Mange mennesker har svært ved at stole på sig selv som en kilde til lykke. Det er muligt at finde lykke inde i dig selv. Der er forskellige måder, du kan gribe dette an på, og mange teknikker, du kan bruge til at øge dine følelser af indre lykke. Du behøver ikke at se ud over dig selv for at finde din kilde til lykke. Bare sørg for at du tager dig tid til at finde den.
Trin
Metode 1 af 3: Definition af vejen til lykke
Trin 1. Skriv ned, hvad lykke betyder for dig
Fordi dette er din lykke, er det vigtigt at indramme, hvad det betyder for dig at være glad. Der er mange måder at få dine ideer ned på, bare sørg for at du gør det. Ved korrekt at definere, hvad du mener, når du forestiller dig din indre lykke, giver du dig selv et solidt mål.
- Brainstorm for hurtigt at få mange ideer ned.
- Lav konturer for at hjælpe med at strukturere dine tanker.
- Skriv et essay for at hjælpe dig med at formulere dine tanker fuldt ud.
Trin 2. Prøv at få øje på eventuelle udløsere, der fører til enten positive eller negative tanker
Måske sætter regnfulde dage dig altid i dårligt humør, eller tænker på tests får dig altid til at tænke på fiasko. Når du genkender disse, er du i stand til at udfordre dem og forsøge at ændre din indre tilstand. I stedet for at tænke på, hvordan regnfulde dage får dig i dårligt humør, kan du tænke positive tanker som: "Planterne i haven kunne virkelig bruge regnvandet i dag."
Trin 3. Sæt meningsfulde mål for dig selv
Tag et hårdt kig på dit liv. Undersøg dine værdier. Tænk på den person, du vil blive. Brug dette til at sætte mål, der er meningsfulde for dig. Forskning tyder på, at mennesker, der gør det, er mere tilbøjelige til at nå deres mål med glæde.
- Vær realistisk. Anerkend din situation og dine evner, når du planlægger.
- Hold dine mål handlingsorienterede. Fokuser ikke på tingene eller på det, du har eller ikke har. Fokuser på, hvad du kan.
- Indstil dine mål i et positivt lys. Du er mere tilbøjelig til at nå dine mål, hvis du ser dem som noget, du arbejder hen imod, ikke noget du arbejder imod.
Trin 4. Visualiser dit”bedst mulige jeg
”Dette har vist sig at øge følelsen af lykke og velvære. Det indebærer at visualisere, hvordan "fremtiden du" ser ud efter at have nået dine mål, og derefter vælge de egenskaber, du skal bruge/lære for at få dig dertil, hvor du vil være.
- Vælg et par mål, og forestil dig, at du har nået dem.
- Sørg for, at disse mål er personligt meningsfulde, ikke statussymboler.
- Skriv alle detaljerne i dine scenarier ned. Forestil dig egenskaber, du skal bruge for at få dem til at fungere.
- Overvej hvilke af disse egenskaber og færdigheder du allerede har.
Metode 2 af 3: Dyrkning af lykke
Trin 1. Udvikle et optimistisk perspektiv
Arbejd med at forbedre dit perspektiv på et par områder af dit liv i starten. Pessimisme stammer ofte fra følelser af hjælpeløshed. Identificer nogle aspekter, du gerne vil ændre i dit liv, og arbejd derefter på at forbedre dem. Dette vil hjælpe med at genoprette tilliden til din evne til at skabe forandringer.
- Se dig selv som årsag, ikke konsekvens. Optimister mener, at negative begivenheder eller oplevelser kan overvindes. For eksempel, hvis du har en dårlig dag, skal du tage det som en udfordring. Lad dig ikke føle dig besejret.
- Start småt. Føl ikke, at du skal tage alt på én gang.
Trin 2. Øv aktiv taknemmelighed
Det betyder, at man skal være taknemmelig. En lang række undersøgelser bekræfter, at taknemmelighed er godt for dig. Det reducerer angst og depression. Taknemmelighed hjælper dig med at være positiv og føle dig glad. Det styrker forholdet til andre og tilskynder til medfølelse.
