Et sikkert sted, sindshelligdom eller lykkeligt sted er et mentalt sted, som du visualiserer for at forbedre din meditation og reducere din stress. At skabe et sikkert sted er en meget personlig og afslappende oplevelse. Inden du begynder, kan det være nyttigt at komme med en idé om, hvad dit sikre sted kan være. Når du mediterer, kan du visualisere og bevæge dig gennem dit sikre sted. Dit sikre sted er et sted, du kan vende tilbage til igen og igen, så det er vigtigt at sikre dig, at du kan finde tilbage dertil i fremtiden. Selvom det kan kræve noget øvelse, kan det at gå til dit sikre sted blive en naturlig og beroligende rutine.
Trin
Metode 1 af 3: Udvikling af dit fristed
Trin 1. Brainstorm ideer
Målet med et sikkert sted er at føle sig tryg, glad, rolig og sikker. For at skabe dit eget mentalt sikre sted, bør du prøve at finde på et sted, der gør dig glad eller sikker. Se gennem gamle fotografier, bøger, blade og kunstværker. Vælg dem, der giver dig positive følelser, og sæt dem til side.
- Føler du dig mere i fred i naturlige omgivelser, såsom stranden eller i en have, eller føler du dig mere sikker inde i en bygning, såsom et slot eller et hus?
- Er der citater, digte eller historier, der får dig til at føle dig i fred?
- Foretrækker du energiske og befolket steder eller rolige og isolerede steder?
Trin 2. Tænk på et tidspunkt, hvor du følte dig tryg eller glad
Dine minder er et af de bedste steder at finde det, der gør dig glad. Prøv at tænke på tidspunkter, hvor du var rolig, glad eller fredelig. Find ned, hvor disse minder fandt sted. Det kan være din bedstemors køkken, stedet, hvor du giftede dig med din ægtefælle, en legeplads eller en yndlingspark. Spørge dig selv:
- Hvor fandt dette sted sted?
- Hvem var med mig?
- Hvor gammel var jeg?
- Hvorfor gør det mig glad?
Trin 3. Opret forskellige rum
Dit sikre sted kan have flere forskellige sektioner, rum eller rum, så du kan komme til forskellige steder. Disse lokaler kan organiseres efter følelser, temaer eller problemer. Disse giver dig plads til at bevæge dig gennem dit sikre rum, og det kan hjælpe dig med at opdele og håndtere individuelle problemer.
- Du kan for eksempel have en have, hvor du går hen, hvis du er stresset fra arbejde. Hvis du føler dig nervøs eller angst, kan du rejse fra din have til et ro, hvor du kan finde ro. Dette kan være et ryddeligt værelse i lyse farver, såsom lavendel eller blød blå.
- Hvis dit sikre sted er udenfor, kan du stadig have forskellige områder. For eksempel, hvis dit sikre sted er i en jungle, kan du have et område, der er ved en stor flod, et andet, der er højt oppe i et træ, og et andet, der er i en plet blomster.
Trin 4. Fyld den med dine yndlingsfolk
Mens nogle mennesker måske foretrækker at have et roligt, isoleret sikkert sted, kan andre finde det trøstende at se venner og familiemedlemmer på deres sikre sted. Tænk på mennesker, der gør dig glad, og forestil dig dem, der hilser dig på dit sikre sted.
Hvis der er afdøde venner eller familiemedlemmer, som du gerne vil se igen, kan du forestille dig, at de er på dit sikre sted. Du kan føre samtaler med dem eller bede dem om råd
Trin 5. Engager alle dine sanser
Dit sikre sted bør ikke bare være en scene, du ser. Brug alle dine sanser til at forestille dig dette mentale fristed. Lugt, lyde, berøring og smag kan hjælpe dig med at fordybe dig selv.
- Hvad ser du? Du kan forestille dig træer, bjerge, vandløb eller huler. Der kan være en have eller et bibliotek. Hvis du har et yndlingscitat eller mantra, kan du forestille dig, at det er sat på væggen i et værelse.
