Nogen i dit liv-måske en lærer eller en selvhjælpsforfatter-har måske instrueret dig om at "følge din lyksalighed." Men hvad er lyksalighed? Det refererer til ypperste lykke eller eufori, den tilstand, hvor du gør præcis, hvad du skal gøre, og alt er rigtigt i din verden. Du kan finde din egen personlige lyksalighed ved at stimulere bevidsthed, positivitet og åbenhed i dit liv.
Trin
Metode 1 af 3: Bliv mere bevidst
Trin 1. Start en meditationsøvelse
Meditation er en gammel praksis, der er forbundet med reducerede depressioner, angst og smerter. Ud over at forbedre fysisk og psykisk sundhed kan du blive mere i harmoni med dine indre tanker og følelser med meditation. Øvelsen kan hjælpe dig i din søgen efter lyksalighed.
- Meditation kan virke svært for begyndere, men det kommer ned til tre enkle trin: Find et behageligt sæde. Fokus på dyb vejrtrækning. Ret din opmærksomhed på din ånde, når den vandrer.
- Forbedre din meditative tilstand ved at designe et helligt rum kun til din praksis. Du kan sidde på en pude, tænde et lys eller placere en vase med blomster eller en potteplante i nærheden. Start med at øve i cirka fem minutter dagligt. Forøg denne tid langsomt, indtil du kan meditere i tyve minutter ad gangen.
- Guidede meditationsoptagelser, videoer og apps kan alle hjælpe med at holde dig fokuseret under din meditation.
Trin 2. Start en journalføringspraksis
Tag tid hver dag til at reflektere over begivenhederne den dag. Journalføring kan hjælpe dig med at få øje på tilbagevendende tankemønstre, såsom begivenheder eller aktiviteter, der giver dig stor glæde. Efter en periode med journalisering kan du blive mere opmærksom på din lyksalighed.
Brug kun fem til ti minutter på at dagbog dagligt
Trin 3. Gør yoga
Yoga betragtes ofte som bevægende meditation og er et glimrende valg, hvis du synes, at meditation er for skræmmende. Yoga giver dig mulighed for at udvikle en dyb, meningsfuld forbindelse med din krop og sind.
- Derudover fremmer yoga også kropsaccept, tilskynder til opmærksom mad og tilbyder kardiovaskulære fordele-som alle kan bringe dig tættere på din lyksalighed.
- Enten tilmeld dig en klasse lokalt eller se en tutorial på YouTube. Der er mange former for yoga, så prøv et par stykker, før du går i gang med din praksis.
Trin 4. Tilbring tid i naturen
Ud over sin naturlige skønhed kan det store udendørs tilbyde dig en flugt fra hverdagens krav. Tid brugt i naturlige miljøer hjælper med psykologisk restaurering, så du kan slippe dine problemer og komme tættere på din lyksalighed.
- Du kan endda opleve, at udover at rydde dit sind for større bevidsthed, kan naturen fungere som en stor kilde til glæde for dig.
- Dediker mindst 30 minutter hver dag til at være udendørs. Du behøver ikke gå til bjergene eller vildmarken. Et grønt område i din by, f.eks. En have eller park, giver også fordele.
Trin 5. Aktiver din spiritualitet
At finde din lyksalighed handler om selvopdagelse. Mange mennesker finder, at åndelig og/eller religiøs praksis hjælper dem med at få større forståelse for deres formål med livet og i sidste ende deres lyksalighed. Der er mange måder at komme i kontakt med din spiritualitet på: natur, stilhed, meditation, bøn og musik, blandt andre.
Hvordan du aktiverer din spiritualitet er ligegyldigt. Det, der betyder noget, er, at du åbner dit sind for at opdage mere om dig selv og din eksistens
Metode 2 af 3: Bliv mere positiv
Trin 1. Øv taknemmelighed
Taknemmelighed er en handling for at ære de vidunderlige ting i dit liv. Det er som at takke universet for det, du sætter pris på og sende beskeden "Ja, mere, tak!" I stedet for at dvæle ved det, du ikke kan lide, inviterer du mere af dette til dit liv, når du retter opmærksomheden mod det, du sætter pris på.
- Find din lyksalighed ved at udtrykke taknemmelighed for det gode i dit liv. Hver dag skal du skrive mindst tre ting, mennesker eller begivenheder ned, som du er taknemmelig for.
- Brug en alarm eller en app til at indstille daglige påmindelser om taknemmelighed for dig selv.
