Der er så mange mediebeskeder, der flyver rundt og fortæller os, hvad der skulle gøre os glade: en ny bil, en fancy ferie, et kraftfuldt og vigtigt job. Den egentlige nøgle til at skabe langvarig, ægte lykke kan dog være meget enklere. Ved at omskole dine tanker, sætte gode prioriteter og deltage i positiv fysisk aktivitet, kan du skabe lykke for dig selv, og du kan gøre det uden at have en tillidsfond. Hvad mere er, du kan anvende disse lektioner til hele verden og skabe lykke for andre såvel som for dig selv.
Trin
Metode 1 af 4: Skabe lykke ved at tænke positivt
Trin 1. Slå ikke dig selv for at føle dig utilfreds
Forskere mener, at lykke til en vis grad bestemmes af genetik. Nogle mennesker er bare født til at være lykkeligere og mere optimistiske end andre. Hvis dit setpunkt for lykke er lidt lavere end andre mennesker, du kender, skal du erkende, at du ikke gør noget forkert.
Trin 2. Fortæl dig selv, at du kan skabe mere lykke
Men selvom du har en genetisk disposition for ulykke, kan du stadig øge dit lykke niveau ved at undgå negative tanker og dyrke positive tanker. Det kræver noget arbejde, men det kan lade sig gøre. Vær optimistisk og håbefuld om din plan om at skabe mere lykke i dit liv.
Trin 3. Dyrk taknemmelighed
At udtrykke din tak for gode ting i dit liv giver dig mulighed for at værdsætte dit liv mere og føle mere lykke. Uanset om du er taknemmelig for noget stort eller småt, viser din taknemmelighed dig, hvor heldig du er.
Overvej at oprette en taknemmelighed journal for at hjælpe dig på vej til at føle dig mere taknemmelig. Dette vil hjælpe dig med at være opmærksom på de vidunderlige begivenheder og mennesker i dit liv
Trin 4. Øv tilgivelse
En af de største skader på lykken er at holde på smertefulde minder og følelser. Selvom folk har skadet dig hårdt, så prøv at tilgive dem: ikke bare for at de føler sig bedre, men for at du kan slippe smerter, der forstyrrer din vej til at skabe mere lykke. Tænk på, hvordan smertefulde oplevelser giver dig mulighed for at vokse og modnes, og forlige dig med din fortid.
Trin 5. Udtryk positive følelser verbalt
Selvom vi alle er fristet til at vente på vores negative følelser, kan det være endnu vigtigere at tale om vores positive følelser for at skabe langvarig lykke. Når du føler dig glad, skal du fortælle det til nogen eller skrive det ned i en journal. Når du er begejstret, glad eller stolt, er du velkommen til at fortælle det til verden. Dette vil hjælpe med at omskole din hjerne til at fokusere på positive tanker og følelser.
Trin 6. Mediter hver dag
Meditation i 20 minutter eller mere om dagen kan gøre dig venligere, mere afslappet og kan træne din hjerne til at blive lykkeligere. Du kan meditere alene eller som en del af en gruppe. Brug lidt tid på at finde et afslappende sted, stil dit sind og slip negative tanker og energi. Du vil ikke kun blive lykkeligere på kort sigt, men vil også bygge en vej til fremtidig lykke og fred.
Metode 2 af 4: Oprettelse af lykke ved at angive værdifulde prioriteter
Trin 1. Omgiv dig selv med familie og venner
Du er mere tilbøjelig til at blive glad, hvis du bruger masser af tid sammen med de mennesker, du holder mest af. Isolér dig ikke. Social støtte er den vigtigste nøgle til lykke-vigtigere end penge, alder, race eller køn.
- Det kan være særligt vigtigt at spise et måltid med mennesker, du holder af. Inviter en gammel ven til middag, eller ring til en slægtning for at oprette en frokostdato.