- Nogle mennesker er taknemmelige af natur, men du kan træne dig selv til at udvikle taknemmelighed.
- Giv dig tid hver dag, som før middagen, til at sige ting, du er taknemmelig for.
- Husk at takke butiksbetjente, leveringsfolk og kolleger oftere.
Trin 3. Tilgiv og glem
Prolific forskning tyder på, at tilgivelse kan have alvorlige fordele for tilgiveren. Tilgivelse skaber roligere følelser og kan have stor indflydelse på trivsel. Nedbrydning af stress forårsaget af drøvtyggelse om negative følelser kan hjælpe med at øge den generelle lykkefølelse. Tilgiv ikke bare andre, husk at tilgive dig selv.
Trin 4. Mediter
Målet med meditation er at fokusere og stille dit sind. Det kan komme som en overraskelse at lære, at du kan meditere hvor som helst og når som helst. Der findes et stort antal forskellige former for meditation, såsom yoga, transcendental, mindfulness og lattermeditation.
- Prøv forskellige former for meditation. Se online eller tal med lokale meditationslærere for at finde dem, der passer bedst til dig.
- Gør det til en fast vane. Meditation fungerer bedst, når den udføres hver dag på samme tid, så du gør den fast del af en rutine.
Metode 3 af 3: Håndtering af negativitet
Trin 1. Udfordre dine negative tanker
Selvom du har brugt det meste af dit liv på at tænke negativt, behøver du ikke at blive ved med at være negativ. Når du har en negativ tanke, især en automatisk negativ tanke, skal du stoppe og evaluere, om tanken er sand eller nøjagtig.
- Når du føler dig som en fiasko, skal du minde dig selv om tidligere succes.
- Hvis du er vred på nogen, så prøv at se det fra deres synspunkt.
- Når du er ked af det, får du dig selv til at se sjove film eller lave en improviseret vittighed.
Trin 2. Vis dig selv medfølelse
Hvis du slår dig selv, kan du føle dig svag og utilfreds. At dvæle ved negative tanker eller skyldfølelse fremmer ikke forbedring. Det holder dig tilbage. Vis dig selv den venlighed og generøsitet, du kan vise en ven.
- Forkæl dig selv på en dårlig dag.
- Gør noget, der distraherer dig, for at bryde din sindstilstand.
- Få hvile og afslapning.
Trin 3. Stop drøvtyggelse
Rumination er gentagne gange at tænke en negativ tanke. Øjeblikke, tanker, ting, som andre sagde, gentager sig i dit hoved til besættelse. Rumination skaber negative tanker og følelser. Jo mere du gør det, jo værre bliver det. Overdreven belysning kan bidrage til følelser af depression.
- Arbejd med at løse problemer, du er besat af. I stedet for at tænke over det, skal du handle. Skift situationen, eller tal med folk, der kan.
- Øv positiv selvreflektion. Hvis du bruger meget tid på at tænke over dine negative træk, skal du afbryde dine tanker med selvro. Fortæl dig selv, at du har gjort et godt stykke arbejde, eller at du har gjort dit bedste.
Trin 4. Søg om nødvendigt professionel hjælp
Der er mange tilfælde, hvor en professionel kan hjælpe med at fremme din søgen efter indre lykke. Gør din forskning for at finde den bedste for dig. Du har muligvis ikke brug for hjælp, eller du kan vælge at se mere end en professionel.
- Livstrænere og åndelige mentorer kan hjælpe dig med strategier for indre lykke.
- Terapeuter, psykologer og psykologer er kvalificerede til at hjælpe med psykiske problemer.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Lær af dig selv, lær dig selv, elsk dig selv. Og hvis du ikke tror på dig selv, ville de fleste af disse ting og positive ting ikke blive opnået!
- Hvis du føler dig frustreret, skal du trække vejret ind og ud med din næse og lytte til dit åndedrag.
- Gør ting, der er behageligt for dig !.
