Når du har travlt og stresset af arbejde, skole eller hjemmeliv, kan det være svært at beslutte, hvad du skal gøre, når du endelig får tid til at slappe af. Alle slapper af på forskellige måder, så den metode, der fungerer bedst for dig, afhænger af din personlighed og interesser. At tage et bad, arbejde med kunst og kunsthåndværk eller bruge lidt tid på at strække og meditere er alle gode måder at slappe af og forkæle sig selv på.
Trin
Metode 1 af 3: At bade
Trin 1. Saml de ting, du har brug for
Inden du starter dit bad, skal du sørge for at have nye håndklæder, sæbe, behagelige pyjamas at skifte til og alt andet, du måtte ønske at have med dig under eller efter badet. Læg alt hvad du har brug for under badet inden for rækkevidde af karret, så du ikke behøver at blive ved med at komme ud af vandet.
Trin 2. Kør et varmt bad
Opblødning i varmt vand kan hjælpe med at reducere angst, lindre ubehagelige hudtilstande og lindre ømme muskler. Gør dit vand behageligt varmt, men ikke ekstremt varmt. Overdreven varme bade kan få dig til at føle dig afviklet frem for udhvilet og kan endda belaste dit hjerte.
- Det er i orden at tage varme bade, mens du er gravid, så længe badet ikke er så varmt, at det øger din kropstemperatur til 38,33 ° C (101 ° F) eller højere. Vandet skal føles behageligt varmt, men ikke varmt. Hvis du er bekymret, skal du bruge et termometer til at teste temperaturen på dit vand og sørge for, at det ikke er varmere end omkring 37 ° C.
- Hvis du begynder at føle dig svedig eller ubehageligt varm, skal du komme ud af badet eller tilføje noget koldt vand for at afkøle det.
Trin 3. Tilføj noget sjovt eller beroligende til dit badevand
Du kan forstærke dit bad med bobler, badeolier eller krystaller eller et beroligende blød.
- Hvis du har tør eller kløende hud, kan et kolloidalt havregryn (f.eks. Aveeno Soothing Bath Treatment) fugte din hud og lindre betændelse.
- Duften af lavendel kan hjælpe med afslapning og forbedre dit humør. Prøv at bruge en lavendelbadolie eller andre badeprodukter, der indeholder æterisk olie af lavendel.
- Brusende badebomber er sjove at se og kan tilføje smukke farver, behagelige aromaer og hudberoligende ingredienser til dit bad.
Trin 4. Tænd for noget musik
Beroligende musik kan forbedre dit humør og hjælpe dig med at føle dig mere afslappet. Konfigurer din telefon, mp3 -afspiller eller en bærbar højttaler et sted nær karret, og læg et afslappende album eller en afspilningsliste på.
Trin 5. Skru ned for lysene og tænd nogle stearinlys
Dæmpet belysning kan hjælpe med at skabe en beroligende atmosfære og berolige dig inden sengetid. Stearinlys er gode til at give varmt, svagt lys. Vælg lys med dufte, du finder afslappende.
Trin 6. Tag en beroligende ansigtsmaske på
Inden du går i bad, skal du smøre en af dine foretrukne ansigtsmasker eller lotioner på. Hold hovedet ude af vandet, så masken ikke skylles væk, før du er klar. Tag masken på, inden du vasker dit ansigt for at forhindre overdreven tørring.
Trin 7. Prøv at lege i badet
Det lyder måske fjollet, men leg er terapeutisk og afslappende for voksne såvel som børn. Det er ikke kun sjovt, men kan hjælpe dig med at forblive engageret og i øjeblikket, så du tænker ikke på ting, der stresser dig. Giv dig selv fjollede "frisurer" med dine bobler, eller tag endda et par badelegetøj med i karret.
Trin 8. Læn dig tilbage og slap af
Hvis du ikke føler dig legende, vil du måske bare lukke øjnene og roligt nyde øjeblikket. Hvis du finder dit sind dvæle ved stressende ting, kan du prøve at meditere og koncentrere dig om din vejrtrækning.
Trin 9. Fugt din hud, når du er færdig
Selvom et bad kan hjælpe med at berolige tør hud, kan det også forværre hudirritation og tørhed, hvis du ikke fugter umiddelbart efter dit bad. Så snart du træder ud af badet, tør forsigtigt dig selv tør med et håndklæde og påfør en fugtgivende lotion på alle områder, der har tendens til at blive tørre.
Trin 10. Kom i noget behageligt tøj
Hvis du er klar til at sove, skal du tage nogle hyggelige pyjamas på. Hvis du stadig føler dig virkelig varm efter dit bad, skal du tage et par minutter til at køle ned først.
Metode 2 af 3: Gør et kunst- eller håndværksprojekt
Trin 1. Vælg et projekt
At lave kunst og håndværk kan være utrolig afslappende og terapeutisk. Det engagerer sanserne og hjælper med at flytte opmærksomheden væk fra det, du måtte bekymre dig om.
- Hvis du regelmæssigt laver kunst og kunsthåndværk, skal du vælge noget, du kan lide at gøre, og som du ved, vil hjælpe dig med at føle dig afslappet. Dette er ikke tid til at prøve at lære en ny færdighed.
- Projekter, der involverer gentagne handlinger, som strikning, er særligt nyttige til at reducere stress og berolige både krop og sind.