- Vis dine nærmeste, at du er ligeglad. Hvis du finder dig selv glide væk fra vigtige relationer, kan du finde måder at demonstrere, at dine venner og familie er vigtige for dig. Gør dem en tjeneste, bring dem noget mad, eller bare ring til dem for at se, hvordan de har det. Gestik som disse kan styrke bånd og vil gøre det mere sandsynligt, at dine nærmeste vil være en konstant tilstedeværelse i dit liv.
Trin 2. Identificer og udøv dine vigtigste styrker
Folk er lykkeligste, når de er dybt engagerede i aktiviteter, hvor de udmærker sig. Dette kaldes "flow". Tænk godt over, hvad dine store styrker er, og træk mod måder, hvor du kan udøve disse styrker hver dag. Nogle gange er disse centrale styrker en del af en karriere; nogle gange er de en hobby, man kan lave for sjov. Men uanset hvad, så tag tid hver dag til at gøre det, du er god til.
Trin 3. Fokuser på oplevelser, ikke på ting
At erhverve et nyt objekt kan gøre dig glad for et øjeblik, men at skabe varige minder kan give dig lykke for livet. Få mere tid til oplevelser, du virkelig nyder, og brug dine ressourcer på at forfølge nye aktiviteter i stedet for nye objekter. At fokusere for meget på materielle objekter vil føre til "hedonisk tilpasning", hvilket betyder, at du bare vænner dig til dine nye ting og derfor er nødt til at blive ved med at købe flere og flere objekter for at føle det samme jag. Modstå den cyklus ved at tænke på, hvordan du vil bruge din tid, ikke på hvordan du vil bruge dine penge.
Trin 4. Vær opmærksom på, hvordan du planlægger dine dage
Forvent ikke, at lykken bare kommer til dig. Planlæg tid til det, der giver dig glæde, og undgå aktiviteter, der bringer dig ned. Sørg for at planlægge tid til træning og fritidsaktiviteter, dine hobbyer og til dine nærmeste. Lykke er sværere at opnå, når du bare cykler gennem arbejde, fjernsyn og søvn.
Trin 5. Beslut dig for, om dit job gør dig glad
Hvis dit nuværende job får dig til at føle dig stresset, forhastet eller deprimeret, vil du måske revurdere din karrierevej. Ideelt set bør dit job give masser af "flow", hvor du kan blive absorberet af meningsfulde opgaver, hvor du udmærker dig. Hvis dit job ikke giver denne tilfredshed, skal du overveje en karriere, der vil give dig den "flow" -følelse. Dine dage flyver afsted!
Husk, at penge ikke svarer til lykke. Selvom det er vigtigt at få opfyldt dine grundlæggende behov som mad, bolig og sundhedspleje, er det ikke nok at have en masse rigdom til at gøre dig glad. Bliv ikke i en elendig karriere, bare fordi det betaler godt
Trin 6. Vær optaget, men ikke overplanlagt
De lykkeligste mennesker har meget at gøre, men føler sig ikke for stressede over at udføre deres opgaver. Find en lykkelig balance i din tidsplan, så du er konsekvent produktiv, men ikke overanstrengt. Det kan betyde, at du planlægger tid på din dag til meditation, en tur udendørs eller en kaffepause for at give dig tid til at genoplade. Prøv ikke at gøre alt på én gang!
Trin 7. Fortsæt meningsfulde aktiviteter
Meningsfulde aktiviteter er dem, der hjælper andre og ikke kun dig selv. Selvom meningsfulde aktiviteter undertiden kan føles som en byrde på kort sigt, kan de også give dig stor tilfredshed på lang sigt. Frivillig for en organisation, du holder af, doner din tid og penge til et godt formål, eller tag dig tid til at hjælpe en ven i nød. Selv frivilligt arbejde i kun to timer hver uge kan føre til større lykke og en længere levetid.
