I vores hurtige, over-koffeinholdige, tilsluttede verden er det let at blive stresset og overvældet. På grund af dette er det vigtigt at være opmærksom på egenomsorgsteknikker. Måske er den bedste måde at indarbejde egenomsorg i at tage skridt til at sikre, at dit miljø er roligt og afslappende. At skabe en afslappende atmosfære hjælper dig med at føle dig bedre fysisk, mindsker stress og angst og sikrer, at du føler mere kontrol over dig selv og dine omgivelser.
Trin
Metode 1 af 3: Gør dit hjem til et beroligende rum
Trin 1. Gør dine omgivelser tiltalende
Når dit miljø er kaotisk, er det svært at føle sig afslappet. At foretage små ændringer i dine omgivelser kan hjælpe dit hjem med at føles som et tilflugtssted for kaoset, snarere end en del af det. Det er vigtigt at adressere dit rums visuelle appel og tilgodese din egen individuelle smag.
- Selv små ændringer, f.eks. Omlægning af møbler eller tilføjelse af et kunstværk, vil gøre din plads mere visuelt tiltalende.
- For at gøre din plads lysere på et budget kan du tilføje farverige puder, blomster eller en plante.
Trin 2. Ryd op i din plads
Dette er afgørende for at skabe en afslappet atmosfære. Hvis du har et særligt rodet sted, skal du starte i det små med et enkelt rum som et skrivebord eller et skab, og arbejde dig op til større rum. Dette kan virke skræmmende i starten, men hvis du hver dag bruger tid på at arbejde med decluttering, vil du snart kunne høste fordelene ved et rent, beroligende miljø.
- Når du rydder op i dit skab, skal du slippe af med alt det tøj, du ikke kan lide eller ikke har brugt det sidste år.
- Hvis rengøring og organisering virker overvældende, skal du søge online efter professionelle rengøringsfirmaer.
Trin 3. Sluk for elektronik, når du kan
Konstant kontrol af e -mails og sociale medier kan skabe stress, især hvis du er studerende eller medarbejder, der tager dit arbejde med dig hjem. Gør en indsats for at trække stikket ud om aftenen, hvis du kan. Prøv alternative aktiviteter for at slappe af, som at læse eller tage et varmt bad i stedet for at stirre på en skærm hele natten.
Afbrydelse af stik er især vigtig at gøre inden sengetid, da undersøgelser har vist, at det blå lys, der udsendes fra elektroniske enheder, kan hæmme melatoninproduktion og skade din søvnkvalitet
Trin 4. Bring naturen indenfor
At holde planter eller blomster på skærmen aflaster atmosfæren i dit rum og hjælper med at rense luften. Nogle gode valg omfatter aloe vera -planten, der indeholder en gel, der lindrer forbrændinger og skærer, eller gummitræsplanten, som er fantastisk til nybegyndere planteejere og har stærke luftrensende evner.
Trin 5. Find en duft, du elsker, og spred den i hele dit rum
Undgå dufte, der er for skarpe eller overvældende. Fokuser i stedet på beroligende dufte som lavendel, kamille eller endda chokolade, som har vist sig at have afslappende virkninger. Brug duftdiffusorer eller stearinlys til subtilt at inkorporere afslappende dufte og stemning.
Dufte, der generelt skal undgås til afslapning, omfatter grapefrugt, kanel og pebermynte, da disse fremmer opmærksomhed og er energigivende
Trin 6. Invester i en kvalitetsmadras og sengetøj
Intetsteds er afslapning vigtigere end dit soveværelse. Da du vil bruge cirka en tredjedel af dit liv i sengen, er det vigtigt, at din seng og sengetøj skaber et afslappende rum, hvor du kan genoplade. Invester i en behagelig madras og sengetøj. Se denne artikel for forslag til, hvordan du køber en madras.
Vær opmærksom på, at madrasser med hukommelsesskum er kendt for at fange varme. Du vil måske investere i en kølende gelmadras til at kompensere for den indesluttede varme
Trin 7. Indarbejde rolige malingfarver i hele dit rum
Nuancer af blues, greener og grå inspirerer alle til afslapning. Neutraler som elfenben og beige er også gode valg. Undgå lyse, levende malingfarver samt for mange forskellige farver, der har tendens til at give energi frem for at slappe af.
Gem levende malingfarver til accentfarver på genstande som puder eller kast frem for at male hele rum med dem
Trin 8. Tilpas din termostat til en temperatur, der gør dig mest behagelig
Lidt kølige indendørstemperaturer får en plads til at virke mere afslappende. Cirka 68 til 70 grader er en behagelig indetemperatur. Til afslapning for at sove, gå lidt køligere til omkring 65 grader for optimal hvile.