Trin 2. Genskab dine lykkeligste øjeblikke
Når du langsomt opbygger bevidsthed om dig selv, begynder du måske at lægge mærke til de ting, aktiviteter, mennesker eller begivenheder, der får dig til at føle dig særligt euforisk. Lad din bunke med gode ting vokse ved at gøre mere og mere af disse ting.
Lav en liste over de ting, der giver dig en utrolig glæde. Gør dem så ofte du kan. For eksempel kan du finde glæde ved at synge. Find i så fald en måde at synge på næsten hver dag
Trin 3. Gør meningsfuldt arbejde
Du vil bruge meget af dit liv på at arbejde, så det er en god idé at gøre noget, der giver dig glæde. Dette er måske ikke engang din beskæftigelse, men et bibeskæftigelses- eller lidenskabsprojekt. Når du udfører arbejde, som du føler er målrettet og behageligt, er du mere engageret og mindre stresset.
Hvis du ikke allerede laver arbejde, der taler til din passion, skal du finde ud af, hvad det kan være. Se en karriererådgiver, skygge for nogen eller læs en bog om en branche, der vækker din interesse
Trin 4. Giv tilbage
Frivilligt arbejde og velgørenhedsarbejde kan skabe en dyb følelse af formål for dig. Det hjælper dig også med at føle forbindelse til dit fællesskab. Handlinger af uselviskhed som denne er gode for andre, men de gavner også dig. At give tilbage har vist sig at øge levetiden, lavere depression, øge selvværdet og føre til mere lykke.
Find en årsag, du føler dig inspireret af, og kom bag på den. Dediker et par timer hver uge eller måned til samfundstjeneste. Skriv en check til en velgørende organisation, du tror på. Eller meld dig frivilligt til at hjælpe en nabo eller en ven
Metode 3 af 3: Bliv mere åben
Trin 1. Tag risici
At finde din lyksalighed er en risikabel forretning, fordi du ikke kan være sikker på, hvor din rejse leder dig hen. Din lyksalighed kan få dig til at afslutte dit job, forlade et ulykkeligt forhold eller flytte over hele landet. Brug en holdning til åbenhed over for oplevelser-især dem, der skræmmer dig.
- Hvis en lejlighed byder sig, der eksternt vækker din lyksalighed, skal du gå efter den. For eksempel ringer en ven op og spørger, om du vil være med på en road trip. Inderst inde vil du gerne gå, men tænk på alle de logiske grunde til, at du skal blive. At finde din lyksalighed handler om at tage det spring og få det til at ske-fordi det bare kan føre til et magisk sted.
- At bo i din komfortzone vil ikke holde dig lykkelig. Konfronter i stedet din frygt og find måder at udvide dine oplevelser.
Trin 2. Prøv nye ting
Åbenhed for oplevelser handler også om at udfordre dig selv til at udvide din viden eller forståelse for verden omkring dig. Du vil ikke kunne finde din lyksalighed, hvis du kun gør ting, du allerede har gjort. Forpligt dig til at prøve en ny ting dagligt eller ugentligt.
- For eksempel spiser du måske ude på en ny restaurant, læser en bog fra en forfatter, du normalt ikke kan lide, eller indleder en samtale med nogen, selvom du typisk er genert.
- Prøv ikke at tænke nyt over. For meget tænkning kan få dig til at tøve eller forstyrre din nydelse.
Trin 3. Vær nysgerrig
Du er bedre positioneret til at finde din lyksalighed, når du har et åbent sind. Så rabat ikke noget. Hvis du ser noget interessant, kan du finde ud af mere. Hvis nogen siger noget, der vækker din interesse, skal du stille spørgsmål.
Trin 4. Forvent skuffelser og gør lys af dem
Når du åbner dig selv for nye oplevelser, skal du forudse, at nogle af dem er ugunstige. Du kan spørge en interessant og få afslag. Du spiser måske på en ny restaurant og kan ikke lide maden. Forvent dette og vær okay med det. Se enhver fejl eller dårligt resultat blot som at skubbe dig tættere og tættere på din lyksalighed.
- Det er OK at lave fejl, mens du går. Disse fejl hjælper dig med at lære, når du står over for nye oplevelser.
- For virkelig at opleve lyksalighed, gør lys over disse skuffelser. For eksempel, hvis du bliver afvist af en potentiel dato, tænker du måske ved dig selv "Nå, jeg ved, at det ikke var min soulmate!" Hvis du ikke kan lide maden på en restaurant, så tænk for dig selv "Det var en interessant oplevelse, men jeg vil bestemt ikke spise her igen."