Metode 3 af 4: Skabe lykke ved at foretage fysiske ændringer
Trin 1. Fortsæt med en sund livsstil
Kroniske sygdomme og helbredstilstande kan føre til ulykke. Hvis det er muligt, skal du opretholde sunde vaner for at holde dit humør højt, og se en læge regelmæssigt for at forhindre, at kroniske helbredstilstande forværres.
Trin 2. Oprethold en sund hjernekemi
Meget af det, der gør mennesker glade, er situationsbestemt, men der er også fysiske egenskaber bag lykkefølelser: serotonin, dopamin og oxytocin giver alle en krop mulighed for at føle glæde og forbindelse med andre. Nogle gange kan disse kemikalier blive forstyrret eller ubalanceret, hvilket kan føre til depression. Hvis ingen af dine livsstilsændringer tillader dig at skabe lykke, skal du muligvis konsultere en læge for at få den rigtige medicin for at genvinde din balance og din lykke.
Trin 3. Motion hver dag
Fysisk aktivitet fører til mere positive følelser og kan hjælpe med at bekæmpe negative. Du behøver ikke at være en stjerneatlet for at få de positive effekter: selv let aktivitet i kun 20 minutter om dagen kan være nok til at hæve dit humør og føle dig mere håbefuld om livet.
Tal altid med din læge, før du begynder et nyt træningsregime. Din læge vil kunne guide dig til den sikreste måde at begynde at træne på og sørge for, at du undgår skader
Trin 4. Skab fysisk kontakt med nogen
Følelsesmæssige forbindelser med andre mennesker er afgørende for lykke, men fysiske forbindelser hjælper også folk med at forblive lykkelige og følelsesmæssigt sunde. At kramme, kysse, have sex med en kærlig partner eller bare få massage kan alle udløse glade følelser.
- Hvis du er voksen i et romantisk forhold, kan du prøve at starte en romantisk aften med masser af positiv berøring. Gør dette fysiske forhold til en prioritet, og giv tid til kys, snuggling og seksuelle forhold.
- Hvis du ikke er i et romantisk forhold, skal du se, om du kan få et kram fra en nær ven. Hvis du bor langt væk fra alle dine kære, så prøv at få et positivt touch på andre måder: du kan få håret klaret, planlægge en massage eller få en manicure eller pedicure.
- Hvis du ikke er fortrolig med fysisk berøring fra andre mennesker, kan du overveje at få venner med dyr i nød. At klappe et dyr kan have mange af de samme fordele som at kramme en anden person. Overvej at sidde eller sidde på katte, eller endda frivilligt arbejde på et krisecenter.
Trin 5. Smil
Selvom du ikke føler dig lykkelig, kan det, som om du er glad, hjælpe dine følelser med at indhente dine ansigtsudtryk. Selvom virkningerne måske ikke er langvarige, kan de give et kortsigtet løft til dine lykkeniveauer. Smil har også vist sig at lindre stress.
Trin 6. Få en god nats søvn
At sove en ekstra time hver nat er vigtigere end penge i forhold til at opbygge langvarig lykke. Andre vigtige ingredienser til at sove godt inkluderer opsætning af ritualer ved sengetid (normalt uden skærme som computere eller fjernsyn), at have et køligt, mørkt sted at sove, undgå for meget koffein og minimere stress.
Trin 7. Spis mere frugt og grønt
Jo mere frugt og grønt du spiser, jo gladere vil du føle dig på lang sigt. At spise mindst syv portioner frugt og grønt om dagen er det ideelle antal, men enhver stigning i dit frugt- og grøntsagsindtag hjælper dig med at føle dig sundere og gladere.
Trin 8. Tilbring tid udenfor, især på solrige dage
Selv bare 20 minutter om dagen kan gøre en kæmpe forskel i dit humør, og jo mere "naturligt" miljøet er, jo bedre. Prøv at planlægge en gåtur eller en løbetur i områder, der er grønne og åbne.
