den generelle praksis med at arbejde med dit mentale liv for at reducere stress der. Selvom selve udtrykket er generelt, er der specifikke former for meditation, som du kan deltage i. Undersøg følgende oversigt for at komme i gang med at finde en form for meditation, der føles rigtigt for dig:
- Du kan skabe et sikkert og vidunderligt rum i dit sind og udforske det og forestille dig det med alle dine sanser.
- Gentagelse af en sætning eller et ord kan hjælpe med at holde dit fokus på sætningen i stedet for generende eller distraherende tanker.
- Prøv blot at se dine tanker og følelser, så de kan passere uden dømmekraft eller tilknytning.
Trin 2. Bliv komfortabel
Det første trin i at meditere vil være at styre dit miljø, hvilket gør det roligt og distraktionsfrit. Fokus under meditation vil være på dit indre mentale liv og distraktioner udefra kan få dig til at miste det fokus. Gør dit rum stressfrit, og få din krop afslappet og behagelig, før du begynder at meditere.
- Du vil måske opleve, at det at ligge eller sidde behageligt er gode holdninger til meditation.
- Sørg for, at dit tøj er tabt og behageligt.
- Sluk din telefon, før du går i gang.
Trin 3. Prøv mindfulness -meditation
Mindfulness -meditation lader den støjstrøm, dit sind producerer, passere forbi dig, så du kan slappe af og blot observere. Du bliver nødt til at stille dit sind og fokusere, slappe af i meditationen og lade distraherende tanker eller stress passere dig uden tilknytning til dem.
- Sæt dig ned og luk øjnene.
- Vær opmærksom på din mentale aktivitet. Chancerne er store for, at du vil tale eller tænke for dig selv.
- Hold roligt øje med dine indre tanker, billeder eller følelser, som dit sind producerer.
- Dit mål er simpelthen at observere disse tanker uden at knytte sig til eller engagere sig i dem.
- Hvis du finder dig selv engageret i dine tanker, skal du forsigtigt vende tilbage til dit fokus og genoptage passivt at se dem.
- Du vil opdage, at med tiden vil din mentale snak falme og blive stille, hvilket giver dig et roligt og afslappet sind.
Trin 4. Overvej visualiseringsteknikker
Din fantasi har stor magt over, hvordan du har det mentalt. Det menneskelige sind skelner ikke mellem dine forestillede oplevelser og virkeligheden. Udnyt dette faktum, og skab en vidunderlig og afslappende oplevelse ved hjælp af din fantasi.
- Bliv komfortabel og luk øjnene.
- Tænk på et sted, som du synes er beroligende og sikkert, et sted, du kan lide at være.
- Prøv at se dette rum i detaljer. Tænk på, hvordan farverne ser ud her, eller hvilke genstande eller personer der fremstår som. Prøv at se dette beroligende rum så klart som du kan.
- Forestil dig lydene fra dette rum. Hvilke lyde kan du høre? Tag dig god tid og forestil dig virkelig, at du kan høre lyden af dit visualiserede rum.
- Spørg dig selv, hvad der lugter i dit rolige og afslappende rum. Indånder og forestil dig duftene, mens du trækker dem ind.
- Vær opmærksom på, hvordan dit rum føles. Spørg dig selv, hvad temperaturen er, hvad nogle ting har lyst til at røre ved, eller hvad en brise kan have lyst til.
- Tag dig god tid og nyd det rum, du har skabt, udforsk og slapp af der, så længe du vil.
Trin 5. Vend langsomt tilbage til normal aktivitet
Når du er færdig med at meditere, vil du gerne langsomt fokusere din opmærksomhed på "omverdenen" igen. Læg mærke til følelser af indre ro eller fred, mens du igen engagerer dig i verden, velvidende at du kan finde disse afslappede følelser igen, når du begynder at føle stress i fremtiden.
Tips
- Tag dig god tid, og gør hvad du vil, når du vil.
- Prøv at slappe af både din krop og dit sind.