- Selvom du ikke er den kunstneriske eller listige type, kan noget så simpelt som klatring eller farvelægning hjælpe dig med at slappe af. Malebøger til voksne er et fantastisk værktøj til aflastning af stress, som næsten alle kan bruge.
Trin 2. Saml dine forsyninger
Sørg for, at du har det, du har brug for til dit projekt, inden du starter. Til et farve- eller skitseprojekt kan dette omfatte papir, blyanter og kuglepenne. Hvis du laver noget som at strikke eller hækle, skal du sørge for at have det garn og de nåle, du har brug for.
Trin 3. Forbered din plads
Vælg et roligt, behageligt område, hvor du ved, at du vil have nok plads og lys til at arbejde. Organiser dine materialer, som du vil have dem. Hvis du vil, skal du forberede dig en let, sund snack og en afslappende drink (som urtete), som du kan have ved hånden, mens du arbejder.
Trin 4. Tænd for noget musik
Vælg noget beroligende, der ikke distraherer dig for meget, mens du arbejder på dit projekt.
Trin 5. Stå op og stræk ind imellem
Hvis du føler dig trang eller stiv af at sidde for længe, kan det være på tide at tage en pause. Gå rundt og lav nogle lette strækninger.
- Ryst forsigtigt dine håndled og ankler for at løsne dem.
- Træk skuldrene op og ned et par gange, og rul dem forsigtigt frem og tilbage.
- Stræk dine arme op over dit hoved og bøj derefter meget langsomt, indtil du rører eller næsten rører dine tæer. Lad dine arme hænge løs foran dig et øjeblik, og ret derefter langsomt op igen.
Trin 6. Du skal ikke bekymre dig om at afslutte dit projekt
Målet er at slappe af, ikke stresse dig selv. Du behøver ikke at afslutte eller endda få et bestemt beløb gjort. Hvis du begynder at føle dig træt, skal du lægge dit projekt væk for natten.
Metode 3 af 3: Strækning og meditation
Trin 1. Planlæg en rutine
At strække og meditere i et par minutter om aftenen kan reducere stress og hjælpe dig med at sove bedre. Nogle former for yoga, som ofte kombinerer stretching med meditation, kan være særligt gavnlige. Planlæg en simpel strækningsrutine, eller prøv nogle yogastillinger, der vides at være særligt nyttige til at slappe af og lette spændinger, som et af følgende:
- Bøjning fremad: Sid på gulvet og kryds dine ben. Bøj din torso lavt fremad, indtil brystet hviler på dine knæ, og din pande rører gulvet. Stræk dine arme ud foran dig.
- Stående fremadbøjning: Stå med fødderne et par centimeter fra hinanden og knæene let bøjede (lås ikke knæene!), Og bøj langsomt ned, indtil du rører gulvet. Hvis du har problemer med at nå gulvet, kan du prøve at holde albuen på den ene arm med din modsatte hånd i stedet. Sving forsigtigt fra side til side.
- Barnets stilling: Knæl på gulvet og bøj langsomt fremad, indtil din torso hviler på dine lår, og din pande rører gulvet. Stræk dine arme ud foran dig og lad dem hvile på hver side af dit hoved.
Trin 2. Skab et afslappende miljø
Vælg en stille, behagelig del af dit hjem, hvor du har masser af plads til at strække ud. Ryd plads, hvis du skal. Læg en yogamåtte, især hvis du har hårde gulve. Dæmp lyset og sæt lidt beroligende musik på.
Trin 3. Klæd dig behageligt på
Tag en behagelig t-shirt på og nogle bløde, løstsiddende yoga- eller pyjamasbukser. Bær ikke noget, der begrænser dine bevægelser eller gør dig for varm.
Trin 4. Træk vejret langsomt og dybt
Det er især vigtigt at være opmærksom på vejrtrækning, når du træner, selv under let træning som stretching eller yoga. Kontrolleret vejrtrækning kan hjælpe dig med at reducere stress og reducere dit blodtryk.
- Prøv at regulere din vejrtrækning ved at tælle til fire, mens du indånder, og igen mens du ånder ud. Træk vejret ind og ud gennem din næse.
- Træk vejret i maven. Læg en hånd på din mave, mens du trækker vejret for at sikre, at det er din mave, der udvider sig med hvert åndedrag, frem for dit bryst. Fokus på abdominal vejrtrækning hjælper dig med at udvide din membran fuldt ud og få mere luft ind i lungerne.
- Hvis du prøver at blive klar til sengen, skal du undgå vejrtrækningsøvelser, der er designet til at vække dig, som Nadi Shodhana (“Alternativ næsebor vejrtrækning”).
Trin 5. Tilføj lidt enkel meditation til din rutine
Meditation i selv et par minutter kan hjælpe med at genoprette din hjerne og reducere følelser af stress og angst. Tag et par minutter til at meditere før eller efter din strækningsrutine, eller meditere, mens du laver dine strækninger. Vælg et mantra (enten en kort, beroligende sætning eller en simpel lyd, som et brummen) for at gentage lydløst eller højt. Hvis du føler, at dine tanker driver, skal du bruge et øjeblik på at finde dit fokus igen.
Trin 6. Skub ikke dig selv for hårdt
Hvis du finder en bestemt strækning for smertefuld eller ubehagelig, skal du gå videre til noget andet. Målet er at slappe af og ødelægge, ikke skade dig selv.