- Hvordan lugter det? Hvis du tænker på havet, skal du lugte saltluften. Hvis du er på et bjerg, lugter du måske fyrretræer. Hvis du er i et gammelt barndomshjem, lugter du måske bagværk.
- Hvordan lyder det? Du hører måske vinden blæse gennem træerne eller havets blide brøl. Der kan være fugle, der kvidrer, eller vindklokker.
- Forestil dig, at du rører ved dine omgivelser. Hvad føler du? Er det glat, ru, gruset eller poleret? Er det varmt eller koldt? Hårdt eller blødt?
- Kan du smage noget? Hvis du forestiller dig dig selv at sidde i en parisisk cafe, kan du smage brødet. Hvis du er på havet, kan du smage den salte luft.
Trin 6. Skriv hver detalje ned
Når du har oprettet dit sikre sted, skal du skrive hver eneste detalje ned, som du kan huske. Beskriv det meget detaljeret, så du let kan vende tilbage til det, når du har brug for at gå. Hvis du foretrækker det, kan du tegne, male, skulpturere eller videobånd din beskrivelse.
- Hvad er indstillingen?
- Hvad omgiver dig?
- Hvilke farver ser du?
- Hvor stor eller lille er den?
- Hvilke fornemmelser føler du?
- Er der dyr eller andre mennesker der?
Metode 2 af 3: Gå til dit sikre sted
Trin 1. Slap af
Find et behageligt sted, hvor du kan sidde i femten til tredive minutter uden at blive forstyrret. Dette kan være på en yndlingsstol, udenfor i græsset eller på en yogamåtte. Mens nogle mennesker foretrækker at meditere i en lotus-stilling med krydsede ben, kan du sidde som du vil, så længe du ikke har smerter.
- Hvis du arbejder på et kontor, kan du lukke din dør, mens du mediterer. Hvis du ikke har en dør, skal du smutte væk til et badeværelse, et tomt konferencerum eller til din bil.
- Hvis du ligger ned, mens du mediterer, kan du falde i søvn.
Trin 2. Træk vejret dybt
Åndedræt er en vigtig del af processen. Det hjælper dig med at slappe af og kontrollere din krop, når du går til dit sikre sted. Start med en dyb indånding, og pust langsomt ud. For hvert åndedrag skal din vejrtrækning blive langsommere, indtil du er rolig, og dine muskler er afslappede.
Det kan hjælpe dig med at visualisere din ånde, der strømmer gennem din krop til din mavegrav, mens du indånder. Dette hjælper dig med at trække vejret dybere
Trin 3. Find din indre ro
Fokuser på dit ånde for at hjælpe dig med at lukke for støj og distraktioner fra omverdenen. Bliv ved med at gøre dette, indtil du er i stand til at fokusere på stilhed og stilhed i dit sind. Dette er din fredssone, og det kan hjælpe med at styrke roen på dit sikre sted.
Trin 4. Visualiser dit sikre sted
Luk dine øjne. Forestil dig, at du står på dit sikre sted. Hvis du ikke umiddelbart kan finde dig selv der, skal du forestille dig dig selv i bunden af en trappe eller i begyndelsen af et spor. Gå langs denne sti, indtil du ankommer til dit sikre sted.
Trin 5. Slip eventuelle negative tanker
Prøv ikke at bringe negativitet, vrede, harme, usikkerhed eller skyld ind i dit sikre rum med dig. Slip dem ved døren. Hvis du har svært ved at gøre dette, kan du prøve at bruge et mantra. Gentag mantraet, indtil du ikke længere føler dig stresset, anspændt, vred eller ked af det.
Et enkelt mantra, du kan bruge, er "Slip" eller "Jeg er rolig."
