"Bæredygtig lykke" handler om at erkende, at din lykke er forbundet med andre mennesker og det naturlige miljø. Denne idé fremmer, at vores lykke kommer fra vores tilfredshed med at hjælpe andre, danne sunde relationer og beskytte miljøet i stedet for øjeblikkelige materielle fornøjelser. Vores daglige handlinger og valg kan bidrage til vores eget og andres velbefindende. Vores valg kan imidlertid også forringe vores trivsel, andre menneskers velbefindende eller det naturlige miljø. Bæredygtig lykke kan føre dig til en sund, bæredygtig livsstil og større livstilfredshed.
Trin
Metode 1 af 3: Opdag et godt Outlook
Trin 1. Lav din lykkeliste
Skriv ned alle de ting, der gør dig glad, herunder mennesker, steder, natur, kæledyr, præstationer, arbejde og fysiske aktiviteter. Skriv frit uden at censurere dig selv. Når du er færdig, skal du kigge på din liste og spørge dig selv, om du omfavner disse dele af dit liv. Måske er der noget, du nyder, som du kunne gøre oftere. Måske er der et forhold, der er vigtigt for dig, som du har forsømt.
Trin 2. Overvej, hvordan dine yndlingsaktiviteter kan gøre andre mindre glade
Tag et andet kig på din lykkeliste. Spørg dig selv, om der er noget på listen, der gør dig glad, men ikke bidrager til dit velbefindende. Er det potentielt skadeligt for andre mennesker eller miljøet? Er der noget på din liste, som du måske vil ændre, så du bidrager til bæredygtig lykke?
Tænk for eksempel på din morgenkaffe. Hvis det er fair trade -kaffe, ved du, at arbejderne blev betalt rimeligt, og at kaffen blev dyrket med omtanke for miljøet. Hvis det ikke er tilfældet, kan det være blevet frembragt ved udnyttende arbejdsmetoder. Er vanen virkelig god for dig? Er det godt for verden?
Trin 3. Kort dit lykke fodaftryk i en uge
Tegn en tabel med fem kolonner. I den første kolonne skal du skrive en aktivitet ned, du nyder. For hver aktivitet skal du udfylde de fire andre kolonner med, hvordan det får dig til at føle, hvordan det påvirker dig, hvordan det påvirker andre mennesker, og hvordan det påvirker det naturlige miljø. Diagrammet hjælper dig med at identificere muligheder i dit daglige liv, hvor du kan skifte til bæredygtighed.
- Du kan opdage, at du kunne reducere spild og forbedre dit helbred ved at spise mindre junkfood. Dette er bedre for dig selv og miljøet.
- Ved at gå i stedet for at køre korte ture, kan du blive mere fysisk aktiv og reducere forurening fra bilrejser.
Trin 4. Behandl traumer og underliggende medicinske problemer
Bæredygtig lykke søger at fjerne kilder til invaliderende traumer, såsom krig, vold og misbrug. Hvis du har oplevet traumer i dit liv - uanset om du er krigsveteran, har været ude for en ulykke, oplevet en naturkatastrofe eller lidt fysiske, seksuelle eller følelsesmæssige overgreb - er det vigtigt at arbejde med helbredelse fra disse oplevelser. At håndtere traumer er ikke noget, en person bør prøve på egen hånd - det er nødvendigt at søge professionel hjælp til behandling af traumer. Kig efter en terapeut, der har erfaring med behandling af traumer. Det er okay at prøve flere forskellige behandlere, indtil du finder en, du kan lide.
Hvis du måske også lider af depression, angst eller anden psykisk lidelse, kan du overveje at tale med en rådgiver, der kan hjælpe dig med at udvikle de færdigheder, du har brug for til at håndtere dine følelser og stress
EKSPERT TIP
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chad Herst, CPCC Mindfulness Coach
Mød negative følelser direkte.
Chad Herst, en karriere- og livstræner, siger:"
Trin 5. Øv mindfulness -meditation for at øge livstilfredsheden
Sid med benene på jorden eller på en pude. Hold ryggen lige med dine hofter over dine knæ. Enten lukke øjnene eller rette blikket mod et nærliggende punkt. Tænk ikke på andet end din vejrtrækning. Hvis din opmærksomhed vandrer, skal du bringe dine tanker tilbage til din vejrtrækning. I bæredygtig lykke er mindfulness det, der giver dig mulighed for at værdsætte dine oplevelser i øjeblikket. Mindfulness -meditation kan hjælpe med at øge din mindfulness hele dagen.