- Hvis du ikke kan komme udenfor, kan du prøve at forestille dig dig selv i et fredeligt, udendørs miljø. Du kan få mange af de samme fordele, som du ville have ved faktisk at være udenfor.
- Sørg for at bevare dit helbred, når du er udendørs på solrige dage. Brug solcreme, solbriller og en hat for at minimere solskoldning. Og sørg for, at du forbliver hydreret, når vejret er varmt.
Metode 4 af 4: Skabe lykke for andre
Trin 1. Gør dig selv glad ved at gøre andre glade
Udover at forfølge din egen lykke, kan du også søge at bringe glæde til andre. Verden vil ikke kun drage fordel af dine hjælpende hænder, men du vil også. Mennesker, der handler uselvisk, har en tendens til at være lykkeligere og mere tilfredse på lang sigt end mennesker, der primært handler for egen vinding.
Trin 2. Brug dine penge på andre
I stedet for at bruge dine penge udelukkende på dig selv, kan du overveje at bruge dem på andre gennem gaver eller velgørende donationer. Folk, der bruger penge på gaver, har en tendens til at være lykkeligere end mennesker, der køber genstande til sig selv. Desuden vil dine kære føle sig taknemmelige og rørte over, at du tænkte på dem, da du valgte deres perfekte gave. Velgørende donationer kan øge glæden hos andre ved at give dem adgang til nødvendig lægehjælp, fattigdomsbekæmpelse eller uddannelse.
Trin 3. Arbejde i et job, der hjælper andre
Hvis du føler dig elendig på arbejde og hjemme, kan du overveje at ændre din karriere til en, der mere direkte skaber en positiv indvirkning på andre. For eksempel kan du arbejde som brandmand, lærer, socialrådgiver eller nonprofit manager. Et nyttigt job vil gøre dig gladere såvel som dem, du hjælper.
Trin 4. Frivillig i en organisation, hvis sag du bekymrer dig om
Frivillige er nødvendige for succes for nonprofitorganisationer, der hjælper med at bekæmpe sult, fattigdom, sygdom og undertrykkelse. Faktisk giver frivillige i USA alene over 160 milliarder dollars økonomisk værdi til deres udvalgte organisationer.
Trin 5. Udfør en tilfældig handling af venlighed
Tilfældige venlige handlinger har potentiale til at gøre nogens dag. Måske vigtigere, de kan inspirere venlighed i andre. Venlighed kan bogstaveligt talt smitte. Hvorfor ikke øge verdens glæde ved at:
- Smiler til en fremmed.
- At købe en kaffe til personen, der står bag dig i køen.
- Hjælper en fremmed med at pakke sine dagligvarer.
- Del godbidder ud til dine kolleger.
Tips
- Kombiner flere metoder for at skabe lykke mest effektivt. Begynd for eksempel at meditere dagligt, samtidig med at du vedligeholder en taknemmelighedsjournal og sover mere hver nat.
- Vær tålmodig. Lykke handler ikke kun om, hvordan du har det i øjeblikket: det handler også om, hvordan du opretholder et meningsfuldt liv på lang sigt. Du kan stadig opleve øjeblikkelig sorg, selvom du har alle ingredienserne til et samlet lykkeligt liv: Vær tålmodig med dig selv i de triste tider, og tilgiv dig selv for eventuelle fejl, du laver.
- Ignorer mediemeddelelser om, hvad der gør os glade. Det kan være svært at skelne mellem, hvad der faktisk vil bringe os langvarig glæde, og hvad der vil bringe flygtig-men i sidste ende utilfredsstillende-fornøjelse. Husk, at lykke ikke kan købes, og at du ikke er med i en lykkekonkurrence! Bare lev dit liv på en måde, der giver mening for dig selv og andre.
- Tal gerne om din søgen efter lykke med andre. Henvend dig til venner, kære og eksperter, der muligvis kan yde støtte til dig, mens du arbejder på at skabe lykke. (Og skriv derefter ned, hvor taknemmelig du er, når de støtter dig!)