Trin 6. Flyt gennem dit sikre sted
Når du ankommer til dit sikre sted, skal du gå igennem det, indtil du finder det rum, område eller destination, du leder efter. Lad det sikre sted komme til live omkring dig. I stedet for et statisk billede, lad bladene blæse i vinden, fugle flyver i luften, eller skyer flyder over hovedet. Tag en vandretur gennem bjerget eller klippe i en hængekøje. Disse handlinger får ikke kun det sikre sted til at virke mere virkeligt i dit hoved, men de giver dig også beroligende lindring.
Du er heller ikke begrænset til realistiske handlinger. Hvis du vil flyve gennem luften eller svømme gennem havets dybder, kan du gøre det, forudsat at det er en fornemmelse, der får dig til at føle dig fredelig og fri
Trin 7. Gør din frygt til objekter
Hvis noget bekymrer dig, kan du håndtere det på dit sikre sted. Identificer problemet, og hvorfor det bekymrer dig. Lad det antage en fysisk form eller form. Det kan være en sten, en marmor eller en kasse. Forestil dig nu, at objektet bliver ødelagt eller taget langt væk fra dig.
For eksempel kan du forestille dig, at dine problemer vises på et langt stykke papir. Krøl papiret og smid det i skraldespanden. Du kan begrave papiret, eller du kan rive det i mange forskellige stykker
Metode 3 af 3: Tilbage til dit sikre sted
Trin 1. Læs din beskrivelse
For at hjælpe dig med at vende tilbage til dit sikre sted kan du starte med at se tilbage på din beskrivelse af det. Du kan også se på alle tegninger, billeder eller bånd, du har lavet om dit sikre sted. Brug disse til at hjælpe dig med at re-visualisere dit sikre sted.
Det kan være nyttigt at skrive alt nyt op, du opdager om dit sikre sted, mens du udvikler det. Afsæt fem minutter efter hver meditation til at skrive ned eller tegne noget nyt, du fandt eller oprettede under denne session
Trin 2. Afspil musik
Find en afslappende sang eller indspilning, der hjælper dig med at visualisere dit sikre sted. Dette kan være klassisk musik, optagelser af naturen, sang eller blæsere. Hvis du spiller denne musik, hver gang du visualiserer dit sikre sted, vil du opdage, at det hjælper dig med at vende tilbage dertil hurtigere og mere effektivt.
Trin 3. Vælg et godt tidspunkt på dagen
Der er bestemte tidspunkter på dagen, der er bedre til meditation end andre. Hvis du vil gøre visualisering af dit sikre sted til en fast vane, skal du vælge et tidspunkt, hvor du hverken er distraheret eller søvnig. Hvis du finder dig selv i søvn under din visualisering, skal du muligvis vælge et andet tidspunkt.
Morgen, tidlig aften og frokosttid kan være ideel til at meditere. Hvis du prøver at meditere, før du går i seng, kan du dog falde i søvn
Trin 4. Giv dig selv nok tid
I begyndelsen kan du kun besøge dit sikre sted i tre til fem minutter ad gangen. Dette er normalt. Med praksis kan denne periode blive længere. Du kan muligvis opretholde din meditation i femten eller tredive minutter. Når du besøger dit sikre sted, skal du sørge for, at du har mindst tyve minutter, når du vil være uafbrudt.
Du bør deaktivere alle distraktioner, f.eks. Din telefon. Hvis du forventer et telefonopkald, kan du gemme din visualisering til senere
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Der er ingen måde at skabe et sikkert sted. Alle vil have en anden plads. Så længe det er afslappende for dig, har du det godt.
- Hvis du finder dit sind vandrende, kan du fange dig selv og guide dig selv til at vende tilbage til dit sikre sted. Selvom noget sindsvandring er naturligt, bør du prøve at fokusere på dit sikre sted for at forhindre angst eller stressede følelser i at dukke op.
- Mens mange mennesker forestiller sig sikre steder som isolerede eller ude i naturen, kan nogle mennesker synes, at bymiljøer er mere beroligende.