Start med ti minutter om dagen. Når du bliver bedre, kan du begynde at arbejde dig op til tredive eller fyrre minutter
Trin 6. Hold en taknemmelighed journal
At reflektere over din taknemmelighed og påskønnelse kan øge din optimisme og generelle lykke. Du kan starte med at vågne op hver dag og reflektere et øjeblik over, hvad du sætter pris på. Vælg en ting hver dag at værdsætte. Skriv dem ned i en journal. Nogle ting du kan sætte pris på:
- Har du et godt hjem?
- Har du en familie, du elsker? Venner? Kæledyr?
- Kan du lide dit job?
- Hvilke succeser har du haft for nylig i livet?
Trin 7. Lav en bæredygtig lykkeforpligtelse
Forplig dig til mindst en ting, som du kan ændre i dit liv, der vil forbedre dit velbefindende, andre menneskers velbefindende eller det naturlige miljøs velbefindende. Øv denne nye forpligtelse hver dag, indtil den bliver en vane.
- Du kan opgive flaskevand og sodavand for at reducere plastaffald.
- Du vil måske begynde at lave dine egne måltider, så du ved, hvor din mad er kommet fra.
- Du kan starte en have til at dyrke din egen mad, urter eller blomster.
- Når denne nye forpligtelse er blevet en del af dit liv, vil du måske gøre en anden forpligtelse.
Trin 8. Gør ting, der understøtter dit eget velbefindende
Selvom bæredygtig lykke handler om at skabe langvarig velvære og lykke for dit samfund og dig selv, er det vigtigt at huske, at der stadig vil være op- og nedture i livet, og du bliver nødt til at vide, hvordan du kan støtte dig selv i de lave øjeblikke. At henvende sig til dit fællesskab for at få støtte er en måde at gøre dette på. At søge hjælp fra en terapeut er en anden måde at støtte dig selv og din langsigtede lykke og sundhed på.
- Prøv at have realistiske forventninger til lykke - det er helt forståeligt, hvis du ikke er glad nogle gange; du kan dog opleve en meget mindre angst over at føle omfanget af menneskelige følelser, hvis du husker på, at endnu mørkere følelser vil passere.
- Lær at håndtere negative tanker og arbejde med positiv tænkning. At håndtere følelser af vrede, harme og stress på sunde måder kan hjælpe med at understøtte dit velbefindende og til gengæld hjælpe dig med at støtte dem omkring dig.
Metode 2 af 3: Oprettelse af et lykkeligt og bæredygtigt fællesskab
Trin 1. Hjælp andre i nød
Venlighed og altruisme er vigtige grundlag for lykke. Folk, der rapporterer at hjælpe andre, rapporterer også højere niveauer af lykke. Hvis du ser nogen kæmpe, skal du tilbyde hende hjælp. Der er mange måder, du kan hjælpe andre på:
- Hjælp en, der er faldet eller er skadet.
- Pas på et sygt familiemedlem.
- Doner til velgørende formål.
- Trøst en ven, der går igennem et dødsfald i familien.
Trin 2. Styrk dit supportnetværk gennem meningsfulde og sjove sammenkomster
En del af filosofien om bæredygtig lykke er at skabe langvarige forbindelser med mennesker, så vi understøttes gennem gode og dårlige tider. Styrk dit supportnetværk ved at oprette sparsomme og miljøvenlige sammenkomster. Disse sammenkomster vil fremme sunde gruppeaktiviteter, som vil styrke jeres bånd til hinanden og samtidig fremme bæredygtig lykke i jeres sociale netværk. Du kunne:
- Smid en potluck -middag, hvor alle medbringer et fad.
- Tag på en gruppetur sammen.
- Start en køretur til en lokal madbank med dine venner.
- Lej en grund i en fælles have, som du og dine venner deler ansvaret for.
Trin 3. Frivillig for en lokal velgørende formål eller formål
Frivilligt arbejde er en god måde at hjælpe dit samfund på. Du vil også møde ligesindede og danne meningsfulde relationer. Kontakt en lokal organisation, der støtter årsager, du brænder for. Spørg dem, om de har brug for ekstra hjælp. Du kunne:
- Vandrehunde på et lokalt husly.