Metode 2 af 3: Reducering af hørbare stressorer
Trin 1. Fjern støj og distraktioner
Støj fra høje naboer, larmende trafik eller nærliggende konstruktion kan forårsage stress og gøre dit ellers rolige rum stressende. At minimere disse distraktioner og indarbejde fredelige lyde hjælper med at fremme ro og afslapning i dit rum.
Mørklægningsgardiner hjælper med at fjerne støj, ligesom dobbelte eller tredobbelte ruder
Trin 2. Spil lidt beroligende musik
Undersøgelser har vist, at afspilning af musik fremmer afslapning, selv i stressede miljøer. Musikterapi vinder endda popularitet blandt børnelæger som et vellykket middel til at berolige børn, der gennemgår medicinske procedurer. For at høste de mest beroligende fordele i dit rum, skal du spille beroligende, lyrisk musik. Naturlyde eller en jævn jazzlyd er gode valg.
Trin 3. Blokér unødvendig støj på arbejdet
For et afslappende arbejdsmiljø, invester i støjreducerende hovedtelefoner. Hvis du arbejder på et kontor eller et andet sted, der tillader brug af hovedtelefoner, reducerer støjreducerende hovedtelefoner mængden af stressende støj, du vil håndtere, mens du arbejder. Disse kommer ind på/over øretyperne og ørepropperne. Uanset hvilken stil du vælger, skal du sørge for, at dit valg føles behageligt i/på ørerne.
Trin 4. Køb en kvalitets hvid støjmaskine
Ud over en behagelig madras og sengetøj er et roligt miljø afgørende for optimal afslapning inden sengetid. Hvide støjmaskiner hjælper med at overdøve stressende baggrundsstøj fra høje naboer eller travle gader. Vælg en hvid støjmaskine med en række forskellige lydindstillinger og lydstyrkeindstillinger, så du kan tilpasse din lyd.
Førsteklasses hvidstøjsmaskiner kører en egentlig motor og en intern ventilator i stedet for blot at lave støj, der lyder som en kørende ventilator
Trin 5. Køb ørepropper
Hvis du foretrækker at spare penge, er det en billig måde at reducere hørbare stressfaktorer på ved at købe ørepropper. Du kan finde dem i ethvert apotek eller en isenkræmmer.
Se efter propper, der er lavet af polstret skum og har en reduktion på 33 decibel (den højeste hastighedsreduktion for ørepropper)
Metode 3 af 3: Indarbejdelse af egenomsorgsteknikker
Trin 1. Vær opmærksom på dine fysiske behov
Selvom det er vigtigt at skabe en afslappende atmosfære, kan det mest afslappende miljø ikke gøre op med at føle sig fysisk og psykisk udmattet. Hvis du kobler mental og fysisk pleje til dine afslapningsstrategier, får du større fordele.
Trin 2. Integrer aromaterapi i din rutine
Aromaterapi til afslapning har vist sig at virke til at lindre både stress og smerter. Beroligende virkninger kommer fra olier som vanilje, rose eller geranium. Mindre fysisk smerte og stress hjælper dig med at slappe af og finde ro.
Bland din aromaterapi med vand i en sprøjteflaske og opbevar den i din bil eller i din pung eller mappe for at bruge den på farten
Trin 3. Øv yoga eller guidet meditation
Beroligende øvelser som yoga eller Tai Chi kan hjælpe dig med at slappe af, reducere stress og høste sundhedsmæssige fordele som lavere blodtryk og lavere puls. Se denne artikel om, hvordan du laver yoga -meditation for forslag til indarbejdelse af yogateknikker til afslapning.
Trin 4. Prøv tilskud af D -vitamin
Undersøgelser har vist, at supplement med D -vitamin, "Sunshine Vitamin", kan øge humøret. Hvis du foretrækker ikke at tage en tablet, kan du prøve at træde udenfor i femten minutter for at få din RDA for D -vitamin. Du kan finde kosttilskud i ethvert apotek eller i en fødevarebutik.
Trin 5. Leg med dit kæledyr
Hvis du har en hund, kat, gryde med maven eller et andet kæledyr, skal du lege med det! At bruge kvalitetstid med dit kæledyr kan slappe af, trøste dig og endda reducere blodtryk og risici for fedme. Sigt på tredive minutter om dagen med at lege med eller gå hurtigt med dit kæledyr for at maksimere de afslappende fordele. Se denne artikel for at få tips til, hvordan du hygger dig med din hund udendørs.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
Føl ikke, at du skal indarbejde alle disse teknikker på én gang. Alle er forskellige, og det vil tage nogle forsøg og fejl at finde den rigtige kombination af afslappende teknikker til dig
Hvad du skal bruge
- Indendørs planter
- Duftdiffusorer, duftende rumspray og/eller stearinlys
- Aromaterapiprodukter som lotioner eller æteriske olier
- Komfortabel madras og sengetøj
- Indendørs maling
- Støjreducerende hovedtelefoner
- Hvid støj maskine
- Ørepropper
- D -vitamin kosttilskud