- Lærer dårligt stillede elever, der kæmper i skolen.
- Saml bøger for at donere til en skole eller et bibliotek.
Trin 4. Deltag i lokal politik for at fremme bæredygtig lykkepolitik
Bæredygtig lykke kræver politisk aktivisme for at sikre, at rimelige politikker vedtages. Politisk aktivisme øger ikke kun lykke, men det kan hjælpe med at bygge bro mellem din individuelle indsats og samfundets bæredygtige lykke. Vær opmærksom på, hvordan dit byråd eller rådhus håndterer bæredygtige spørgsmål. Læs deres hjemmeside for information om kommende møder, beslutninger og stemmer. Du kan:
- Besøg et åbent rådhusmøde.
- Organiser et fredeligt stævne.
- Tilbud om at besøge skoler som underviser.
- Skriv et brev til dine byrådsmedlemmer.
Metode 3 af 3: Øvelse af bæredygtige vaner for lykke
Trin 1. Boost dit humør ved at gå i stedet for at køre
Ud over den nydelse, du får ved at gå, hjælper du også miljøet. Kørsel bruger benzin og bidrager til forurening. Selvom det undertiden er uundgåeligt at køre, kan du reducere din miljøpåvirkning ved at gå eller cykle, når det er muligt. Gennem sund motion vil du forbedre dit helbred, hvilket også vil bidrage til din lykke.
- Motion er en vigtig del af egenomsorg. Det frigiver feel-good hormoner kendt som endorfiner, som kan øge dit humør. At gå rask i cirka 35 minutter fem dage om ugen eller i en time tre dage om ugen kan være effektiv til behandling af mild til moderat depression.
- Desuden kan træning sænke blodtrykket; reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft; og forbedre selvværdet.
Trin 2. Nyd lokalt dyrkede, sæsonbetonede fødevarer
Mad transporteres ofte lange afstande, og virksomheder vil bruge energi på at fryse og bevare madvarer for at holde dem friske. Ved at støtte lokale landmænd reducerer du den gas og energi, der er nødvendig for at transportere maden, og du kan sikre, at din mad er så frisk som muligt.
- Gå til din lokale landmands marked for lokalt dyrkede produkter.
- Deltag i en købmandsforening. For et mindre gebyr har du adgang til friske lokale råvarer.
- Kig efter skilte i købmanden, der angiver lokale produkter.
Trin 3. Genbrug husholdningsartikler
Noget affald er uundgåeligt, men du kan finde nye anvendelsesmuligheder for gamle produkter. Smid ikke noget væk, før det er blevet brugt fuldt ud. Find nye anvendelser til engangsartikler til at reducere affald og forbrug. Du vil også spare penge, som du kan bruge til aktiviteter, der gør dig glad.
- Skær gamle T-shirts op til brug som klude rundt i huset.
- Gem emballage, når du bestiller varer. Du kan bruge disse næste gang du skal flytte eller sende en vare. Det sparer dig for at købe ny plastikboblefolie eller frigolit.
- Rengør tomme syltetøjsglas til opbevaring af anden mad. Du kan også bruge krukker som et drikkeglas, som en gryde til dyrkning af urter eller som møntglas.
Trin 4. Fix gammel elektronik i stedet for at købe nyt
Hvis noget går i stykker i dit hus, skal du modstå trangen til at udskifte det. Det er ofte billigere at få det rettet i stedet. Find en lokal reparatør. Dette vil reducere spild af et nyt produkt, og det vil holde dine varer i drift i lang tid. Du sparer penge og øger tilfredsheden, du modtager fra din miljøvenlige elektronik.
Trin 5. Organiser dit hus for at skabe en mere glad stemning
Materialevarer giver ikke lykke. Du har muligvis samlet mange objekter i løbet af dit liv, der rodner dit hus. Disse kan fremme en uorganiseret tankegang. Gå igennem alle dine ejendele. Hold hvert objekt i din hånd. Beslut om det gør dig glad eller ej. Hvis du ikke har brug for varen, og den ikke gør dig glad, skal du lægge den i en bunke. Donér denne bunke til en velgørenheds- eller genbrugsbutik.
